Спина, Кто,как за ней ухаживает?

вот пока на йогу хожу регулярно - спина не беспокоит. забросила на 2,5 месяца - так свело шею и плечи, что голову повернуть не могла нормально. сейчас хожу на массажи - ну совсем другое самочувствие. йогой пока хоть как-то стараюсь дома заниматься, потому что действительно лучше после нее. даже самый элементарный комплекс для спины помогает, который вообще не требует ни растяжки, ни особого напряжения.

еще foam roller заказала, знакомый врач советовал.

Спасибо.
Про клинику которую я выше написал, чето слышала?

не, увы. могу врача в Медлайне на Оболони разве что посоветовать, невропатолога. коллега к ней ходила недавно с идентичными проблемами, но у нее чуть лайтовее вариант, чем у тебя. остеохондроз тоже, дали несколько лекарств, направление на массаж, распечатку с упражнениями и сказали по возможности после обострения идти на плавание, йогу или пилатес.

Ты отзывы почитал бы - раскручивают там на бабки классно )))...

Да я читал....
что втюхивают свои "методики" и разные зарядки......


my_fair_lady,
Если хороший специалист, то давай)

ок, сейчас скину в ЛС. только что просмотрела еще раз ее страницу - она по проблемам со спиной тоже консультирует

Спина беспокоить стала.
Раньше как было. Если все технически правильно выполняю, то и нет болей.
Если под нагрузкой неправильно сыгарал таз-спина, то сразу же "прострельнуло" в пояснице и сразу же ощущается боль, которая за неделю проходит.

А теперь иначе все. Делаю, допустим становую. Ничего не беспокоит. Никаких прострелов. Все четко.
Ложусь спать. Ночью просыпаюсь встать в туалет и не могу встать - такая адская боль. Пытаюсь встать и назад падаю. Очень острая.
Гм... втрескиваюсь диклафенаком. Боль сразу стухает.
Следующей ночью снова именно после засыпания-расслабления становится сильной.
Ну ок. Оклимался. 2 недельки не приседал-не тянул.
Только начинаю приседать, с правильной техникой, с легкими весами - та же хрень. На тренировке только мышечная усталость.
Вечером ужинаю и ложусь спать. Ночью просыпаюсь, пытаюсь встать - и аж до стона.
Еще недельку-полторы отдыхаю.

Ну уже делаю разгибания ног чтоб предварительно утомиться. После разгибаний - подобие ГАКК-а плавно на 8 повторов.
И уже в самом конце беру соточку и плавно идеально медленно на утомленные мышцы делаю несколько подходов приседа.
Ну вообще не придерешься к технике.
Офигеть. Опять ночью болит.
Но после такой тренировки ног, конечно, не так сильно, что до стонов и полной невозможности встать с постели.

Что-то тут категорически не то.

Знакомо. Нужен очень, очень долгий перерыв от становой и приседа. И жима стоя. И тяги в наклоне. Даже гантелью. Особенно гантелью. Год и больше. Все перенести в тренажеры, так чтобы поясница не нагружалась вообще нигде. И что бы ни говорили - никаких даже гиперэкстензий. Наоборот, растягивать, больше висим на турнике, можно пресс на турнике подъемом коленей делать, хорошо растягивает.

щоб була спина здорова треба поменше сидіти. САм вже не перший рік відновлююся. Компи ці всі з цими стільцями все повна бадяга для спини. Тепер перед компом тільки стою в основному і ніякого виходу з цього положення не бачу. Потім ще ноги починають затікати та коліна просідають через що топтатися на місці доводиться.

И что, в течение года делал попытки что-то начинать и понимал, что рано ?
Жим стоя - это вообще жестоко для меня )