Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
12 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Слабо набираю вес

Опции V
trtretre
Warden
сообщение 19.8.2023, 16:10
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Регистрация: 19.8.2023
Был 10.2.2024, 21:08



Репутация:   0  
Привет.
Мне 30 лет, рост 181 см, вес 70 кг.
Ходил в школе в тренажерку, потом в универе. И там и там ходил месяца по три. В общем, не серьёзно.
Сейчас на работе есть тренажёрный зал. Начал ходить туда в ноябре того года. Когда пришёл весил 64 кг.
Со временем скорректировал программу тренировок. Хожу через день (пнд, ср, птн, вскр, втр, чтв, суб и т.д.) Сейчас тренировки выглядят так.
У меня всего две "тренировки" которые просто чередуются.
Первая тренировка:
1. Жим лежа (4х8, вес 82кг)
2. Тяга блока сверху вниз на кроссовере (сведение рук внизу на грудь) (4х8)
3. Подтягивания с блином 5 кг (2х10 и 2х8)
4. Тяга блока к груди сидя (4х10)
5. Разводы на кроссовере (средние дельты) (4х8)
6. Разводы гантелей лежа на животе на скамье (4х8)
7. Подъем гантелей сидя на бицепс (упор локтём в колено) (4х8)
8. Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье (4х8)
9. Шраги на трапецию (5х12)
10. Скручивания лежа спине на пресс с блином 5 кг (4x16)
11. Скручивания на турнике с подъёмом ног (4х13)
12. Приседания со штангой 90 кг (4х9)
13. Жим ногами лежа на животе на бицепс бедра 45 кг (4х10) + упражнение на внутренние мышцы предплечья (сгибания кисти со штангой) (4х8) + подъем на носки со штангой 100 кг (4х8)
Вторая тренировка:
1. Жим гантелей (26 кг одна) на наклонной скамье (4х8)
2. Тяга блока снизу вверх (4х8)
3. Жим стоя 40 кг (4х7)
4. Подъем штанги к подбородку 45 кг (4х9)
5. Разводы на кроссовере (средние дельты) (4х8)
6. Разводы гантелей лежа на животе на скамье (4х8)
7. Разгибания в пояснице на скамье с блином 18 кг (4x13)
8. Тяга блока на кроссовере на трицепс (4х12)
9. Жим гантели из-за головы на трицепс (4х8)
10. Скручивания лежа спине на пресс с блином 5 кг (4x16)
11. Скручивания на турнике с подъёмом ног (4х13)
12. Выпады со штангой 94 кг (4х9)
13. Жим ногами лежа на животе на бицепс бедра 45 кг (4х10) + упражнение на внутренние мышцы предплечья (сгибания кисти со штангой) (4х8) + подъем на носки со штангой СИДЯ 110 кг (4х8)
В таком режиме занимаюсь с февраля. Сейчас вешу 70... 71 кг.
К началу тренировок могу весить 70.7 кг, а к концу сбрасываю до 70 кг.
Я вот не пойму, я набрал вес из-за того, что в столовой на работе начал усердно есть или тут и тренировки роль сыграли? Смотрю на себя - худой, хотя на работе говорят, типа, ты че качаешься? О, заметно. Хотя сам я слабо результат наблюдаю. Да, веса в зале растут, а масса хрен пойми. Жру много на работе, дома. Куда оно все девается? После тренировок стабильно 200гр обезжиренного творога (либо греческого йогурта) + протеиновый батончик 40гр (типа сникерса) + 200гр йогурта. Дома еще между делом точу арахисовую пасту когда делать нех. Слабый результат. Мышцы подросли, но не так как у других. Другие за месяц могут мой результат достичь.
На тренировки трачу 3 часа. Меньше никак. Перерыв между подходами 2...3 минуты. Последний подход в некоторых упражнениях до отказа. Да, долго, но чувствую себя комфортно, сплю вообще как убитый.
Что делать? Как вес набрать? У меня рельеф есть, но слабоват. Мышц надо больше.
Когда на тренировке, то мышцы хорошо видно, особенно грудь надувается. К концу тренировок она раза в два меньше становится. Шляпа какая-то.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Billi
сообщение 19.8.2023, 16:16
Сообщение #2


