Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
184 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренировки для женщин, статьи, программы, обсуждения

Опции V
trtretre
Laf
сообщение 13.5.2011, 13:57
Сообщение #21


Curly
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 410
Регистрация: 1.8.2009
Из: Украина,Харьков.
Был 25.9.2016, 20:01



Репутация:   516  
От себя
Для меня мотивация это красиво сложенные спортсменки;
Когда видишь результат в зеркале, то хочется еще и еще;
Когда видишь разницу в физ.состоянии сравнивая себя и например коллег по работе:и по лестнице забираешься с двумя пятилитровыми бутылями воды без особой одышки, и банки тебе несут открывать, как мужику ap.gif и т.д.;
И в конце концов внимание мужчин не оставляет равнодушной и мотивирует на дальнейшие тренировки


--------------------
Вы утверждаете, что кучка бодибилдеров похитила вас и издевалась? Это новый вид извращения...?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение 13.5.2011, 13:57
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Арис
сообщение 13.5.2011, 13:59
Сообщение #22


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 162
Регистрация: 22.4.2011
Из: Украина-Вельс
Был 8.8.2019, 18:43



Репутация:   369  
На степ они с гантелькмами вышагивают.
На наклонной значит гуд? Учтем. Что с развокой можно по пару кг в руки им доверить? Тоже на наклонной, так для разнообразия.
Все решает техника, согласен. Волт и приседают с палочкой или просто руки за голову для начала.
Тема про женскую тренировку ведь. Про бойцов давай в другом месте. Что их там мотивировать. Не не тренер, я их мотиватор по стрельбе а есть и по силовым.
Статью причитал, ты сама что скажешь? Девченкам больше внимания нужно. Тех кто занимается и подсел на это видно. В хорошем смысле слова.


--------------------
Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Laf
сообщение 13.5.2011, 14:05
Сообщение #23


Curly
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 410
Регистрация: 1.8.2009
Из: Украина,Харьков.
Был 25.9.2016, 20:01



Репутация:   516  
Ну если девочки новички, дай им гантелько по пару кило. И тоже лучше головой выше делать разводку. Я так сейчас делаю.
А в приседе лучше гриф легкий вместо того, что бы руки за головой держать.Хотя сама знаю, что новички и без веса не могут приседать иногда. можно с гантельками начать приседать.


--------------------
Вы утверждаете, что кучка бодибилдеров похитила вас и издевалась? Это новый вид извращения...?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Арис
сообщение 13.5.2011, 14:25
Сообщение #24


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 162
Регистрация: 22.4.2011
Из: Украина-Вельс
Был 8.8.2019, 18:43



Репутация:   369  
И в конце концов внимание мужчин не оставляет равнодушной и мотивирует на дальнейшие тренировки


Вот и я про это, это для них самое то. Как красивое роскошное нижнее белье. Не видно а как то чувствует себя по другому. (со слов женской половины зала). Хочешь больше внимания значит надо больше собой заниматься. Или как то так.


--------------------
Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Laf
сообщение 13.5.2011, 14:36
Сообщение #25


Curly
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 410
Регистрация: 1.8.2009
Из: Украина,Харьков.
Был 25.9.2016, 20:01



Репутация:   516  
Цитата(Арис @ 13.5.2011, 15:25) *
Как красивое роскошное нижнее белье. Не видно а как то чувствует себя по другому. (со слов женской половины зала).

Потому что готова к бою...если что. Мало ли чем вечер закончится ;)


--------------------
Вы утверждаете, что кучка бодибилдеров похитила вас и издевалась? Это новый вид извращения...?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Laf
сообщение 14.5.2011, 11:33
Сообщение #26


Curly
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 410
Регистрация: 1.8.2009
Из: Украина,Харьков.
Был 25.9.2016, 20:01



Репутация:   516  
Предменструальный синдром – особые проблемы женщин.
Планирование тренировки в течении месяца.
Автор: Галина Чепурнова
Источник
Показать

