Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
83 страниц V  « < 27 28 29 30 31 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренировки Для Новичка.

Опции V
trtretre
OlegRO
сообщение 14.1.2017, 10:38
Сообщение #281



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(RedlineDevil) *
Раньше всё умещал в одну тренировку, сейчас думаю это делать не стоит,
RedlineDevil, я за фуллбади раз в 4 дня
на самый крайняк сплит верх-низ




Цитата(RedlineDevil) *
сейчас я 80 вешу, эктоморф, рост 185.
нормально для экто


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
RedlineDevil
сообщение 14.1.2017, 11:49
Сообщение #282


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 14.1.2017
Был 15.1.2017, 8:42



Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 14.1.2017, 11:38) *
RedlineDevil, я за фуллбади раз в 4 дня
на самый крайняк сплит верх-низ




нормально для экто


спасибо, буду ориентироваться к прошлому режиму, из-за приседа отдельно тренировку делать дорого )))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
karlito78
сообщение 18.1.2017, 16:15
Сообщение #283


Профи
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 584
Регистрация: 30.1.2013
Был Вчера, 18:22



Репутация:   395  
Цитата(OlegRO @ 14.1.2017, 10:38) *
RedlineDevil, я за фуллбади раз в 4 дня
на самый крайняк сплит верх

Я голосую за тяни толкай 2 дня подряд. Будет очень тяжело- цыклировать тяжело легко, легко тяжело. Мало, как по мне, 2 тренировкт в 8 дней


--------------------
Also, I have duct tape. Ordinary duct tape, like you buy at a hardware store. Turns out even NASA can't improve on duct tape.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
dushanin
сообщение 5.2.2017, 11:08
Сообщение #284


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 5.2.2017
Был 6.2.2017, 11:57

Настроение:
Отличное




Репутация:   0  
День 1
Приседания
Икры
Тяга на прямых ногах
Общая забивочка ног
Пресс

День 2
Жим лежа классика 3+2 верхушка
Толщина спины - тяга в наклоне
Разводка на вверх груди
Шраги

День 3
Становая тяга
Икры
Спина в ширину
Пресс

День 4
Жим на плечи сидя
Бицепс суппинация
Трицепс брусья
Плечи тяга на заднюю часть
Молотки бицепс
Трицепс верхний блок

Занимаюсь без вкусняшек, помимо зала всё нормально у меня. Решил поменять программу, оцените, жду комментов любых, подскажите что не правильно может..
Всем добра!))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 5.2.2017, 11:50
Сообщение #285



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Кроме человека, который вас видит в зале,
Никто не поможет, не ясны цели, методы,
Уровень, предыдущий период и результаты.
Программа может быть любой у разных людей,
Направленность неясна данных нет ХЗ


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Niks22
сообщение 1.3.2017, 21:12
Сообщение #286


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 1.3.2017
Был 2.3.2017, 21:01



Репутация:   0  
Ребят, помогите немного разобраться.
Начал тренироваться пару месяцев назад, занимаюсь в домашних условиях, делаю подтягивания с грузом, брусья с грузом, отжимания от пола с хлопком. Базу не могу делать, проблемы с коленями, поэтому выбрал такие три упражнения с отягощением. Делаю за тренировку по два упражнения на выбор, каждое по 4 подхода на 10 повторений.
Интересует в занятиях конечно же красивая фигура, для этого нужно добрать 10-15 кг мышечной массы, так как худощавый эктоморф. Так вот не могу понять, как найти рабочий вес и нужно ли делать до полного отказа подходы?
Делаю я по схеме, к примеру брусья с грузом на поясе: 1 подход – 10 повторений, 2 подход – 10 повторений, 3 подход – 9 повторений (больше не могу, это до полного отказа ), 4 подход - 8 повторений (снова до полного отказа). Каждую тренировку пытаюсь сделать все четыре подхода по 10 раз. Когда получается – добавляю на 3 кг. и снова стараюсь делать четыре подхода по десять раз. Правильно ли я занимаюсь? Очень буду благодарен за комментарии.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 1.3.2017, 23:32
Сообщение #287



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(Niks22) *
с грузом
Niks22, о каких весах речь? сколько лет?


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Niks22
сообщение 2.3.2017, 8:58
Сообщение #288


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 1.3.2017
Был 2.3.2017, 21:01



Репутация:   0  
Цитата(OlegRO @ 2.3.2017, 0:32) *
Niks22, о каких весах речь? сколько лет?

Пока что груз вешаю 15 кг)) Мне 35 лет.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 2.3.2017, 17:38
Сообщение #289



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
цель не соответствуют методам
нужно идти в зал и делать большую программу фуллбади
без хлопков и прочего детского сада


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Woofy
сообщение 29.3.2017, 15:25
Сообщение #290


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 23.1.2017
Был 11.3.2019, 11:25



Репутация:   1  
Всем привет.
Решил и я попросить совета по поводу программы.
Вводные: 24 года, вес 89 кг, талия(если это можно так назвать) 96 см. Занимаюсь 2,5 месяца. Какой-то фантастической цели из разряда "похудеть до лета" или "до конца года выступить на соревнованиях" нет. Цель- оздоровление и приведение себя в более приличную форму.
В зале занимался еще года 2 назад с целью похудения, но после того как сбросил 10 кг за 3 месяца решил что цель достигнута и хватит с меня. Сейчас же решил что не хватает физ.активности, соответственно вернулся.
В питании почти отказался от сладкого/мучного/газированого/жареного. Перешел на каши+курицу, с этой недели начал делить обед на два приема. Получается завтрак+перекус в виде творога с молоком+первый обед+второй обед+ужин. Если тренировочный день- после тренировки протеин.

Теперь о самой программе:
Кардио 10-15 мин(разминка)
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Тяга вертикального блока
Тяга горизонтального блока
Жим в "хаммере"
Разведение рук в тренажере
Разгибание руки из за головы с гантелью стоя
Подьем штанги на бицепс (или на бицепс-машине)
Кардио 20-25 мин.

Все упражнения делаю 3х15 с небольшими перерывами между подходами.
Веса медленно но стабильно растут. Пузо уменьшается.

Собственно вопросы:
1. Есть ли смысл выводить кардио в отдельные дни?
2. Нужно ли резко худеть, после чего уже набирать массу?
3. Что нужно поменять в программе?

За базу пока что боюсь браться, т.к. есть хронические проблемы с суставами. Пробовал в начале бегать, но из-за болей пришлось уйти на элипсоид. При остальных упражнениях проблем не возникает.

Извините, если не туда написал. Пока только читал форум.

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
83 страниц V  « < 27 28 29 30 31 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 12:01