Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
35 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Программы питания, выкладываем свои и обсуждаем

Опции V
trtretre
Pavilio
сообщение 21.1.2010, 16:31
Сообщение #21


латентный лентяй
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 8 375
Регистрация: 13.9.2009
Из: Штаты
Был 10.12.2023, 23:51

Настроение:
:zhet:




Репутация:   491  
Цитата(Любитель Фармакологии @ 16.1.2010, 0:27) *
углеводное чередование - самая эффективная диета на сушку
только в этой статье косяк серьезный - варьировать кол-во углей в 4-дневном цикле
надо это подстраивать под расписание тренировочных дней и выходных, а также в зависимости от того, какая треня - железо или кардио, а не строго по дням

Можно ли сылочку на статью или книгу!?


--------------------
:zhet:
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 21.1.2010, 16:46
Сообщение #22


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(55Pavilion @ 21.1.2010, 16:43) *
Можно ли сылочку на статью или книгу!?


Так сылку я выложил сверху, там всё написано и подробно.

Чего я и спросил, может кто то на практике пробовал?
Теория понятна....


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Anton
сообщение 21.1.2010, 17:13
Сообщение #23


Любитель
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 415
Регистрация: 3.10.2008
Был 29.8.2011, 21:25



Репутация:   7  
ну так всё же может кто-то встречал чтото по поводу того какой процент животного белка(по причине того что в нем есть незаменимые аминокислоты) относительно общей массы белка должен быть в питании, или возможно у когото есть какието мысли по этому поводу которые основываються на фактах?


--------------------
в вашем тестостероне крови не обнаружено!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 21.1.2010, 17:43
Сообщение #24


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(Anton @ 21.1.2010, 17:25) *
ну так всё же может кто-то встречал чтото по поводу того какой процент животного белка(по причине того что в нем есть незаменимые аминокислоты) относительно общей массы белка должен быть в питании, или возможно у когото есть какието мысли по этому поводу которые основываються на фактах?


Вопрос чуть странный.
Ты где нибудь видел победителя, призёра в соревнованиях по ББ, паурлифтингу, чтобы они были вегеторианцами? Я нет и занимающихся спортсменов, таких лично я не знаю( хотя такие есть).
Растительный белок не так богат на аминокислоты. Мышцы ростят более обогощённые (животного происхождения) аминокислоты+ не заменимые, жиры, они вырабатывают в нашем организме тестостерон, гормон роста.
Растительный белок и так в достаточном количестве попадает к нам в организм с кашами,зерновыми,овщами, фруктами и т.д. Главное налегать на белок животного происхождения и чем больше, тем лучше!


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Pavilio
сообщение 21.1.2010, 18:53
Сообщение #25


латентный лентяй
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 8 375
Регистрация: 13.9.2009
Из: Штаты
Был 10.12.2023, 23:51

Настроение:
:zhet:




Репутация:   491  
Цитата(Хоттабыч @ 21.1.2010, 16:58) *
Так сылку я выложил сверху, там всё написано и подробно.

Чего я и спросил, может кто то на практике пробовал?
Теория понятна....

Я прчитал как бы все есть, но Любитель фармокологии написал, что нужно подстраиваться под тренеровку. Вот и хотелось прочитать конкретней.


--------------------
:zhet:
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Notabene
сообщение 22.3.2010, 11:31
Сообщение #26


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 156
Регистрация: 22.2.2010
Из: Киев
Был 17.1.2020, 14:58



Репутация:   2  
А какие углеводы надо есть для набора массы? Можно вообще простые? Шоколадные батончики, булочки и т.д.? Или лучше ограничиться кашами?

Я не для себя (я на низкоуглеводной), интересуюсь для своего МЧ.
Его рост 178 см, вес примерно 80 кг.

Примерное меню :
Утром творог 250 грамм или яичница из 4х яиц + каша или макароны.
Второй завтрак - протеин 20 грамм белка + банан
Обед творог 200-400 грамм + печенье овсяное
Полдник - сочники (200-300 грамм)
По приходу домой иногда протеин 20 грамм белка
Ужин - куриные грудки тушеные в сметане или котлеты из куриных грудок или рыба + каша или макароны

В дни тренировок (3 раза в неделю)
Все тоже самое, только + 40 грамм протеина перед тренировкой+ ВСАА+ креатин и банан и + 40 грамм протеина посте тренировки +ВСАА + креатин (может сюда шоколадный батончик добавить? или не надо? или банан какой-то?)


С таким питанием он наберет массу или стоит добавить еще что-то в рацион?


