Тренировка грудь+спина+плечи два раза в неделю, Помощь |
Тренировка грудь+спина+плечи два раза в неделю, Помощь |
21.5.2017, 20:36
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 25.11.2014 Был 22.12.2021, 14:05 Репутация: 2 |
Добрый день,прощу помощи в составлении грамотной программы на 3 дня пн ср пт где пн-пт грудь спина плечи , среда ноги и руки.
Общий стаж тренировок 1 год 4 месяца. Обычно треню по стандартному сплиту (грудь бицепс , спина трицепс ,ноги плечи) варьируя упражнения , веса и добавляю многоповторки и различные пирамиды но вот застрял в развитии да и роста мало. Заранее благодарен за совет. |
|
|
21.5.2017, 22:20
Сообщение
#2
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
я бы взял всё тяжелое в пн
грудь - жим в хаммере/жим гантелей + бабочка спина - тяга сверху/подтягивания + тяга штанги к поясу/гориз. тяга плечи - жим гантелей + махи тяж гантелей в пт полегче грудь - жим на наклонной + сведение рук в блоке спина - тяга верхнего блока прямыми руками + шраги плечи - тяга штанги к подбородку + разведение на ЗД пресс среда присед/жим платформы/гакк + сгибание ног на заднюю поверхность бедра сгибание рук со штангой калифорнийский/французский жим голень Можно сварьировать и перенести тяжелую спину на пт -------------------- |
|
|
22.5.2017, 10:37
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 20 Регистрация: 25.11.2014 Был 22.12.2021, 14:05 Репутация: 2 |
Спасибо
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 4:28 |