Спина, Кто,как за ней ухаживает? |
Спина, Кто,как за ней ухаживает? |
26.10.2017, 11:05
Сообщение
#631
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 508 Регистрация: 2.1.2015 Из: Полтава Был Сегодня, 12:48 Репутация: 66 |
По своей ситуации отпишусь. Сходил я к невропатологу, сделал МРТ. Не особо хорошая ситуация как я понял, но и далеко не смертельно (надеюсь )) ).
Есть остеохондроз в поясничном, врач сказала мол какой то позвонок чуть чуть не на своем месте и, вероятно, давит на ткани вокруг, вызывая боль. Назначила хондропротекторы и противовоспалительное на первые 5 дней. Вправлять, сказала, не чего, мол остеохондроз - частая проблема на позвоночнике, просто сейчас он "помолодел". Что удивительно прям, что после того как я сказал, что в зале занимаюсь - сказала, что бросать не стоит, просто нужно подобрать правильные упражнения и укреплять мышцы кора для того, чтобы они поддерживали позвоночник (все, кто был хоть раз у рядового (не спортивного направления) врача знают как врачи реагируют на поднятия тяжестей). Пока не знаю даже что и убрать с программы своей, никаких целенаправленных нагрузок на поясницу у меня не было (кроме приседаний, где нагрузка на поясницу есть). Может, наоборот, стОит пару раз в недельку по 4 подхода гиперэкстензий с весом добавить? Я не делал за 2 года в зале никогда гиперэкстензий, может из-за этого и проблемы с поясницей. Оставлю здесь результаты обследований, диагноз и рекомендации. Может, kotyuk как нибудь зайдет в тему да что-то посоветует. |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
26.10.2017, 13:03
Сообщение
#632
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Сегодня, 7:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
я начал недавно делать обратные гиперы. немного подхода 3 по 15-20 раз без веса.может мне так хочется конечно, но какаято "лёгкость" в пояснице появилась, что не может не радовать.
-------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
26.10.2017, 13:10
Сообщение
#633
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 977 Регистрация: 29.12.2013 Был 26.3.2024, 19:21 Репутация: 399 |
У меня чет наоборот от гипер и от румынской начал поясница болеть, даже от легкого веса
А на приседе, тяге и наклонах стоя нечуствую поясницу вообще |
|
|
26.10.2017, 15:19
Сообщение
#634
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
По своей ситуации отпишусь. Сходил я к невропатологу, сделал МРТ. Не особо хорошая ситуация как я понял, но и далеко не смертельно (надеюсь )) ). Есть остеохондроз в поясничном, врач сказала мол какой то позвонок чуть чуть не на своем месте и, вероятно, давит на ткани вокруг, вызывая боль. Назначила хондропротекторы и противовоспалительное на первые 5 дней. Вправлять, сказала, не чего, мол остеохондроз - частая проблема на позвоночнике, просто сейчас он "помолодел". Что удивительно прям, что после того как я сказал, что в зале занимаюсь - сказала, что бросать не стоит, просто нужно подобрать правильные упражнения и укреплять мышцы кора для того, чтобы они поддерживали позвоночник (все, кто был хоть раз у рядового (не спортивного направления) врача знают как врачи реагируют на поднятия тяжестей). Пока не знаю даже что и убрать с программы своей, никаких целенаправленных нагрузок на поясницу у меня не было (кроме приседаний, где нагрузка на поясницу есть). Может, наоборот, стОит пару раз в недельку по 4 подхода гиперэкстензий с весом добавить? Я не делал за 2 года в зале никогда гиперэкстензий, может из-за этого и проблемы с поясницей. Оставлю здесь результаты обследований, диагноз и рекомендации. Может, kotyuk как нибудь зайдет в тему да что-то посоветует. Мне облом писать по 20 раз одно и то же ). Поэтому, зайди в мою тему, там где-то, 1-2 года назад я очень подробно описывал ситуацию, которая имела место быть у меня, только значительно похуже ). В общем, если имеется интерес, - отыщешь. Там советы, что и как делать и т.д. и т.п. Будет что-либо не понятно - спрашивай конкретно, расскажу. Для того, чтобы заработать остеохондроз и протрузии совсем не обязательны целенаправленные нагрузки на позвоночник. Позвоночник всегда под нагрузкой, даже когда любимую еду в сумках тянешь из магазина домой ). Так что убирать нужно все упражнения, которые доставляют сейчас хоть какой-то дискомфорт. Когда восстановишься - вернешь обратно, не переживай. Замечу, что на хондопротекторы, которые тебе прописали, можешь наплевать и забыть, как говорил Василий Иванович Чапаев ). Нихера они не помогут, только деньги потратишь. |
|
|
26.10.2017, 16:23
Сообщение
#635
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 918 Регистрация: 22.12.2013 Из: Киев Был 19.1.2024, 8:15 Репутация: 131 |
както читал одну статью, что переразвитие мышц сгибателей бедра (глубокие мышцы на переней поверхности бедра, визуально не видно их), способствует поясничной боли. этим гимнасты часто страдают. Они активо рабоают, если качать пресс подьемами ног. Может тебе стОит обратить внимание в эту сторону? 100% За это отвечает мышца Iliopsoas Она как бы "выдергивает" поясничные позвонки из хребта, способствуя развитию нестабильности позвонков. Эта мышца и неправильная прокачка пресса - частая причина болей в пояснице. Частая, но , к сожалению, не единственная. -------------------- К.мед.н., старший научный сотрудник, врач ортопед-травмтатолог отделения спортивной и балетной травмы Института травматологии и ортопедии и медицинского центра "Добробут".
