Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
9 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Программа Для Новичка, Без Становой И Приседаний

Опции V
trtretre
MrTwister
сообщение 12.12.2014, 19:21
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 12.12.2014
Был 19.1.2015, 19:21



Репутация:   1  
Подскажите пожалуйста тренировочную программу для новичка. Исходные данные: возраст - 24, рост 200 (руки длинные), вес 100, многовато жирка. Из болезней - сколиоз, больное сердце, а значит запрещены - приседания со штангой и становая тяга, но можно подтягивания и брусья. Силовые слабые - жим штанги лежа 40 кг 5х8, жим ногами 80 кг 3х18, тяга верхнего блока широким хватом к бодрободку - 52 3х8. Сейчас я месяц прозанимался под этой программе:
Цитата
День 1 - спина и бицепс

Разминка
Становая тяга, 2x8
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 2 - ноги и трицепс

Разминка
Приседания со штангой 3x6
Жим ногами 2x18
Подъем на носках сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12
Французский жим 1x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка

День 3 - грудь, плечи

Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
Заминка

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%...%89%D0%B8%D1%85


Но понял что приседания со штангой и становая опасны для меня (слишком огромная нагрузка на сердце). Возможно мне стоит сбросить немного веса перед тем как начать наращивать мышечную массу?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 12.12.2014, 19:25
Сообщение #2



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 29 197
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1463  
можно и сбросить, если понимать композицию тела, вес не играет роли, сколько жира

программа на 3 занятия в неделю

Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).
Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа: разминка, 2x8-10.

Цитата
Сейчас я месяц прозанимался под этой программе:
херня, забудьте

Цитата
понял что приседания со штангой и становая опасны для меня (слишком огромная нагрузка на сердце).
бред, опасны по иным причинам


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MrTwister
сообщение 12.12.2014, 19:29
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 12.12.2014
Был 19.1.2015, 19:21



Репутация:   1  
Цитата(OlegRO @ 12.12.2014, 19:25) *
бред, опасны по иным причинам


У меня синдром Марфана, мне запрещены сильные нагрузки на аорту. Мнения врачей разнятся, но в основном разрешают работу с собственным весом. Штанга только жим лежа до определенных весов.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
VUBlack
сообщение 12.12.2014, 19:31
Сообщение #4


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 511
Регистрация: 14.2.2012
Из: Херсон-Киев
Был Вчера, 19:23



Репутация:   289  
С проблемами с сердцем кардио тоже нужно делать, правда точно не озвучены какие проблемы..ну и если серьезные то наверно о наращивании мышечной массы речи быть не может. Насчет приседаний и становой, так да на сердце там нагрузка больше чем в остальных, но когда веса там побольше и чем например лучше для сердца жим ногами не понимаю. Просто присед делат нужно в многоповторке ну и не убиваясь наверно.
Ну и еще раз, если с сердцем проблемы мож лучше плавать? или еще чего нибудь...


--------------------
Ф а р м а, которую я пробовал
.
Учись терпеть, учись терять,
И при любой житейской стуже,
Учись с улыбкой повторять:
Прорвусь! Бывало и похуже.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MrTwister
сообщение 12.12.2014, 19:36
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 12.12.2014
Был 19.1.2015, 19:21



Репутация:   1  
Цитата(VUBlack @ 12.12.2014, 19:31) *
С проблемами с сердцем кардио тоже нужно делать, правда точно не озвучены какие проблемы..ну и если серьезные то наверно о наращивании мышечной массы речи быть не может. Насчет приседаний и становой, так да на сердце там нагрузка больше чем в остальных, но когда веса там побольше и чем например лучше для сердца жим ногами не понимаю. Просто присед делат нужно в многоповторке ну и не убиваясь наверно.
Ну и еще раз, если с сердцем проблемы мож лучше плавать? или еще чего нибудь...


