Тренировки Для Новичка. |
Тренировки Для Новичка. |
14.1.2017, 10:38
Сообщение
#281
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
Раньше всё умещал в одну тренировку, сейчас думаю это делать не стоит, RedlineDevil, я за фуллбади раз в 4 дняна самый крайняк сплит верх-низ сейчас я 80 вешу, эктоморф, рост 185. нормально для экто-------------------- |
|
|
14.1.2017, 11:49
Сообщение
#282
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 14.1.2017 Был 15.1.2017, 8:42 Репутация: 0 |
|
|
|
18.1.2017, 16:15
Сообщение
#283
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 584 Регистрация: 30.1.2013 Был Вчера, 18:22 Репутация: 395 |
RedlineDevil, я за фуллбади раз в 4 дня на самый крайняк сплит верх Я голосую за тяни толкай 2 дня подряд. Будет очень тяжело- цыклировать тяжело легко, легко тяжело. Мало, как по мне, 2 тренировкт в 8 дней -------------------- Also, I have duct tape. Ordinary duct tape, like you buy at a hardware store. Turns out even NASA can't improve on duct tape.
|
|
|
5.2.2017, 11:08
Сообщение
#284
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 5.2.2017 Был 6.2.2017, 11:57 Настроение: Отличное Репутация: 0 |
День 1
Приседания Икры Тяга на прямых ногах Общая забивочка ног Пресс День 2 Жим лежа классика 3+2 верхушка Толщина спины - тяга в наклоне Разводка на вверх груди Шраги День 3 Становая тяга Икры Спина в ширину Пресс День 4 Жим на плечи сидя Бицепс суппинация Трицепс брусья Плечи тяга на заднюю часть Молотки бицепс Трицепс верхний блок Занимаюсь без вкусняшек, помимо зала всё нормально у меня. Решил поменять программу, оцените, жду комментов любых, подскажите что не правильно может.. Всем добра!)) |
|
|
5.2.2017, 11:50
Сообщение
#285
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
Кроме человека, который вас видит в зале,
Никто не поможет, не ясны цели, методы, Уровень, предыдущий период и результаты. Программа может быть любой у разных людей, Направленность неясна данных нет ХЗ -------------------- |
|
|
1.3.2017, 21:12
Сообщение
#286
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 1.3.2017 Был 2.3.2017, 21:01 Репутация: 0 |
Ребят, помогите немного разобраться.
Начал тренироваться пару месяцев назад, занимаюсь в домашних условиях, делаю подтягивания с грузом, брусья с грузом, отжимания от пола с хлопком. Базу не могу делать, проблемы с коленями, поэтому выбрал такие три упражнения с отягощением. Делаю за тренировку по два упражнения на выбор, каждое по 4 подхода на 10 повторений. Интересует в занятиях конечно же красивая фигура, для этого нужно добрать 10-15 кг мышечной массы, так как худощавый эктоморф. Так вот не могу понять, как найти рабочий вес и нужно ли делать до полного отказа подходы? Делаю я по схеме, к примеру брусья с грузом на поясе: 1 подход – 10 повторений, 2 подход – 10 повторений, 3 подход – 9 повторений (больше не могу, это до полного отказа ), 4 подход - 8 повторений (снова до полного отказа). Каждую тренировку пытаюсь сделать все четыре подхода по 10 раз. Когда получается – добавляю на 3 кг. и снова стараюсь делать четыре подхода по десять раз. Правильно ли я занимаюсь? Очень буду благодарен за комментарии. |
|
|
1.3.2017, 23:32
Сообщение
#287
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
-------------------- |
|
|
2.3.2017, 8:58
Сообщение
#288
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 2 Регистрация: 1.3.2017 Был 2.3.2017, 21:01 Репутация: 0 |
|
|
|
2.3.2017, 17:38
Сообщение
#289
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
цель не соответствуют методам
нужно идти в зал и делать большую программу фуллбади без хлопков и прочего детского сада -------------------- |
|
|
29.3.2017, 15:25
Сообщение
#290
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 23.1.2017 Был 11.3.2019, 11:25 Репутация: 1 |
Всем привет.
Решил и я попросить совета по поводу программы. Вводные: 24 года, вес 89 кг, талия(если это можно так назвать) 96 см. Занимаюсь 2,5 месяца. Какой-то фантастической цели из разряда "похудеть до лета" или "до конца года выступить на соревнованиях" нет. Цель- оздоровление и приведение себя в более приличную форму. В зале занимался еще года 2 назад с целью похудения, но после того как сбросил 10 кг за 3 месяца решил что цель достигнута и хватит с меня. Сейчас же решил что не хватает физ.активности, соответственно вернулся. В питании почти отказался от сладкого/мучного/газированого/жареного. Перешел на каши+курицу, с этой недели начал делить обед на два приема. Получается завтрак+перекус в виде творога с молоком+первый обед+второй обед+ужин. Если тренировочный день- после тренировки протеин. Теперь о самой программе: Кардио 10-15 мин(разминка) Разгибание ног в тренажере Сгибание ног в тренажере Тяга вертикального блока Тяга горизонтального блока Жим в "хаммере" Разведение рук в тренажере Разгибание руки из за головы с гантелью стоя Подьем штанги на бицепс (или на бицепс-машине) Кардио 20-25 мин. Все упражнения делаю 3х15 с небольшими перерывами между подходами. Веса медленно но стабильно растут. Пузо уменьшается. Собственно вопросы: 1. Есть ли смысл выводить кардио в отдельные дни? 2. Нужно ли резко худеть, после чего уже набирать массу? 3. Что нужно поменять в программе? За базу пока что боюсь браться, т.к. есть хронические проблемы с суставами. Пробовал в начале бегать, но из-за болей пришлось уйти на элипсоид. При остальных упражнениях проблем не возникает. Извините, если не туда написал. Пока только читал форум. |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 12:01 |