Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
41 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренировка рук

Опции V
trtretre
Spirit
сообщение 3.12.2010, 11:46
Сообщение #1


Любитель
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 294
Регистрация: 17.12.2009
Из: Киев
Был 19.11.2013, 15:08



Репутация:   11  
Доброго времени суток, товарищи атлеты!

Вот решил задать вопрос после вчерашней тренировки. (если подобная тема есть, прошу эту убить, а меня тыкнуть носом).

Собственно вопрос: как лучше тренировать руки? Периодичность, программы тренировок...

Значит предыстория такая: занимаюсь 3 раза в неделю (пн - ноги, плечи, ср - спина, биц, пт - грудь, триц). До этого делал в среду со спиной трицепс, а с грудью бицепс. Но результата не было как и сейчас. В общем тренировался, но заметил что трицепс растет, а бицепс практически не откликался. Переставил на так, как есть сейчас, но результат тот же.

Теперь дошел до того, что тянуть на спину силы еще есть, а руки уже отказываются. После такой тренировки спины на тренировку рук уже сил тоже не остается. Так и топчусь на месте.

Для бицепса делаю 3-4 подхода подъема штанги с прямым грифом, 3-4 подхода подъема EZ штанги, 3 подхода подъема гантели сидя на бицепс и в конце пару добивающих "Молотков" со средним весом.

Также стал в последнее время время замечать, что во время тренировки спины стали тянуть предплечья. Их раньше не тренировал. Стоит ли начинать, если да, то в какой день втыкнуть и какие упражнения?

Что посоветуете?

Сообщение отредактировал Spirit - 3.12.2010, 11:48


--------------------
Beast inside ain't ready to die...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение 3.12.2010, 11:46
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Nik
сообщение 3.12.2010, 12:38
Сообщение #2


Чемпион
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 631
Регистрация: 18.9.2008
Из: Донецк/Киев
Был 12.2.2019, 16:43



Репутация:   132  
лично по себе заметил:
если бицепс не растет от 4х упражнений (изолированных) то нужно делать 1 - качественно проработал и все... ну максимум 2 упражнения (если уж совсем кажется что мало ему..)
слишком много нагрузки на руки...они тупо в перетрене...(я про бицепс) сам посуди: спина - без бицака там никак, так ты его еще и 4мя упражнениями (в другой день но все равно...) доканываешь...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 3.12.2010, 12:52
Сообщение #3


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 34 744
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 10:23

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2325  
Цитата(Nik @ 3.12.2010, 12:38) *
нужно делать 1 - качественно проработал и все... ну максимум 2 упражнения (если уж совсем кажется что мало ему..)
Плюс много. Бицепс маленькая мышца, которая нифигово работает вместе со спиной, новичкам ее вообще качать противопоказано отдельно - и так будет расти. Тем, кто уже может назвать себя "не новичком" достаточно пары упражнений, а то доходит до смешного - на спину 4 упражнения и на бицепс 4, при том что спина состоит из целой группы мышц, как минимум 3 из которых не уступают бицепсу по размеру, а в сумме массив спины превосходит бицепс в пять-шесть раз. К тому же бицепс уже поработал вместе со спиной, и тут ему еще такой же объем нагрузки, только отдельно. Думать нужно...

Небольшой оффтоп: вчера на тренировке наблюдал картину, стайка молодняка фигачила руки. Я пришел, они делали бицепс. Я сделал спину в пяти упражнениях по 2-3 подхода и плечи 2 упражнения по 3. Когда уходил из зала, ребяты перешли от бицепса - к трицепсу. Со стороны на все это благодушно взирал тренер...


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Nik
сообщение 3.12.2010, 13:10
Сообщение #4


Чемпион
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 631
Регистрация: 18.9.2008
Из: Донецк/Киев
Был 12.2.2019, 16:43



Репутация:   132  
Цитата(0utlaw @ 3.12.2010, 12:52) *
Плюс много. Бицепс маленькая мышца, которая нифигово работает вместе со спиной, новичкам ее вообще качать противопоказано отдельно - и так будет расти. Тем, кто уже может назвать себя "не новичком" достаточно пары упражнений, а то доходит до смешного - на спину 4 упражнения и на бицепс 4, при том что спина состоит из целой группы мышц, как минимум 3 из которых не уступают бицепсу по размеру, а в сумме массив спины превосходит бицепс в пять-шесть раз. К тому же бицепс уже поработал вместе со спиной, и тут ему еще такой же объем нагрузки, только отдельно. Думать нужно...

