Широчайшая мышца спины |
Широчайшая мышца спины |
18.6.2018, 17:06
Сообщение
#561
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
Adam Kozyra Убойный вариант тяги гантели
[video]https://www.youtube.com/watch?v=mnyqHatNzMI[/video] -------------------- |
|
|
25.6.2018, 21:01
Сообщение
#562
|
|
Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 20.12.2023, 11:40 Репутация: 1589 |
Всем привет. Хотел поинтересоваться у коллег по цеху - кто какие рекомендует упражнения, проверенные на себе на низ широчайших, чтоб придать им квадратную форму.
-------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
25.6.2018, 21:34
Сообщение
#563
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 035 Регистрация: 30.4.2016 Из: Одесса Был Сегодня, 9:14 Настроение: На позитиве !!! Репутация: 268 |
Цитата Спина В данном случае имеется в виду только широчайшая мышца спины, которой из всего массива мышц задней стороны туловища все и всегда уделяют постоянное внимание. Все хотят иметь широкие и толстые широчайшие мышцы, поэтому традиционно делают на них минимум два вида упражнений: на ширину и толщину. Более того, считается, что тяги широким хватом развивают внешние и верхние части широчайших, а узким – внутренние и нижние. Как вы уже можете догадаться, это тот же самый миф про рост отдельных частей мышечных волокон. Главная функция широчайшей мышцы – приводить плечо к туловищу и тянуть верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая ее вовнутрь. Если верхняя конечность закреплена, то приближать к нему туловище. Подтягиваемся ли мы, тянем ли вертикальный блок, либо горизонтальный, либо тянем штангу (гантель) к поясу в наклоне, мы всегда осуществляем это всеми волокнами широчайшей мышцы. Несмотря на то, что она так же, как и грудная мышца имеет веерообразную форму, точка крепления широчайшей мышцы на плечевой кости расположена выше самых верхних волокон, таким образом, все волокна направлены в одну сторону – вверх (у грудных мышц точка крепления на уровне середины груди). Тем не менее определенная доля правды есть в делении упражнений на толщину и ширину, но относится она не к широчайшей мышце. В упражнениях на спину, когда мы отводим плечи назад (тяга штанги или гантели к поясу, тяга горизонтального блока), кроме широчайших мышц в работу активно включается еще и средний сектор трапециевидной мышцы, функция которой – сводить лопатки. Вот такие упражнения действительно помогают добавить толщины спине, средней ее части, которую составляют трапециевидные мышцы. Отсюда можно считать практику включения в тренировку упражнений, при которых плечевая кость движется вниз (тяги вертикального блока подтягивания), а также назад (тяга штанги и гантелей, горизонтального блока), вполне обоснованной, если цель – более комплексное развитие всего массива мышц спины. Однако для построения мощных и широких широчайших вполне может хватить и одного упражнения, например подтягиваний на перекладине. «Воркаут рулит»! Разделение же тренировки спины на две части в течение недельного сплита, когда в один день делаются упражнения на «ширину», а в другой день – на «толщину», всего лишь подвергает широчайшие более частой нагрузке, скорее дублирующей, чем взаимодополняющей. В случае неиспользования фармподдержки это может обернуться полным отсутствием прогресса. Автор: Дмитрий Яковина Не совсем про низ спины )), но суть я думаю ясна. -------------------- |
|
|
25.6.2018, 21:41
Сообщение
#564
|
|
Рекордсмен Группа: Торговцы Сообщений: 3 995 Регистрация: 16.4.2012 Из: Днепр Был Вчера, 23:01 Настроение: Голубоглазый блондин, я у мамы один Репутация: 477 |
Не совсем по сабжу, но затрагивает немного твою тему. Дэвушка обьясняет
ссылка на ЖЖ -------------------- Спеціальний купон-промокод для форуму "ironflex" на знижку номіналом 5% (дійсний також на товари вже зі знижкою на сайті)
Замовлення приймаємо на сайті profit24.com.ua |
|
|
25.6.2018, 22:10
Сообщение
#565
|
|
Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 20.12.2023, 11:40 Репутация: 1589 |
Не совсем про низ спины )), но суть я думаю ясна. не согласен. Например, после вертикального блока узким хватом к низу грудных (узкой рукояткой ладони друг к другу)я чувствую крепатуру внизу широчайших -------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
6.7.2018, 8:21
Сообщение
#566
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 392 Регистрация: 22.1.2014 Был 5.4.2023, 12:59 Репутация: 13 |
В тренировке спины как и во всех остальных МГ большую роль играет понимание биомеханики мышц ну и ряд индивидуальных особенностей (крепление мышц,форма позвоночника,мобильность плечевых суставов и длинна рычагов воздействия). Соответственно, исходя из того и надо подбирать упражнения,траекторию движения и тд.
|
|
|
6.7.2018, 9:08
Сообщение
#567
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Как-то не очень поумничал, да?
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
6.7.2018, 9:16
Сообщение
#568
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 7 998 Регистрация: 4.4.2014 Из: Україна Был 31.1.2024, 21:54 Настроение: Передайте Нашим,що ми їбашим!!! Репутация: 650 |
В тренировке спины как и во всех остальных МГ большую роль играет понимание биомеханики мышц ну и ряд индивидуальных особенностей (крепление мышц,форма позвоночника,мобильность плечевых суставов и длинна рычагов воздействия). Соответственно, исходя из того и надо подбирать упражнения,траекторию движения и тд. Ты сейчас о чем ?-------------------- Ватага наша йде до бою, до зграї вернуться не всі!!
|
|
|
6.7.2018, 10:02
Сообщение
#569
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 392 Регистрация: 22.1.2014 Был 5.4.2023, 12:59 Репутация: 13 |
Ты сейчас о чем ? О мышцах спины,тут сморю спрашивают кто то об отдельных сегментах спины,кто то о мышцах спины в целом,вставил и свои 5 копеек. Как-то не очень поумничал, да? В смысле ? Очевидные вещи озвучил которые смею предположить и до меня озвучивали. |
|
|
6.7.2018, 10:16
Сообщение
#570
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
В смысле налил бессмысленной воды пересыпанной умными словами, из которой (воды) ничего полезного подчерпнуть нельзя от слова совсем.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 9:52 |