Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
40 страниц V  « < 38 39 40  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Техника упражнений - видео, Правильная техника

Опции V
trtretre
0utlaw
сообщение 17.9.2021, 23:04
Сообщение #391


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Низ отдельно от верха вообще никак не получится задействоваать в реальной жизни. Верх без низа можно зацепить жимами вверх, типа армейского. Правда, лишь немножко, на 5% дельтам помочь. То фигня. Ты посмотри как средина груди работает! А еще "на подрезку", на разделение, жесткость, хлесткость и пик грудных. А еще ширину и глубину.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 17.9.2021, 23:08
Сообщение #392



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
и щель между грудными на глазах заростает)


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 24.10.2021, 21:49
Сообщение #393



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Почему вокруг упражнения "гиперэкстензия" всегда много споров. Кто-то считает это упражнение полезным, кто-то очень полезным. Но почему-то многие забывают, что выполнять любое упражнение, в том числе и гиперэкстензию, можно используя различные техники и преследовать разные задачи. В этом ролике рассмотрим как данное упражнение можно использовать для решения задачи развития подвижности позвоночника и тренировки мышц, которые его выпрямляют.[video]https://m.youtube.com/watch?v=mVf9LEx-9f0[/video]


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 26.1.2022, 0:23
Сообщение #394



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Це близько до золотого стандарту сили підколінного сухожилля: скандинавське скручування підколінного сухожилля. Нещодавно я зламав щиколотку і шукав спосіб ефективно навантажити задній ланцюг без використання щиколотки. У мене задній ланцюг сильніший, ніж середній, але скандинавська станова тяга запалила мої підколінні сухожилля так, як я ніколи раніше не відчував.

Деталі

Скандинавська станова тяга – це, по суті, зважений шарнір підколінного сухожилля. Але я б розглянув його ближче до скандинавського скручування підколінного сухожилля, тому що це єдина інша вправа, де я відчував подібний рівень майже максимального залучення підколінного сухожилля. Ви можете легко регулювати рівень складності, збільшуючи або зменшуючи вагу на штанзі. Перший раз, коли я спробував це, я зміг використати лише 30 кг (близько 66 фунтів), але після чотирьох тижнів поспіль я працював до 65 кг (143 фунти) за п’ять підходів. Перш ніж спробувати, переконайтеся, що ви володієте силою, необхідною для виконання підйому сідниць або підколінного сухожилля під вагою тіла. Якщо у вас немає кріплення для стопи, скористайтеся тренажером для підтягування широт, коли ви встанете на коліна на сидінні назад, і використовуйте наколінники, щоб закріпити ноги. Або скористайтеся лавкою та верстатом Сміта. Покладіть на гриф накладку, щоб закріпити ноги. Щоб ефективно зміцнити підколінні сухожилля та задній ланцюг, дотримуйтеся основ (станова тяга, румунська станова тяга та підйоми сідниць). Вам не потрібно винаходити велосипед заново. Однак, якщо ви сильні, любите пробувати нові вправи або маєте травму стопи/щиколотки, скандинавська станова тяга – це вправа з неймовірно високою ціною. – Таннер Шак
оригинал
This is a close relative to the gold standard of hamstring strength: the Nordic hamstring curl. I recently broke my ankle and was looking for a way to effectively load my posterior chain without using my ankle. I have a stronger-than-average posterior chain, but the Nordic deadlift lit up my hamstrings in a way I'd never experienced before.

The Details

The Nordic deadlift is essentially a weighted hamstring hip hinge. But I'd consider it closer to a Nordic hamstring curl because that's the only other exercise where I've experienced a similar level of near-maximal hamstring engagement. You can easily adjust the difficulty level by increasing or decreasing the weight on the bar. The first time I tried it, I was only able to use 30kg total (about 66 pounds), but after hitting it for four consecutive weeks, I worked up to 65kg (143 pounds) for sets of five. Before you try it, make sure you possess the requisite strength to perform glute ham raises or hamstring hip hinges at bodyweight. If you don't have a foot attachment, use a lat pulldown machine where you kneel on the seat backward and use the knee pads to secure your legs down. Or use a bench and Smith machine. Place a pad on the bar to secure your legs. To strengthen your hamstrings and posterior chain effectively, stick to the basics (deadlifts, Romanian deadlifts, and glute-ham raises). You don't need to reinvent the wheel. However, if you're strong, enjoy trying new exercises, or have a foot/ankle injury, the Nordic deadlift is an incredibly high value-for-time exercise. – Tanner Shuck


[video]https://m.youtube.com/watch?v=I-jYHDz5IJY[/video]


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 10.2.2022, 22:04
Сообщение #395



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Состояние активной недостаточности - это одно из биомеханических особенностей наших мышц. Что это такое и в каких мышцах эта состояние появляется вы узнаете просмотрев этот ролик.[video]https://m.youtube.com/watch?v=1YHaThgcXkw[/video]


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Faust
сообщение 18.7.2023, 18:34
Сообщение #396


Stay brutal
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 13 430
Регистрация: 4.9.2009
Из: Украина
Был Сегодня, 20:47

Настроение:
жив-здоров




Репутация:   1188  
Давно не смотрел Мокшина
Что-то он в Америке неплохо так набрал. Даже руки, которые всегда были отстающими выглядят уже получше

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Faust
сообщение 19.8.2023, 21:16
Сообщение #397


Stay brutal
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 13 430
Регистрация: 4.9.2009
Из: Украина
Был Сегодня, 20:47

Настроение:
жив-здоров




Репутация:   1188  
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
40 страниц V  « < 38 39 40
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 23:58