Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
64 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Широчайшая мышца спины

Опции V
trtretre
Spirit
сообщение 15.12.2010, 14:16
Сообщение #1


Любитель
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 294
Регистрация: 17.12.2009
Из: Киев
Был 19.11.2013, 15:08



Репутация:   11  
Доброго времени суток!

Вот заметил, что про упражнения для спины у нас темы нету.

Ребят, подскажите, пожалуйста, по поводу тренировки спины.
Вот моя прога:
1.Тяга верхнего блока к груди х4;
2.Тяга штанги в наклоне х3;
3.Тяга гантели в наклоне х4;
4.Становая тяга х2(3).

Подскажите, что поменять.

И еще вопрос: в чем принципиальная разница для широчайшей между подтягиваниями (тягой верхнего блока) к груди и за голову. Я блок тяну всегда к груди, но часто вижу как люди только за голову тянут.


--------------------
Beast inside ain't ready to die...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Arsen23
сообщение 15.12.2010, 15:17
Сообщение #2


Псевдокачёк!
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 098
Регистрация: 31.8.2008
Из: за угла:)
Был 19.12.2016, 12:45



Репутация:   51  
Цитата(Spirit @ 15.12.2010, 14:16) *
Доброго времени суток!

Вот заметил, что про упражнения для спины у нас темы нету.

Ребят, подскажите, пожалуйста, по поводу тренировки спины.
Вот моя прога:
1.Тяга верхнего блока к груди х4;
2.Тяга штанги в наклоне х3;
3.Тяга гантели в наклоне х4;
4.Становая тяга х2(3).

Подскажите, что поменять.

И еще вопрос: в чем принципиальная разница для широчайшей между подтягиваниями (тягой верхнего блока) к груди и за голову. Я блок тяну всегда к груди, но часто вижу как люди только за голову тянут.

Я делаю так:
1. Потягивание на перекладине 50раз (за любое кол-во подходов)
2.Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Тяга верхнего блока 3х8
4. Тяга блока к поясу 7х12 (FST-7)


--------------------
Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости.
Если ударили — вспомни всё, и убей!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Pavilio
сообщение 15.12.2010, 15:27
Сообщение #3


латентный лентяй
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 8 130
Регистрация: 13.9.2009
Из: Штаты
Был Сегодня, 17:53

Настроение:
:zhet:




Репутация:   456  
1 треня на ширь: подтягивания, подтягивания обратным хватом, тяга блока к груди, наклоны (доброе утро)
2 на толщину: становая тяга, Т-тяга, тяга блока к поясу сидя, тяга шт/гантели в наклоне.
по 3 рабочих. Становая на низкое кол-во, все остальное 8-12 повторов.


--------------------
:zhet:
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 15.12.2010, 15:48
Сообщение #4


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 34 555
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 22:13

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2305  
Тягу штанги совместно с тягой гантели на одной трене я бы не делал. Это взаимозаменяемые упражнения, к тому же очень тяжелые. Работу живым весом (скажем тяга штанги), можно дополнить тренажером (в данном случае тягой нижнего блока) на одной тренировке.

Тяга/подтягивания к груди или спине мало чем отличаются, к груди просто считается эффективнее. Более естественное движение, с точки зрения биомеханики человека, потому эффективнее.

Опять-таки подтягивания эффективнее тяги блока, как любое упражнение с живым весом эффективнее тренажера.

Ну а дальше - корректируй сам, на основе полученных замечаний :) Я сторонник самостоятельного мышления, а не копирования чужих программ.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Spirit
сообщение 15.12.2010, 15:53
Сообщение #5


Любитель
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 294
Регистрация: 17.12.2009
Из: Киев
Был 19.11.2013, 15:08



Репутация:   11  
Цитата(0utlaw @ 15.12.2010, 15:48) *
Ну а дальше - корректируй сам, на основе полученных замечаний :) Я сторонник самостоятельного мышления, а не копирования чужих программ.

Я тоже. Поэтому всегда предпочитаю разобраться в том, какое упражнение какой эффект несет.

Вот с подтягиваниями у меня проблема и это меня напрягает. Никогда не мог подтягиваться нормально. Даже не знаю почему, ведь верхний блок тяну весом не намного меньшим, чем мой собственный. Хотя наверное спина слабовата еще.


--------------------
Beast inside ain't ready to die...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 15.12.2010, 15:59
Сообщение #6


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 34 555
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 22:13

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2305  
Цитата(Spirit @ 15.12.2010, 15:53) *
Вот с подтягиваниями у меня проблема и это меня напрягает. Никогда не мог подтягиваться нормально. Даже не знаю почему, ведь верхний блок тяну весом не намного меньшим, чем мой собственный. Хотя наверное спина слабовата еще.
Друган мой один тоже в подтягиваниях не силен был. Мало того, что 115 кг почти пришел в зал, так еще скелет несколько нестандартный, как это бывает с очень высокими людьми. Блок тянуть он никак не мог вообще, ибо тренажер маленький слишком, начал сразу с подтягиваний. Еле-еле раза три узким обратным хватом. Сейчас 4х8 нормальным широким хватом, при весе 125+. Так шта дерзай :)


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
peregar
сообщение 15.12.2010, 16:23
Сообщение #7


Безкультурник))
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 6 238
Регистрация: 28.6.2009
Из: КИЕВ
Был 6.9.2019, 21:23



Репутация:   528  
Мне кажется что просто надо чтобы мышци под определенное упражнение "заточились". Я блок тяну 95/110,смотря на сколько повторов. А подтягиваюсь, без веса, максимум 10 раз. И стоит недели три не подтягиватся сразу могу лишь раза 4 подтянутся. Тоже фигово подтягиваюсь.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Pavilio
сообщение 15.12.2010, 16:43
Сообщение #8


латентный лентяй
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 8 130
Регистрация: 13.9.2009
Из: Штаты
Был Сегодня, 17:53

Настроение:
:zhet:




Репутация:   456  
тоже мало подтягиваюсь


--------------------
:zhet:
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Arsen23
сообщение 15.12.2010, 16:47
Сообщение #9


Псевдокачёк!
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 098
Регистрация: 31.8.2008
Из: за угла:)
Был 19.12.2016, 12:45



Репутация:   51  
Вес блока незнаю, но подтягиваюсь 20раз, раньше было 15, потом со временем окрепчал))


--------------------
Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости.
Если ударили — вспомни всё, и убей!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Pavilio
сообщение 15.12.2010, 17:22
Сообщение #10


латентный лентяй
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 8 130
Регистрация: 13.9.2009
Из: Штаты
Был Сегодня, 17:53

Настроение:
:zhet:




Репутация:   456  
Подтягиваюсь 4*10 - средне, как-то +20 кг 3*5 - тяжко, вчера +10 кг 3*7-6 - тяжко, мабудь захварал. Иногда 15 делаю потом с весом.


--------------------
:zhet:
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
64 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 22.9.2019, 22:18