Тренировки Для Новичка. |
Тренировки Для Новичка. |
5.5.2020, 21:16
Сообщение
#681
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 104 Регистрация: 24.11.2019 Из: москва Был 9.12.2020, 22:31 Репутация: 0 |
я всё таки реально тренера хочу
так ответственность больше |
|
|
5.5.2020, 21:26
Сообщение
#682
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
ну тогда если вопрос ребром, то есть пара-тройка российских тренеров
достойных рекомендации, только они в др. городах вроде, кроме одного: Киреев (доктор Любер) Седых Горошко Капустин Угринов -------------------- |
|
|
1.7.2020, 11:06
Сообщение
#683
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 11.6.2020 Был 5.7.2022, 20:48 Репутация: 0 |
Всем привет. Решил улучшить свою физическую форму и нуждаюсь в вашем совете :) Занимаюсь я 2 месяца по такой программе:
Вторник: 1. Румынская тяга - разм. 4х9-11 2. Жим на наклонной скамье - разм. 3х8-10 3. Вертикальная тяга (на подтягивания сил не хватает) - 4х9-11 4. Тяга к подбородку хватом на ширине плеч - 3х12-15 5. Скотта - 3хМах 6. Разгибание рук стоя на блоке (трицепс) - 2хМах 7. Икры 3хмах 8. Велосипед 20 мин Четверг: 1. Приседания - разм. 4х9-11 2. Жим на горизонтальной скамье - разм. 3х8-10 3. Армейский жим - разм. 3х9-11 4. Подъем штанги на бицепс - 3хМах 5. Французский жим - 2хМах 6. Велосипед 20 мин Суббота: 1. Становая - разм. 3х8-12 2. Жим гантелей на наклонной скамье - разм. 3х8-10 3. Выпады с гантелями - разм. 3х20м 3. Жим узким хватом - 2х8-10 4. Подъем гантелей на наклонной скамье на бицепс - 3хМах 5. Махи гантелей в стороны 6. Икры 7. Велосипед 20 мин Теперь о питании. Сейчас я вешу 92кг при росте 183см, имеется лишний жир (его не так много), который я хочу согнать, тем самым начну весить 86-88кг. Посчитал БЖУ и вот что получилось: Белки 180г (только животные) Углеводы 250г Жиры 70г Что касается калорий то в них я не разбираюсь, как считать исходя из моей активности не представляю даже. Питаюсь 5 раз в день: Первый завтрак - яичница из 3ех яиц с помидорами, грибами, хлеб ржаной 80г. Второй завтрак - овсянка 100г с бананом Первый обед - гречка/рис/пшеничная/ячменная/булгур/перловка 90г с куриным филе/печень/сердца/филе бедра/рыба 250г, овощи 150-200г Второй обед - такой же как и первый Ужин - творог нежирный 200г с бананом Посоветуйте плз что можно подправить и как добиться хороших результатов за год (дальше больше :)) |
|
|
1.7.2020, 11:18
Сообщение
#684
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Советую почитать профильные темы в этом разделе и в разделе питания.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
1.7.2020, 11:22
Сообщение
#685
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
имеется лишний жир (его не так много), который я хочу согнать, тем самым начну весить 86-88кг Pascobar, сократи углеводытакой программе: Pascobar, кардио лучше делать или в отдельный от тренировок день или каждый деньтренировки в 1 сообшении этой темы будут эффективнее, но можно и так -------------------- |
|
|
1.7.2020, 11:44
Сообщение
#686
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 11.6.2020 Был 5.7.2022, 20:48 Репутация: 0 |
OlegRO Я читал много по поводу БЖУ и что касается углеводов, то везде рекомендуют не меньше 3г на каждый кг тела. Если я сокращу до 2г на каждый кг тела будет норм? Я по природе эндоморф и с набором веса (нежелательного) проблем никогда не было)))
|
|
|
1.7.2020, 12:03
Сообщение
#687
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
тебе нужно явно сокращать угли и смотреть как идет потеря веса понедельно
если в пределах 1-1,5 кг - то ты на правильном пути -------------------- |
|
|
1.7.2020, 17:08
Сообщение
#688
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 11.6.2020 Был 5.7.2022, 20:48 Репутация: 0 |
Подскажите правильно ли я понял, что пока я буду сбрасывать лишний вес, то ни о каком росте мышц не может быть и речи?
|
|
|
1.7.2020, 19:05
Сообщение
#689
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
не, кое-что вырастет но немного
-------------------- |
|
|
5.7.2020, 1:44
Сообщение
#690
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 104 Регистрация: 24.11.2019 Из: москва Был 9.12.2020, 22:31 Репутация: 0 |
собираюсь начать первый курс АС Туринабол(соло)+Кломид
О диете прочитал, программа тренировок тоже Вопрос а после курса как диету и тренировки менять? |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 11:54 |