Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Совет по тренировкам и питанию, для сжигания небольшого пуза + росту мышц )

Опции V
trtretre
binkaMe
сообщение 2.4.2017, 13:03
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Регистрация: 2.4.2017
Был 13.8.2017, 22:54



Репутация:   0  
Добрый день, подскажите, можно ли как-то составить тренировки и питание таким образом, что бы сбросить небольшие скопления жира в районе живота и боков, придать немного рельефа, но при этом не терять мясо, а в идеале немного даже подкачать?)) Я эктоморф.
Можно ли этого добиться силовыми тренировками и поеданием меньшего кол-ва калорий, чем расходуется, и примерно равным потреблением углеводов + белков? Или все-равно мышцы будут гореть? Ведь живот не особо то и большой, по-идее должен уйти без целенаправленного сжигания именно его:
https://www.dropbox.com/s/41pu1pcal67xvcq/IMG_0817.png?dl=0

Занимаюсь 3 раза в неделю.
Спасибо за любой совет )
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 2.4.2017, 13:09
Сообщение #2



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(binkaMe) *
Или все-равно мышцы будут гореть?
а они есть??


Цитата(binkaMe) *
составить тренировки
фуллбади для новичка



Цитата(binkaMe) *
равным потреблением углеводов + белков?
binkaMe, а какой вес/рост/возраст/жизнедеятельность..


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
binkaMe
сообщение 2.4.2017, 15:06
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Регистрация: 2.4.2017
Был 13.8.2017, 22:54



Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 2.4.2017, 14:09) *
а они есть??

Немного)) Раньше занимался боксом любительским, так что более-менее имеется масса в руках/ногах, только грудака нет полностью, ну и пресса тоже из-за живота как-то не видно )

Цитата
фуллбади для новичка

Спасибо.

Цитата
binkaMe, а какой вес/рост/возраст/жизнедеятельность..

87/192/29/сидячая работа местами с небольшой физ.нагрузкой. 3 раза/неделя зал, 1-2 раза в месяц бассейн )
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 2.4.2017, 15:20
Сообщение #4



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(binkaMe) *
масса в руках/ногах
binkaMe,никуда она не денется, если будут нормальные тренировки

по питанию рассчитывать так:

жиры 0,7-1 грамм/ кг веса тела
причем жиры должны быть 50%/50% растительные к животным

белки 1,2-2 грамма на кг тела
как позволяют финансы

всё это переводишь в ккал, отнимаешь от общего каллоража,
который сейчас и каждую неделю срезаешь его на 200-300 ккал
за счет углеводов

терять общий вес надо примерно один килограмм в неделю


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
binkaMe
сообщение 2.4.2017, 15:59
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Регистрация: 2.4.2017
Был 13.8.2017, 22:54



Репутация:   0  
OlegRO,

Спасибо! А по спорт.питу стандартно: прот+ВСАА? Или можно без него?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 2.4.2017, 16:01
Сообщение #6



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
на ближайший месяц поддержка не нужна
даже бца
протеин по желанию


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
binkaMe
сообщение 2.4.2017, 16:06
Сообщение #7


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 10
Регистрация: 2.4.2017
Был 13.8.2017, 22:54



Репутация:   0  
OlegRO,

Благодарю за такую исчерпывающую консультацию :)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 11:40