Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
14 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Становая, и все её виды..., техника выполнения, ошибки

Опции V
trtretre
Arsen23
сообщение 6.12.2009, 12:45
Сообщение #21


Псевдокачёк!
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 098
Регистрация: 31.8.2008
Из: за угла:)
Был 19.12.2016, 12:45



Репутация:   51  
Но я всё таки, отказался от неё, так как талия заметно начинает расти...


--------------------
Если тебя оскорбили — забудь.
Если унизили — прости.
Если ударили — вспомни всё, и убей!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
small_slow
сообщение 7.12.2009, 15:49
Сообщение #22


МС
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 13 564
Регистрация: 1.9.2009
Из: м'яса та какашок
Был 21.3.2020, 20:18

Настроение:
приступ лени




Репутация:   1113  
я от напи=ример, перед тем как делать становую - пересмотрел где то два часа видео с ютуба


--------------------
**************************
**************************

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Hellsing
сообщение 7.12.2009, 16:04
Сообщение #23


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 34
Регистрация: 19.10.2009
Был 7.1.2014, 9:07



Репутация:   0  
Цитата(Nik @ 4.12.2009, 16:58) *
сколько повторений с таким весом и сколько весишь сам ?????

ну вот в Пт делал 70х8,120х2,140х2,150х1,165-3х3,175х1
при своем весе 96-97,стаж полтора года
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Nik
сообщение 7.12.2009, 17:21
Сообщение #24


Чемпион
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 631
Регистрация: 18.9.2008
Из: Донецк/Киев
Был 15.3.2021, 22:03



Репутация:   132  
Цитата(Hellsing @ 7.12.2009, 16:16) *
ну вот в Пт делал 70х8,120х2,140х2,150х1,165-3х3,175х1
при своем весе 96-97,стаж полтора года

нормально!!! и все же не нравицца мне это упражнение!!!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
small_slow
сообщение 1.4.2011, 10:22
Сообщение #25


МС
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 13 564
Регистрация: 1.9.2009
Из: м'яса та какашок
Был 21.3.2020, 20:18

Настроение:
приступ лени




Репутация:   1113  
вот я теперь прошу совета - как правильно делать становую, опускать штангу на пол и тем самым чтоб пропадало напряжение мышц или же держать штангу на весу весь подход недавая мышцам раслабится, но получается чуть недогибатся.


--------------------
**************************
**************************

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 1.4.2011, 10:27
Сообщение #26


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Цитата(small_slow @ 1.4.2011, 11:22) *
вот я теперь прошу совета - как правильно делать становую, опускать штангу на пол и тем самым чтоб пропадало напряжение мышц или же держать штангу на весу весь подход недавая мышцам раслабится, но получается чуть недогибатся.
Становая состоит трех основных фаз: обтяжка, отрыв, тяга. Саму тягу еще можно поделить на фазы, но это уже не важно, в основном для ТА движений имеет значение. Так вот, при правильном выполнении, каждый раз нужно проходить ДВЕ фазы: отрыв и тягу. Получается, что опускаешь штангу на пол, не просто до касания, а плотно кладешь, но мышцы полностью не расслабляешь, остаешься "обтянутым". Основной критерий - положение задницы (вообще задница это очень знаете ли точный маркер во многих случаях...). Задница всегда должна возвращаться в исходное положение, такое, какое занимала при старте самого первого повторения.

Это вот своими словами если...


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 1.4.2011, 10:34
Сообщение #27


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 476
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 22.2.2022, 1:01



Репутация:   1158  
Цитата(small_slow @ 1.4.2011, 11:22) *
вот я теперь прошу совета - как правильно делать становую, опускать штангу на пол и тем самым чтоб пропадало напряжение мышц или же держать штангу на весу весь подход недавая мышцам раслабится, но получается чуть недогибатся.

Я и так и так делал\завязал со становой\, имхо это немного разные упражнения.
С околомаксимальными весами безопаснее опускать, да и не получится их держать не опуская \даже с лямками\.


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
eugene
сообщение 1.4.2011, 10:41
Сообщение #28


элита бодибилдинга
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 387
Регистрация: 8.3.2010
Из: Kiev city
Был 18.11.2017, 4:07

Настроение:
хуестроение




Репутация:   357  
меня, например, интересует больше, сколько я смог поднять из исходного положения, поэтому как штанга идет обратно и расслабляются ли мышцы - это уже такое. но обязательно каждый подход начинаю, отрывая штангу с пола, не используя инерцию и т. п.


--------------------

       Улицы Киева
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
small_slow
сообщение 1.4.2011, 10:47
Сообщение #29


МС
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 13 564
Регистрация: 1.9.2009
Из: м'яса та какашок
Был 21.3.2020, 20:18

Настроение:
приступ лени




Репутация:   1113  
все понял, буду ложить на пол.

интересно как тяжелее?


--------------------
**************************
**************************

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
eugene
сообщение 1.4.2011, 10:52
Сообщение #30


элита бодибилдинга
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 387
Регистрация: 8.3.2010
Из: Kiev city
Был 18.11.2017, 4:07

Настроение:
хуестроение




Репутация:   357  
Цитата(small_slow @ 1.4.2011, 11:47) *
интересно как тяжелее?

конечно, ложить ) и амплитуда длиннее, и инерцию выключаешь. примерно как класть гриф на грудь во время жима лежа.


--------------------

       Улицы Киева
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
14 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 23:04