Организм женщины реагирует на программу регулярных физических упражнений, так же как и мужской организм, улучшением функциональных качеств: развитием гибкости, силы, скорости, аэробных свойств. Но в связи с различиями системы «эстроген – андроген» - у женщин, в отличие от мужчин, заметно меньше скелетная основа, и следовательно мышечная масса, ниже уровень гемоглобина, а большую часть в массе тела, к сожалению, занимает жир необходимый для репродуктивной функции женского организма. Однако у активно занимающихся спортом женщин наблюдаются структурные изменения жировой прослойки нижней части тела и заметно выше процент мышечной массы тела в сравнении с нетренированными женщинами. В свою очередь, изменения в составе тела и метаболизме энергии, связанные с интенсивными тренировками, могут быть причиной целого ряда изменений в эндокринной функции организма женщины. К таким изменениям можно отнести нерегулярную менструацию, аменорею (отсутствие менструации от 3-х месяцев и более), ановуляции (короткие циклы – менее 21 дня, или очень длинные от 35 и выше), а также дисменорею (или ПМС – предменструальный синдром). К сожалению, часто женщины не придают особого значения перечисленным факторам, а некоторые, ошибочно считают, что минимальный вес собственного тела является мифическим ключом к желанной красоте. Необоснованно завышенный объём интенсивных тренировок, значительно урезанное по каллоражу питание и отсутствие полноценного восстановления приводит часто к обратному эффекту: энергетическому истощению, репродуктивным нарушениям и хроническому стрессу. Пониженный уровень эстрогена в организме женщины часто провоцирует снижение содержания минералов в костях, и соответственно, приводит к остеохондрозу, а в последующем, к развитию остеопороза. Если у женщины наблюдаются признаки избытка андрогена, такие как рост волос в местах свойственных мужчинам, прыщи, повышенное потоотделение то ей необходимо пройти обследование у врачей гинеколога и эндокринолога.
Поговорим о предменструальном синдроме. ПМС относят к специфическим аффективным расстройствам соматической сферы: женщины жалуются на чувство «разбухания» собственного тела, повышенную утомляемость во время физической нагрузки, «распирание» в области молочных желез, иногда наблюдаются боли в области суставов и мышц. У разных женщин ПМС может протекать с различной степенью тяжести, от минимальных неудобств до самых неприятных проявлений (бессонницей, депрессиями, головокружениями, головными болями, эмоциональной неустойчивостью, раздражительностью), что обычно связано с эндокринными нарушениями женского организма и, конечно же, требует врачебного контроля и медикаментозной помощи. В такие дни существует привычная практика полного покоя и отсутствия любой нагрузки. Но, между прочим, если вы не домохозяйка, то от похода на работу вас никто специально не освобождает. И, увы, от повседневных домашних дел тоже. К тому же, очень многое зависит от психологического настроя женщины и отношения к себе самой в сложные критические дни. Представьте на минуту, что именно в это время сбылась ваша самая заветная мечта, или вам неожиданно приходиться приятно и хорошо проводить время… Вы откажетесь от этих удовольствий ввиду своего «неважного» самочувствия? Вряд ли. На практике женщины оказываются физически терпеливее и психологически выносливее, если дело касается чего-то личного, или особо ценного для неё самой. Значит, всё-таки мы контролируем себя: что можно отпустить, и за что «побороться»?
