Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Посоветуйте план тренировки исключающий нагрузку на трицепс., Растяжение трицепса,врач запретил нагружать мышцу.

Опции V
trtretre
urfan-babaev
сообщение 10.6.2019, 23:52
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 10.6.2019
Из: Баку
Был 17.6.2019, 15:30



Репутация:   0  
Здравствуйте! Ребята,посоветуйте пожалуйста упражнения для занятий в зале,исключающие нагрузку на трицепс. Несколько лет назад левая рука дала сбой во время выполнения упражнения жим лёжа со штангой. Рука просто застыла в одном положении,остался под штангой. Вес грифа с блинами составлял 80 кг. В силу других обстоятельств спорту стал уделять меньше времени. О проблеме с рукой забыл,так как не давала о себе знать.Недавно решил снова заняться спортом и похудеть. Но рука снова "волшебным" образом застыла под нагрузкой штанги. Штанга в этот раз весила 30 кг. Обратился к травматологу,сделали МРТ. Диагноз:растяжение мышцы и отёк. Строго запретили нагружать трицепс, разрешили только упражнения для разминки\разогрева. Так как многое позабыл, да и никогда не был спортсменом, а был просто любителем, то сейчас нуждаюсь в помощи грамотных людей, которые помогут подобрать правильные упражнения,исключающие нагрузку на трицепс. Возраст 26 лет, рост 183 см, вес 109 кг (за 3 недели тренировок сбросил 5 кг). Раньше занимался боксом,плаванием и в зал ходил. Хотелось бы обрести нормальную физическую форму и не травмировать руку снова... d_training.gif
Показать
Начал пользоваться программой jefit,дабы записывать свой прогресс. Может кто посоветует упражнения оттуда или другой способ записывать результаты тренировок.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 11.6.2019, 0:10
Сообщение #2



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 27 978
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1407  
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - сведения рук в бабочке разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - махи гантелей в стороны стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
urfan-babaev
сообщение 11.6.2019, 0:37
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 10.6.2019
Из: Баку
Был 17.6.2019, 15:30



Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 11.6.2019, 1:10) *
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - сведения рук в бабочке разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - махи гантелей в стороны стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.

Спасибо большое! JC_doubleup.gif
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
bartid93
сообщение 11.6.2019, 1:45
Сообщение #4


Чемпион
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 690
Регистрация: 29.12.2013
Был Сегодня, 9:52



Репутация:   293  
По-моему диагноз и лечение написаны на отьебись

Что значит - рука застыла?
Ты дошел до своего максимума, не смог пожать штангу и тебя придавало?
Или она онемела? Или просто появилась резкая слабость в руке? Опиши более подробно
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
bartid93
сообщение 11.6.2019, 1:47
Сообщение #5


Чемпион
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 690
Регистрация: 29.12.2013
Был Сегодня, 9:52



Репутация:   293  
Цитата(OlegRO @ 11.6.2019, 1:10) *
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - сведения рук в бабочке разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - махи гантелей в стороны стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.

Тут в принципе то докапываться нельзя, ведь какой вопрос такой и ответ)) но в зависимости от причины его "застывания" половина этих упражнений может быть противопоказана
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 11.6.2019, 1:49
Сообщение #6



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 27 978
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1407  
Цитата(urfan-babaev) *
Обратился к травматологу,сделали МРТ. Диагноз:растяжение мышцы и отёк.

