Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
17 страниц V  « < 14 15 16 17 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Травма плеча, проблемы с плечами тут

Опции V
trtretre
Нестор
сообщение 19.3.2019, 11:18
Сообщение #151


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 6.2.2019
Из: Украина
Был 18.6.2019, 14:40

Настроение:
ОК




Репутация:   0  
Цитата(Orvex @ 19.3.2019, 10:42) *
Мне тут недавно дали совет-поиграться с углом локтей при жимах. Проблему решил.Попробуй,может в этом дело.


Может... В этот раз штангу пожал, может в ней дело. Не мое.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
kotyuk
сообщение 19.3.2019, 20:41
Сообщение #152


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 485
Регистрация: 22.12.2013
Из: Киев
Был Сегодня, 13:33



Репутация:   87  
Цитата(Нестор @ 19.3.2019, 11:14) *
Что-то мне совсем не нравятся мои плечи... Убрал махи с гантелями. Делаю упражнения на ротаторы с экспандером у стенки 2-3 раза в неделю, с полотенцем подмышкой. 3-4 подхода. Плечи ведут себя нормально. К слову, делаю свинг с гирей до половины амплитуды, т.е. не выше уровня глаз (выходит, что делаю махи), но и тут плечи не болят. Делаю упражнения на бицепс, трицепс -все хорошо. Лег на скамью, пожал гантели на 10-12 повторений и снова грохнул плечи (оба), на следующий день ноющая боль, руки выкручивает. На прошлой недели жал гантели обратным и нейтральным хватом, решил так. Ну, совсем немного левое плече побеспокоило чуть больше суток и прошло. Я еще на следующий день добротно в качестве грузчика поработал, начальство подпрягло, пришлось. Ничего, все отлично. Прошла неделя. Пришел день жима, я качественно размялся, поработал с экспандером и пожал штангу, тоже обратным хватом, думал это что-то решает, если супинировать ладони, добил гантелями. Второй день отгибаю.Вчера вообще руки старался не подымать. Вроде делаю аккуратно, а оно во как. Именно впереди плеча боль, или головка бицепса, или манжета, и всегда оба плеча (что я заметил) ... Не хочется бросать совсем жим, но и выхода не вижу. Через время фактически полностью проходит, что я заметил, неделя -две и перестает беспокоить, потом пожмешь и опять та же хрень. Не знаю, что с этим делать. Может я поспешил, нужно больше времени на отдых. Вообще мне кажется, что эта проблема - особенность моих плеч. И положение кистей меняю во время жима и локтей, а оно не поддается хоть тресни...



А как долго вращательную манжету закачиваете? Может, еще не укрепилась достаточно для того, чтоб адекватно жать можно было. Какой-то эффект стОит ждать через пару недель, бОльший эффект через месяц-два, а нормально вернуться к жиму, думаю, не ранее чем через пару месяцев, и не сразу, а постепенно, с не длительными сетами, с достаточным отдыхом между жимовыми днями...
Избегайте жимов над головой и на наклонной скамье. Лежа, по мере укрепления ротаторов, включайте в программу жимы - при этом экспериментируйте с шириной хвата, оптимальным удобным весом (не всегда это самый маленький, но точно не самый большой вес - мне, например, было комфортнее всего с 80-90 кг работать, когда плечи болели), амплитудой движения (возможно, подкладывать твердый пенопластовый или другой брус на грудь, как тренируют элементы амплитуды жима лифтеры). Не грузитесь жимами сильно. Не надо и гантели, и штанга в один день. 3 подхода не до отказа на жимы с неделей восстановления после этого - это вполне достаточно на первое время - дававйте восстановиться сухожилиям, а тем временем укрепляйте манжету. Со временем будете добавлять подходы и вес, делать тренировки на жим чаще. Но не все сразу. Похоже на субакромиальный импинджмент (субакромиальный конфликт), но это и так понятно, а он возникает на фоне слабых ротаторов и восплаения/денегерации их и длинной головки бицепса. Там все связано и одно приводит к другому. В большинстве случаев с ним можно и нужно справляться консервативно, но иногда приходится и хирургически артроскопически подпиливать немного, если не помогает))


Цитата(Orvex @ 19.3.2019, 10:42) *
Мне тут недавно дали совет-поиграться с углом локтей при жимах.Проблему решил.Попробуй,может в этом дело.

