Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Сушка, Стал вес

Опции V
trtretre
Leonsfx
сообщение 14.7.2017, 18:58
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 14.7.2017
Был 18.7.2017, 10:49

Настроение:
Боевое




Репутация:   0  
Нахожусь на сушке
Питание:
Встаю в 10 утра закидываю пилюлю омега 3, через 10 минут овсянка из цельного зерна около 100 грамм.
Двумя часами позже ем 8 приготовленных целых яиц и минут через 40-50 начало трени. После тренинга ем 2 средних банана и в течении дня срываюсь на быстрые углеводы в небольших количествах но только после трени (до 50 грамм выходит не считая бананы)
Спустя полтора часа после тренинга ем 600-700 грамм курицы с кисло-сладким соусом. За 2 часа до сна ем обезж. Творог 250 гр. утром с овсянкой и вечером с творогом по 8 таблеток сахарозаменителя.
Тренинг:
6 дней в неделю с программой на три тренировки.
1) 20-ти минутное интенсивное кардио в виде интервалов (5км в час 1 минута/18км в час 1 минута) и пять минут ходьбы в начале. Потом стартую силовую (грудь + трицепс + легкий тренинг пресса.
2) спина и бицепс кардио перед точно такое же только в виде гребли с интервалами.
3) треня ног и плечь такое же кардио но велик или ступеньки с теми же интервалами. Занимают эти трени в среднем до 2 часов. Каждая тренировка по два раза в неделю, воскресенье - чилл дэй.
Добавки:
после второго завтрака 1 капсула липо6 от nutrex (black ultra concentrate) прямо перед началом трени 8 капсул N.O buster nitro caps (activlab).
Прямо после трени и перед сном по 6-7 грамм глютамина.
Каллории:
Замерял неделю
Трачу порядком 3800 за 12 часов
Употребляю - 3000
300 белка
150 углеводов
120 жиров

Параметры:
Рост 186
Атлетическое телосложение
Вес 90 и стоит чуть более трех недель
19 лет.
Спасибо!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 14.7.2017, 19:08
Сообщение #2



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Leonsfx) *
Вес 90 и стоит чуть более трех недель
Leonsfx, много ешь, срежь


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 14.7.2017, 19:55
Сообщение #3


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 730
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был 26.3.2024, 6:54

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   364  
Нафига яйца с желтками?

Забудь про бананы

Больше приемов, как ты за раз ешь 700курицы - не представляю

Оставь овсянку, оставшиеся углеводы подели на 4 части, замени на рис, гречку, картоху, мясо так же на 4ре с ними
Последний прием пусть творог будет


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Leonsfx
сообщение 14.7.2017, 20:32
Сообщение #4


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 14.7.2017
Был 18.7.2017, 10:49

Настроение:
Боевое




Репутация:   0  
16% жира у меня
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Leonsfx
сообщение 14.7.2017, 20:35
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 14.7.2017
Был 18.7.2017, 10:49

Настроение:
Боевое




Репутация:   0  
Цитата(Ork Yason @ 14.7.2017, 19:55) *
Нафига

Ну желстки что бы жири восполнить, а то совсем мало.
Утром так же овсянку только грамм 50 или вообще без нее утром?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 14.7.2017, 21:46
Сообщение #6



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Leonsfx) *
жири восполнить, а то совсем мало.
мало??

Цитата(Leonsfx) *
Вес 90
Цитата(Leonsfx) *
120 жиров

ai.gif в 2 раза срежь


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 15.7.2017, 7:15
Сообщение #7


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 730
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был 26.3.2024, 6:54

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   364  
Цитата(Leonsfx @ 14.7.2017, 21:35) *
Ну желстки что бы жири восполнить, а то совсем мало.
Утром так же овсянку только грамм 50 или вообще без нее утром?

Это не те жиры
Оставь два желтка
Белков можешь добавить

Овсянку оставь пока
Жиры доьавь за счет оливкового масла
Остальное как я скпзал, все переаести в рис, гречку, картоху и поделить с мясом на 4 части

Пересчитай все и выложи тут, я так на вскидку не скажу шо получится по бжу
Вполне вощможно, что если такая нормализаыия не поможет, нужно будет чуть накинуть углей, а потом опять резать по чуть чуть

Когда ты на сушке питаться нада чаще, шоб организм не замедоял и без того замедленный обмен


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 15.7.2017, 7:19
Сообщение #8


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 730
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был 26.3.2024, 6:54

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   364  
И клетчатка, пока жопа не слиплась

К каждому приему капусточки или огурчик. Можно даже помидорчик, но не много


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
alexbrnn
сообщение 15.7.2017, 16:10
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 63
Регистрация: 15.11.2016
Из: Киев
Был 11.9.2017, 2:33



Репутация:   0  
Цитата(Ork Yason @ 15.7.2017, 8:15) *
Это не те жиры
Оставь два желтка
Белков можешь добавить

Яйцо это одна большая клетка. В желтке содержаться в-ва, которые помогают усвояемости белка яйца. Если не есть желток, то большая часть белка яйца просто не усвоится организмом!
Мало того, в желтке много фосфолипидов (лекарство для печени)
В желтке содержатся незаменимые аминокислоты, которые содержатся только в желтке и больше нигде.
Содержание жирных кислот в желтке:
Олеиновая кислота: 47 %
Пальмитиновая кислота: 23 %
Линолевая кислота: 16 %
Пальмитолеиновая кислота: 5 %
Стеариновая кислота: 4 %
Линоленовая кислота: 2 %
Миристиновая кислота: 1 %

Желток самый полезный продукт на планете. Единственное, белок куриного яйца надо есть вареным (можно подхватить сальмонеллу), а желток можно сырым. Поэтому идеально утром готовить яйцо всмятку или яйца пашот.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 15.7.2017, 18:12
Сообщение #10


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 730
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был 26.3.2024, 6:54

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   364  
Маладец, пять!

Предлагаю только желтками и питаться.

Следующий!


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
3 страниц V   1 2 3 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 12:17