Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

План питания. Подскажите, что не так, пожалуйста., План составил первый раз, нужен совет опытных людей.

Опции V
trtretre
sly11
сообщение 3.10.2016, 17:01
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 3.10.2016
Был 3.10.2016, 18:49

Настроение:
да все нормально




Репутация:   0  
Мужики и девушки, здарова. Короче я галимый дрищ, сразу же говорю, но опускать не надо. Все мы люди, все с чего-то начинают. При росте 173-175 вешу 61 сейчас. Дядя тренер грит тебе нужно примерно 130 гр. белка в день кушать и где-то 300 гр. углеводов, ну и епашить, разумеется. Написал мне план питания, план тренировок, все такое. Ну я дома занимался, 4 кг набрал где-то месяца за 2 и то с большим трудом (раньше 57 весил, ребята, позорище). Ну дак вот, сейчас я вроде как разобрался во всем, но кушать по его плану больше не могу, ибо это дичь, невозможно. Там нет ни гречки, ни грудки куриной, ни яиц, зато там есть домашние пельмени, пюре, супы куриные и всякая брехня. Я все понимаю конечно, он куда лучше знает, что советует, но все же, я попробовал намутить свой план, точнее чуть изменить тот, что он мне прописал. Вы тут все опытные дяди и тети, по-моему, так вот, может оценит кто, если время будет? Выживу я при таком питании и попрет ли вообще?


Завтрак: каша овсяная на молоке 2,5% (300 грамм) + мед.
Перекус: Сывороточный протеин (60 грамм) + креатин (5 грамм) и все с молоком 2,5% (150 мл).
Обед: Вареная гречка (100 грамм) + домашние пельмени (100 грамм) + хлеб с отрубями (60 грамм) чай с сахаром (300 мл).
Перекус: Вареный рис (100 грамм) + 3 вареных яйца + хлеб с отрубями (40 грамм).
Тренировка: После тренировки банан (1-2) + сывороточный протеин (60 грамм) + креатин (5 грамм) и все с молоком 2,5% (150 мл).
Ужин: Вареный рис (200 грамм) + куриная грудка (50 грамм) + хлеб с отрубями (20-30 грамм)
Перекус: думаю, что его делать уже нет смысла, ибо будет перебор, но скушать что-то сладкое может и можно, легкое.) или фрукт.)

В общем примерно я так посчитал и здесь где-то в целом получится 310-315 г. углеводов и 130-140 г. белков. Хлеб с отрубями очень богат углеводами насколько я понимаю, поэтому всунул его где только смог.) Общую калорийность не считал, ибо ориентировался только на белок и углеводы по старому плану. Не знаю, сколько здесь жиров, но думаю не очень много.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 3.10.2016, 17:14
Сообщение #2



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(sly11) *
Общую калорийность не считал,
тогда , всё куйня (с)
читаем https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

ешь примерно так

вес выставляется сухих продуктов, тоесть ДО готовки


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
bartid93
сообщение 3.10.2016, 19:44
Сообщение #3


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 977
Регистрация: 29.12.2013
Был 26.3.2024, 19:21



Репутация:   399  
аж мороженного посыпанного кокосовой стружкой захотелось
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
inimak
сообщение 4.10.2016, 7:16
Сообщение #4


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 387
Регистрация: 20.2.2013
Из: Днепр
Был Сегодня, 23:15



Репутация:   292  
Цитата(OlegRO @ 3.10.2016, 18:14) *
тогда , всё куйня (с)
читаем https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

ешь примерно так


А не до хрена будет 3245 ККал на 61 кг тушки? Больше 50-ти ККал на кг. Имхо в унитазе большая часть будет.


--------------------
Я не здамся без бою
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Elf80lvl
сообщение 4.10.2016, 7:54
Сообщение #5


КМС по экип жиму
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 071
Регистрация: 4.7.2010
Из: Underground
Был 23.2.2022, 11:07

Настроение:
В когнитивном диссонансе(




Репутация:   80  
вкусный план питания!
а вот что по тренировкам там дядя тренер насоветовал? фраза "епашить" уже подозрительна)


--------------------
в 11-м классе променял экзамен по Информатике на экзамен по Химии)))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 4.10.2016, 9:27
Сообщение #6



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(inimak) *
Имхо в унитазе большая часть будет.
ты плохо о человеке думаешь)
а вдруг он разносчик пиццы и нападающий во втором дивизионе Динамо)
надо смотреть всегда по результату через месяц, много - срезаем за счет углей

и там поменьше чем 3245 ккал, за счет отсутствия шкурки на окорочках


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
G-House
сообщение 15.12.2017, 22:44
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 76
Регистрация: 15.12.2017
Из: Прилуки
Был 21.3.2020, 10:49

Настроение:
-Techno-




Репутация:   1  
Цитата(sly11) *
Завтрак: каша овсяная на молоке 2,5% (300 грамм) + мед.
sly11,
Овсяная каша, достаточно щелочной продукт,к тому же все крупы, это слизеобразующие продукты,они блокируют выделение гастрина, принимаемая с утра будет препятствовать нормальному расщеплению животного белка,принятого на протяжении дня!
В целом о рационе.
О,он хорош!
Если твоей целью является гастрит,панкреатит,холецистит...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 15.12.2017, 22:50
Сообщение #8



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(G-House) *
слизеобразующие продукты,
чавой?


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 15.12.2017, 23:03
Сообщение #9


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
У нас похоже нарисовался адепт альтернативной медицины.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
G-House
сообщение 15.12.2017, 23:12
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 76
Регистрация: 15.12.2017
Из: Прилуки
Был 21.3.2020, 10:49

Настроение:
-Techno-




Репутация:   1  
Цитата(OlegRO) *
чавой?
OlegRO,
Овсянка блокирует выделение гастрина,как и все крупы, обволакивая слизистую желудка,препятствует выделению желудочного сока. Я не предлагаю отказываться от круп. Нет. Из щелочных аминокислот организм воспроизводит двенадцатиперстную кишку. Я говорю о том что не нужно их кушать в первой половине дня,когда более активно кислотное пищеварение,то есть желудок. С утра нужно давать организму то из чего он состоит,а это в первую очередь незаменимые аминокислоты. Если взять любую крупу, там будет только одна незаменимая аминокислота.В твороге их 5,в яйцах все но в приемлемом количестве только 4,в мясе 3 а вот в мелкой морской рыбке все!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
3 страниц V   1 2 3 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 23:36