Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
201 страниц V  « < 147 148 149 150 151 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Сушка

Опции V
trtretre
Деда
сообщение 20.3.2018, 14:26
Сообщение #1481


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 249
Регистрация: 17.12.2017
Из: Белая Церковь. Киевской области
Был 12.1.2024, 21:42



Репутация:   47  
Цитата(Ork Yason @ 20.3.2018, 11:55) *
во превых словах:
я бы отказался от протеина вообще
во-первым там есть и углеводы и жир... а в тех которых нет - они стоят дурных денег
потому брал бы белок из курицы, рыбы (добавь красную жирную), телятина
творог... ну если любитель - то оставь... если нет, то опять же лучше мясо

яйцо, тоже лишним желток не будет

вообще то, что я вижу по жирам - это жуть... из чего гормоны будут делаться? если холестерина кот на плакал?

Спасибо ,за пояснения. По жирам -я принимаю 8 грамм Омега 3 ежедневное, капсулы.+ Витаминный комплекс для пенсионеров.+ глюкохондро мсм- для суставов. вода- 2 литра + чаи зеленые ,с сахзамом (иногда).
Понимаете -ответ на мой вопрос- как я вижу ,ушел в частности (что есть и в какой форме ) а вот стратегический план- что делать после двух -трех недель полноценного , питания ,остается в тумане (для меня во всяком случае).
Каким образом выйти из плато и продолжить жечь жир ?еще килограмм 9-10 нужно спалить.)
Моральные силы заканчиваются, нужна поддержка, иначе затея может не получиться.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 20.3.2018, 14:42
Сообщение #1482


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 730
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был 26.3.2024, 6:54

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   364  
Цитата(Деда @ 20.3.2018, 14:26) *
Спасибо ,за пояснения. По жирам -я принимаю 8 грамм Омега 3 ежедневное, капсулы.+ Витаминный комплекс для пенсионеров.+ глюкохондро мсм- для суставов. вода- 2 литра + чаи зеленые ,с сахзамом (иногда).
Понимаете -ответ на мой вопрос- как я вижу ,ушел в частности (что есть и в какой форме ) а вот стратегический план- что делать после двух -трех недель полноценного , питания ,остается в тумане (для меня во всяком случае).
Каким образом выйти из плато и продолжить жечь жир ?еще килограмм 9-10 нужно спалить.)
Моральные силы заканчиваются, нужна поддержка, иначе затея может не получиться.

две три недели полноценного - но правильного питания
подсчитываете БЖУ этого питания - и от него начинаете плясать вниз

но с учетом ошибок

ЗЫ 8грамм это даже не смешно :)


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Голодный котег
сообщение 20.3.2018, 21:47
Сообщение #1483


квалифицированный пофигист
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 6 826
Регистрация: 23.8.2011
Из: Одесса
Был Вчера, 14:32



Репутация:   535  
я чот не понял эту теорию насчет необходимого дефицита калорий для похудения.
то есть если условный жиробас срезает калорийность с 5к до 2к, то он нифига не похудеет если при этом сохраняется профицит?


--------------------
форумчанам - переселенцам в Одессе. если нужна помощь или просто пообщаться звоните. тел в профиле.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
inimak
сообщение 20.3.2018, 22:17
Сообщение #1484


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 387
Регистрация: 20.2.2013
Из: Днепр
Был Вчера, 23:15



Репутация:   292  
Цитата(Голодный котег @ 20.3.2018, 21:47) *
я чот не понял эту теорию насчет необходимого дефицита калорий для похудения.
то есть если условный жиробас срезает калорийность с 5к до 2к, то он нифига не похудеет если при этом сохраняется профицит?

Если он расходует на поддержку туши меньше 2к в день, эссэсно, не похудеет. Но жиреть станет медленнее. ))


--------------------
Я не здамся без бою
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Дырокол
сообщение 10.4.2018, 11:40
Сообщение #1485


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 845
Регистрация: 2.10.2013
Из: Киев
Был 3.3.2022, 15:20



Репутация:   74  
Сушка не сушка, но типа худею.
Но уже недели три стою на месте и даж не знаю что еще урезать, и стоит ли
По рациону
Угли 150 (каши или макароны с муки твердых сортов)
белки 280 (грудка, творог 5%, прот)
Жиры 100 (растительные)

Никакого сладкого или мучного.