Абсолютно верно. Нужно пробовать найти то положение, в котором болит меньше. Потом сможете вернуться к более привычным тренировкам.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Нестор
сообщение 20.3.2019, 0:23
Сообщение #153


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 6.2.2019
Из: Украина
Был 18.6.2019, 14:40

Настроение:
ОК




Репутация:   0  
Цитата(kotyuk @ 19.3.2019, 20:41) *
А как долго вращательную манжету закачиваете? Может, еще не укрепилась достаточно для того, чтоб адекватно жать можно было.

Не скажу, что особенно долго... Я много внимания уделяю экспандерам (резиновые петли использую), ими и разминаюсь, перед тем как браться за свободные веса. Пару месяцев назад купил экспандер поменьше (сопротивление 2-15 кг), специально для ротаторов. 2-3 раза в неделю работаю с ним (3-4 подхода на каждую руку). Грешок есть, не всегда регулярно работаю с ротаторами, пропускал дни. Был у меня и перерыв почти 2 недели, когда болели полечи, я писал об этом, в эти дни я вообще не трогал плечи, оставил их в покое…
Может и не укрепились.... Ну, что поделаешь, дам снова плечам покой 10-20 дней, потом сфокусируюсь на укреплении манжеты.
Такой вопрос: как часто тренировать ротаторы, 3-х тренировок в неделю достаточно или чаще?
Цитата(kotyuk @ 19.3.2019, 20:41) *
Избегайте жимов над головой и на наклонной скамье. Лежа, по мере укрепления ротаторов, включайте в программу жимы - при этом экспериментируйте с шириной хвата, оптимальным удобным весом (не всегда это самый маленький, но точно не самый большой вес - мне, например, было комфортнее всего с 80-90 кг работать, когда плечи болели), амплитудой движения (возможно, подкладывать твердый пенопластовый или другой брус на грудь, как тренируют элементы амплитуды жима лифтеры). Не грузитесь жимами сильно. Не надо и гантели, и штанга в один день. 3 подхода не до отказа на жимы с неделей восстановления после этого - это вполне достаточно на первое время - дававйте восстановиться сухожилиям, а тем временем укрепляйте манжету. Со временем будете добавлять подходы и вес, делать тренировки на жим чаще.

Вообще все делаю на горизонтальной доске, угол не выставляю...
Т.е. после исчезновения боли, поработать с ротаторами месяц, можно и больше потом подключить к ротаторам жим (3 подхода с весом 40-60% от рабочего, и не до отказа), я правильно понимаю? И еще вопрос: пройдет болевой синдром, могу ли я тренировать другие группы мышц? Меня конкретно руки интересуют бицепс/трицепс. Жим, понятное дело, уберу на время. Или вообще руки изолировать на какое-то время от нагрузок на месяц, если допускаются проблемы с длинной головкой бицепса? Я так понимаю, что там, на данном этапе, имеется воспалительный процесс и вообще нежелательно грузить руки какое-то время.
Цитата(kotyuk @ 19.3.2019, 20:41) *
Но не все сразу. Похоже на субакромиальный импинджмент (субакромиальный конфликт), но это и так понятно, а он возникает на фоне слабых ротаторов и восплаения/денегерации их и длинной головки бицепса. Там все связано и одно приводит к другому. В большинстве случаев с ним можно и нужно справляться консервативно, но иногда приходится и хирургически артроскопически подпиливать немного, если не помогает))

Надеюсь до операции дело не дойдет)) Тем более оба плеча оперировать, я так понимаю) Если уже прижмет, то поеду к Вам на консультацию). Нашим травматологиам не верю, уже головку пястной кости поставили мне на место, на рентгене так и осталось смещение - торчит в сторону))

Благодарю за рекомендации!)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
$l@ventiy
сообщение 20.3.2019, 9:52
Сообщение #154


Чемпион
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 652
Регистрация: 10.11.2015
Был Сегодня, 6:48

Настроение:
жрущий режим




Репутация:   502  
Несторесли уж сильно хочется жать. что аж кюшать не можешь) то полелюсь своим опытом: пробуй браться чуток поуже обычного, а также попробуй жимы шатнги на полу. гантели пока отложи в сторону и забудь о них до исчезновения болевых ощущений.Но лучше всего дай плечам отдохнуть хотя бы месяц от нагрузок. Совсем. качай в зале ноги и пресс) через месяцок начинай с пустого грифа, причем сразу же старайся выбрать максимально комфортную амплитуду и хват. ещё через месяцок добавляй вес, но немного от 40 до 60кг и также следи за комфортностью движение. с третьего месяца уже по чуть-чуть пробуй плавно добираться до своих дотравматичных рабочих весов. для справки , я в марте 2016г травмировал очередной раз плечо, месяц на тренировках ничего на верх тела не делал, в это время посещал процедуры, потом месяц жал пустой гриф, месяц жал 40кг, к концу месяца добрался до 100кг, а в декабре 2016г пожал 300 на соревах в экипе. так что е переживай, резултат можно бытро вернуть, главное набраться терпения и не ворошить травму.