Сотрудник Carolina Medical Center, Варшава. 068-321-42-87 |
|
|
26.10.2017, 16:32
Сообщение
#636
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 534 Регистрация: 3.8.2014 Из: Киев Был 3.10.2018, 23:08 Репутация: 594 |
[video]https://youtu.be/defrB3sHHqg[/video]
[video]https://youtu.be/R9nHxDigGOI[/video] -------------------- Коржи на ножи ! Смерть творогам !
Пельмени придут - порядок наведут ! |
|
|
26.10.2017, 17:25
Сообщение
#637
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 918 Регистрация: 22.12.2013 Из: Киев Был 19.1.2024, 8:15 Репутация: 131 |
чего то начала поясница беспокоить последний месяц. Не могу отследить причины возникновения проблемы. Становую не делаю. Приседал раньше со штангой, заменил на гак-приседания. По технике все правильно. Странно, что проблема как раз проявилась после замены обычного приседа на гак (по крайней мере так кажется по времени). Жимы ногами начал делать поочередно по одной ноге, чтобы убрать любую вероятность скручивания поясницы. На тренировке спины убрал тягу в наклоне и всякие наклонные тяги без упора. Пробовал недельку отдохнуьт - также не помогло. Боль в пояснице какого то тянущого характера что ли. Если сижу ровно и опускаю подбородок вниз к груди, то тянет немного в пояснице. Ходил на массажи, попускает буквально на день, потом снова обостряется. Бывают дни, когда чуть рассхаживаюсь и боль минимальная, бывает, что прям с утра тянет даже когда носки надеваю. Пару месяцев назад делал МРТ (по другой причине), вроде бы все путем было, сказали мол незначительный сколиоз только и все, никаких протрузий и грыж. Думаю снова сделать. Как часто вообще можно делать МРТ поясничного отдела? Или можно не переживать за лишнее облучение? Может ли вот так за месяц-второй появится какая то грыжа там, или вряд ли? Как морально задалбывают эти травмы. Вот хочешь, занимаешься, получается что-то там, только где-то какой то прогресс пошел - на тебе колени, на тебе локоть, на тебе поясница. Одно лечишь - второе вылазит, пока отремонтировался - скатился нафиг. МРТ посмотрел. Катастрофы нет. Нужно понимать, что МРТ может и не показывать истинную причину боли с пояснице, к тому же ее часто так и не удается обнаружить вовсе. Наличие протрузий еще не обязательно объясняет боль. Но цель МРТ не в этом, а в том, чтоб исключить усталостные/стрессовые или остеопоротические переломы позвонков, спондилолиз, опухоли позвоночника и спинного мозга и метастазы в позвонки, большие фрагментированные грыжи, которые требуют хирургического лечения, туберкулез позвоночника, и многие другие серьезные проблемы, которые требуют особого лечения. Все остальное лечится плюс/минус одинаково. Лечение, назначенное невропатологом абсолютно адекватное. Я бы лишь незначительно его откорректировал. Но это не существенно. Остеохондроз никуда не денется. Но цель лечения - снять обострение и сделать такие обострения как можно более редкими. Для этого невропатолог назначил обезболивающие и противовоспалительнрые препараты. Можно еще на хорошую физиотерапию походить, если есть возможность как по времени, так и по финансам. Можно обсудить с невропатологом еще и противоотечные препраты типа Мовиназы (серратопептидазы) + цикло-3-форт. А также прием витаминов группы В в течении месяца. Хондропротекторы пить стОит, но основной эффект в первое время будет не от них. Они больше для профилактики дальнейших изменений в дисках. А не качать пресс подъемом туловища или прямых ног - это аксиома. Скручивания они на то и скручивания, что поднимается таз или сгибается грудной отдел позвоночника, а не в тазобедренных суставах основное движение. Гиперэкстензии с нагрузкой как раз не желательны. Можно закачивать спину малыми весами по типу гиперэкстензий, но не переразгибаясь сильно. Гиперэкстензии (переазгибание) могут быть полезны лишь пасивные - типа занимания такого положения https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q...m51AE9hTtPrIXhO на 1-3 минуты. Какие упражнения полезны, безопасны и нужны в первую очередь для позвоночника я уже писал: 1) пресс (только правильно делать, с согнутыми ногами, скручивания лишь отрывая лопатки от земли или приподнимая таз) - типа таких упражнений http://cdn-mf1.heartyhosting.com/sites/men...g?itok=DHtKmMhd https://lh3.googleusercontent.com/3_LFqH3tX...sTdAqShCSQ=h900 2) упражнение вакуум для поперечной мішці живота https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q...