Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Питание до аэробных нагрузок и бассейна и после, Помочь тостышу стать спортсменом)

Опции V
trtretre
Advokat1991
сообщение 24.7.2017, 18:28
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 24.7.2017
Был 25.7.2017, 19:42



Репутация:   0  
Доброго времени суток, всем форумчанам! Решил заниматься собой с моей работой и ритмом жизни это нереально,но всё же... Немного о себе: 25 лет, рост - 175, вес 82 кг. Опыта в спорте на уровне любительского плавания, занятие боевым самбо,тоже любительски. Последние три года вообще не занимался в силу объективных причин. Ну вот решил, вроде выбрал программу, выбрал чем буду заниматься итак, решил через день чередовать бассейн (больше из-за спины, сидящая работа) и зал. Отсюда вопрос, как питаться до и после, если с залом всё понятно, то перед бассейном, не понимаю... На данный момент цель похудеть и приобрести спортивную форму, заниматься планирую с утра.
Помогите с питанием перед и после тренировок, с упором на похудение.
Всем спасибо)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Advokat1991
сообщение 24.7.2017, 18:31
Сообщение #2


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 24.7.2017
Был 25.7.2017, 19:42



Репутация:   0  
Доброго времени суток, всем форумчанам! Решил заниматься собой с моей работой и ритмом жизни это нереально,но всё же... Немного о себе: 25 лет, рост - 175, вес 82 кг. Опыта в спорте на уровне любительского плавания, занятие боевым самбо,тоже любительски. Последние три года вообще не занимался в силу объективных причин. Ну вот решил, вроде выбрал программу, выбрал чем буду заниматься итак, решил через день чередовать бассейн (больше из-за спины, сидящая работа) и зал. Отсюда вопрос, как чередовать тренировки и куда внести кардио в день с бассейном или в день с силовыми. Что кушать и как,я уже задал об этом вопрос в ветке о питании.
Всем спасибо)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 24.7.2017, 18:49
Сообщение #3



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Advokat1991) *
кардио в день с бассейном
Advokat1991, лучше сюда
только утром кардио, вечером плавать
т.к. плаванием уже занимался, а вот на силовой будет
тяжко попервой, кардио вынести лучше в плаванье


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 24.7.2017, 18:51
Сообщение #4



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Advokat1991) *
Отсюда вопрос, как питаться до и после
Advokat1991, нужно замерять свой обычный рацион в ккал
и срезать от него постепенно по 200-400 ккал за счет жиров и углеводов
распределить примерно 60% до тренировки, 40% на вечер


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
bartid93
сообщение 24.7.2017, 19:23
Сообщение #5


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 977
Регистрация: 29.12.2013
Был 26.3.2024, 19:21



Репутация:   399  
Я так понял, вопрос не о питании в целом, а именно в оговоренный период
до тренировки (кардио и бассейн) главное не переедать, и свести употребление жира к минимуму
за полтора-два часа до тренировки бОльший упор на углеводы, а после - на белки
напиши свой приблизительный планируемый рацион на день, что бы было что коректировать, а не с нуля все придумывать)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Advokat1991
сообщение 24.7.2017, 21:30
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 24.7.2017
Был 25.7.2017, 19:42



Репутация:   0  
Цитата(bartid93 @ 24.7.2017, 18:23) *
Я так понял, вопрос не о питании в целом, а именно в оговоренный период
до тренировки (кардио и бассейн) главное не переедать, и свести употребление жира к минимуму
за полтора-два часа до тренировки бОльший упор на углеводы, а после - на белки
напиши свой приблизительный планируемый рацион на день, что бы было что коректировать, а не с нуля все придумывать)

Да, всё правильно! Ну давайте расскажу сегодняшнее меню:
1. Завтрак - макароны 150 гр., тефтели - 200 гр., помидор, кофе с молоком и с полторой ложкой сахара.
Потом ушёл плавать.
2. После плавания выпил 250 гр., домашнего йогурта сделанного из молока 2,6% жирности.
3. Обед тарелка горохового супа, два кусочка колбасы из телячьего языка со специями и украинский хлеб кусочек+овощное рагу грамм 150-200, компот из сухофруктов.
4. Персик+полтора качана кукурузы варенной.
5. Ужин тарелка манной каши, печень жаренная 150 грам и салат из свежих помидоров, огурцов, лука и немного подсолнечного масла.
6. Перед прогулкой на улице съел полпачки творога нежирного около 150 гр., с ложкой меда и мятный чай.
Сейчас перед снов выпил стакан водички))))
Жду "ляпасов" по неправильному питанию...... Всем спасибо!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Advokat1991
сообщение 24.7.2017, 21:34
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 24.7.2017
Был 25.7.2017, 19:42



Репутация:   0  
Цитата(bartid93 @ 24.7.2017, 19:23) *
Я так понял, вопрос не о питании в целом, а именно в оговоренный период
до тренировки (кардио и бассейн) главное не переедать, и свести употребление жира к минимуму
за полтора-два часа до тренировки больший упор на углеводы, а после - на белки
напиши свой приблизительный планируемый рацион на день, что бы было что коректировать, а не с нуля все придумывать)

Да, ты прав, мне нужно знать,что хавать перед бассейном и кардионагрузками, я думаю, может встать с утра выпить домашнего йогурта и уйти на кардио+бассейн.....но думаю я потом съём рецепцию в клубе, так как после даже завтрака,я вылетаю голодный из бассейна,как волк)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 24.7.2017, 21:44
Сообщение #8



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Advokat1991) *
тефтели

Цитата(Advokat1991) *
ложкой сахара.

Цитата(Advokat1991) *
с молоком

Цитата(Advokat1991) *
домашнего йогурта

Цитата(Advokat1991) *
колбасы

Цитата(Advokat1991) *
супа

Цитата(Advokat1991) *
хлеб

Цитата(Advokat1991) *
из сухофруктов.

Цитата(Advokat1991) *
манной

Цитата(Advokat1991) *
с ложкой меда


хочешь нормально похудеть - забывай это


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Advokat1991
сообщение 25.7.2017, 7:33
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 24.7.2017
Был 25.7.2017, 19:42



Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 24.7.2017, 21:44) *
хочешь нормально похудеть - забывай это

Спасибо! Но можно,немного по отстаивать свои "продукты", я посмотрел по калорийности и да, манка и колбаска,конечно, надо исключить...
сахар, мед -я работаю умственно,без сладкого для мозга, будет беда, я и так кушаю его минимум.
домашний йогурт - так,там же ничего плохого нет, одно молоко и бактерии закваски,чем он так плох?
суп - первое, не могу не есть, будет беда с ЖКТ.
хлеб - постараюсь купить отрубной и кушать.
Тефтели,посмотрел, разложил на компоненты,мясо+рис и это вся тушиться,в чем вредность?
компот из сухофруктов, ну да,могу исключить,хотя это не компот,а больше узвар.
Вот,как-то так... сегодня куплю кухонные весы и буду это дело взвешивать и считать более точно! Всем спасибо)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 25.7.2017, 8:58
Сообщение #10



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Advokat1991) *
для мозга, будет беда,
Цитата(Advokat1991) *
будет беда с ЖКТ.

пожалуйста, можете делать что угодно, тут всем всё равно
тем более, можно худеть и на одном мороженном с алкоголем и
выглядеть огурцом, главное дефицит питания bm.gif


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
3 страниц V   1 2 3 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 16:03