Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
2 страниц V   1 2 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Программа питания., Разжуйте кто может.

Опции V
trtretre
alex_syom
сообщение 30.5.2016, 10:10
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 30.5.2016
Был 9.6.2016, 20:14



Репутация:   0  
Всем привет.
Таких вопросов уже была масса, но всё же.
Туго у Меня получается с расчётом ккал.
Сейчас Мне 23 года. Я вешу 53 кг !!!!!!!!!!
7 лет болел. Сейчас иду на поправку и скоро смогу нормально жить. (Проблемы с почками были)
И вот хочется знать наверняка чтоб максимально улучшить своё состояние и форму в короткие строки.
С пищеварением всё в порядке.
Исходя из интернет онлайн калькуляторов вышло следующее.

Для набора веса мне необходимо в сутки:
Белок - 120 грамм.
Жиры - 70 грамм.
Углеводы - 380 грамм.
Калорий - 2600 грамм.

Но это минимум.
И вот вопрос.
Этого будет достаточно для начала ?

И второй вопрос.
Вот туго у Меня с понятием грамм и ккал.

Вот примерные составляющие моего меню: (после лечение денег на супер дорогую и хорошую еду не хватает. Куча долгов.)

Варенные макароны.(кушаю полную глубокую тарелку и посыпаю всё сахаром) (Странный Я, и мясо с сахаром иногда хаваю )))
Гречка. ( так же полную тарелку с сахаром)
Варенные яйца. ( ну тут без сахара)))))))
Сыр. (твёрдый. В пачках продаётся по 230 грамм вроде. В треугольной форме)
Творог. ( ну перед сном. Два сырых яйца + творог + сахар )
Куриная грудка. ( В какой виде это мясо не будет сухим?)

Ну такое как салатики там то с лучком, то мясной это часто есть. Просто там ведь вообще хрен подсчитаешь...

И вот сколько в каждом из этого грамм белка, жиров и углеводов. Ну и сколько там ккал.
НУ и снова.
Мясо жрать прям каждый день не позволят деньги.
Может есть рыба дешевая и нормальная ?
Кушать могу с утра ( 06:00 ),
в ( 09:00 перекус. Ну Я на работе в это время. И вот что с Собой можно брать на перекус ?),
потом в 12 обед. (до города идти далеко. Поэтому снова надо всё-таки что-то с Собой брать),
ну и в (15:00 Я могу перекусить чем-то).
Далее в 17:00 я дома и могу нормально поесть.
Потом в 20:00.
И творог перед сном.

В итоге выходит за день точно:
3 тарелки варенных макарон.
6 варенных яиц.
100-200 грамм сыра.
Перед сном творог+сырые яйца.
Вот сколько это будет ккалорий ?
Тарелка стандартная, глубокая.
Макароны готовлю как все впринципе. Маселко и т.д.
Кушаю это всё с сахаром. 2-3 столовых ложки.
Вот.
Кто чем сможет, помогите.


Прикрепленные изображения
Прикрепленное изображение
 
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
karlito78
сообщение 30.5.2016, 10:52
Сообщение #2


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 584
Регистрация: 30.1.2013
Был Вчера, 18:22



Репутация:   395  
1. это дохера.
2. слишком заморачиваешся с подсчетами.

на самом деле все проще.
кушай 5-6 раз в день правильную еду, не запихиваясь, организм сам подскажет.

если охота считать, то под спойлером мое имхо

Показать
делаешь 3-5 вариантов меню на 28-30 ккал на 1 кг собственного веса , остальное угли, из правильных продуктов, без овощей-фруктов.
калораж считай на сырых продуктах до готовки
готовишь их по очереди.
делишь все это дело на 5-6 приемов.
хаваешь все это дело, добавляя овощи и умеренное количество (!) не очень правильных/нужных продуктов - мед, шоколад, булочки, фрукты, сухофрукты.
набрав пару-тройку кг - добавил белка с углями ккал на 100-200, и дальше идешь.
с белком не жести особо, почки его не очень любят.
Базовый рацион
(у тебя 28х53=1484, округлим до 1500 ккал
белки 2 г на кг - 110 г примерно 440 ккал
жиры 1 г на кг 53-60 г примерно 540 ккал
угли - 1500-400-540 = 560 ккал / 4 - 140 грам
Вот пример недорого сбалансированного меню примерно на 1540
1-2 капсулы поливитам. комплекса
200 г. твердых макарон (200 риса, 300 овсянки, 250 перловки, 240 гречки, 800 г. картофеля на выбор)
1 ст. л. оливкового масла
250 г. кур. филе
3 куриных яйца (не переводи продукт, не кушай сырые)
1 ст. л. льняного масла
Овощи фрукты - в калораж не вошли, ешь их сколько хочешь. не хочешь - не ешь.