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 22.3.2010, 12:10
Сообщение #27


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(Notabene @ 22.3.2010, 12:43) *
А какие углеводы надо есть для набора массы? Можно вообще простые? Шоколадные батончики, булочки и т.д.? Или лучше ограничиться кашами?

Я не для себя (я на низкоуглеводной), интересуюсь для своего МЧ.
Его рост 178 см, вес примерно 80 кг.

Примерное меню :
Утром творог 250 грамм или яичница из 4х яиц + каша или макароны.
Второй завтрак - протеин 20 грамм белка + банан
Обед творог 200-400 грамм + печенье овсяное
Полдник - сочники (200-300 грамм)
По приходу домой иногда протеин 20 грамм белка
Ужин - куриные грудки тушеные в сметане или котлеты из куриных грудок или рыба + каша или макароны

В дни тренировок (3 раза в неделю)
Все тоже самое, только + 40 грамм протеина перед тренировкой+ ВСАА+ креатин и банан и + 40 грамм протеина посте тренировки +ВСАА + креатин (может сюда шоколадный батончик добавить? или не надо? или банан какой-то?)
С таким питанием он наберет массу или стоит добавить еще что-то в рацион?


Углеводы для набоа массы? Ты имеешь ввиду жира.
Для этого шоколадные батончики, булочки пойдут. А лучше использовать диету сумоистов Cherna_03.gif А вообще жаренная картошка, сало, масло с хлебом и запить лимонадом, будет прекрасно расти массу....жировую!!!
Впринципе ты ответила на свой вопрос сама и диету написала.

У меня к тебе два вопроса, кто это или что ......"интересуюсь для своего МЧ" и второй что такое "сочники"?


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Манюня
сообщение 22.3.2010, 12:39
Сообщение #28


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 041
Регистрация: 26.1.2010
Из: Киев
Был 14.10.2020, 10:21



Репутация:   49  
Ну че,я вот если сильно невмоготу,то беру шоколад на фруктозе-оскому сбить.И за 30-40 минут до трехи грамм 30 сьедаю-гораздо более весело все проходит...

Сообщение отредактировал Манюня - 22.3.2010, 12:39
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Notabene
сообщение 22.3.2010, 12:46
Сообщение #29


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 156
Регистрация: 22.2.2010
Из: Киев
Был 17.1.2020, 14:58



Репутация:   2  
Цитата(Хоттабыч @ 22.3.2010, 12:22) *
Углеводы для набоа массы? Ты имеешь ввиду жира.
Для этого шоколадные батончики, булочки пойдут. А лучше использовать диету сумоистов Cherna_03.gif А вообще жаренная картошка, сало, масло с хлебом и запить лимонадом, будет прекрасно расти массу....жировую!!!
Впринципе ты ответила на свой вопрос сама и диету написала.

У меня к тебе два вопроса, кто это или что ......"интересуюсь для своего МЧ" и второй что такое "сочники"?


МЧ - молодой человек

Я спрашиваю, потому что в потерях чем его кормить, чтоб мышцы росли. Сама постоянно на низкоуглеводных диетах, поэтому мне тяжело подбирать для него питание, вот и спрашиваю ваших советов.
Из каких продуктов лучше черпать энергию до тренировки, это должны быть каши или фрукты? Какие углеводы брать? После тренировки он выпивает протеин + ВСАА, но еще я так понимаю надо каких-то углеводов добавить?

Можно хлеб? Печенье овсяное? Вафли?

Сочники с творогом - вот http://s52.radikal.ru/i135/0905/35/8d4ad9bf59d4.jpg

Сообщение отредактировал Notabene - 22.3.2010, 12:47


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 22.3.2010, 13:01
Сообщение #30


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(Notabene @ 22.3.2010, 13:58) *
МЧ - молодой человек

Я спрашиваю, потому что в потерях чем его кормить, чтоб мышцы росли. Сама постоянно на низкоуглеводных диетах, поэтому мне тяжело подбирать для него питание, вот и спрашиваю ваших советов.
Из каких продуктов лучше черпать энергию до тренировки, это должны быть каши или фрукты? Какие углеводы брать? После тренировки он выпивает протеин + ВСАА, но еще я так понимаю надо каких-то углеводов добавить?

Можно хлеб? Печенье овсяное? Вафли?

Сочники с творогом - вот http://s52.radikal.ru/i135/0905/35/8d4ad9bf59d4.jpg


Я понял.
Каши, макаронные изделия,картофель,фрукты,овощи-это угли до трени и гарнир в течении дня.
После трени: ВСАА и только в этот период (40минут) можно хлеб,вафли,печенье,мёд, варенье,шоколад.Потом можно запить сыворткой(протеин).


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
35 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 22:54