Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренировка грудь+спина+плечи два раза в неделю, Помощь

Опции V
trtretre
theMarine
сообщение 21.5.2017, 20:36
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 25.11.2014
Был 22.12.2021, 14:05



Репутация:   2  
Добрый день,прощу помощи в составлении грамотной программы на 3 дня пн ср пт где пн-пт грудь спина плечи , среда ноги и руки.
Общий стаж тренировок 1 год 4 месяца. Обычно треню по стандартному сплиту (грудь бицепс , спина трицепс ,ноги плечи) варьируя упражнения , веса и добавляю многоповторки и различные пирамиды но вот застрял в развитии да и роста мало.
Заранее благодарен за совет.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 21.5.2017, 22:20
Сообщение #2



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
я бы взял всё тяжелое в пн

грудь - жим в хаммере/жим гантелей + бабочка
спина - тяга сверху/подтягивания + тяга штанги к поясу/гориз. тяга
плечи - жим гантелей + махи тяж гантелей

в пт полегче

грудь - жим на наклонной + сведение рук в блоке
спина - тяга верхнего блока прямыми руками + шраги
плечи - тяга штанги к подбородку + разведение на ЗД
пресс

среда

присед/жим платформы/гакк + сгибание ног на заднюю поверхность бедра
сгибание рук со штангой
калифорнийский/французский жим
голень

Можно сварьировать и перенести тяжелую спину на пт


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
theMarine
сообщение 22.5.2017, 10:37
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 20
Регистрация: 25.11.2014
Был 22.12.2021, 14:05



Репутация:   2  
Спасибо
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 17:28