--------------------
Самый спортивный магазин - спортивных витамин!
Гормон роста и препараты для ПКТ


Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Нестор
сообщение 20.3.2019, 14:56
Сообщение #155


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 6.2.2019
Из: Украина
Был 18.6.2019, 14:40

Настроение:
ОК




Репутация:   0  
Цитата($l@ventiy @ 20.3.2019, 9:52) *
Несторесли уж сильно хочется жать. что аж кюшать не можешь)


Естественно хочется) Хоть все болит, но хочется))
Очередной раз грохну плечи, потом неделю злой хожу)

Цитата($l@ventiy @ 20.3.2019, 9:52) *
то полелюсь своим опытом: пробуй браться чуток поуже обычного, а также попробуй жимы шатнги на полу. гантели пока отложи в сторону и забудь о них до исчезновения болевых ощущений.Но лучше всего дай плечам отдохнуть хотя бы месяц от нагрузок. Совсем. качай в зале ноги и пресс) через месяцок начинай с пустого грифа, причем сразу же старайся выбрать максимально комфортную амплитуду и хват. ещё через месяцок добавляй вес, но немного от 40 до 60кг и также следи за комфортностью движение. с третьего месяца уже по чуть-чуть пробуй плавно добираться до своих дотравматичных рабочих весов. для справки , я в марте 2016г травмировал очередной раз плечо, месяц на тренировках ничего на верх тела не делал, в это время посещал процедуры, потом месяц жал пустой гриф, месяц жал 40кг, к концу месяца добрался до 100кг, а в декабре 2016г пожал 300 на соревах в экипе. так что е переживай, резултат можно бытро вернуть, главное набраться терпения и не ворошить травму.


Согласен, нужен хороший отдых…
Я не успеваю в зал иной раз, из-за особенности графика моей работы. Часто занимаюсь дома, у меня все есть: гантели, гири, кривой гриф, скамья, мячи, кардиотренажер. Для себя занимаюсь. У меня комната отведено для этого оборудована. Штангу пожал в этот раз в зале. Не спешу ее приобретать, т.к., как видишь, жим плохо поддается, да и страховать некому ). С гантелями проще в этом плане.
В общем, я понял, спасибо за совет. Месяцок отдохну … Сфокусируюсь на ноги и на брюшные. Т.е., я так понял, бицепс/трицепс и упражнения на ротаторы тоже исключить на месяц, совсем? Я правильно понял?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
$l@ventiy
сообщение 20.3.2019, 16:44
Сообщение #156


Чемпион
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 652
Регистрация: 10.11.2015
Был Сегодня, 6:48

Настроение:
жрущий режим




Репутация:   502  
Цитата(Нестор) *
я так понял, бицепс/трицепс и упражнения на ротаторы тоже исключить на месяц, совсем? Я правильно понял?
Нестор,
да, правильно, лучше исключить, и упражнения на широчайшие в том числе.


--------------------
Самый спортивный магазин - спортивных витамин!
Гормон роста и препараты для ПКТ


Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Нестор
сообщение 20.3.2019, 17:06
Сообщение #157


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 6.2.2019
Из: Украина
Был 18.6.2019, 14:40

Настроение:
ОК




Репутация:   0  
Цитата($l@ventiy @ 20.3.2019, 16:44) *
Нестор,
да, правильно, лучше исключить, и упражнения на широчайшие в том числе.

Понял. Благодарю!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
kotyuk
сообщение 22.3.2019, 12:04
Сообщение #158


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 485
Регистрация: 22.12.2013
Из: Киев
Был Сегодня, 13:33



Репутация:   87  
"как часто тренировать ротаторы, 3-х тренировок в неделю достаточно или чаще? "

Достаточно. В принципе, и два раза в неделю достаточно.

