Программы питания, выкладываем свои и обсуждаем |
Программы питания, выкладываем свои и обсуждаем |
21.1.2010, 16:31
Сообщение
#21
|
|
латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 375 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 10.12.2023, 23:51 Настроение: :zhet: Репутация: 491 |
углеводное чередование - самая эффективная диета на сушку только в этой статье косяк серьезный - варьировать кол-во углей в 4-дневном цикле надо это подстраивать под расписание тренировочных дней и выходных, а также в зависимости от того, какая треня - железо или кардио, а не строго по дням Можно ли сылочку на статью или книгу!? -------------------- :zhet:
|
|
|
21.1.2010, 16:46
Сообщение
#22
|
|
Опытный атлет Группа: Заблокированные Сообщений: 1 084 Регистрация: 10.9.2009 Из: Днепропетровск Был 30.10.2012, 0:36 Репутация: 4 |
Можно ли сылочку на статью или книгу!? Так сылку я выложил сверху, там всё написано и подробно. Чего я и спросил, может кто то на практике пробовал? Теория понятна.... -------------------- Сarpe diem...
Аnimo et corpore... Alea jacta est. |
|
|
21.1.2010, 17:13
Сообщение
#23
|
|
Любитель Группа: Пользователи Сообщений: 415 Регистрация: 3.10.2008 Был 29.8.2011, 21:25 Репутация: 7 |
ну так всё же может кто-то встречал чтото по поводу того какой процент животного белка(по причине того что в нем есть незаменимые аминокислоты) относительно общей массы белка должен быть в питании, или возможно у когото есть какието мысли по этому поводу которые основываються на фактах?
-------------------- в вашем тестостероне крови не обнаружено!
|
|
|
21.1.2010, 17:43
Сообщение
#24
|
|
Опытный атлет Группа: Заблокированные Сообщений: 1 084 Регистрация: 10.9.2009 Из: Днепропетровск Был 30.10.2012, 0:36 Репутация: 4 |
ну так всё же может кто-то встречал чтото по поводу того какой процент животного белка(по причине того что в нем есть незаменимые аминокислоты) относительно общей массы белка должен быть в питании, или возможно у когото есть какието мысли по этому поводу которые основываються на фактах? Вопрос чуть странный. Ты где нибудь видел победителя, призёра в соревнованиях по ББ, паурлифтингу, чтобы они были вегеторианцами? Я нет и занимающихся спортсменов, таких лично я не знаю( хотя такие есть). Растительный белок не так богат на аминокислоты. Мышцы ростят более обогощённые (животного происхождения) аминокислоты+ не заменимые, жиры, они вырабатывают в нашем организме тестостерон, гормон роста. Растительный белок и так в достаточном количестве попадает к нам в организм с кашами,зерновыми,овщами, фруктами и т.д. Главное налегать на белок животного происхождения и чем больше, тем лучше! -------------------- Сarpe diem...
Аnimo et corpore... Alea jacta est. |
|
|
21.1.2010, 18:53
Сообщение
#25
|
|
латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 375 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 10.12.2023, 23:51 Настроение: :zhet: Репутация: 491 |
Так сылку я выложил сверху, там всё написано и подробно. Чего я и спросил, может кто то на практике пробовал? Теория понятна.... Я прчитал как бы все есть, но Любитель фармокологии написал, что нужно подстраиваться под тренеровку. Вот и хотелось прочитать конкретней. -------------------- :zhet:
|
|
|
22.3.2010, 11:31
Сообщение
#26
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 156 Регистрация: 22.2.2010 Из: Киев Был 17.1.2020, 14:58 Репутация: 2 |
А какие углеводы надо есть для набора массы? Можно вообще простые? Шоколадные батончики, булочки и т.д.? Или лучше ограничиться кашами?
