Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·

> Правила раздела

Данный форум был создан, для того, чтобы архивировать повторяющиеся вопросы и темы новичков. Опыт показывает, что новый пользователь очень редко листает форум, а в первую очередь задает вопрос, ответ на который уже много раз обговаривался на форуме. Впредь темы такого характера не будут удаляться, а будут перемещаться в этот раздел.

Убедительная просьба опытных пользователей не "подкалывать" новичков. Если есть время можно указать на ссылку, где находится ответ, если времени и желания нет - блистать остроумием и красноречием можно и в другом месте.

 
Тема закрытаОткрыть новую тему

оптимальная программа+питание, что мне нужно

Опции V
trtretre
Abat14
сообщение 8.4.2015, 23:56
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 25.12.2009
Был 13.4.2015, 21:53



Репутация:   0  
Добрый день!
Вот уже который раз возвращаюсь на этот форум, и хочу от вас профи и начинающие которые добились реальны изменений спросить совета, а именно:
1)Программа для моих параметров?
2)Питание, на что делать усилие?

Мои параметры:
Рост 182
Вес 116
Возраст 31
Я не подснежник, просто хочу совета!
Фото фигуры прилагается.
Заблаговременно спасибо Вам, кто поможет.
Прикрепленные изображения
Прикрепленное изображение
 
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 9.4.2015, 0:08
Сообщение #2



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 27 645
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1375  
питание: 2г белка на кг веса, 50 г жиров животного/растительного пополам
остальное "медленные" углеводы добиваете до 2800-3000 ккал/сутки
через каждую неделю опускаете на 200 ккал

кардио каждый день по часу в ЧСС 120-135 уд/минуту
программа фуллбади эта


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
eugene
сообщение 9.4.2015, 3:27
Сообщение #3


элита бодибилдинга
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 387
Регистрация: 8.3.2010
Из: Kiev city
Был 18.11.2017, 4:07

Настроение:
хуестроение




Репутация:   357  
Цитата(OlegRO @ 9.4.2015, 1:08) *
кардио каждый день по часу в ЧСС 120-135 уд/минуту

мне чето подсказывает, что у этого кента за 120 будет после подъема на второй этаж без лифта )

ну короче, я б даже в зал не ходил, а все силы и время, что есть, на аэробную активность тратил. мышцы + жир + пузо = жир + пузо. ну а через полгодика уже можно пересмотреть.

Цитата
Регистрация: 25.12.2009

охереть, 6-й год на форуме и такая беда )


--------------------

       Улицы Киева
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Abat14
сообщение 9.4.2015, 7:43
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 25.12.2009
Был 13.4.2015, 21:53



Репутация:   0  
Форумчани, доброе утро!
Да, как и писал я не подснежник, просто был перерыв по занятиям в связи с семейными обстоятельствами.
Потом разнесло мягко говоря вот до таких размеров.
Но я вернулся, так как считаю что есть силы и возможность все исправить.
Теперь пойдет все по другому. Реально ХО изменить себя.
Вот моя программа с которой я начинал, и сейчас по ней работаю.
Для вашей критики, возможно вы мне поможете ее актуализировать на основе моих параметров.
Жду предложений.
Програма
Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС Повторения "ВЕС"
1 Жим гантелей лежа 2 х 15, 10 (разминка ), 2 х 7 (рабочий вес) " "2х20 2х30"
2 Икры (между подходами в жиме гантелей лежа) 3 х 10-15 "1х50 2х60"
2 Сгибания рук со штангой стоя 3х 8-10 "2х20 1х30"
3 Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) " "1 х 8 2 х 5" "1х50 2х80 (100)"
4 Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 2 х 20
5. Добивание верхней груди в кроссовере 3 х 10-15 2х25 1х35
6. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией 3 х 10-12 1х20 1х24 1х28
Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС
1 Вертикальная тяга широким хватом к груди (подтягивания) 1х15, 2х7-8 "1-75 2-60"
2 Икры (между подходами в вертикальной тяге широким хватом к груди) 3х10-15 "1х50 2х60"
2.Разгибание рук у верхнего блока (на трицепс) 1х15, 1х10, 1х8, 1х6 1х35, 2х40, 3-60, 4 - 65
3.Тяга к поясу в наклоне (грифом, ноги под углом) ровная спина, локти не разводим 3х8 10
4.Фр жим у нижнего блока (или разгибания рук у верхнего блока для длинного пучка) "2-3х6-8
фр жим 3/10-12"20 - 30
5.Горизонтальная тяга широким хватом к груди (середина спины) (в тренажоре) 1х15, 2х7-8
6.Горбик (в конце занятия) (с гантелей стоя на возвишености, наклоны) Возможно делать гиперэкстензию
Пятница: НОГИ И ПЛЕЧИ
1. Жим ногами 1х15, 1х12, 2х8 1х40 2х70, 3х100 4х120
2 Сгибания ног стоя на тренажере 3х10-8 3х60
Икры (между подходами в сгибаниях ног стоя) 3 х 15-20 "1х50 2х60"
3. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10 2х8 1х10 2х12 3х10 4-5 х 12
4. Тяга у верхнего блока для з/д (тяга для задней дельты в тренажере) (перед головой как женя делает) 1х15, 1х12, 2х8
5. Тяга штанги или нижнего блока к подбородку для средних дельт (локти пошире) 3х10-8
6.Горбик (в конце занятия) (с гантелей стоя на возвишености, наклоны) Возможно делать гиперэкстензию
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Billi
сообщение 9.4.2015, 8:09
Сообщение #5


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 680
Регистрация: 11.12.2013
Из: Херсон
Был 15.8.2019, 21:23



Репутация:   84  
береш программу свою+рекомендации по диете что дали выше .и все у тебя получится.кардио в день занятий 30 минут до силовой тренировки и 30 после.желательно орбитрек.если не получится то дорожка и быстрая хотьба.но не бег.в день когда нет силовой треши кардио.1-1.5 часа.только не сразу все полтора часа.а начни с 30 минут+небольшой отдых когда совсем уж тяжко.и постепенно повышай безпрерывное время на дорожке или орбитреке.НО главное это диета
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ark
сообщение 9.4.2015, 8:52
Сообщение #6


Качеля
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 10 210
Регистрация: 11.11.2010
Из: Киев
Был 10.9.2019, 22:54



Репутация:   590  
Цитата(Abat14 @ 9.4.2015, 0:56) *
Добрый день!

в 2010 ты писал что у тебя стаж 6 лет
в 2012 ты уже задавал тебе же вопросы и программу тренировок ту же показывал

Может пора уже смирится, что у тебя ничего не выйдет?


--------------------
Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Тема закрытаОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 17.9.2019, 13:03