"Т.е. после исчезновения боли, поработать с ротаторами месяц, можно и больше потом подключить к ротаторам жим (3 подхода с весом 40-60% от рабочего, и не до отказа), я правильно понимаю?" - ДА

"И еще вопрос: пройдет болевой синдром, могу ли я тренировать другие группы мышц? Меня конкретно руки интересуют бицепс/трицепс. Жим, понятное дело, уберу на время. Или вообще руки изолировать на какое-то время от нагрузок на месяц, если допускаются проблемы с длинной головкой бицепса? Я так понимаю, что там, на данном этапе, имеется воспалительный процесс и вообще нежелательно грузить руки какое-то время." - Да, можно будет потом постепенно возвращаться, но подбирать упражнения. Например на трицепс жим из-за головы или французский жим могут ставить плечо в невыгодное положение и вызывать боль и обострение. Стараться, чтоб во время упражнений головка плеча не поднималась в суставе. Это тяжело объяснить)) Но , в принципе, это вполне реально контролировать. В т.ч. и на спец тренажерах можно трицепс качать, где плечо вертикально вверх над головой не поднято.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Нестор
сообщение 22.3.2019, 13:27
Сообщение #159


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 6.2.2019
Из: Украина
Был 18.6.2019, 14:40

Настроение:
ОК




Репутация:   0  


Все понял. Благодарю! )

Цит.: "Стараться, чтоб во время упражнений головка плеча не поднималась в суставе. Это тяжело объяснить)) " - Вроде как понял принцип...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Нестор
сообщение 31.5.2019, 18:37
Сообщение #160


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 16
Регистрация: 6.2.2019
Из: Украина
Был 18.6.2019, 14:40

Настроение:
ОК




Репутация:   0  
Решил снова поднять тему своих плеч. С момента последнего сообщения дал организму хороший отдых, все устаканилось, дискомфорт ушел, потом - закачивал ротаторы экспандерами 2-3 раза в неделю. К жимовым долго не подходил, акцентировался на другие упражнения. Вот, откорректировал программку под жим и потихоньку начал отжиматься от пола (с коленей для начала) + жим грифа (20 кг) на многоповторку, как советовали, в 4 подхода, хват – средний, амплитуда неполная, комфортная по ощущениям, брус на грудь не кладу, но стараюсь не касаться грифом груди (гриф сантиметров 10 от груди и выжимаю). На третий день, блин, болят оба плеча. Локальная такая боль в передних дельтах, чувствуется болезненное напряжение мышц, такое впечатление, что болят клювовидно-плечевые мышцы, т.к. именно в области клювовидного отростка чувствую проблему (боль) и напряжение мышц. Фиг его, я не анатом там сильный, понять эту сложную механику... После тренировки начинает долбить к концу второго дня, пик приходится на 3 день, потом медленно на спад. Может чот с программой у меня не так, я новичок еще - дерево молодое - хвойное, опыта мало. Может неправильно нагрузку распределил.
Сейчас программу подобрал такую:
1 день.
1. Кардио + общая разминка
2. Упражнения на ротаторы с экспандерами.
3. Выпады с гантелями.
4. Приседания со штангой
5. Мертвая тяга со штангой

2 день.
1. Кардио + общая разминка
2. Упражнения на ротаторы .
3. Бицепс с гантелями/ w-штангой .
4. Французский жим.
5. Шраги с гантелями/ штангой.

3 день .
1. Кардио + общая разминка
2. Упражнения на ротаторы с экспандерами.
3. Жим штанги (т.е. грифа 20кг)
4. Отжимание от пола
5. Махи гантель перед собой вертикальным хватом .

После 3 дня тренировки така фигня с плечами ( А так охота жать, я уже даже гриф и стойки со страховкой в хату купил.
К прочему добавлю: разведения и махи в стороны не делаю, жим из-за головы не делаю, тягу штанги в наклоне не делаю (дискомфорт между лопатками иногда), жим штанги стоя покамест не делаю, хочу но покамест стремно.
Может чот в программке откорректировать, убрать или добавить, поменять местами?
Может сильно жёстко в моем случае и отжимания от пола и жим, махи + ротаторы в один день. Сильная нагрузка на плечи.
Еще вопрос, ротаторы в день жима целесообразно делать? Есть мнение, что в день жима ротаторы закачивать нельзя.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
17 страниц V  « < 14 15 16 17 >
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 18.8.2019, 14:50