Тренировки Для Новичка. |
Тренировки Для Новичка. |
7.11.2017, 16:35
Сообщение
#341
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 961 Регистрация: 2.11.2017 Из: смт Макаров Был Сегодня, 10:42 Настроение: Быстрее, выше, сильнее Репутация: 180 |
Пошло и глупо. Каждый человек - единственный и полноправный хозяин себя и своего счастья. Это его жизнь. Ему и решать. Не судите, да не судимы будете. (С) Нда, не очень удачно пошутил... А тут уже теологические споры пошли... Дело в том что еще в институте взял стандартную фразу "Каждый человек сам кузнец своего счастья" и заменил слово "кузнец" на созвучное "3,14_здец" Как раз эта фраза скажем так в моем понимании и символизирует прое..анные возможности. И уж точно не критика курсящих. Хотя нет когда человек приходит зал и спустя неделю, две ищет чем курсануть чтобы побыстрее, там жеж пляжный сезон не за горами, он не совсем умный человек, или совсем не умный. Что касаемо программы. Приняли решение оставить, фуллбади как есть, но постепенно вносить некоторые изменения. Этап 1. Снизить потихонечку интервал отдыха до 60 секунд. Этап 2. Добавить 3-й рабочий подход Этап 3. Поднять веса – перейти с 10-12 на 6-8 повторений Этап 4. Добавить 4-й рабочий подход. (32 рабочих подхода за треню, др. Любер говорит не более 40 так что вкладываемся) Этап 5. Задуматся о переходе на сплит …. |
|
|
7.11.2017, 16:58
Сообщение
#342
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Этап 5. Задуматся о переходе на сплит …. Этап 6. Помечтать о переходе на сплит Этап 7. Запланировать на всякий случай переход на сплит Этап 8. Удивиться смелым планам перехода на сплит Этап 9. Была-не была! Еще пару этапов, и на сплит.. :) -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
7.11.2017, 20:28
Сообщение
#343
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 387 Регистрация: 20.2.2013 Из: Днепр Был Вчера, 23:15 Репутация: 292 |
А тут уже теологические споры пошли... Главмех,Не нужно так себя любить. Теологические споры из-за него пошли. Боженька, мля... ) П.С. Точнее, нужно, конечно. Но только после первой Олимпиии. П.П.С. Ты правда думаешь, что кому-то есть дело до твоих планов? Равно как до того насколько твоему счастью пи...дец? )) -------------------- Я не здамся без бою
|
|
|
7.12.2017, 6:46
Сообщение
#344
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 7.12.2017 Был 7.12.2017, 6:57 Настроение: стабильное Репутация: 0 |
Мне 20. Я занимаюсь 2 раза в неделю. Один день ноги и спина а второй руки и грудь. Очень эффективно, сумел набрать, при моем вече 75кг, 2 кг мышцы
|
|
|
7.12.2017, 7:54
Сообщение
#345
|
|
Тренер чемпионов Группа: Заблокированные Сообщений: 6 520 Регистрация: 1.9.2013 Из: Запорожье Был 16.7.2019, 14:28 Репутация: 928 |
Мне 20. Я занимаюсь 2 раза в неделю. Один день ноги и спина а второй руки и грудь. Очень эффективно, сумел набрать, при моем вече 75кг, 2 кг мышцы За 4 года ?мегаэффективно. -------------------- Нам не страшні московські воші, нам страшні українські гниди (с) С.Петлюра
|
|
|
6.1.2018, 20:31
Сообщение
#346
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 5.1.2018 Был 11.1.2018, 18:31 Настроение: Отлично) Репутация: -1 |
Я эндоморф,при росте 172-176 мой вес 80-82,мне 17 лет.
Цель убрать живот и подкачать персс. Диету я себе уже подобрал,а вот с упражнениями не могу решить никак. Посоветуйте пожалуйста что делать в зале и что делать дома (если можно к-ство подходов и повторений подскажите тоже) |
|
|
6.1.2018, 21:36
Сообщение
#347
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
а вот с упражнениями не могу решить никак. dastreba, первое сообщение в этой темеспойлер "Итак, она - ваша первая фуллбади программа на 2 месяца!" -------------------- |
|
|
12.2.2018, 10:24
Сообщение
#348
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 7.2.2018 Был 10.1.2019, 0:41 Настроение: Good Репутация: 0 |
Здравствуйте!
Посмотрел первое сообщение темы и понял, что для новичков в основном надо "давить" на базу. На основании тренировки в первом посте попробовал составить себе с уклоном на базу. Подскажите, есть ли в этой программе смысл?
