Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
71 страниц V  « < 55 56 57 58 59 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Широчайшая мышца спины

Опции V
trtretre
OlegRO
сообщение 18.6.2018, 17:06
Сообщение #561



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Adam Kozyra Убойный вариант тяги гантели
[video]https://www.youtube.com/watch?v=mnyqHatNzMI[/video]


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
xx07xx
сообщение 25.6.2018, 21:01
Сообщение #562


Warrior of Light
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 15 272
Регистрация: 19.8.2011
Из: Цветущих акаций
Был 20.12.2023, 11:40



Репутация:   1589  
Всем привет. Хотел поинтересоваться у коллег по цеху - кто какие рекомендует упражнения, проверенные на себе на низ широчайших, чтоб придать им квадратную форму.


--------------------
Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Олимп
сообщение 25.6.2018, 21:34
Сообщение #563


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 035
Регистрация: 30.4.2016
Из: Одесса
Был Сегодня, 9:14

Настроение:
На позитиве !!!




Репутация:   268  
Цитата
Спина
В данном случае имеется в виду только широчайшая мышца спины, которой из всего массива мышц задней стороны туловища все и всегда уделяют постоянное внимание. Все хотят иметь широкие и толстые широчайшие мышцы, поэтому традиционно делают на них минимум два вида упражнений: на ширину и толщину. Более того, считается, что тяги широким хватом развивают внешние и верхние части широчайших, а узким – внутренние и нижние. Как вы уже можете догадаться, это тот же самый миф про рост отдельных частей мышечных волокон. Главная функция широчайшей мышцы – приводить плечо к туловищу и тянуть верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее вовнутрь. Если верхняя конечность закреплена, то приближать к нему туловище. Подтягиваемся ли мы, тянем ли вертикальный блок, либо горизонтальный, либо тянем штангу (гантель) к поясу в наклоне, мы всегда осуществляем это всеми волокнами широчайшей мышцы. Несмотря на то, что она так же, как и грудная мышца имеет веерообразную форму, точка крепления широчайшей мышцы на плечевой кости расположена выше самых верхних волокон, таким образом, все волокна направлены в одну сторону – вверх (у грудных мышц точка крепления на уровне середины груди). Тем не менее определенная доля правды есть в делении упражнений на толщину и ширину, но относится она не к широчайшей мышце. В упражнениях на спину, когда мы отводим плечи назад (тяга штанги или гантели к поясу, тяга горизонтального блока), кроме широчайших мышц в работу активно включается еще и средний сектор трапециевидной мышцы, функция которой – сводить лопатки. Вот такие упражнения действительно помогают добавить толщины спине, средней ее части, которую составляют трапециевидные мышцы. Отсюда можно считать практику включения в тренировку упражнений, при которых плечевая кость движется вниз (тяги вертикального блока подтягивания), а также назад (тяга штанги и гантелей, горизонтального блока), вполне обоснованной, если цель – более комплексное развитие всего массива мышц спины. Однако для построения мощных и широких широчайших вполне может хватить и одного упражнения, например подтягиваний на перекладине. «Воркаут рулит»! Разделение же тренировки спины на две части в течение недельного сплита, когда в один день делаются упражнения на «ширину», а в другой день – на «толщину», всего лишь подвергает широчайшие более частой нагрузке, скорее дублирующей, чем взаимодополняющей. В случае неиспользования фармподдержки это может обернуться полным отсутствием прогресса.

Автор: Дмитрий Яковина


Не совсем про низ спины )), но суть я думаю ясна.



--------------------

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Игловкалыватель
сообщение 25.6.2018, 21:41
Сообщение #564


Рекордсмен
******

Группа: Торговцы
Сообщений: 3 995
Регистрация: 16.4.2012
Из: Днепр
Был Вчера, 23:01

Настроение:
Голубоглазый блондин, я у мамы один




Репутация:   477  
Не совсем по сабжу, но затрагивает немного твою тему. Дэвушка обьясняет zhet.gif
ссылка на ЖЖ


--------------------
Спеціальний купон-промокод для форуму "ironflex" на знижку номіналом 5% (дійсний також на товари вже зі знижкою на сайті)
Замовлення приймаємо на сайті profit24.com.ua
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
xx07xx
сообщение 25.6.2018, 22:10
Сообщение #565


Warrior of Light
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 15 272
Регистрация: 19.8.2011
Из: Цветущих акаций
Был 20.12.2023, 11:40



Репутация:   1589  
Цитата(Олимп @ 25.6.2018, 22:34) *
Не совсем про низ спины )), но суть я думаю ясна.


не согласен. Например, после вертикального блока узким хватом к низу грудных (узкой рукояткой ладони друг к другу)я чувствую крепатуру внизу широчайших


--------------------
Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
borisbritva0012
сообщение 6.7.2018, 8:21
Сообщение #566


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 392
Регистрация: 22.1.2014
Был 5.4.2023, 12:59



Репутация:   13  
В тренировке спины как и во всех остальных МГ большую роль играет понимание биомеханики мышц ну и ряд индивидуальных особенностей (крепление мышц,форма позвоночника,мобильность плечевых суставов и длинна рычагов воздействия). Соответственно, исходя из того и надо подбирать упражнения,траекторию движения и тд.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 6.7.2018, 9:08
Сообщение #567


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Как-то не очень поумничал, да?


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Пропионатычь
сообщение 6.7.2018, 9:16
Сообщение #568


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 7 998
Регистрация: 4.4.2014
Из: Україна
Был 31.1.2024, 21:54

Настроение:
Передайте Нашим,що ми їбашим!!!




Репутация:   650  
Цитата(borisbritva0012 @ 6.7.2018, 9:21) *
В тренировке спины как и во всех остальных МГ большую роль играет понимание биомеханики мышц ну и ряд индивидуальных особенностей (крепление мышц,форма позвоночника,мобильность плечевых суставов и длинна рычагов воздействия). Соответственно, исходя из того и надо подбирать упражнения,траекторию движения и тд.
Ты сейчас о чем ?


--------------------
Ватага наша йде до бою, до зграї вернуться не всі!!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
borisbritva0012
сообщение 6.7.2018, 10:02
Сообщение #569


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 392
Регистрация: 22.1.2014
Был 5.4.2023, 12:59



Репутация:   13  
Цитата(Пропионатычь @ 6.7.2018, 10:16) *
Ты сейчас о чем ?

О мышцах спины,тут сморю спрашивают кто то об отдельных сегментах спины,кто то о мышцах спины в целом,вставил и свои 5 копеек.

Цитата(0utlaw @ 6.7.2018, 10:08) *
Как-то не очень поумничал, да?

В смысле ? Очевидные вещи озвучил которые смею предположить и до меня озвучивали.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 6.7.2018, 10:16
Сообщение #570


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
В смысле налил бессмысленной воды пересыпанной умными словами, из которой (воды) ничего полезного подчерпнуть нельзя от слова совсем.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
71 страниц V  « < 55 56 57 58 59 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 9:52