Тренинг – да здравствует минимализм!, Доктор Любер |
Тренинг – да здравствует минимализм!, Доктор Любер |
17.9.2012, 22:12
Сообщение
#11
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 179 Регистрация: 3.5.2012 Из: Харьков Был 20.8.2022, 12:20 Репутация: 11 |
нужен совет по поводу проги
Конкретно это выглядит так: программы А и Б последовательно чередуются.Неделя Понедельник Среда Пятница 1 А Б А 2 Б А Б При этом в зависимости от дня недели нагрузки варьируются следующим образом: понедельник - большая нагрузка, среда - малая нагрузка, пятница - средняя нагрузка. Первые пять недель дозировка упражнений выглядит следующим образом: Таблица 2Комплекс А* Комплекс Б* При попадании Понедельник среда пятница Приседание Приседание 5x12 3x20 4x15 Жим лёжа Жим под углом 5x6 3x10 4x8 Подтягивание за голову с отягощ. Подт. до груди с отягощ. 5x8 3x12 4x10 Тяга-Т-грифа Тяга в наклоне 5x6 3x10 4x8 Жим с груди Жим из-за головы сидя 5x8 3x12 4x10 Бицепс с гантелями, сидя Бицепс со штангой, стоя 5x8 3x12 4x10 меня в ней все устраивает кроме того что нету упражнения на брусья можна как-то их добавить и что убрать вместо их? -------------------- Не молись о легкой жизни, молись о силе, чтобы справиться с тяжёлой
|
|
|
17.9.2012, 22:32
Сообщение
#12
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
меня в ней все устраивает кроме того что нету упражнения на брусья можна как-то их добавить и что убрать вместо их? Самый простой вариант ж\л горизонтальный заменить на брусья с весом. А вообще изменить можно под себя по другому в зависимости от целей. -------------------- |
|
|
17.9.2012, 22:36
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 86 Регистрация: 13.10.2011 Из: Киев Был 5.6.2019, 21:03 Репутация: 3 |
И фиг жеш что кто-то из новичков прочитает)). Спасибо за статью, очень понравилась! Случайно прочитал и решил сразу проверить, можно ли железо таскать, прошел все с первого раза. Понравилось, появилось желание периодически включать в трени с утяжелением -------------------- моринда[color=#339999]
|
|
|
17.9.2012, 22:39
Сообщение
#14
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Я сегогдя по нему отзанимался.
Изменил порядок упражнений по себе т.е.: Ж\стоя Подтяг Тяга Ж\л Присед Биц Понравилось, появилось желание периодически включать в трени с утяжелением В смысле? -------------------- |
|
|
17.9.2012, 23:23
Сообщение
#15
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 86 Регистрация: 13.10.2011 Из: Киев Был 5.6.2019, 21:03 Репутация: 3 |
В смысле? Ну вот эти кусочки: 1. Отжимания от опоры. 2. Отжимания от пола. 3. Отжимания, ноги на опоре. 4. Отжимания на брусьях.+утяжеление 5. Подтягивания широким хватом до груди.+утяжеление 6. Подтягивания за голову.+утяжеление 7. Подтягивания средним хватом.+утяжеление 8. Подтягивания узким обратным хватом (ладони к себе)+утяжеление Ато база жим/присед/становая по так критикуемому Филатову, приедаться уже стала. Но лень что-то менять.. -------------------- моринда[color=#339999]
|
|
|
18.9.2012, 1:16
Сообщение
#16
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 833 Регистрация: 7.6.2011 Из: г. Харьков Был 8.8.2017, 3:56 Репутация: 158 |
Ато база жим/присед/становая по так критикуемому Филатову, приедаться уже стала. Но лень что-то менять.. Филатов это был такой советский киноактер, режисер, писатель. Довольно неплохой ИМХО. Но он про жим/присед/становую точно ничего не писал. -------------------- «Делай что должен и будь что будет»
|
|
|
18.9.2012, 1:38
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 86 Регистрация: 13.10.2011 Из: Киев Был 5.6.2019, 21:03 Репутация: 3 |
Филатов это был такой советский киноактер, режисер, писатель. Довольно неплохой ИМХО. Но он про жим/присед/становую точно ничего не писал. Фалеев :) Ночь на дворе, вот и глупости пишу) -------------------- моринда[color=#339999]
|
|
|
18.9.2012, 1:45
Сообщение
#18
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Филатов это был такой советский киноактер, режисер, писатель. Довольно неплохой ИМХО. Но он про жим/присед/становую точно ничего не писал. Ну от чего же?- Вызывает антирес Ваш физический прогресс Как у вас там приседают С поясами али без? - Йес! - Вызвает антирес Вот какой еще разрез Как у вас там тянут тягу С ремешками али без? - Йес! Ну и далее по тексту. Там даже про сушку было что-то... Во, нашел: - Вызывает антирес Ваш питательный процесс: Как у вас там пьют какаву -- С сахарином али без?.. - Йес! Еще он агитировал за натуральный бодибилдинг: Съешь осиновой коры И взбодришься до поры Чай не химия какая Чай природные дары! -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
18.9.2012, 1:55
Сообщение
#19
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 86 Регистрация: 13.10.2011 Из: Киев Был 5.6.2019, 21:03 Репутация: 3 |
Подарили мне "Про Федота-стрельца" лет 8 назад, зря на полке пролежала книжка, теперь мне аукнулась :) Видно придется прочитать все же.. Застыдили :) -------------------- моринда[color=#339999]
|
|
|
18.9.2012, 10:06
Сообщение
#20
|
|
Любитель Группа: Пользователи Сообщений: 237 Регистрация: 12.8.2012 Был 14.12.2012, 23:51 Репутация: 11 |
81, я прочитал 1ю часть, пока она мне ближе всего. Могули я ее взять за постулат?Я просто задумался стоит ли идти в зал с 2мя сранными подтягиваниями, и 15 отжиманиями чуть ли не на приделе? Возможно действительно стоит поставить себе цель сделать комплекс как он описывает 8 упражнений, 3 подхода не меньше 12 раз и подтягивания 6. Я реально чувствую допустим что висеть иногда тупо не могу что бы сделать пресс ноги вверх. Гдето читал что полезно завести дневник тренировок. Что скажешь? Мне очень важно твое мнение.
-------------------- Первое правило – не сдаваться. Второе правило – помнить о первом правиле.
Хозяин спит, Котэ жмет! |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 28.3.2024, 18:17 |