Я не для себя (я на низкоуглеводной), интересуюсь для своего МЧ. Его рост 178 см, вес примерно 80 кг. Примерное меню : Утром творог 250 грамм или яичница из 4х яиц + каша или макароны. Второй завтрак - протеин 20 грамм белка + банан Обед творог 200-400 грамм + печенье овсяное Полдник - сочники (200-300 грамм) По приходу домой иногда протеин 20 грамм белка Ужин - куриные грудки тушеные в сметане или котлеты из куриных грудок или рыба + каша или макароны В дни тренировок (3 раза в неделю) Все тоже самое, только + 40 грамм протеина перед тренировкой+ ВСАА+ креатин и банан и + 40 грамм протеина посте тренировки +ВСАА + креатин (может сюда шоколадный батончик добавить? или не надо? или банан какой-то?) С таким питанием он наберет массу или стоит добавить еще что-то в рацион? -------------------- |
|
|
22.3.2010, 12:10
Сообщение
#27
|
|
Опытный атлет Группа: Заблокированные Сообщений: 1 084 Регистрация: 10.9.2009 Из: Днепропетровск Был 30.10.2012, 0:36 Репутация: 4 |
А какие углеводы надо есть для набора массы? Можно вообще простые? Шоколадные батончики, булочки и т.д.? Или лучше ограничиться кашами? Я не для себя (я на низкоуглеводной), интересуюсь для своего МЧ. Его рост 178 см, вес примерно 80 кг. Примерное меню : Утром творог 250 грамм или яичница из 4х яиц + каша или макароны. Второй завтрак - протеин 20 грамм белка + банан Обед творог 200-400 грамм + печенье овсяное Полдник - сочники (200-300 грамм) По приходу домой иногда протеин 20 грамм белка Ужин - куриные грудки тушеные в сметане или котлеты из куриных грудок или рыба + каша или макароны В дни тренировок (3 раза в неделю) Все тоже самое, только + 40 грамм протеина перед тренировкой+ ВСАА+ креатин и банан и + 40 грамм протеина посте тренировки +ВСАА + креатин (может сюда шоколадный батончик добавить? или не надо? или банан какой-то?) С таким питанием он наберет массу или стоит добавить еще что-то в рацион? Углеводы для набоа массы? Ты имеешь ввиду жира. Для этого шоколадные батончики, булочки пойдут. А лучше использовать диету сумоистов А вообще жаренная картошка, сало, масло с хлебом и запить лимонадом, будет прекрасно расти массу....жировую!!! Впринципе ты ответила на свой вопрос сама и диету написала. У меня к тебе два вопроса, кто это или что ......"интересуюсь для своего МЧ" и второй что такое "сочники"? -------------------- Сarpe diem...
Аnimo et corpore... Alea jacta est. |
|
|
22.3.2010, 12:39
Сообщение
#28
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 041 Регистрация: 26.1.2010 Из: Киев Был 14.10.2020, 10:21 Репутация: 49 |
Ну че,я вот если сильно невмоготу,то беру шоколад на фруктозе-оскому сбить.И за 30-40 минут до трехи грамм 30 сьедаю-гораздо более весело все проходит...
Сообщение отредактировал Манюня - 22.3.2010, 12:39 |
|
|
22.3.2010, 12:46
Сообщение
#29
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 156 Регистрация: 22.2.2010 Из: Киев Был 17.1.2020, 14:58 Репутация: 2 |
Углеводы для набоа массы? Ты имеешь ввиду жира. Для этого шоколадные батончики, булочки пойдут. А лучше использовать диету сумоистов А вообще жаренная картошка, сало, масло с хлебом и запить лимонадом, будет прекрасно расти массу....жировую!!! Впринципе ты ответила на свой вопрос сама и диету написала. У меня к тебе два вопроса, кто это или что ......"интересуюсь для своего МЧ" и второй что такое "сочники"? МЧ - молодой человек Я спрашиваю, потому что в потерях чем его кормить, чтоб мышцы росли. Сама постоянно на низкоуглеводных диетах, поэтому мне тяжело подбирать для него питание, вот и спрашиваю ваших советов. Из каких продуктов лучше черпать энергию до тренировки, это должны быть каши или фрукты? Какие углеводы брать? После тренировки он выпивает протеин + ВСАА, но еще я так понимаю надо каких-то углеводов добавить? Можно хлеб? Печенье овсяное? Вафли? Сочники с творогом - вот http://s52.radikal.ru/i135/0905/35/8d4ad9bf59d4.jpg Сообщение отредактировал Notabene - 22.3.2010, 12:47 -------------------- |
|
|
22.3.2010, 13:01
Сообщение
#30
|
|
Опытный атлет Группа: Заблокированные Сообщений: 1 084 Регистрация: 10.9.2009 Из: Днепропетровск Был 30.10.2012, 0:36 Репутация: 4 |
МЧ - молодой человек Я спрашиваю, потому что в потерях чем его кормить, чтоб мышцы росли. Сама постоянно на низкоуглеводных диетах, поэтому мне тяжело подбирать для него питание, вот и спрашиваю ваших советов. Из каких продуктов лучше черпать энергию до тренировки, это должны быть каши или фрукты? Какие углеводы брать? После тренировки он выпивает протеин + ВСАА, но еще я так понимаю надо каких-то углеводов добавить? Можно хлеб? Печенье овсяное? Вафли? Сочники с творогом - вот http://s52.radikal.ru/i135/0905/35/8d4ad9bf59d4.jpg Я понял. Каши, макаронные изделия,картофель,фрукты,овощи-это угли до трени и гарнир в течении дня. После трени: ВСАА и только в этот период (40минут) можно хлеб,вафли,печенье,мёд, варенье,шоколад.Потом можно запить сыворткой(протеин). -------------------- Сarpe diem...
Аnimo et corpore... Alea jacta est. |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 28.3.2024, 22:54 |