нифига ойпипецпипец не увидел, после врача гадать неохота


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
bartid93
сообщение 11.6.2019, 2:07
Сообщение #7


Чемпион
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 690
Регистрация: 29.12.2013
Был Сегодня, 9:52



Репутация:   293  
Несколько лет с растянутой мышцей и отёком? Та ну ладно) слишком мало вводных для построения задачи)
Тут или неделю нпвс и дальше тренировать трицепс, или загипосвать руку и месяц так ходить

Я конечно утрирую) но ждём объяснений от виновника
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
urfan-babaev
сообщение 11.6.2019, 2:19
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 10.6.2019
Из: Баку
Был 17.6.2019, 15:30



Репутация:   0  
Цитата(bartid93) *
Что значит - рука застыла?
Ты дошел до своего максимума, не смог пожать штангу и тебя придавало?
Или она онемела? Или просто появилась резкая слабость в руке? Опиши более подробно
bartid93,
В прямом смысле тупо отключилась..ни вверх ни вниз,ни вперед ни назад. Сказать что это был мой максимум-нет,я и больше мог выжать без фанатизма. Рука онемела и просто застыла в одном положении,словно это бревно, а не рука..Болеть она стала позже.Кисть двигалась,но в области локтя рука просто застыла,будто заморозили. И получилось так,что все кто был в зале отошли на что-то смотреть(хз то ли девушку то ли в телефон чей-то уставились), а я почти 2 минуты так под штангой и лежал,держа ее в висе(не придавило). Кричал,но спасибо местному диджею-мои крики не услышал бы и стоящий рядом.Штангу не мог сбросить,так как слева и справа находились другие тренажеры и не хотелось усугубить свое положение,а позади меня стена.Вперед тоже не мог,так как это был жим штанги лежа с углом 45 градусов,а левая рука не слушалась. Не хотел уронить ее на себя. Такой вот трындец..Через 2 минуты мне помогли. Потом боль в руке ушла через сутки и по другим причинам я забросил тренировки. Месяц назад решил снова в зал пойти. Пустой гриф,жим лежа на ровной скамье, всё нормально. 2 подход накинул по 2.5кг,всё ровно. 3 подход докинул еще по 2.5 кг. Несколько раз штангу пожал и рука снова застыла. Помог друг. Потом к врачу сходил, думали надрыв мышцы,но решили делать МРТ. МРТ показало растяжение трицепса и отёк. Запретили месяц нагружать трицепс,выписали лек-ва,мазь и физиотерапию и корсет для локтя. С корсетом и тренируюсь. Спустя 2 недели после похода к врачу стал жим лежа делать раз в 3 дня,но с пустым грифом или накидываю по 2.5 кг. После 2-ух подходов ничего не болит. И после тоже не болит. Больше вес брать пока остерегаюсь.. плаванием тоже не разрешили заниматься,так как участвуют все группы мышц. Такие дела..

P.S. С большим весом мог работать 4 года назад. Тогда весил 87кг. Сейчас 109кг и пузо вдовесок..И с большим весом пока не пробовал работать,да и лучше,думаю, начинать с малого..
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
urfan-babaev
сообщение 11.6.2019, 2:23
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 10.6.2019
Из: Баку
Был 17.6.2019, 15:30



Репутация:   0  
Цитата(bartid93) *
Несколько лет с растянутой мышцей и отёком? Та ну ладно) слишком мало вводных для построения задачи)
bartid93,
Моя глупость..Надо было к врачу пойти,посмотреть. Я забил на это дело. Вот и пожинаю плоды..
И я не ожидал, что спустя несколько лет рука так же подставит меня,но увы..
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
bartid93
сообщение 11.6.2019, 8:11
Сообщение #10


Чемпион
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 690
Регистрация: 29.12.2013
Был Сегодня, 9:52



Репутация:   293  
Вот и остальное лечение подъехало

Про жимовые упражнения забудь на время, даже с очень лёгким весом

Если хочешь давать нагрузку на трицепс, то это или разгибания в блоках или с гантелями, но очень легко. Достаточно 1-3кг несколько подходов раз по 15 делать, просто что б кровь погонять

И с перечня выше убери присед со штангой на плечах, замени его на жим ногами. Ну и все остальные упражнения, где участвует рука - тоже делай с достаточно лёгким весом на период лечения
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
3 страниц V   1 2 3 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 20.11.2019, 11:59