Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
64 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Широчайшая мышца спины

Опции V
trtretre
Magnum
сообщение 16.12.2010, 0:05
Сообщение #11


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 983
Регистрация: 1.4.2010
Из: Херсон city
Был 4.10.2019, 22:22



Репутация:   129  
Около месяца назад перешел на такую программу тренировки мышц спины:
Немного экспериментировал, искал для себя наилучший вариант. Цель - набор массы мышц спины. Больше результата пока как ни странно от недели 2, чем 1. Пятая точка стала тяжелее, а руки не успевают окрепнуть. Видимо подтягивания изматывают их. Подтягиваюсь широким хватом к груди.

1 Неделя

1. Подтягивания 3-4 подхода
2. Тяга верхнего блока к груди 4 п 10-12 повторений
3. Горизонтальная тяга 4 п 10-12 повторений (силовые подросли довольно неплохо, за месяц с 50 до 60 кг)
4. Тяга штанги в наклоне к поясу 4 п 8-12 повторений

Изменил хват тяги штанги к поясу (ладони от себя) и лучше почувствовал мышцы спины. Между лопатками стало просто гореть и крепатура на следующий день "я прям не ожидал". Надеюсь и дальше буду расти)

2 Неделя

1. Тяга верхнего блока к груди 4 п + добивка меньшим весом
2. Горизонтальная тяга 4 п + добивка в последнем сете
3. Тяга штанги в наклоне к поясу 4 п + после последнего сета отдых 10 сек и добивка.

За 6 недель + 1,5 кг в общей массе, объем грудной клетки на 1 см стал больше. И все за счет спины, ибо грудные на месте, так как в жиме лежа силовые не выросли, только кол-во повторений. Веду дневник тренировок и все записываю. Пробовал тягу гантели в наклоне и бросил, так как техники нет никакой. Да и 0utlaw пишет, что взаимозаменяемые.

Сообщение отредактировал Magnum - 16.12.2010, 0:07


--------------------
Твой дневной рацион - это мой ужин (с)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Arsen23
сообщение 16.12.2010, 6:11
Сообщение #12


Псевдокачёк!
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 098
Регистрация: 31.8.2008
Из: за угла:)
Был 19.12.2016, 12:45



Репутация:   51  
Цитата(Magnum @ 16.12.2010, 0:05) *
И все за счет спины, ибо грудные на месте, так как в жиме лежа силовые не выросли

Это не показатель!


--------------------
Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости.
Если ударили — вспомни всё, и убей!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Magnum
сообщение 16.12.2010, 7:32
Сообщение #13


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 983
Регистрация: 1.4.2010
Из: Херсон city
Был 4.10.2019, 22:22



Репутация:   129  
Значит я ошибся. В любом случае форумчане поняли, что имел ввиду.


--------------------
Твой дневной рацион - это мой ужин (с)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
ШОТА
сообщение 16.12.2010, 8:41
Сообщение #14


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
насчет повторов скажу так - у всех по-разному. я все перепробовал и идеально растет масса на 6-8 повторов у меня, но я делаю так: 12, 10, 8,6 . Если взять на блокуе к груди я раньше делал 10-12 повторов держа спину ровно и мавсса не шла. Как только начал делать 8-6 повторов и и спину сильно наклонял в низ по углом 45 гроадусов то сразу спина пошла вширь. Я чт хочу этим сказать надо все пререпробовать и для себя найти оптимальное кол-во повторов и те упражненитя которые реально растят силу.

Чо касается подьтягтиванитй я его тоже делаю но тока 2-3 месяца в году с отягощениями и не нужжно поджтягтиваться до подбородка, а просто изогнуться в спинге откинув голову назад и тянуть грудь к перекладине- для меня это идеальное выполнение подтягиваний


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Magnum
сообщение 16.12.2010, 9:15
Сообщение #15


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 983
Регистрация: 1.4.2010
Из: Херсон city
Был 4.10.2019, 22:22



Репутация:   129  
В моем зале тягу блока к груди можно делать тремя рамами (не знаю, как правильно назвать). Одна прямая, но толстая в обхвате, в последнем подходе трудно удерживать руками и сильнее задействуешь бицепсы. Другая согнута на концах, напоминает букву П, только сильно разъехавшуюся. Третью не много видно на фотке, я обвел синим. Амплитуда чуть меньше, чем той, которая висит (на фото) на тренажере, но удобнее.