-A5NQH6c45XNYQg 3) планка (только очень технично держать, не прогибаясь в ту или иную сторону) - при условии, что уже не вызывает боль в спине или не допуская ее усиления. 4) упражнение bird-dog http://takecontrolmt.com/wp-content/upload.../11/birddog.jpg делать с разноименными рукой и ногой - если легко, можно усложнить утяжелителями или эластичными эспандерами, но они и без них не такое простое, как кажется, если его правильно выполнять. Эти упражнения делают хороший мышечный корсет, уменьшают нестабильность позвоночника, и делают частоту обострений меньше. Они наиболее безопасны для позвоночника. Другие упражнения? Да, можно и другие в период стойкой ремиссии, но остальные имеют тот или иной риск, поэтому с ними осторожнее. Как часто вообще можно делать МРТ поясничного отдела? - столько, сколько нужно Или можно не переживать за лишнее облучение? - там нет облучения. Если в организме железных имплантов нет, можно особо не переживать. Может ли вот так за месяц-второй появится какая то грыжа там, или вряд ли? - может и за 1 день появиться, и рано или поздно они появятся. Организм изнашивается с возрастом. Задача, чтоб грыжи или протрузии были минимальны по размеру, количеству, появились как можно позже, и давалаи обострения как можно реже. А вообще убежать от старости нельзя. И 20-30 лет - это не значит, что организм не начал стареть.... -------------------- К.мед.н., старший научный сотрудник, врач ортопед-травмтатолог отделения спортивной и балетной травмы Института травматологии и ортопедии и медицинского центра "Добробут".
Сотрудник Carolina Medical Center, Варшава. 068-321-42-87 |
|
|
27.10.2017, 9:33
Сообщение
#638
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 508 Регистрация: 2.1.2015 Из: Полтава Был Сегодня, 12:48 Репутация: 66 |
А не качать пресс подъемом туловища или прямых ног - это аксиома. Скручивания они на то и скручивания, что поднимается таз или сгибается грудной отдел позвоночника, а не в тазобедренных суставах основное движение. kotyuk,а я как раз чего то увлекся прессом этим, месяца 3 по 2 раза в неделю прокачиваю, да еще и подъемами ног в основном, а когда легко стало - начал эти "дворники" делать ( http://body-builder.org/pichers/press_na_turnike_3.jpg ), чтобы косые прокачивать. Может, действительно, было лишним это упражнение. Не мог подумать, что подобные упражнение переразивают мышцы, которые способствуют вытягиванию позвонков. Получается, что пресс безопасно для поясницы прокачивать только скручиваемыми движениями, исключая любое скручивание в тазобедренном суставе? |
|
|
27.10.2017, 9:44
Сообщение
#639
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 24.2.2024, 18:43 Репутация: 751 |
Спасибо за видео. Про тригерры и их массаж только недавно узнал. Получается первое видео, тригерры чтобы избавиться от боли внизу спины? |
|
|
27.10.2017, 10:15
Сообщение
#640
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 534 Регистрация: 3.8.2014 Из: Киев Был 3.10.2018, 23:08 Репутация: 594 |
Спасибо за видео. Про тригерры и их массаж только недавно узнал. Получается первое видео, тригерры чтобы избавиться от боли внизу спины? Я так понимаю что оба видео на это направлены. -------------------- Коржи на ножи ! Смерть творогам !
Пельмени придут - порядок наведут ! |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 28.3.2024, 13:59 |