У меня синдром Марфана и пролапс митрального клапана. Врачи разрешают легкий бег и тренировки с собственным весом, то есть наращивание мышечной массы разрешено, и я знаю что есть больные этим синдромом которые имеют хороший мышечный вес, но они избегали больших нагрузок. Чем жим ногами лучше? Ну там поменьше веса у меня. Если со штангой я приседаю с 50 кг + сам вешу 100, то в жиме ногами у меня до 100 кг.
По сути, можно всё кроме приседаний со штангой и становой.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 12.12.2014, 19:39
Сообщение #6



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 29 197
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1463  
Цитата
то есть наращивание мышечной массы разрешено,
она рости не будет, хоть и разрешена

лучше занимайтесь кардио, если врачи сказали


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MrTwister
сообщение 12.12.2014, 19:44
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 12.12.2014
Был 19.1.2015, 19:21



Репутация:   1  
Все мы люди, будьте людьми. Я к вам за помощью пришел. Мне не нужно плавание или одно лишь кардио, хотя я занимаюсь бегом понемногу. Дайте мне программу хорошую для новичка, без становой и приседа, я буду заниматься. Никто у вам претензий предъявлять не будет если со мной что-то случится, все на мой страх и риск.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
small_slow
сообщение 12.12.2014, 19:58
Сообщение #8


МС
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 13 564
Регистрация: 1.9.2009
Из: м'яса та какашок
Был 21.3.2020, 20:18

Настроение:
приступ лени




Репутация:   1113  
Цитата(MrTwister @ 12.12.2014, 19:44) *
Все мы люди, будьте людьми. Я к вам за помощью пришел. Мне не нужно плавание или одно лишь кардио, хотя я занимаюсь бегом понемногу. Дайте мне программу хорошую для новичка, без становой и приседа, я буду заниматься. Никто у вам претензий предъявлять не будет если со мной что-то случится, все на мой страх и риск.

без станової і присідань, а особливо без присідань - толку буде небагато...

та й якщо жим включити, то в будь-якому випадку прогрес має досягатись за рахунок ваги снаряду, яка має наближатись і перевалювати за вагу тіла, як не крути...

але то лірика - хош програму -

1.
підтягування широким хватом до грудей
руки (біцепс і віджимання)
дельти перед і середина
прес

2.
жим лежачи
розводки
дельти задній пучок

3.
жим ногами в станку
вирівнювання ніг в тренажері
підйом на ікри в тренажері
прес


--------------------
**************************
**************************

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
VUBlack
сообщение 12.12.2014, 19:58
Сообщение #9


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 511
Регистрация: 14.2.2012
Из: Херсон-Киев
Был Вчера, 19:23



Репутация:   289  
Цитата(MrTwister @ 12.12.2014, 19:36) *
У меня синдром Марфана и пролапс митрального клапана. Врачи разрешают легкий бег и тренировки с собственным весом, то есть наращивание мышечной массы разрешено, и я знаю что есть больные этим синдромом которые имеют хороший мышечный вес, но они избегали больших нагрузок. Чем жим ногами лучше? Ну там поменьше веса у меня. Если со штангой я приседаю с 50 кг + сам вешу 100, то в жиме ногами у меня до 100 кг.
По сути, можно всё кроме приседаний со штангой и становой.

В общем смотри:
1. собственным весом мышечную массу в моем понимании не наростить
2. если много жира то его сначала нужно сбросить, для этого наладить питание и обязательно включить кардиотренировки.
3. насчет приседаний: ты приседаешь на раз, по приведенной программе, а жим ногами делаешь на 18 в этом и разница(веса в этих упражнениях сравнивать не корректно)
Я бы сделал так: отладка питания и кардио обязательно, на первые пол года вообще бы не заморачивался на весах, подобрал бы изолирующие упражнения, не опускался бы ни в каких упражнениях ниже 12 повторов на верх тела и ниже 20 на ноги.


--------------------
Ф а р м а, которую я пробовал
.
Учись терпеть, учись терять,
И при любой житейской стуже,
Учись с улыбкой повторять:
Прорвусь! Бывало и похуже.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
MrTwister
сообщение 12.12.2014, 20:08
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 28
Регистрация: 12.12.2014
Был 19.1.2015, 19:21



Репутация:   1  
VUBlack спасибо за совет насчет повторений, так и поступлю.
Цитата(small_slow @ 12.12.2014, 19:58) *
1.
підтягування широким хватом до грудей
руки (біцепс і віджимання)
дельти перед і середина
прес

2.
жим лежачи
розводки
дельти задній пучок

3.
жим ногами в станку
вирівнювання ніг в тренажері
підйом на ікри в тренажері
прес


А можна детальніше щодо рук у першому дні? Віджимання в спортзалі якось не кошерно робить.
І на третій день тільки ноги качати?
І якшо я бажаю добавити біг, то в які дні займатися?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
9 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 31.3.2020, 9:31