Небольшой оффтоп: вчера на тренировке наблюдал картину, стайка молодняка фигачила руки. Я пришел, они делали бицепс. Я сделал спину в пяти упражнениях по 2-3 подхода и плечи 2 упражнения по 3. Когда уходил из зала, ребяты перешли от бицепса - к трицепсу. Со стороны на все это благодушно взирал тренер...

шо спина 4 упр. шо бицак - акуенная логика у ребят...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Spirit
сообщение 3.12.2010, 13:25
Сообщение #5


Любитель
**

Группа: Пользователи
Сообщений: 294
Регистрация: 17.12.2009
Из: Киев
Был 19.11.2013, 15:08



Репутация:   11  
Я его раньше вообще не качал. Но как заметил, что не успевает за спиной, начал пробовать дополнительно качать.

Оки-доки: 1 упражнение. Какое лучше всего? И все-таки как лучше, с грудью или со спиной?


--------------------
Beast inside ain't ready to die...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Nik
сообщение 3.12.2010, 13:31
Сообщение #6


Чемпион
*******

Группа: Старожилы
Сообщений: 4 631
Регистрация: 18.9.2008
Из: Донецк/Киев
Был 12.2.2019, 16:43



Репутация:   132  
Цитата(Spirit @ 3.12.2010, 13:25) *
Я его раньше вообще не качал. Но как заметил, что не успевает за спиной, начал пробовать дополнительно качать.

Оки-доки: 1 упражнение. Какое лучше всего? И все-таки как лучше, с грудью или со спиной?

лично мне нравица подьем гантелей попеременно на наклонной лавке.... в медленном исполнении (с четкой техникой)... и бицаки ревут....
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
peregar
сообщение 3.12.2010, 13:31
Сообщение #7


Безкультурник))
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 6 238
Регистрация: 28.6.2009
Из: КИЕВ
Был 6.9.2019, 21:23



Репутация:   528  
Цитата(Spirit @ 3.12.2010, 13:25) *
Я его раньше вообще не качал. Но как заметил, что не успевает за спиной, начал пробовать дополнительно качать.

Оки-доки: 1 упражнение. Какое лучше всего? И все-таки как лучше, с грудью или со спиной?

Как по мне лучше со спиной. И прямой гриф пшнб стоя или в смита. И брахиалис тоже важен так что хочешь в туже треню молотки или надхватом, а хочешь через треню.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
small_slow
сообщение 3.12.2010, 13:58
Сообщение #8


МС
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 13 562
Регистрация: 1.9.2009
Из: м'яса та какашок
Был 29.3.2019, 16:03

Настроение:
приступ лени




Репутация:   1113  
Цитата(peregar @ 3.12.2010, 13:31) *
Как по мне лучше со спиной. И прямой гриф пшнб стоя или в смита. И брахиалис тоже важен так что хочешь в туже треню молотки или надхватом, а хочешь через треню.

+102540124595

сделай два упражнения - одно на бицак, одно на брахиалис и полирнуть можешь, если хочеш, упражнением на предплечье


--------------------
**************************
**************************

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 3.12.2010, 14:34
Сообщение #9


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 34 744
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 10:23

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2325  
Цитата(Spirit @ 3.12.2010, 13:25) *
Оки-доки: 1 упражнение. Какое лучше всего? И все-таки как лучше, с грудью или со спиной?
ПШНБ стоя, либо гантели по переменно сидя, с супинацией кисти. Я бы менял через тренировку. Второе молоток или ПШНБ хватом сверху.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
rubtsof
сообщение 6.1.2011, 22:29
Сообщение #10


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 94
Регистрация: 14.1.2010
Был 19.11.2011, 21:37



Репутация:   8  
Если руки действительно отстают от остальных групп то лучше делать их в отдельный день!
Очень хорошо руки реагируют на растянутые суперсеты!
я делаю всего по два упр на биц и на триц послед пару лет..вполне доволен!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
41 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 15.10.2019, 10:27