Травма плеча, проблемы с плечами тут |
Травма плеча, проблемы с плечами тут |
11.6.2018, 22:50
Сообщение
#121
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 281 Регистрация: 25.12.2017 Из: Украина, Запорожье. Был 6.4.2024, 8:16 Настроение: Всё шикарно! Репутация: 103 |
В субботу тренировал трицепс. Делал французский жим.
В зале был один парень, подменял тренера. Чемпион Украины по пауэрлифтингу, МСМК и так далее. Он начал советовать упражнение, что-то среднее между французом и пуловером. То есть, начинаешь движение как во французском, затем продолжаешь как пуловер. Главной особенностью было то, что выполнять упражнение нужно было быстро, можно сказать рывком. Оно мне как-то не приглянулось и я не хотел его делать. Но, что бы не обидеть парня всё же сделал. И вот, на третьем подходе в правом плече что-то хрустнуло и заболело. Вскоре боль прошла, но неприятное ощущение (дискомфорт, или как там его) осталось. Не прошло и до сегодняшнего дня. Сегодня тренировал спину. На подтягиваниях и тяге верхнего блока немного болело. Переставало болеть сразу по завершению подхода. Неприятное ощущение сохранилось. |
|
|
12.6.2018, 19:56
Сообщение
#122
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Вот помог, так помог...
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
15.8.2018, 11:24
Сообщение
#123
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 281 Регистрация: 25.12.2017 Из: Украина, Запорожье. Был 6.4.2024, 8:16 Настроение: Всё шикарно! Репутация: 103 |
Обратился в больницу со своей основной проблемой, за одно и на плечо пожаловался. После курса медикаментозного лечения стало значительно лучше. Но, при желании могу найти положения, в которых дискомфорт в плече появляется. Сегодня отправили на рентген. Результат:
|
|
|
15.8.2018, 22:03
Сообщение
#124
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 918 Регистрация: 22.12.2013 Из: Киев Был 19.1.2024, 8:15 Репутация: 131 |
Вероятность, что рентген при таких симптомах может что-то информативное показать - процентов 2-3)) Реально он нужен в плечевом суставе для диагностики кальцифицирующего тендинита (обычно начинается постепенно), артроза (редко встречается в этом суставе), опухолей и переломов. Всё. Остальные спортивные травмы обычно мягкотканные - вращательная манжета (разрыв, надрыв, воспаление, тендинопатия), сууставная губа (разрыв, SLAP), воспаление или подвывих длинной головки бицепса, субакромиальный конфликт/бурсит..... Для их диагностики нужен осмотр врача, который вообще знает про существование других проблем в суставах кроме артроза, и обычно МРТ. Пуловер вообще травматичное упражнение для плечевых суставов. Сродни брусьям. Я лично его не делаю. Не то, чтобы его вообще не стоило делать. Но если суставы скомпрометированы уже, то вероятность обострения проблем велика. -------------------- К.мед.н., старший научный сотрудник, врач ортопед-травмтатолог отделения спортивной и балетной травмы Института травматологии и ортопедии и медицинского центра "Добробут".
Сотрудник Carolina Medical Center, Варшава. 068-321-42-87 |
|
|
15.8.2018, 22:16
Сообщение
#125
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Пулловер делаю только в блоке. Или небольшим весом в суперсетах. Но очень редко.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
6.2.2019, 16:51
Сообщение
#126
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 6.2.2019 Из: Украина Был 11.2.2021, 20:55 Настроение: ОК Репутация: 0 |
Всех приветствую, форумчане!
Ребята, скажу сразу, что после огромного перерыва (10 лет) вернулся к тренировкам. До этого стаж (навичка) был около 2 лет. Потом случился спазм шейных мышц (травма), хотя изолированные упражнения на шею я не делал. Позвоночник, скажу сразу, без каких-то проблем (делал неоднократно МРТ шеи, чтобы исключить грыжи и прочие дегенеративные измения) . По всей видимости травмировал мышцу, возможно где-то резко повернул голову во время силового упражнения. Сейчас там (в шее) просто камень, мышцы на ощупь плотные как резиновые (ременная мышца, верхняя часть трапеции в спастике, хруст во время пальпации, ). Думаю, что коллагеновых волокон там достаточно, время упущено, фиброз очевиден. Врачи – до одного места. Я даже писать не стану скольких я обошел за 10 лет всяких специалистов, многое перепробовал. Сейчас прорабатываю шею самостоятельно, аккуратно растягиваю (ПИР), делаю изометрические упражнения с полотенцем и с небольшими отягощенными, с небольшой амплитудой (понемногу "закачиваю" шею). Ко всему, полгода практикую упражнения йоги. Решил потихоньку делать силовые. Начал с резиновых жгутов (резиновые петли) и маленьких гантель (1-2 кг) в уклон на укрепление плечевого пояса, манжеты плеча, связок. В общем – 3 тренировки в неделю, все с разогревом и заминкой. Заметил, что немного побаливают плечи, чер. 2-3 дня все проходило. Начал понемногу давать веса. Работаю по системе сплит, упражнение 3-4 (1 -й на разогрев) подхода, на большое количество повторений. Повторюсь, что моя основная цель, на данный момент, не гипертрофия мышц, а укрепления мышц и связок, учитывая проблемы с шеей. Поэтому, работаю с весами небольшими + экспандерами на большое количество повторений ( от 15 до 30). Вроде не форсирую, но тревожит следующее - начали сильно болеть плечи (оба плеча). Не пойму от чего. По всей видимости сухожилия бицепса беспокоят, прям выкручивает плечи... Иной раз щелки, но без боли (такое впечатления, что сухожилия "перескакивают" во время движений). Если оба плеча, я так понимаю, значит какое-то упражнения я делаю неправильно. У меня такой вопрос: 2-3 раза в неделю, перед силовой, я делаю махи с гантелями 1-2 кг (на отработку ударов и на выносливость), как часть разминки, стараюсь делать не очень резко в 2 -3 подхода по 2-3 мин. Я не знаю, может в них причина? Может Йогу и силовые не очень физиологично совмещать? А если совмещать, то мож. кто-то, более опытный, схемку подкинет (йога+силовые)? Тут у меня опыта нет. Дам недельку - две отдыха конечно. Но что-то плечи меня печалят жутко . |