Занимаюсь где то с средины октября. В основном в каждой тренировке была 1-2 базы минимум. До этого вообще никогда не занимался. Начинал с веса около 55 кг при росте 178,5см. За это время в основном наел и немного натренировал до 64,5-65 кг... Как то так. Буду признателен за помощь |
|||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||
12.2.2018, 10:47
Сообщение
#349
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Буду признателен за помощь День 2 упражнение 4 называется тяга штанги к подбородку или просто "протяжка". Замечания: 1. По упражнениям - нет подтягиваний или верхних тяг. На спину только тяга к поясу и нижний блок - ее аналог. В какие-то дни заменить подтягиваниями/тягой верхнего блока. 2. При фуллбади нет смысла чередовать мышечные группы в рамках одной тренировки, т.е. делаешь спину - сделал все упражнения на спину, перешел к груди или ногам. Не надо делать спину, потом ноги, потом грудь, потом снова спину, как в день 3. 3. Слабая вариабельность. В основном 6-8 повторов, иногда до 10. Я бы более разграничил, один день 6-8, другой 10-12. Кое-что можно и многоповторкой сделать, например присед в какой-то из дней на 20 повторов. 4. Скудный выбор упражнений. Тяга в наклоне да тяга в наклоне. Почему не чередовать с тягой гантели, тягой блока, тягой в хаммере и т.д. Жим штанги да жим штанги. Жим штанги под углом? Жим гантелей? Смит? Ну и т.д. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
27.7.2018, 23:36
Сообщение
#350
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 13 Регистрация: 20.1.2018 Из: Херсон Был 12.5.2020, 0:06 Репутация: 0 |
Всем привет. Мне 39 лет, занимаюсь бодибилдингом около 11 месяцев (до этого был только 2-годичный юношеский опыт), посещаю зал два раза в неделю, никаких пропусков и прочего самообмана вроде плохого настроения или дождя. Хотел бы чаще, но это максимум, что могу себе позволить ввиду работы. Рост 180, вес 88. По питанию: белков не добираю (удается в день кушать 120-150 граммов белка). Сахар почти не употребляю, жиры свел к минимуму.
Я вот что-то не пойму: или возраст уже начинает сказываться, или я делаю что-то не так, или мне не дано от природы. Ну насчет третьего я сомневаюсь, поскольку уверен, что дано абсолютно каждому, но в разной степени. В общем, смысл в том, что прогресс продвигается очень медленно. Первые 4-5 месяцев занимался сам, потом решил воспользоваться услугами инструктора нашего зала. Он мне дал такую программу с учетом посещения два раза в неделю. Количество подходов на каждое упражнение: 4. Кол-во повторений: 10 (шраги – 15). День 1 Ноги 1) Жим ногами лежа 2) Разгибание ног на тренажере 3) Сгибание ног на тренажере Спина 1) Тяга гантели в наклоне 2) Тяга верхнего блока 3) Тяга нижнего блока 4) Шраги Бицепс 1) Сгибание со штангой стоя (или на скамье Скотта) 2) Молоты (с гантелями сидя/стоя или с канатом на тренажере) 3) Сгибание прямым хватом (от себя) на тренажере. Пресс (произвольно) ИТОГО: 10 упражнений, 40 подходов за тренировку (без учета пресса) День 2 Грудь 1) Жим штанги на горизонт. скамье 2) Жим гантелей на наклонной скамье 3) Бабочка (или разведение гантелей лежа) Плечи 1) Хаммер 2) Тяга к подбородку 3) Махи 4) Разведение рук на тренажере сидя (на задний пучок) Трицепс 1) Разгибание рук на тренажере хватом к себе (иногда жим лежа узким хватом) 2) Французский жим сидя с одной гантелей или разгибание руки в наклоне 3) Разгибание на тренажере с канатом Пресс (произвольно) ИТОГО: 10 упражнений, 40 подходов за тренировку (без учета пресса). Каждая тренировка длится около 2 часов. Зарегистрировавшись на этом форуме, я начал поглощать информацию, и стал все более укрепляться в уверенности, что программа организована неверно. Естественно, инструктору я об этом не сказал, но позанимавшись с ним около 4 месяцев, решил (буквально на днях) продолжать сам. Я спрашивал его о целесообразности двухдневного сплита, учитывая, что каждая группа мышц тренируется всего раз в неделю по такой схеме, что крайне мало. Он говорит, что все ОК, так нужно. Ну и второй момент: я человек не ленивый и очень трудоспособный, но мне показалось, что 40 подходов за одну тренировку – это явный перебор, причем по 3 упражнения на трицепс и бицепс, хотя это малые мышцы, которые можно загрузить одним-двумя упражнениями. В общем, я сам составил программу «фулбоди», рассчитанную на посещение 2 раза в неделю, как и раньше. В каждом упражнении 3 подхода по 8-10 повторений. Грудь 1) Жим штанги на горизонт. скамье 2) Жим гантелей на наклонной скамье (думаю иногда чередовать с бабочкой, жимом штанги на накл. скамье и разведениями гантелей) Спина 1) Тяга гантели в наклоне 2) Тяга нижнего блока (буду чередовать с тягой верхнего блока) Ноги 1) Сгибание на тренажере сидя 2) Разгибание на тренажере сидя (буду чередовать с позицией лежа) Плечи 1) Хаммер (буду чередовать с армейским жимом с гантелями сидя/стоя) 2) Протяжка или махи Руки 1) Сгибание рук со штангой стоя 2) Разгибание рук на тренажере. Пресс. ИТОГО: 10 упражнений, 30 подходов. Главный вопрос: правильно ли я сделал, перейдя на «фулбоди» в моей ситуации или стоит вернуться к 2-дневному сплиту? Буду благодарен за конструктивные замечания по моей программе. Напомню: опыт занятий - 11 месяцев, посещаю тренажерный зал дважды в неделю. |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 11:46 |