Программы питания, выкладываем свои и обсуждаем

Начну с себя.
Не хочу тренероватса в пустую, решыл выжать из тренинга всю пользу. Но переход на культуристическое питание не такое уж и легкое дело.
Посчитав все, у меня выходит большой брак углеводов. Нужны вашы советы. Мой вес 80кг рост 182см.

по моему 160 белка маловато для тебя

По белкам я так предполагал есть до начала тяжелых тренировок, а потом добавить гейнер.
Меня больше волнуют углеводы, какими продуктами еще можно добавить углеводов? И сколько нужно калорий на кг масы?

удалить....

Сообщение отредактировал Jastore - 29.11.2009, 23:03

Не вижу овощей и фруктов.

Нет рыбы....

тфу мля...
хотел спросить какой стиль тренинга ? если высокая интенсивность то 160 грам белка ето как раз если средняя и низкая то многовато...
Синтез белка натурала увы не велик...

Начинаю новй цыкл хочетса все делать максимально полезно.



Только что свесился 83 кг рост 182 см



Рыба , рыба... Ну она бывает разная рыба с белым мясом - щука, судак и другие;рыба с красным мясом - семга, лосось, форель и другие;рыба с жирным мясо- треска. Буду значит и рыбку есть два дня в неделю, каждый день рыбу ето уж сильно круто.

Овощи фрукты: ет что картошка морковка капуста буряк яблоки, а что в них хорошего, витаминкы0).
Добавлю ище какихто салатиков с варёным бурячком и морковкой.

Как насчет килокалорий скоко их надо? Углеводов хватит ?, салатики еще не много добавят к начальному расчету.
Я так подумал может в дни тренеровки есть только рис как основное , изза того что там углеводов больше. А в дни отдыха только гречку и горох, бо там белка больше. Или не выдумывать и есть каждый день одинаково?

flampard твое питание в основном состоит из молочных продуктов. Для нормального роста, да и вообще самочуствия добавь больше круп, мяса, морепродуктов, зелени. Нельзя жить на одном твороге, особенно спортсмену. Неплохо было бы добавить протеиновые коктейли и обезательно витамины. Удачи качек))))))))))

Сообщение отредактировал Olegarh_Z - 29.11.2009, 23:29

Рыба это хорошо, это легкоусваяемый белок и жиры Омега3 и 6.
Та что за глупости, нет витаминов в яблоках, капусте, моркови...Ты что? Есть. А так нужная нам, клетчатка. Не забывай об апельсинах, бананах, гранатах, киви. Есть надо все овощи и фрукты и чем больше, тем лучше. Делай салаты, на подсолнечном, кукурузном, оливковом масле. картоху и другие овощи запекай.
Побольше разнообразия, хавать одно и то же, тяжело.

На масу.
Три тренеровки в неделю две недели, и потом 2 тренировки шесть недель. Жым , тяга, присед. Какой ето стиль я , хм фиг его знает, нормальный. Я читал что нужно 2 г белка на 1 кг. Так как с белком?


Только не надо иронизировать


Про то что там витаминов нет я не говорил. Ок спасибо, рыбу и овощи - фрукты добавлю.