Всё зависит от ценностей и собственных желаний. Если женщина тренируется для проформы, и для неё этот факт и результаты не значимы, то особой разницы нет: пропускает она тренировку или нет, насколько она удовлетворена своим внешним видом, может ли выполнять тренировочный план в полном объёме? Известно, что многие женщины значительно прибавляют в весе за счёт задержки воды в организме примерно за 10-7 дней до менструации, именно тогда проявляются лёгкие или острые признаки ПМС. Длительные наблюдения за активно тренирующимися женщинами дали возможность сделать вывод, что при правильном планировании своей физической нагрузки в месячном и недельном цикле тренировок, а так же точное соблюдение диетической программы в течение всего месячного цикла позволяет женщинам преодолевать ПМС с меньшими потерями для своей спортивной формы. Для решения этой проблемы необходимо научиться планировать тренировки с отягощениями и аэробные нагрузки согласно своему менструальному циклу. Например, если ваш менструальный цикл состоит из 28 дней (от первого дня менструации до первого дня следующей менструации), то воспользуйтесь следующей формулой: 28 : 3 = 9,3… Объясняю: 28 – количество дней; 3 – три цикла различных по виду тренировок; 9,3 – полученный результат (ваше количество дней в каждом цикле тренировок). Обозначим календарный план тренировок на ваш менструальный цикл: всего 28 дней, следовательно, каждые 9 дней вы должны видоизменять (корректировать) ваши тренировки.
За девять – десять дней до начала менструации вам необходимо обязательно увеличить объём аэробной работы за счёт сокращения одной тренировки в тренажёрном зале. В тренировочном комплексе с отягощениями - должна преобладать высокоповторная работа. Количество повторений в подходе: минимум 20 и выше – в каждом подходе на каждую тренируемую в эти дни группу мышц (всё зависит от уровня подготовки и функциональных возможностей женщины).
С первого дня менструации, вы можете переходить на тяжёлые силовые тренировки, или просто увеличить работу в тренажёрном парке вашего фитнес-клуба за счёт добавления тренировок с отягощениями (на 1-2 тренировки в неделю больше). Актуальными будут силовые методики, например, в стиле «пирамида». Варьируйте ваше количество повторений на 8 - 10 раз в подходе. Так - же будет уместна работа в объёме 4-6 подходов по 6-8 повторений в каждом подходе (всё зависит от вашей личной тренировочной программы и целей). В конце тренировки обязательна аэробная нагрузка не менее 20 мин.
Ну а, примерно, с 10-11 дня менструального цикла необходимо обязательно видоизменить работу, увеличив количество повторений в каждом подходе с отягощениями в среднем 15-18 раз.
Естественно, планируя месячную работу, Вы должны контролировать вашу диетическую программу. Бездумный хаос в питании, либо постоянное недоедание может испортить все ваши тренировочные усилия. Важным фактором вашего самочувствия будет достаточный полноценный отдых. После тяжелых физических нагрузок вы должны спать не менее 8 часов. За 10-7 дней до менструации увеличьте ночной сон до 10 часов. Уменьшите интенсивность вечерних тренировок за счёт сокращения подходов с отягощениями. Аэробные нагрузки сократите по времени, или замените их дневными. Ваш рацион в этот период должен быть категорически лишён в после обеденные и вечерние часы хлебобулочных изделий, животных жиров и солёной пищи. Иначе вы усугубите задержку воды в организме.
Принимайте курсами жирорастворимые витамины А и Е если вы длительно используете диетические программы с низким содержанием жиров. Витамин Е - хороший помощник нормализации менструального цикла у женщин. Физиологическая потребность в витамине Д составляет примерно, 5 мг в сутки. Чтобы успешно преодолевать физические нагрузки используйте L-карнитин, он оказывает большое значение на липидный обмен в организме. Кальций, магний, железо, витамин С и комплексный приём витаминов группы В поможет вам быть в хорошей физической форме независимо от критических дней и маленьких неудобств в это время.