Сообщение отредактировал Magnum - 16.12.2010, 9:17


--------------------
Твой дневной рацион - это мой ужин (с)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
ШОТА
сообщение 16.12.2010, 10:13
Сообщение #16


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
Цитата(Magnum @ 16.12.2010, 9:15) *
В моем зале тягу блока к груди можно делать тремя рамами (не знаю, как правильно назвать). Одна прямая, но толстая в обхвате, в последнем подходе трудно удерживать руками и сильнее задействуешь бицепсы. Другая согнута на концах, напоминает букву П, только сильно разъехавшуюся. Третью не много видно на фотке, я обвел синим. Амплитуда чуть меньше, чем той, которая висит (на фото) на тренажере, но удобнее.

я делаю такой рамкой тягу к груди, используя ремни (меньше задействован бицепс при ремнях) и держу руки почти на краях рамки
Прикрепленные изображения
Прикрепленное изображение
 


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Magnum
сообщение 19.12.2010, 13:32
Сообщение #17


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 983
Регистрация: 1.4.2010
Из: Херсон city
Был 4.10.2019, 22:22



Репутация:   129  
Может упустил инфу, если что, удаляйте пост или ткните носом. Сам не люблю одно и тоже по сто раз. Интересует ваше мнение по поводу тяги верхнего блока к груди после жима лежа и жима в наклоне, третьим упражнением. Или так:
1. Жим лежа
2. Жим в наклоне
3. Отжимания на брусьях
4. Тяга верхнего блока к груди
5. ПШНБ
6. Домой кушать
Вчера провел такую тренировку.

Во вторник сделаю:
1. Подтягивания 3-4 подхода
2. Тяга верхнего блока к груди
3. Горизонтальная тяга 4 п
4. Тяга штанги в наклоне к поясу 4 п
5. Супер сет - французский жим\пшнб

ШОТА, у меня от 6-8 повторов увеличивалась масса грудной мышцы, при небольшом росте силовых. Сейчас делаю по классике - 12\10\8\6. Знаю, похоже на парадокс, от 6-8 сила должна была расти, но...у тебя ведь тоже рост был.
Вчера мне уже высказали, что при росте массы с 50 кг до 76 кг за два года силовые должны быть больше, чем есть сейчас. А мне еще хочется массы, ну так по скромному, до 90 кг :) оффтоп

Пробовал кто-то делать упражнения в такой последовательности? ведь при тяге к груди грудная мышца тоже включается в работу.

Сообщение отредактировал Magnum - 19.12.2010, 13:34


--------------------
Твой дневной рацион - это мой ужин (с)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 19.12.2010, 13:39
Сообщение #18


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 34 744
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 10:46

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2325  
Цитата(Magnum @ 19.12.2010, 13:32) *
ведь при тяге к груди грудная мышца тоже включается в работу.
С какой это стати? Или, если быть точнее, с какой стати так извращать движение, чтобы подключить грудь? При жиме лежа с мостом, в самой нижней точке, подключаются широчайшие, может тогда включить жим лежа в тренировку спины?

При классической тяге широким хватом верхнего блока к груди, пекторальные мышцы не задействуются никак абсолютно, т.е. вообще. Более того, они являются мышцами-антагонистами основному движению.

И что это у тебя бицепс 2 раза в неделю, и с грудью и со спиной? оО С ногами надеюсь тоже? А то они обидятся :)


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Magnum
сообщение 19.12.2010, 14:04
Сообщение #19


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 983
Регистрация: 1.4.2010
Из: Херсон city
Был 4.10.2019, 22:22



Репутация:   129  
Понял, что написал бред. Технику выполнения тяги смотрел здесь http://ironmensport.com/uprazhn_dlya_spiny...shyrokim_hvatom

На рисунке выделено и грудь, вот я и решил, что тоже включается. Намек понял, уберу это упражнение с тренировки груди.


--------------------
Твой дневной рацион - это мой ужин (с)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
ШОТА
сообщение 22.12.2010, 14:28
Сообщение #20


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
Цитата(Magnum @ 19.12.2010, 14:04) *
На рисунке выделено и грудь, вот я и решил, что тоже включается. Намек понял, уберу это упражнение с тренировки груди.

как показано на рисунке - это чисто учебное пособие для начинаюших. я считаю это устаревший подход к выполнению данного упражнения. Я делаю это упражнения сильно наклонившись назад. Но не совсем горизонтально конечно, а где-то под углом 45 градусов. Во первых и вес намного больший тянешь и спина классно расширяется. И это не только мое мнение, а многие которые так делают спина быстрее пошла в ширь . первые 2 повтора 12 и 10 ткак бы разминочные , а основные это 8 и 6. Я последний подход в этом упражнений делаю 160-170кг на 6 раз( с учетом если брать к примеру жим лежа рабочий 100 кг на 10-12 раз)


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
64 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 15.10.2019, 11:14