Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
69 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренинг – да здравствует минимализм!, Доктор Любер

Опции V
trtretre
Юрий Ю
сообщение 17.9.2012, 22:12
Сообщение #11


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 179
Регистрация: 3.5.2012
Из: Харьков
Был 20.8.2022, 12:20



Репутация:   11  
нужен совет по поводу проги
Конкретно это выглядит так: программы А и Б последовательно чередуются.Неделя Понедельник Среда Пятница
1 А Б А
2 Б А Б


При этом в зависимости от дня недели нагрузки варьируются следующим образом:
понедельник - большая нагрузка,
среда - малая нагрузка,
пятница - средняя нагрузка.

Первые пять недель дозировка упражнений выглядит следующим образом:
Таблица 2Комплекс А* Комплекс Б* При попадании
Понедельник среда пятница
Приседание Приседание 5x12 3x20 4x15
Жим лёжа Жим под углом 5x6 3x10 4x8
Подтягивание за голову с отягощ. Подт. до груди с отягощ. 5x8 3x12 4x10
Тяга-Т-грифа Тяга в наклоне 5x6 3x10 4x8
Жим с груди Жим из-за головы сидя 5x8 3x12 4x10
Бицепс с гантелями, сидя Бицепс со штангой, стоя 5x8 3x12 4x10
меня в ней все устраивает кроме того что нету упражнения на брусья можна как-то их добавить и что убрать вместо их?


--------------------
Не молись о легкой жизни, молись о силе, чтобы справиться с тяжёлой
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 17.9.2012, 22:32
Сообщение #12


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 476
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 22.2.2022, 1:01



Репутация:   1158  
Цитата(INSPECTOR @ 17.9.2012, 23:12) *
меня в ней все устраивает кроме того что нету упражнения на брусья можна как-то их добавить и что убрать вместо их?

Самый простой вариант ж\л горизонтальный заменить на брусья с весом.

А вообще изменить можно под себя по другому в зависимости от целей.


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
matveich86
сообщение 17.9.2012, 22:36
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 86
Регистрация: 13.10.2011
Из: Киев
Был 5.6.2019, 21:03



Репутация:   3  
Цитата(81eg @ 28.4.2012, 13:19) *
И фиг жеш что кто-то из новичков прочитает)).


Спасибо за статью, очень понравилась!
Случайно прочитал и решил сразу проверить, можно ли железо таскать, прошел все с первого раза.
Понравилось, появилось желание периодически включать в трени с утяжелением


--------------------
моринда[color=#339999]
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
81eg
сообщение 17.9.2012, 22:39
Сообщение #14


...
********

Группа: Модератоpы
Сообщений: 19 476
Регистрация: 23.5.2010
Из: Херсон
Был 22.2.2022, 1:01



Репутация:   1158  
Я сегогдя по нему отзанимался.

Изменил порядок упражнений по себе т.е.:

Ж\стоя
Подтяг
Тяга
Ж\л
Присед
Биц

Цитата(matveich86 @ 17.9.2012, 23:36) *
Понравилось, появилось желание периодически включать в трени с утяжелением

В смысле?


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
matveich86
сообщение 17.9.2012, 23:23
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 86
Регистрация: 13.10.2011
Из: Киев
Был 5.6.2019, 21:03



Репутация:   3  
Цитата(81eg @ 17.9.2012, 23:39) *
В смысле?

Ну вот эти кусочки:
1. Отжимания от опоры.
2. Отжимания от пола.
3. Отжимания, ноги на опоре.
4. Отжимания на брусьях.+утяжеление

5. Подтягивания широким хватом до груди.+утяжеление
6. Подтягивания за голову.+утяжеление
7. Подтягивания средним хватом.+утяжеление
8. Подтягивания узким обратным хватом (ладони к себе)+утяжеление

Ато база жим/присед/становая по так критикуемому Филатову, приедаться уже стала.
Но лень что-то менять..