Сообщение отредактировал 81eg - 18.2.2013, 14:35


--------------------
Вы утверждаете, что кучка бодибилдеров похитила вас и издевалась? Это новый вид извращения...?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
ШОТА
сообщение 18.5.2011, 11:54
Сообщение #27


Ветеран
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 5 287
Регистрация: 22.2.2008
Из: Тбилиси
Был 25.9.2017, 8:40

Настроение:
Полный вперёд




Репутация:   143  
Как качать ЖОПУ, извените, ягодицы
Ким Чижевски, Мисс Олимпия
Показать
Итак, мы хотим иметь круглую, упругую попу. Прекрасно! К этому обеду в качестве основного блюда я рекомендовала бы выпады со штангой на плечах - наилучшее упражнение для формирования ягодиц. Гарниром нам послужат упражнения для бицепса бедра - сгибания ног в станке лежа и становая тяга с гантелями на прямых ногах.
Тренировка ягодиц может быть даже частью вашей аэробной программы. Попробуйте пробежки вверх-вниз по лестнице на стадионе - если вас туда пускают - или просто упражнения на стэп-клаймбере. Этот прибор, который можно найти в любом хорошо оборудованном зале, очень хорош для засушки и формирования бедер и ягодиц. Я делаю это три вечера в неделю по 30 минут за тренировку.
Если вам нужна только поддержка формы или небольшая корректировка, тренируйте бицепсы бедра и ягодицы раз в неделю; если эти места требуют более серьезного вмешательства, то два раза в неделю - то, что вам нужно. Колчество повторений - примерно 15 в выпадах и тяге, это хорошо стимулирует мышцы и держит их в форме. Если же вы думаете о соревнованиях, вес нужно увеличить, а количество повторений - уменьшить.
Вместо выпадов на месте можно выполнять ходьбу выпадами. Для наибольшей загрузки ягодиц колено отстающей ноги должно почти (но не совсем) касаться пола. Глубина выпада должна быть такой, чтобы у передней ноги колено было впереди стопы. Выпады с гантелями предпочтительнее выпадов со штангой, с гантелями легче управлять весом. По мере ознакомления с упражнением вес отягощения увеличивается. Это систематическое увеличение также применительно и к стэп-клаймберу - начните с 10-минутной тренировки и подтягивайтесь к 30 минутам 3 раза в неделю.
Для бицепса бедра делайте три-четыре подхода по 15 повторений. Опять-таки, если вы думаете о соревнованиях, увеличьте вес, делайте 10-12 повторений и начните делать сгибания ног в станке стоя, это упражнение хорошо прорабатывает стык между ягодичной мышцей и бицепсом бедра. От машин типа Батт-Бластера держитесь подальше - мне, по крайней мере, он не помог. Приседы для ягодиц тоже не совсем то, что нужно, лучше оставьте их для квадрицепса.
Что касается икроножных мышц, тут многое зависит от генетики. Или вы можете накачать полноразмерные икры, или нет. К счастью, большинство женщин, в отличие от большинства мужчин, имеют хорошие перспективы для развития икроножных. Попробуйте четыре подхода по 15 повторений подъемов на носки стоя или сидя на тренажере, через день. Набрав некоторое количество массы для основы, для дальнейшего развития начните делать "осла" - подьемы на носки в наклоне, с партнером на спине. Меняя положение ступней, можно менять нагружаемые пучки икроножных - прямо - вся мышца целиком, внутрь - наружные пучки, наружу - внутренние.
Будьте настойчивы в выполнении этой программы, и вы получите икры и попу размера и формы, достаточных для мелких разрушений - или для выступлений на подиуме.
Примерный комплекс упражнений:

Ягодицы/Бицепсы бедра
Ходьба выпадами 3-4 х15
Сгибания ног лежа на тренажере 3 х15
Становая тяга с прямыми ногами 3 х15
Сгибания ног стоя на тренажере * 3 х15
Икроножные мышцы
Подъемы на носки стоя 3 х15
Подъемы на носки сидя 3 х15
"Осел" * х15
Аэробика
Стэп-клаймбер ** 3 подхода по 30 минут за тренировку
* - упражнение добавляется к основной программе в зависимости от подготовленности.
** - если есть станок, можно заменить ходьбой вверх-вниз по обычной лестнице


--------------------
JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb
facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Laf
сообщение 19.5.2011, 19:19
Сообщение #28


Curly
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 410
Регистрация: 1.8.2009
Из: Украина,Харьков.
Был 25.9.2016, 20:01



Репутация:   516  
Бодибилдинг для женщин в зависимости от типа женской фигуры
Автор: Леонид Остапенко


Эта статья адресована вам, прекрасные девочки, девушки и женщины! Поверьте, мне очень хотелось бы, чтобы все вы выглядели потрясающе. Вполне возможно, что те из вас, кто читает мою статью сейчас, уже и так выглядят потрясающе. Но мой методический, тренерский и простой житейский опыт позволяет мне сделать неутешительное заключение: как бы потрясающе вы ни выглядели, время безжалостно! Оно упорно старается сделать так, чтобы ваша красота увяла, красивые очертания фигуры исказились, и даже изменилась форма костяка. Но это все происходит гораздо более медленными темпами, если вы поддерживаете свою форму и привлекательность главным образом не путем визитов к косметологу и пластическому хирургу, а за счет планомерных и настойчивых физических тренировок. Процесс увядания вашей привлекательности можно замедлить или даже приостановить!

