Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
 
Тема закрытаОткрыть новую тему

Программа раздельная на 4 дня. Кто что скажет?, сплит, раздельная тренировка

Опции V
trtretre
Tommy Vercetty
сообщение 11.2.2018, 8:48
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 11.2.2018
Был 11.2.2018, 17:33



Репутация:   0  
Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься.....

ПОНЕДЕЛЬНИК:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4;
2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8;
3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6;
4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8;
5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15;
6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12;
7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8;
8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8;
9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8;
10. Подъем туловища лежа 3 х 40;
11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

ВТОРНИК:
1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;
2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;
3. Становая тяга 3х10;
4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;
5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;
6. Обратные сгибания (на спину) 2 х 10;
7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;
8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;
9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;
10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

ЧЕТВЕРГ:
1. Жим штанги стоя 5 х 15,10,8,8,6;
2. Подъем гантелей вперед 3 х 8;
3. Разводка гантелей в наклоне (на задние пучки плеч) 3 х 8;
4. Шраги 3 х 8;
5. Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 15,10,8,6,4;
6. Концентрированный подъем гантелей 4 х 8,8,5,5;
7. «Пулловер» 4 х 15,10,8,6;
8. Подъем гантели из-за головы (на трицепс) 3 х 8;
9. Подъем штанги на предплечья прямым хватом сидя с упором на скамью 3 х 8;
10. Подъем туловища лежа 3 х 40;
11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

ПЯТНИЦА:
1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;
2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;
3. Становая тяга 3х10;
4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;
5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;
6. Обратные сгибания (на спину) 2 х 10;
7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;
8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;
9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;
10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Голодный котег
сообщение 11.2.2018, 13:00
Сообщение #2


квалифицированный пофигист
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 826
Регистрация: 23.8.2011
Из: Одесса
Был Вчера, 21:16



Репутация:   535  
"Обратные сгибания (на спину)" -это чо такое?
где вообще все основные упражнения на спину - подтягивания, тяги?



--------------------
форумчанам - переселенцам в Одессе. если нужна помощь или просто пообщаться звоните. тел в профиле.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 11.2.2018, 13:21
Сообщение #3


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Есть специальная тема, где можно постить свое творчество: https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovochn...rogrammy/st3190 Была создана как раз для таких случаев. Хочется проявить себя в пейсательстве программ - пишем туда.

Эту закрываю.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Тема закрытаОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 11:17