Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·

> Правила раздела

Данный форум был создан, для того, чтобы архивировать повторяющиеся вопросы и темы новичков. Опыт показывает, что новый пользователь очень редко листает форум, а в первую очередь задает вопрос, ответ на который уже много раз обговаривался на форуме. Впредь темы такого характера не будут удаляться, а будут перемещаться в этот раздел.

Убедительная просьба опытных пользователей не "подкалывать" новичков. Если есть время можно указать на ссылку, где находится ответ, если времени и желания нет - блистать остроумием и красноречием можно и в другом месте.

 
Тема закрытаОткрыть новую тему

Совмещение Упражнений(программа И Вопросы)

Опции V
trtretre
Evisgood
сообщение 22.12.2014, 1:47
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Регистрация: 25.10.2013
Был 11.9.2018, 11:37



Репутация:   -1  
Здравствуйте, интересует такой вопрос. Как лучше совмещать между собой упражнения.
Сразу скажу что читал ликбез для новичков.
Вопрос вот в чем. Понятное дело что база главней всего.
Если брать базовые упражнения, допустим, тяга в наклоне и подтягивания. Эти два упражнения задействуют одни и те же группы мышц практически. При тяге спина+ бицепс, при подтягивании( обычным средним или широким хватом) те же мышцы. Или взять жим штанги, жим узким + на брусьях. Такая же ситуация.
Занимаюсь уже около 2 лет(не стабильно, а когда получается). Вот решил продумать все хорошо, чтобы не ходить зря воздух гонять в зал пока хоть время появилось. Результаты по началу нормальные более мене, сейчас замедлилось или совсем остановилось. Вот и хочу проконсультироваться.
Читал много различных статей и программ. Нашел вот что некоторые совмещают упражнения по группам мыщц, как я выше написал. То есть допустим взять 4 упражнения за тренировку : подтягивание, тяга(тяга блока), подъем штанги стоя/сидя, молоты или же какая-то тяга.
Тут логично что группы мыщц согласованы. То есть трицепс и грудь практически не работают.
Также встречал программы которые предлагают задействовать много мыщц за одну тренировку. например, подтягивание, подъем штанги, жим узким, французский жим, молоты или подъем гантель. То есть тут практически все мыщцы задействованы, кроме ног.
1) Вот и хочу посоветоваться и решить , как же все таки лучше совмещать.
Строить тренировку по частям тела ( руки, грудь, спина). Или же строить тренировки в зависимости от тех мыщц который задействованы в самых базовых упражнениях их этой тренировки.
Также хотелось бы еще спросить. Естественно все вопросы будут подразумевать набор мышечной массы, желательно качественной.
2) Какое оптимальное количество дней для тренировки в зимний период.
3) Какое оптимальное количество упражнений за тренировку
4) Можете ли подсказать программу которая не включает упражнения для ног. Сейчас пока что в силу проблем со здоровьем нету возможности давать нагрузку на ноги.
Буду очень благодарен за ответы, советы.
Спасибо заранее
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
stalker
сообщение 22.12.2014, 1:51
Сообщение #2


特別攻撃隊
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 7 699
Регистрация: 6.4.2011
Из: Prague
Был Сегодня, 11:21

Настроение:
withdrawal syndrome




Репутация:   535  
блин кто не зайдет у всех проблемы с ногами
всем программу без ног
инвалиды епть
как вы ходите?
культуристы ))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Evisgood
сообщение 22.12.2014, 9:52
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 26
Регистрация: 25.10.2013
Был 11.9.2018, 11:37



Репутация:   -1  
Я вроде нормально описал свой вопрос, а про ноги можете не верить.

Пожалуйста отвечайте по теме.
Спасибо
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 22.12.2014, 10:19
Сообщение #4


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 34 551
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Сейчас онлайн

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2304  
Не заметно что ты что-то читал.

Такие вопросы можно либо здесь: http://ironflex.com.ua/phorum/mesto-dlya-prog/st/430
Либо здесь: http://ironflex.com.ua/phorum/glupye-voprosy/st/8030
Либо почитать СОСЕДНЮЮ тему: http://ironflex.com.ua/phorum/programma-dl...prisedanii-8240

Эту закрываю.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Тема закрытаОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 22.9.2019, 11:50