Начнешь не наедаться - добавляешь сначала углей 30-50 г, потом белка 20-30 г., жир скорее всего добавится сам.




--------------------
Also, I have duct tape. Ordinary duct tape, like you buy at a hardware store. Turns out even NASA can't improve on duct tape.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
alex_syom
сообщение 30.5.2016, 12:36
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 30.5.2016
Был 9.6.2016, 20:14



Репутация:   0  
Спасибо.
Довольно таки всё понятно.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 30.5.2016, 12:49
Сообщение #4



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(karlito78) *
считай на сырых продуктах до готовки
очень важная фраза! не пропусти
тоесть 240г гречки - это четвёртая часть этой пачки



--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
alex_syom
сообщение 9.6.2016, 20:14
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 30.5.2016
Был 9.6.2016, 20:14



Репутация:   0  
хех)
Уважаемый, 1 кг на 4 я разделить могу. И выйдет это по 250 грамм как-то...)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 9.6.2016, 20:24
Сообщение #6



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
я рад за вас) и помните, что 250гр гречки - это примерно 150 грамм углеводов


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 10.6.2016, 7:45
Сообщение #7


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 12 497
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1351  
Цитата(OlegRO @ 9.6.2016, 21:24) *
я рад за вас) и помните, что 250гр гречки - это примерно 150 грамм углеводов

И еще неплохо помнить, что 250 г сырой гречки - это 750-800 г вареной. Осилить не просто такое количество начинающему, особенно с весом 53 кг. Это 3 полные тарелки...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Mallin
сообщение 9.11.2016, 19:20
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 8.11.2016
Был 3.7.2017, 15:02



Репутация:   0  
Цитата(karlito78 @ 30.5.2016, 10:52) *
1. это дохера.
2. слишком заморачиваешся с подсчетами.

на самом деле все проще.
кушай 5-6 раз в день правильную еду, не запихиваясь, организм сам подскажет.

если охота считать, то под спойлером мое имхо

Показать
делаешь 3-5 вариантов меню на 28-30 ккал на 1 кг собственного веса , остальное угли, из правильных продуктов, без овощей-фруктов.
калораж считай на сырых продуктах до готовки
готовишь их по очереди.
делишь все это дело на 5-6 приемов.
хаваешь все это дело, добавляя овощи и умеренное количество (!) не очень правильных/нужных продуктов - мед, шоколад, булочки, фрукты, сухофрукты.
набрав пару-тройку кг - добавил белка с углями ккал на 100-200, и дальше идешь.
с белком не жести особо, почки его не очень любят.
Базовый рацион
(у тебя 28х53=1484, округлим до 1500 ккал
белки 2 г на кг - 110 г примерно 440 ккал
жиры 1 г на кг 53-60 г примерно 540 ккал
угли - 1500-400-540 = 560 ккал / 4 - 140 грам
Вот пример недорого сбалансированного меню примерно на 1540
1-2 капсулы поливитам. комплекса
200 г. твердых макарон (200 риса, 300 овсянки, 250 перловки, 240 гречки, 800 г. картофеля на выбор)
1 ст. л. оливкового масла
250 г. кур. филе
3 куриных яйца (не переводи продукт, не кушай сырые)
1 ст. л. льняного масла
Овощи фрукты - в калораж не вошли, ешь их сколько хочешь. не хочешь - не ешь.

Начнешь не наедаться - добавляешь сначала углей 30-50 г, потом белка 20-30 г., жир скорее всего добавится сам.



Спасибо, мне тоже помогло!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Пропионатычь
сообщение 9.11.2016, 21:14
Сообщение #9


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 7 998
Регистрация: 4.4.2014
Из: Україна
Был 31.1.2024, 21:54

Настроение:
Передайте Нашим,що ми їбашим!!!




Репутация:   650  
Вал прав.Греча разваривается сильно,если не комфортно столько есть,попробуй макароны твердых сортов.


--------------------
Ватага наша йде до бою, до зграї вернуться не всі!!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 9.11.2016, 22:31
Сообщение #10



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Пропионатычь) *
попробуй макароны твердых сортов.
Пропионатычь, попробуй?

Цитата(alex_syom) *
Варенные макароны.(кушаю полную глубокую тарелку и посыпаю всё сахаром)
Цитата(alex_syom) *
В итоге выходит за день точно:
3 тарелки варенных макарон.
Цитата(alex_syom) *
Макароны готовлю как все впринципе. Маселко и т.д.



--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
2 страниц V   1 2 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 15:13