Показать
В этом смысле несоревновательный бодибилдинг в сочетании с разумной и просчитанной программой аэробных упражнений - самое ценное средство поддержания себя в форме. Я неслучайно ставлю бодибилдинг на первое место. Громадная масса фитнес-центров, оздоровительных клубов и салонов красоты обещают вам в считанные недели возврат былой красоты или улучшение фигуры. Но далеко не всем этим рекламным заявлениям нужно верить. Давайте я нарисую вам один из сюжетов, свидетелем развития которого вы можете стать. Вы прочитали (или увидели по телевидению) рекламу одного из таких "центров красоты" с обещаниями индивидуального подхода к разработке вашей тренировочной программы. Вы приходите туда, видите большую комнату с парочкой велотренажеров или "бегущих дорожек", расшатанный домашний комплексный тренажер и толпу девушек, под выкрики инструктора топчущихся на месте или проделывающих некое подобие танцевальных движений.

Присмотритесь внимательней к толпе: в передних рядах, как правило, топчутся худенькие, в средних - дамочки с более-менее приемлемой физической формой, а в задних рядах - те, фигуры которых приближаются к рубенсовским идеалам. Вам не показалось странным, что все они проделывают одно и то же? Я подтвержу ваши смутные подозрения: в такой, с позволения сказать, "салон красоты" вы можете ходить и месяц, и год, и ничего с вашей фигурой не произойдет. Нет там никакого "индивидуального подхода". И не может быть, ибо даже сам зал не обеспечивает должного разнообразия тренировочных средств. Конечно, лучше заниматься даже в таком зале, чем вообще ничего не делать и позволять времени производить свою разрушительную работу. Но если вы хотите действительно что-то изменить в своей фигуре, тогда старайтесь попасть в зал или клуб с хорошим оборудованием и хорошими методистами.
Жиросжигатель Fat Burner Liquid MD 10 ампул по 20мл Жиросжигатель Fat Burner Liquid MD 10 ампул по 20мл
Жидкая форма в ампулах 630 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Ripped (Artlab) 60 таблеток Жиросжигатель Ripped (Artlab) 60 таблеток
Формула получения сухой мышечной массы 717 руб. Подробнее »»

Сжигатель жира MD Cuts 120 капсул Сжигатель жира MD Cuts 120 капсул
Термогенный сжигатель жира 575 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель Super Fat Burner (XXI Power) 100 капсул Жиросжигатель Super Fat Burner (XXI Power) 100 капсул
Средство для преобразования «пустого» жира в полезную энергию. 330 руб. Подробнее »»

Жиросжигатель MD Cuts (MD) 200 капсул Жиросжигатель MD Cuts (MD) 200 капсул
Термогенный сжигатель жира 935 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

К счастью, такие залы и клубы есть, и их число постоянно растет. Но индивидуальный подход к разработке нужной вам программы - дело очень тонкое и далеко не такое простое, как может показаться. В самом начале тренировок по любой программе, даже если она составлена совершенно неграмотно, вы можете заметить положительные, желательные для вас изменения в своей внешности. Однако, программы общей подготовки, даже не учитывающие всех ваших особенностей, могут помочь, но только на начальном этапе тренировок. Результаты их обнаруживаются достаточно скоро.

Те из вас, кто стремился похудеть, обнаруживают приятное уменьшение окружности талии, бедер и таза, а весы фиксируют отчетливую тенденцию к снижению веса. Вы замечаете, что стали строже подходить к своим привычкам в питании, избавились от тенденции набивать себя сладостями. И мы поздравляем вас с этими достижениями!

Те, кто страдал от недостаточного веса, обнаруживают приятное округление тазовой области, груди и бедер. Вы также научились правильно организовывать режим питания и отдыха, что очень важно для решения целей наращивания веса.

Вполне возможно, что на изменения вашей внешности уже обратили внимание ваши близкие и знакомые, а это для женщины или девушки - самый приятный результат той школы кондиционного бодибилдинга, которую я и хочу вам предложить. Немаловажно и то, что вы сами стали чувствовать себя гораздо лучше, и для этого имеются веские основания. С началом систематических занятий - каким бы трудным ни было это начало - ваш организм начинает коренные перестройки в сторону активизации всех обменных процессов: лучше усваиваются и используются питательные вещества; организм очищается от застоявшихся в тканях продуктов обмена; нервная система лучше управляет мышцами. Сменяющиеся режимы физических нагрузок и отдыха благоприятно воздействуют на трудоспособность - вы стали меньше утомляться, хотя работаете физически больше; наладился крепкий сон, утром вы чувствуете себя свежей и бодрой. Да так оно и должно быть.