|
|
7.2.2019, 22:23
Сообщение
#127
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 918 Регистрация: 22.12.2013 Из: Киев Был 19.1.2024, 8:15 Репутация: 131 |
Всех приветствую, форумчане! . В целом подход к воссатновлению шеи и тренировок мышц плечевого пояса правильный, но резкие движения плечи не очень любят. Иногда лучше тяжеклую штангу аккуратно поднять на 6 повторений чем резкие махи/удары с гантелямии делать... Но все по ситуации решается. Да, может сухожилие бицепса подвывихиваться . Это не закачать. Можно несколько уменьшить "вывихивание" избегая некоторых движений, тех, в которых наибольше ощущается щелчок и вывихивание + можно держать бицепсы в разных упражнениях слегка напряженными (первое время это сложно, но со временем можно привыкнуть), тогда сухожилие всегда в натяжении и не так легко выскакивает из своей борозды. Но работает это не всегда. Если совсем плохо, тогда только оперировать. Тем не менее щелчки и ощущение подвывиха сухожилия бицепса запросто могут оказаться не связанным с этой проблемой, т.к. там куча структур напихано в одной небольшой анатомической области. Все очень близко расположено и ощущения могут пересекаться... Тем более вывих сухожилия бицепса сразу на двух плечевых суставах менее вероятен... Могут плечи болеть и в результате, скажем, "крепатуры" - т.н. "отсроченная мышечная боль". Если вы качаете вращательную манжету плеча, то там тоже может и долшжна быть крепатура, которая иногда проявляется болями не только в мышцах, а и в сухожилиях (тендинит). Вспомните, как болит дистальное сухожилие бицепса, если давно его не качатть и перетренировать, например. Может неделю болеть запросто. И не столько сам бицепс, сколько его дистальное сухожилие. Сухожилия мышц вращательной манжеты плеча заканчиваются на головке плеча и могут запросто там болеть. Нужно отличать эти боли, что не всегда просто. Если вы качаете вращательную манжеты упражнениями с отведением плеча типа таких ( https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q...2sXILocexWsrc8w или https://bodybuilding-wizard.com/wp-content/...-dumbbells.jpg), то суставы должны болеть. Этьо упражнения для совсем здоровых суставов. При малейшей проблеме в таком положении большой бугорок плеча ущемляет сухожилия и синовиальную сумку под акромионом. В общем, нюансов много... -------------------- К.мед.н., старший научный сотрудник, врач ортопед-травмтатолог отделения спортивной и балетной травмы Института травматологии и ортопедии и медицинского центра "Добробут".
Сотрудник Carolina Medical Center, Варшава. 068-321-42-87 |
|
|
8.2.2019, 0:26
Сообщение
#128
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 6.2.2019 Из: Украина Был 11.2.2021, 20:55 Настроение: ОК Репутация: 0 |
В целом подход к воссатновлению шеи и тренировок мышц плечевого пояса правильный, Сегодня несколько легче... Дам отдохнуть еще минимум пару недель, до полного комфорта в ощущениях... Махи вообще уберу нафиг, что-то я серьезно подсел на них... По-моему сильно круто я взялся, использовать маховые упражнения с гантелями 1-2 кг, как часть разминки, 3 раза в неделю. Да, я так и работаю, всегда стараюсь держать мышцы в напряжении и не разгибать полностью сустав. Именно делаю второй вариант, с гантелями https://bodybuilding-wizard.com/wp-content/...-dumbbells.jpg, и амплитуда полная, как на этой картинке. Я думаю, может амплитуду сделать меньше, до половины, не опускать гантели ниже линии плеч... Интересно… Получается, что и это упражнение в рамках биомеханики довольно травмоопасное, хотя много где именно это упражнение позиционируется как одно из базовых в реабилитации "проблемного плеча". Да уж, много подводных камней и правда… Век живи – век учись. kotyuk, благодарю за содержательный ответ! |
|
|
9.2.2019, 21:42
Сообщение
#129
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 918 Регистрация: 22.12.2013 Из: Киев Был 19.1.2024, 8:15 Репутация: 131 |
Именно делаю второй вариант, с гантелями https://bodybuilding-wizard.com/wp-content/...-dumbbells.jpg, и амплитуда полная, как на этой картинке. Что-то открывается страница с ошибкой , но без картинки(( -------------------- К.мед.н., старший научный сотрудник, врач ортопед-травмтатолог отделения спортивной и балетной травмы Института травматологии и ортопедии и медицинского центра "Добробут".
Сотрудник Carolina Medical Center, Варшава. 068-321-42-87 |
|
|
10.2.2019, 12:59
Сообщение
#130
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 23 Регистрация: 6.2.2019 Из: Украина Был 11.2.2021, 20:55 Настроение: ОК Репутация: 0 |
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 4:52 |