Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
69 страниц V  « < 67 68 69  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренировки Для Новичка.

Опции V
trtretre
Кирилл2019
сообщение 5.5.2020, 21:16
Сообщение #681


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Регистрация: 24.11.2019
Из: москва
Был Сегодня, 7:21



Репутация:   0  
я всё таки реально тренера хочу
так ответственность больше
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 5.5.2020, 21:26
Сообщение #682



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 30 377
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1521  
ну тогда если вопрос ребром, то есть пара-тройка российских тренеров
достойных рекомендации, только они в др. городах вроде, кроме одного:
Киреев (доктор Любер)
Седых
Горошко
Капустин
Угринов


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Pascobar
сообщение 1.7.2020, 11:06
Сообщение #683


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 11.6.2020
Был 1.7.2020, 18:15



Репутация:   0  
Всем привет. Решил улучшить свою физическую форму и нуждаюсь в вашем совете :) Занимаюсь я 2 месяца по такой программе:

Вторник:
1. Румынская тяга - разм. 4х9-11
2. Жим на наклонной скамье - разм. 3х8-10
3. Вертикальная тяга (на подтягивания сил не хватает) - 4х9-11
4. Тяга к подбородку хватом на ширине плеч - 3х12-15
5. Скотта - 3хМах
6. Разгибание рук стоя на блоке (трицепс) - 2хМах
7. Икры 3хмах
8. Велосипед 20 мин

Четверг:
1. Приседания - разм. 4х9-11
2. Жим на горизонтальной скамье - разм. 3х8-10
3. Армейский жим - разм. 3х9-11
4. Подъем штанги на бицепс - 3хМах
5. Французский жим - 2хМах
6. Велосипед 20 мин

Суббота:
1. Становая - разм. 3х8-12
2. Жим гантелей на наклонной скамье - разм. 3х8-10
3. Выпады с гантелями - разм. 3х20м
3. Жим узким хватом - 2х8-10
4. Подъем гантелей на наклонной скамье на бицепс - 3хМах
5. Махи гантелей в стороны
6. Икры
7. Велосипед 20 мин

Теперь о питании. Сейчас я вешу 92кг при росте 183см, имеется лишний жир (его не так много), который я хочу согнать, тем самым начну весить 86-88кг. Посчитал БЖУ и вот что получилось:

Белки 180г (только животные)
Углеводы 250г
Жиры 70г

Что касается калорий то в них я не разбираюсь, как считать исходя из моей активности не представляю даже. Питаюсь 5 раз в день:

Первый завтрак - яичница из 3ех яиц с помидорами, грибами, хлеб ржаной 80г.
Второй завтрак - овсянка 100г с бананом
Первый обед - гречка/рис/пшеничная/ячменная/булгур/перловка 90г с куриным филе/печень/сердца/филе бедра/рыба 250г, овощи 150-200г
Второй обед - такой же как и первый
Ужин - творог нежирный 200г с бананом

Посоветуйте плз что можно подправить и как добиться хороших результатов за год (дальше больше :))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 1.7.2020, 11:18
Сообщение #684


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 37 334
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Вчера, 22:38

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2504  
Советую почитать профильные темы в этом разделе и в разделе питания.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 1.7.2020, 11:22
Сообщение #685



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 30 377
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1521  
Цитата(Pascobar) *
имеется лишний жир (его не так много), который я хочу согнать, тем самым начну весить 86-88кг
Pascobar, сократи углеводы


Цитата(Pascobar) *
такой программе:
Pascobar, кардио лучше делать или в отдельный от тренировок день или каждый день

тренировки в 1 сообшении этой темы будут эффективнее, но можно и так


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Pascobar
сообщение 1.7.2020, 11:44
Сообщение #686


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 11.6.2020
Был 1.7.2020, 18:15



Репутация:   0  
OlegRO Я читал много по поводу БЖУ и что касается углеводов, то везде рекомендуют не меньше 3г на каждый кг тела. Если я сокращу до 2г на каждый кг тела будет норм? Я по природе эндоморф и с набором веса (нежелательного) проблем никогда не было)))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 1.7.2020, 12:03
Сообщение #687



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 30 377
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1521  
тебе нужно явно сокращать угли и смотреть как идет потеря веса понедельно
если в пределах 1-1,5 кг - то ты на правильном пути


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Pascobar
сообщение 1.7.2020, 17:08
Сообщение #688


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 11.6.2020
Был 1.7.2020, 18:15



Репутация:   0  
Подскажите правильно ли я понял, что пока я буду сбрасывать лишний вес, то ни о каком росте мышц не может быть и речи?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 1.7.2020, 19:05
Сообщение #689



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 30 377
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1521  
не, кое-что вырастет но немного


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Кирилл2019
сообщение Сегодня, 1:44
Сообщение #690


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 75
Регистрация: 24.11.2019
Из: москва
Был Сегодня, 7:21



Репутация:   0  
собираюсь начать первый курс АС Туринабол(соло)+Кломид

О диете прочитал, программа тренировок тоже


Вопрос а после курса как диету и тренировки менять?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
69 страниц V  « < 67 68 69
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 5.7.2020, 8:20