Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
186 страниц V  « < 184 185 186  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Сушка

Опции V
trtretre
Zig-n-Zag
сообщение 8.4.2019, 19:54
Сообщение #1851


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 53
Регистрация: 7.10.2015
Был Вчера, 22:32



Репутация:   1  
Цитата(Val @ 8.4.2019, 19:55) *
Если б человек тренировался по UD2, то не задавал бы, стопроцентно, своего первоначального вопроса про рефид в выходные дни.

А если коротко, конкретно по этому вопросу, что UD2 советует? Рефид в выходные дни херь или нормально?)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Игловкалыватель
сообщение 8.4.2019, 19:57
Сообщение #1852


Рекордсмен
******

Группа: Торговцы
Сообщений: 3 366
Регистрация: 16.4.2012
Из: Днепр
Был Вчера, 21:52

Настроение:
Голубоглазый блондин, я у мамы один




Репутация:   286  
Цитата(Val) *
Не знаю, как мне кажется, ты не уловил философии UD2.
Суть UD2 не в БЖУ и не в количестве, вернее не только в нем, профицитных дней. Главное - в согласованности тренинга и питания, привязке одного к другому.

а я не говорил о сути УД2 вообще. Я просто акцентировал вниманиме на рефиды, о которых спрашивает ТС по сабжу. И по поводу философии УД - я туда сам тренниг не ставлю на первое место и нет в нем ничего такого прям "волшебного". обычный фулбади. Если мне не изменяет память мы с тобой уже как-то общадись на эту тему.....в целом меня устраивает принцип УД2 и как по мне он заключается в максимальном дефиците калорий на протяжени короткого промежутка времени с последующей загрузкой и "работы" в профиците некоторое время, в прмямом смысле , попытска сидеть на 2 стульях - и скинуть по жировой и набрать какое-то мясо. набрать как по мне конечно не совсем реально, а вот сохранить - вполен возможно. Возращаясь к тренингу у меня одна претензия к лайловской системе "гликогенсжигающей" тренировки первые 2 дня дефицита. Само слово не нравится да и сути в этом треннинге особо нет - сколько его не "выжигай"(фу, слово какое-то некрасивое))) он все равно восстановится. По-этому, я за высокоинтенсивный низкообьемныйтреннинг на сушке в диапазоне 6-8 повторов. ну на маленькие МГ можно добавить чуть больше дрочки. такую тренировку Лайл рекомендует делать как заключительную в конце недельного микроцикла. Ну и профицитные дни я делал чуть дольше, особенно под конец сушки. Это примерно с вечера чт до вечера пн.


--------------------
063 228 9755 - Viber, WhatsApp, Telegram
Телеграм
Инстаграм
Фейсбук
Ultimate,Syntrax,Blastex,21st Century,StarkPharm,Puritan's Pride,NOW,GO Nutrition,MyProtein,Extrifit,Nex Pro,ProActive
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Игловкалыватель
сообщение 8.4.2019, 20:00
Сообщение #1853


Рекордсмен
******

Группа: Торговцы
Сообщений: 3 366
Регистрация: 16.4.2012
Из: Днепр
Был Вчера, 21:52

Настроение:
Голубоглазый блондин, я у мамы один




Репутация:   286  
Цитата(Zig-n-Zag) *
рефид в выходные дни херь или нормально?)

это часть программы УД2,0 и в нём есть смысл. За столь короткий промежуток рефида уровни жиросжигающих гормонов максимально не восстановишь, но какую-никакую встряску даш. иначе плато

Сообщение отредактировал Игловкалыватель - 8.4.2019, 20:03


--------------------
063 228 9755 - Viber, WhatsApp, Telegram
Телеграм
Инстаграм
Фейсбук
Ultimate,Syntrax,Blastex,21st Century,StarkPharm,Puritan's Pride,NOW,GO Nutrition,MyProtein,Extrifit,Nex Pro,ProActive
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
karlito78
сообщение 8.4.2019, 20:26
Сообщение #1854


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 512
Регистрация: 30.1.2013
Был Вчера, 21:22



Репутация:   343  
Имхо, плато тоже бро наука. Не может быть никакого плато при дефицыте. Базальный уровень вроде около 10 процеетов упасть может. Значит еще резануть каллорий или добавить двигательной активности. Тут риск только сорваться или ушатать здоровье, но никак не перестать худеть при дефицыте. Да, вес может и постоять из за отечности, но ккал с воздуха организм не наделает.

Я вот с авто на велик пересел, и вес за две недели упал на 3 кг при том же калораже. Перед этим 2 недели стоял. Было плато)


--------------------
Also, I have duct tape. Ordinary duct tape, like you buy at a hardware store. Turns out even NASA can't improve on duct tape.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Игловкалыватель
сообщение 8.4.2019, 20:30
Сообщение #1855


Рекордсмен
******

Группа: Торговцы
Сообщений: 3 366
Регистрация: 16.4.2012
Из: Днепр
Был Вчера, 21:52

Настроение:
Голубоглазый блондин, я у мамы один




Репутация:   286  
я под плато подразумеваю медленное протекание процесса похудения. Ясно понятно что как такового плато не существует и дефицит есть дефицит. Но когда-то дефицитная калорийность может сать твоей калорийностью поддержки)


--------------------
063 228 9755 - Viber, WhatsApp, Telegram
Телеграм
Инстаграм
Фейсбук
Ultimate,Syntrax,Blastex,21st Century,StarkPharm,Puritan's Pride,NOW,GO Nutrition,MyProtein,Extrifit,Nex Pro,ProActive
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 9.4.2019, 10:40
Сообщение #1856


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 863
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был Вчера, 11:10

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   263  
об отсутствии плато можно говорить, если активность на уровне
как бытовая так и в спортзале

а иначе, расход-приход могут легко уровнятся


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
demonbnet
сообщение 10.4.2019, 16:47
Сообщение #1857


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 567
Регистрация: 4.10.2014
Из: Харьков
Был Вчера, 22:36

Настроение:
да .уй его знает




Репутация:   46  
а где эта книга на форуме не помнишь?

где книгу найти на форуме?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 10.4.2019, 16:49
Сообщение #1858


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 33 322
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Вчера, 21:54

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2189  
ПДФ можно почитать здесь
А здесь есть калькуляторы.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Zig-n-Zag
сообщение 12.4.2019, 12:45
Сообщение #1859


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 53
Регистрация: 7.10.2015
Был Вчера, 22:32



Репутация:   1  
Цитата(Игловкалыватель @ 8.4.2019, 21:00) *
это часть программы УД2,0 и в нём есть смысл. За столь короткий промежуток рефида уровни жиросжигающих гормонов максимально не восстановишь, но какую-никакую встряску даш. иначе плато

Прочитал книжку по УД2.0, в принципе делаю в похожем варианте, но с тренировками все иначе.
Как я понял, следуя этой методике, под мой рацион (5 дней низкоуглеводка, сб рефид, вс переход) пятидневный сплит не очень подходит. Попробую так:

Пн - силовой фулбади
Вт - выходной
Ср,Чт - пампинг
Пт - классический фулбади
Сб,Вс - выходные + рефид

В итоге на Пн будет силовая после углеводной загрузки, потом день отдыха, потом два дня выжигаю остатки гликогена пампингом, и в Пт перед загрузкой делаю классический билдерский тренинг. Либо я что-то упустил при чтении)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
186 страниц V  « < 184 185 186
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 27.5.2019, 1:47