Если того, что мы описываем, вы не наблюдаете, значит, что-то не в порядке в вашем режиме дня или в питании. Другой причины нет, разве что какое-то скрытое заболевание или недомогание. Но тут мы бессильны помочь, поскольку заочно не в состоянии ни ставить диагноз, ни назначать лечение. Это - прерогатива квалифицированного врача.

Но давайте отойдем от мрачных предположений. Сегодня речь пойдет о более высоком уровне вашего тренировочного процесса. Наверное, вы обратили внимание, что отдельные упражнения на вас действуют очень хорошо, а другие не оказывают такого же отчетливого воздействия, т. е. вы не чувствуете включения в работу мышц при выполнении движений и устают вовсе не те мышцы, которые вам хотелось бы нагрузить. Пусть вас это не смущает. Чуть позднее вам станет понятной причина такого явления. Пока ограничимся только следующим: если вы фиксируете подобное, это - предупредительный сигнал о том, что пора переходить на строго индивидуальную программу тренировок с более акцентированными нагрузками.

К сожалению, реализация индивидуальной программы возможна только при занятиях в хорошо оборудованном тренажерном зале. Если вы уже занимаетесь в тренажерном зале, вам очень скоро понадобится программа, составленная специально для вас. Эта программа может быть похожей на ту, которую выполняет ваша подруга или любая другая девушка в зале, однако режимы и стиль выполнения отдельных упражнений будут отчетливо различаться.

В чем причина или, вернее сказать, основа необходимости в такой индивидуализации?

Дело в том, что все люди отличаются друг от друга генетически. Это значит, что они располагают разными типами костяка, своеобразным характером жироотложения, типами преобладающих мышечных волокон, прикреплений мышц к костной структуре, а также различной реакцией на физическую нагрузку.

Названные основные характеристики столь же индивидуальны, как отпечатки пальцев, по которым криминалисты могут отличить одного человека от другого. Большинство индивидуальных характеристик закладываются с момента зачатия человека и остаются неизменными на протяжении всей его жизни. Изменить их невозможно. Не помогут никакие самые упорные тренировки. Однако что-то скорректировать в желательном направлении или просто замаскировать путем специального подбора упражнений, развивающих нужные мышцы, отчасти можно. Этому и будет посвящено наше дальнейшее повествование. Я хочу научить вас основам того, как нужно представлять себе свою индивидуальную программу тренировок. Думаю, что мой опыт пригодится и тренерам, и инструкторам многих тренажерных залов, которые посещали мои семинары и которые определили своими вопросами тему и содержание этой статьи.

По самому верхнему уровню задачи женщин в тренажерном зале можно разделить на три группы:

сброс избыточных жировых отложений;
приведение в тонус мышечного аппарата без коррекции веса;
набор веса и улучшение форм тела в целом.

Вся индивидуализация программы тренировок должна начинаться именно с определения этих проблем. Но я хотел бы здесь повторить одну истину, которая вытекает из самой распространенной проблемы (избыточного веса), и которую часто оказываются неспособными понять даже многие из тех, кто на волне увлечения культуризмом руководит иными "институтами красоты": локальное освобождение от жировых отложений является совершенно нереальной задачей. Вы не можете убрать лишний жир с ягодиц, оставив его в области груди. Вы не можете убрать жир только с талии и оставить его в области бедер. Жировые отложения, если вы работаете над освобождением от их избытка, уходят равномерно со всех частей тела. Прежде всего, это будет отражаться на вашем лице. Оно станет терять округлость. Но это не должно вас пугать.

Заметив перемены в своей внешности, вам надо поздравить себя с началом решения важной задачи - сбросом избыточных отложений. Потерпите месяц, и вы обнаружите отчетливое уменьшение окружности талии и таза, а впоследствии - и бедер. Помните, что никакие самые интенсивные упражнения для проработки области живота не сделают вашу талию стройнее при сохранении прочих окружностей. Все будет убывать равномерно и пропорционально тому запасу, который уже имеется. Следовательно, позднее всего жир уйдет с тех областей, где его больше всего.

В то же время, существует отчетливая связь между нагрузкой на определенную часть тела и степенью увеличения его окружностей.

Если вы страдаете от недостаточного веса, нужно нагружать прежде всего те области, которые нуждаются в округлении (разумеется, за счет мышц, а не жирового слоя).

