Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
83 страниц V  « < 35 36 37 38 39 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренировки Для Новичка.

Опции V
trtretre
OlegRO
сообщение 28.7.2018, 1:19
Сообщение #361



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
да

1 разминочный с весом на 15-18 повторений
3-4 рабочих
только делайте с хорошим тяжелым весом,
чтобы тяжело было сделать 8 повторений
тяжело
даже при сгибании на бицепс

и если пресс хотите крупными выпуклыми кубами,
то делайте молитву в блоке с тяжелым
весом на 10-15 повторов (плавно, опасаемся грыж)


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Tolmach
сообщение 28.7.2018, 1:34
Сообщение #362


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 13
Регистрация: 20.1.2018
Из: Херсон
Был 12.5.2020, 0:06



Репутация:   0  


Понял. Спасибо большое. А если в двух словах буквально: программа "фулбади" мне уже не нужна (2 или 3 раза в неделю)?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 28.7.2018, 8:57
Сообщение #363



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
можно и фуллбоди, но год занятий в тренажерке в 40 лет..
+ веса рабочие нормальные уже, если следовать
тактике повышения рабочих весов, то можно столкнуться
на фуллбоди 3 раза в неделю с недовосстановлением,
перегрузкой ЦНС, апатией к тренингу, пропускам ..
если благосклонно посмотрите в сторону тестостерона,
но можно тогда поработать и в фулл, а в натурашку..
Пока, на мое мнение, как бы делал я для себя - верх/низ


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
vugeto
сообщение 27.9.2018, 8:26
Сообщение #364


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Регистрация: 17.1.2014
Был 14.10.2018, 8:14



Репутация:   0  
подскажите как лучше составить тренировочную программу, занимаюсь натурально 2 раза в неделю
делаю упражнения-жим лежа горизонтально, подъем на бицепс, жим стоя, присед, тяга в наклоне
стоит делать все упражнения по 2 раза в неделю или разбить на 2 тренировки?
или может каждый день делать 1 или 2 разных упражнения?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 27.9.2018, 8:39
Сообщение #365



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(vugeto) *
делать все упражнения по 2 раза в неделю
да


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
vugeto
сообщение 27.9.2018, 9:00
Сообщение #366


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 22
Регистрация: 17.1.2014
Был 14.10.2018, 8:14



Репутация:   0  
а как тогда распределить упражнения?
обычно я начинаю с жима лежа ,затем бицепс, присед
если после делать тягу то руки устают
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 27.9.2018, 9:04
Сообщение #367



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
первый пост темы
Цитата
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10).
Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук
с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении
и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает
вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия
означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется,
число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
kozhuyk
сообщение 29.6.2019, 15:58
Сообщение #368


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 29.6.2019
Был 29.6.2019, 17:02



Репутация:   0  
Мне 16 лет, я прошел через год похудения — со 110 кг по ~72 кг при росте 178 см.

На данный момент передо мною стоит задача избавиться от последствий лишнего веса — жирового слоя по всему телу, а так же начать процесс наращивания мышечной массы (в последнем желания добиваться каких-то особых успехов нет, лишь создание и поддержание приличной формы).
Для первого, как я понимаю, необходимо пройти так называемую "сушку" — с диетой у меня проблем особых не возникает, а вот по упражнениям хотелось бы получить какие-то советы.
Что имею в арсенале — две гантели по 2,5 кг, турник, и достаточно много свободного времени. В спортзал не хожу, прошу это учитывать.
Заранее спасибо.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 29.6.2019, 16:09
Сообщение #369



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(kozhuyk) *
по упражнениям хотелось бы получить какие-то советы.

всё что вам нужно в вашей конкретной ситуации, это час времени и



пульсовая зона желательна до 120 уд/мин
никакой мышечной массы в конкретно вашей ситуации нарастить не удастся.
Для наращивания мышц, закончите похудение, начните питаться профицитно и запишитесь в спортзал


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Jus
сообщение 29.6.2019, 18:47
Сообщение #370


Молодец! :)
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 14 799
Регистрация: 2.12.2010
Из: Запорожье
Был Сегодня, 11:52

Настроение:
привыкаю к новой "профессии"))




Репутация:   1590  
OlegRO, ты про 2,5кг гантели забыл в этом наборе - их-то куда?


--------------------
Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
-----
"...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
83 страниц V  « < 35 36 37 38 39 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 23:34