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 752
Регистрация: 11.12.2013
Из: Херсон
Был Сегодня, 19:25



Репутация:   103  
Тренируйся час-полтора.налегай на питание.каши.мясо.яйца.овсянка.и все получится
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Warden
сообщение 19.8.2023, 16:19
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Регистрация: 19.8.2023
Был 10.2.2024, 21:08



Репутация:   0  
Цитата(Billi @ 19.8.2023, 17:16) *
Тренируйся час-полтора.налегай на питание.каши.мясо.яйца.овсянка.и все получится

Я за час, полтора нифига не успею сделать, только половина из моего списка, что я обычно делаю на 1 тренировке.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 19.8.2023, 16:35
Сообщение #4


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 730
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был 26.3.2024, 6:54

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   364  
Это огромный объем для одной тренировки.

Разбей все на два
Сгруппируй по группам мыщц
Ходи 2+2 в неделю


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Billi
сообщение 19.8.2023, 16:39
Сообщение #5


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 752
Регистрация: 11.12.2013
Из: Херсон
Был Сегодня, 19:25



Репутация:   103  
Цитата(Warden @ 19.8.2023, 17:19) *
Я за час, полтора нифига не успею сделать, только половина из моего списка, что я обычно делаю на 1 тренировке.

Как раз получается нужный объем тренировки)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Warden
сообщение 19.8.2023, 16:43
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Регистрация: 19.8.2023
Был 10.2.2024, 21:08



Репутация:   0  
Замерил обхват бицепса правой руки 36... 36,5 см

Цитата(Ork Yason @ 19.8.2023, 17:35) *
Это огромный объем для одной тренировки.

Разбей все на два
Сгруппируй по группам мыщц
Ходи 2+2 в неделю

Можно поподробнее?
2+2 это как? И как лучше разбить все мои упражнения?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Billi
сообщение 19.8.2023, 16:44
Сообщение #7


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 752
Регистрация: 11.12.2013
Из: Херсон
Был Сегодня, 19:25



Репутация:   103  
2+2 =4 тренировки в неделю
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Warden
сообщение 19.8.2023, 16:51
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 27
Регистрация: 19.8.2023
Был 10.2.2024, 21:08



Репутация:   0  
Выгляжу так:
Прикрепленное изображение
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Billi
сообщение 19.8.2023, 16:54
Сообщение #9


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 752
Регистрация: 11.12.2013
Из: Херсон
Был Сегодня, 19:25



Репутация:   103  
А фото без фильтров есть?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 19.8.2023, 16:54
Сообщение #10


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Цитата(Warden) *
Другие за месяц могут мой результат достичь
Смирись.
Цитата(Warden) *
Дома еще между делом точу арахисовую пасту когда делать нех
Это лучшее описание диеты, что я видел в своей жизни.

Калории сестра, покажи нам свои калории. Когда там тебе делать нех и сколько той пасты ты топчешь - нам откуда знать? А кроме всякого мусора вроде йогуртов, батончиков, пасты и обезжиренного(?!) творога, ты что ешь? Вообще если у тебя вес не растет, то слово "обезжиренный" у тебя в лексиконе должно отсутствовать. Ты должен покупать самый жирный творог что найдешь и мешать его пополам с вареньем. Это на перекус. А еда должна быть нормальной. Тазик гречки, запеченая курица. Не вся конечно, без клюва. И в таком духе.

Кроме еды еще нужно спать и собственно в тренировках кроме объема еще и силовые должны расти. В первую очередь ты должен не рассказывать сколько ешь, а говорить "я вот жму с груди 150 на 12 в трех подходах, но что-то никак больше 70 кг набрать не могу". Если твоя тренировка это физкультура, то все остальные действия это ритуальные пляски вокруг костра. Сколько ты ни съешь, пока ты не станешь сильнее, ничего расти не будет. Ну пузо может быть, со временем.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
12 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 19:42