--------------------
моринда[color=#339999]
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
nameless one
сообщение 18.9.2012, 1:16
Сообщение #16


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 833
Регистрация: 7.6.2011
Из: г. Харьков
Был 8.8.2017, 3:56



Репутация:   158  
Цитата(matveich86 @ 18.9.2012, 0:23) *
Ато база жим/присед/становая по так критикуемому Филатову, приедаться уже стала.
Но лень что-то менять..


Филатов это был такой советский киноактер, режисер, писатель. Довольно неплохой ИМХО. Но он про жим/присед/становую точно ничего не писал.


--------------------
«Делай что должен и будь что будет»
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
matveich86
сообщение 18.9.2012, 1:38
Сообщение #17


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 86
Регистрация: 13.10.2011
Из: Киев
Был 5.6.2019, 21:03



Репутация:   3  
Цитата(nameless one @ 18.9.2012, 2:16) *
Филатов это был такой советский киноактер, режисер, писатель. Довольно неплохой ИМХО. Но он про жим/присед/становую точно ничего не писал.



Фалеев :)
Ночь на дворе, вот и глупости пишу)


--------------------
моринда[color=#339999]
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 18.9.2012, 1:45
Сообщение #18


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 42 993
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был 19.2.2024, 0:04

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2844  
Цитата(nameless one @ 18.9.2012, 2:16) *
Филатов это был такой советский киноактер, режисер, писатель. Довольно неплохой ИМХО. Но он про жим/присед/становую точно ничего не писал.
Ну от чего же?

- Вызывает антирес
Ваш физический прогресс
Как у вас там приседают
С поясами али без?

- Йес!

- Вызвает антирес
Вот какой еще разрез
Как у вас там тянут тягу
С ремешками али без?

- Йес!

Ну и далее по тексту. Там даже про сушку было что-то... Во, нашел:
- Вызывает антирес
Ваш питательный процесс:
Как у вас там пьют какаву --
С сахарином али без?..

- Йес!

Еще он агитировал за натуральный бодибилдинг:
Съешь осиновой коры
И взбодришься до поры
Чай не химия какая
Чай природные дары!


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
matveich86
сообщение 18.9.2012, 1:55
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 86
Регистрация: 13.10.2011
Из: Киев
Был 5.6.2019, 21:03



Репутация:   3  
Цитата(0utlaw @ 18.9.2012, 2:45) *
Показать
Ну от чего же?

- Вызывает антирес
Ваш физический прогресс
Как у вас там приседают
С поясами али без?

- Йес!

- Вызвает антирес
Вот какой еще разрез
Как у вас там тянут тягу
С ремешками али без?

- Йес!

Ну и далее по тексту. Там даже про сушку было что-то... Во, нашел:
- Вызывает антирес
Ваш питательный процесс:
Как у вас там пьют какаву --
С сахарином али без?..

- Йес!

Еще он агитировал за натуральный бодибилдинг:
Съешь осиновой коры
И взбодришься до поры
Чай не химия какая
Чай природные дары!

Подарили мне "Про Федота-стрельца" лет 8 назад, зря на полке пролежала книжка, теперь мне аукнулась :)
Видно придется прочитать все же..
Застыдили :)


--------------------
моринда[color=#339999]
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Просто Кот
сообщение 18.9.2012, 10:06
Сообщение #20


Любитель
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 237
Регистрация: 12.8.2012
Был 14.12.2012, 23:51



Репутация:   11  
81, я прочитал 1ю часть, пока она мне ближе всего. Могули я ее взять за постулат?Я просто задумался стоит ли идти в зал с 2мя сранными подтягиваниями, и 15 отжиманиями чуть ли не на приделе? Возможно действительно стоит поставить себе цель сделать комплекс как он описывает 8 упражнений, 3 подхода не меньше 12 раз и подтягивания 6. Я реально чувствую допустим что висеть иногда тупо не могу что бы сделать пресс ноги вверх. Гдето читал что полезно завести дневник тренировок. Что скажешь? Мне очень важно твое мнение.


--------------------
Первое правило – не сдаваться. Второе правило – помнить о первом правиле.
Хозяин спит, Котэ жмет!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
69 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 18:17