Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
191 страниц V  « < 187 188 189 190 191 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Сушка

Опции V
trtretre
0utlaw
сообщение 24.11.2019, 16:06
Сообщение #1881


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 033
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 11:28

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2437  
Цитата(bartid93) *
агар-агар съесть
Вот это я уважаю. В виде "птичьего молока" конечно. Отлично на сушку должно быть. Мля, аж сделать захотелось... Но я ж не на сушке. Ладно, хрен с ним.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Jus
сообщение 24.11.2019, 19:30
Сообщение #1882


Молодец! :)
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 11 955
Регистрация: 2.12.2010
Из: Запорожье
Был Сегодня, 11:09

Настроение:
привыкаю к новой "профессии"))




Репутация:   1290  
Цитата(0utlaw) *
Отлично на сушку должно быть. Мля, аж сделать захотелось... Но я ж не на сушке. Ладно, хрен с ним

не мучай себя - затопчи! )


--------------------
Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
-----
"...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 24.11.2019, 19:36
Сообщение #1883


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 033
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 11:28

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2437  
А вдруг просушит писец как?


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Jus
сообщение 24.11.2019, 19:47
Сообщение #1884


Молодец! :)
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 11 955
Регистрация: 2.12.2010
Из: Запорожье
Был Сегодня, 11:09

Настроение:
привыкаю к новой "профессии"))




Репутация:   1290  
Ну тоже да... потом опять вот это вот всё - мучайся, набирай потом


--------------------
Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
-----
"...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Дырокол
сообщение 20.2.2020, 11:10
Сообщение #1885


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 749
Регистрация: 2.10.2013
Из: Киев
Был 22.2.2020, 22:13



Репутация:   59  
Всем привет!
Ребят, а помогите советом по питанию, пожалуйста.
Сушусь. По тренеровкам - 3 силовых в неделю по утрам + 2 кардио (40 мин) по утрам на тощак
Вес и обьем стоит на месте
По питанию вот так:
7:00 - 10:00. 70гр овсянки, 6 яиц, яблоко, либо немного ягод. Запекаю.
Если день силовой тренеровки, то половину перед тренеровкой, половину после.
Если кардио, то завтрак после тренеровки.
Так же сразу после тренеровки протеин
12:00 - 120гр каши (в готовом виде) + 150гр отварной грудки + овощи
15:00 - 120гр каши (в готовом виде) + 150гр отварной грудки + овощи
18:00 - 150гр отварной грудки + овощи
20:00 - 150гр рыба + овощи
23:00 - казеин
Выходит около 200гр белка, 50гр жиров, 130гр углеводов
Без чит милов.
Вешу 105. Жирка на пузе довольно многовато, до кубиков еще далеко

Что не так делаю?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Jus
сообщение 20.2.2020, 11:14
Сообщение #1886


Молодец! :)
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 11 955
Регистрация: 2.12.2010
Из: Запорожье
Был Сегодня, 11:09

Настроение:
привыкаю к новой "профессии"))




Репутация:   1290  
Цитата(Дырокол) *
Выходит около 200гр белка, 50гр жиров, 130гр углеводов

и как долго ты уже на таком рационе? я даже в последнюю неделю сушки ниже 2000 ккал не опускался, а до этого еще больше, соответственно, а тут 1800 еле-еле...
я бы поднял до 2400-2500 где-то наоборот... ну и почитмилил бы разок-другой


--------------------
Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
-----
"...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Игловкалыватель
сообщение 20.2.2020, 11:24
Сообщение #1887


Рекордсмен
******

Группа: Торговцы
Сообщений: 3 728
Регистрация: 16.4.2012
Из: Днепр
Был Сегодня, 11:08

Настроение:
Голубоглазый блондин, я у мамы один




Репутация:   375  
Цитата(Дырокол) *
Что не так делаю?
Надо бы продолжительность сушки отписать чтоб понимать сколько по времени нет прогресса
Цитата(Jus) *
я даже в последнюю неделю сушки ниже 2000 ккал

меня больше смущает это))
Цитата
12:00 - 120гр каши (в готовом виде) + 150гр отварной грудки + овощи
15:00 - 120гр каши (в готовом виде) + 150гр отварной грудки + овощи
18:00 - 150гр отварной грудки + овощи


грудка, грудка и...грудка)

а так вариков много:
- добавить активности (пох чем, кардио, трени, бытовая)
- можно резануть еще калораж (да-да, все можно))) Сделать диету не линейную, а с хорошим дефицитом + загрузки
- обьективно оценить обстановку - бываеь, нет результата долго, а потом хрен остановишь


--------------------
+380 63 228 9755 - Viber, WhatsApp, Telegram
Телеграм
Инстаграм
Фейсбук
Ultimate,Syntrax,Blastex,21st Century,StarkPharm,Puritan's Pride,NOW,GO Nutrition,MyProtein,Extrifit,Nex Pro,ProActive
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Дырокол
сообщение 20.2.2020, 11:44
Сообщение #1888


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 749
Регистрация: 2.10.2013
Из: Киев
Был 22.2.2020, 22:13



Репутация:   59  
Цитата(Jus @ 20.2.2020, 11:14) *
и как долго ты уже на таком рационе? я даже в последнюю неделю сушки ниже 2000 ккал не опускался, а до этого еще больше, соответственно, а тут 1800 еле-еле...
я бы поднял до 2400-2500 где-то наоборот... ну и почитмилил бы разок-другой


На 2500 даже немного в плюс было
А на таком рационе уже недели три. До этого больше углей было
Чувства голода практически нет. Вполне комфортно
Цитата(Игловкалыватель @ 20.2.2020, 11:24) *
Надо бы продолжительность сушки отписать чтоб понимать сколько по времени нет прогресса

меня больше смущает это))


грудка, грудка и...грудка)

а так вариков много:
- добавить активности (пох чем, кардио, трени, бытовая)
- можно резануть еще калораж (да-да, все можно))) Сделать диету не линейную, а с хорошим дефицитом + загрузки
- обьективно оценить обстановку - бываеь, нет результата долго, а потом хрен остановишь

Меня грудка вполне устраивает. Я, как-то, не особо гурман )
Да и монотонность вполне устраивает
Работа сидячая, но в обед выхожу с работы прогуляться вокруг квартала. 2.5км

Может действительно, попробовать не линейно питаться...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 20.2.2020, 12:27
Сообщение #1889



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 28 663
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1451  
три недели мало, но согласен по добавлению активности и казеин бы я убрал


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Jus
сообщение 20.2.2020, 12:36
Сообщение #1890


Молодец! :)
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 11 955
Регистрация: 2.12.2010
Из: Запорожье
Был Сегодня, 11:09

Настроение:
привыкаю к новой "профессии"))




Репутация:   1290  
Цитата(Дырокол) *
На 2500 даже немного в плюс было

при 105 кг? ну, тогда я пас, тогда я даж не знаю


--------------------
Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
-----
"...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
191 страниц V  « < 187 188 189 190 191 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 24.2.2020, 11:40