Спортивное питание, ликбез для новичков |
Спортивное питание, ликбез для новичков |
2.4.2019, 22:09
Сообщение
#511
|
|
Молодец! :) Группа: Старожилы Сообщений: 14 808 Регистрация: 2.12.2010 Из: Запорожье Был Вчера, 23:34 Настроение: привыкаю к новой "профессии")) Репутация: 1590 |
Так я как раз перед тем буквально незадолго навернул сочный кусман мясца... ))
-------------------- Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
----- "...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss |
|
|
2.4.2019, 22:46
Сообщение
#512
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
А ну брысь в тему еды )
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
3.4.2019, 6:48
Сообщение
#513
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 259 Регистрация: 9.2.2018 Из: Запорожье Был Вчера, 19:08 Репутация: 27 |
если вес менее 80 кг, а в суточном рационе есть OlegRO,три приема мяса по 250 грамм за раз, то и покупка протеина ничего не даст Что имеется ввиду, что белка достаточно? Если в 100г вареного куриного филе содержится 28г белка, в 750г его будет 210г. При весе атлета 80 кг получается 2,6 г белка на 1 кг массы тела. |
|
|
3.4.2019, 7:44
Сообщение
#514
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 1.4.2019 Был 6.4.2019, 8:23 Репутация: 0 |
|
|
|
3.4.2019, 8:37
Сообщение
#515
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 269 Регистрация: 29.6.2018 Был 24.3.2024, 14:42 Репутация: 25 |
Смотри: 4 яйца варёных - 200 грамм ( 25 г белка ); творог нежирный -200 грамм ( 35 г белка ); рыба или мясо курицы отварное - 200 грамм ( около 50 г белка ). + с разными кашами, булками и т.д около 20 грамм будет. Итого уже 130 грамм, что будет чуть более 1.5 грамм/ кг. По белку более менее достаточно. Чтобы наверняка добавь ещё КСБ 80% 30 грамм в день ( после трени, или с утра если нет тренировки ). Я чередую бюджетные протеины щукинский и от starkpharm. Остальной калораж - жира грамм 80-100 и углеводов грамм 300 добавь, и будет более менее все нормально по еде. Не забудь овощи, фрукты как источник клетчатки и витаминов ( можешь добавить витаминный комплекс) . Из спортпита разве что креатин ( дёшево и более менее эффективно). Все остальное тренировки и отдых полноценный.
|
|
|
3.4.2019, 8:41
Сообщение
#516
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
в 750г его будет 210г. ну, на уварку, наколку жижей округлил)три раза по 250 грамм мяса в сутки я точно не употребляю. - тренер, а почему я в гонках не доезжаю положенный круг? - сколько топлива заправляешь? - на полкруга.. вместо покупок всяких "вредных" cпортпитов наладь питание, потому что если не растет вес - косяки в еде -------------------- |
|
|
3.4.2019, 15:02
Сообщение
#517
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 1.4.2019 Был 6.4.2019, 8:23 Репутация: 0 |
PrOFF,
Я столько не смогу скушать...(( |
|
|
3.4.2019, 15:07
Сообщение
#518
|
|
Молодец! :) Группа: Старожилы Сообщений: 14 808 Регистрация: 2.12.2010 Из: Запорожье Был Вчера, 23:34 Настроение: привыкаю к новой "профессии")) Репутация: 1590 |
а сколько? тарелку супа и бутер с сыром? тогда тебе никакой спортпит не поможет
-------------------- Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
----- "...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss |
|
|
8.9.2019, 15:28
Сообщение
#519
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 8.9.2019 Был 9.9.2019, 6:13 Репутация: 0 |
здарова народ,вопрос по спортпиту
принимаю первый раз взял креатин и bcaa в порошковом виде. первый вопрос,можно ли мешать вместе?и что лучше добавлять?(я про глюкозу) второй вопрос,я студент,в зал захожу после пар таскать с собой банки с порошками не самый оптимальный вариант если я утром залью всё это в бутылку,до вечера ничего не случится? никакие свойства полезные не пропадут? |
|
|
8.9.2019, 15:48
Сообщение
#520
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
можно ли мешать вместе? дапро глюкозу) она тут не нужна,до вечера ничего не случится? бца могут протухнуть , как и протеин и аминокислоты за день в бутылке
-------------------- |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 18.4.2024, 3:57 |