Сам 186см, 111,5кг, жирноват, на "витаминах"

В принципе, чувства голода как такового нет.
Стоит ли еще угли резать?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Игловкалыватель
сообщение 10.4.2018, 11:53
Сообщение #1486


Рекордсмен
******

Группа: Торговцы
Сообщений: 3 995
Регистрация: 16.4.2012
Из: Днепр
Был Вчера, 23:01

Настроение:
Голубоглазый блондин, я у мамы один




Репутация:   477  
Цитата(Дырокол @ 10.4.2018, 12:40) *
Сушка не сушка, но типа худею.
Но уже недели три стою на месте и даж не знаю что еще урезать, и стоит ли
По рациону
Угли 150 (каши или макароны с муки твердых сортов)
белки 280 (грудка, творог 5%, прот)
Жиры 100 (растительные)

Никакого сладкого или мучного.

Сам 186см, 111,5кг, жирноват, на "витаминах"

В принципе, чувства голода как такового нет.
Стоит ли еще угли резать?

еще есть что резать помимо углей
грам 30-50 белка
грам так 50 углей
ну и 20-40 г жиров
вот тебе еще в среднем профицит в 500-600 ккал для урезания
+ всегда можно добавить тренировочный обьем


--------------------
Спеціальний купон-промокод для форуму "ironflex" на знижку номіналом 5% (дійсний також на товари вже зі знижкою на сайті)
Замовлення приймаємо на сайті profit24.com.ua
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Пропионатычь
сообщение 10.4.2018, 11:53
Сообщение #1487


Тренер чемпионов
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 7 998
Регистрация: 4.4.2014
Из: Україна
Был 31.1.2024, 21:54

Настроение:
Передайте Нашим,що ми їбашим!!!




Репутация:   650  
Цитата(Дырокол @ 10.4.2018, 12:40) *
В принципе, чувства голода как такового нет.
Стоит ли еще угли резать?
Белок лучше резани малехо,а не уголь.


--------------------
Ватага наша йде до бою, до зграї вернуться не всі!!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 10.4.2018, 11:54
Сообщение #1488


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 730
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был 26.3.2024, 6:54

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   364  
убери творог и протеин
оставь только курицу, индейку и белую рыбу


шо у тебя жиры собой предсттавляют?


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Ork Yason
сообщение 10.4.2018, 11:56
Сообщение #1489


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 730
Регистрация: 14.12.2015
Из: Славянск
Был 26.3.2024, 6:54

Настроение:
пожрать, поспать




Репутация:   364  
добавь кардио на тощак

на тощак значит - проснулся, выпил таблеток, витаминов, бцаа и пошел шагать по дорожке

не можешь или не где с утра - после силовой минут 45... если сразу тяжело - начинай с получаса, и каждую неделю увеличивай


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Дырокол
сообщение 10.4.2018, 12:29
Сообщение #1490


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 845
Регистрация: 2.10.2013
Из: Киев
Был 3.3.2022, 15:20



Репутация:   74  
Цитата(Игловкалыватель @ 10.4.2018, 12:53) *
еще есть что резать помимо углей
грам 30-50 белка
грам так 50 углей
ну и 20-40 г жиров
вот тебе еще в среднем профицит в 500-600 ккал для урезания
+ всегда можно добавить тренировочный обьем



Цитата(Пропионатычь @ 10.4.2018, 12:53) *
Белок лучше резани малехо,а не уголь.

Сыкотно как-то белок резать.
Я года три назад сушился типа, углей было 800-100, белка около 200. Слился весь

Цитата(Ork Yason @ 10.4.2018, 12:56) *
добавь кардио на тощак

на тощак значит - проснулся, выпил таблеток, витаминов, бцаа и пошел шагать по дорожке

не можешь или не где с утра - после силовой минут 45... если сразу тяжело - начинай с получаса, и каждую неделю увеличивай

После каждой силовой минут 20 кардио, Плюс через день по полтора часа кардио
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
201 страниц V  « < 147 148 149 150 151 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 14:27