Напомним в связи с этим, что основными формообразующими элементами вашей фигуры являются костяк, прикрепленные к нему мышцы и покрывающий их слой подкожного жира.

Самыми пластичными и поддающимися коррекции элементами являются мышцы. Но не все мышцы, к сожалению (а точнее - не все мышечные волокна). Растут в толщину и изменяют суммарную форму всей мышцы, а значит, и определенной части тела, только белые (быстросокращающиеся) мышечные волокна. Но эти волокна реагируют только на силовые нагрузки (бодибилдинг). Никакие "степы", "слайды", "аква-аэробики" и прочие экзотические системы тренировок "в толпе" не в состоянии изменить форму ваших мышц, ибо при этом работают не те мышечные волокна, которые способны изменять форму под влиянием нагрузки. Вывод напрашивается без труда: кондиционный бодибилдинг.

Слой жира - вот очередной формообразующий (а точнее - "формоискажающий") элемент. Если его немного, и он лежит под кожей в нужных местах - это приятно сглаживает формы вашей фигуры, придавая вам женственность. Если его много - он безобразит вашу фигуру. С этим трудно не согласиться, и я уверен, что миф о том, что толстые женщины нравятся большинству мужчин, выдумали и пустили бродить по свету сами толстые женщины. На формулу "хорошего человека должно быть много" мои земляки-одесситы достойно возразили формулой "она не так хороша, как ее много" (надеюсь, что у вас одновременно с набором жировых отложений не исчезло чувство юмора). Жир можно убрать только путем выполнения аэробной работы и соответствующей диеты. Только аэробная работа способна мобилизовать жирные кислоты и сжечь их в специфических, медленносокращающихся волокнах. Эти волокна практически не работают при силовых нагрузках. Так что один тренажерный зал не решит эту проблему. Решит ваши проблемы только то, с чего я начал второй абзац этой статьи - комплексный подход!

Самым "жестким" и неизменяемым является костяк. Всю жизнь нам придется жить с тем, чем наделили нас в этом смысле предки. Анализ особенностей костяка является наиболее сложной частью в разработке индивидуальной тренировочной программы.

По возможности как можно больше абстрагируйтесь от вашего слоя жира, независимо от его толщины, а также от мышечных массивов, вне зависимости от их формы. Постарайтесь представить себе свой костяк как будто на рентгеновском снимке. Для человека, не знакомого хотя бы с основами анатомии, такое абстрагирование может оказаться делом трудным.

Но надо постараться напрячь все свое воображение, поскольку от точности того, что удастся себе представить, будет зависеть содержание последующих тренировок. Лучше всего встаньте обнаженной перед большим зеркалом и постарайтесь избавиться от слепого обожания своего тела. Подойдите к себе критически. Помните, что некритичный человек практически никогда не бывает конструктивным. А вам для устранения своих недостатков в сложении требуется именно конструктивный подход!

Для облегчения задачи не будем оперировать сложными анатомическими понятиями, а определим строение костяка по тому, насколько его очертания напоминают рисунок печатных букв "А", "Т", "X" и "Н" и в последующем будем обозначать типы костяка именно так: "А", "Т", "X" и "Н". Чтобы еще больше упростить работу, проанализируем все эти типы. Костяк типа "А" характеризуется узкими плечами и широким тазом. Разница в ширине плеч и таза может быть как довольно значительной, так и не очень выраженной. Но в любом случае фигура похожа на букву "А". Она как бы расширяется книзу, причем это расширение определяется не только величиной накопленного на разных частях тела жира, а, в большей степени, строением костяка. Для указанного типа костяка характерно преобладающее накопление жира на нижней части тела - на тазовой области, нижней части живота и бедрах. Возможны даже крайности: верхняя часть тела (до пояса) может быть худощавой, а нижняя - полной. Женщины и девушки с таким типом костяка обычно испытывают трудности в сбросе жира с нижней части туловища, и характер их тренировок должен отражать эту особенность.

Как правило, женщины с фигурой типа "А" отличаются тонкой талией и небольшим ростом, и многим мужчинам такие особенности сложения нравятся - они находят их очень женственными. Однако часто жировые отложения на нижней части туловища увеличиваются до безобразных размеров, что, конечно же, портит фигуру, ибо она превращается в некое подобие гигантской груши.

[тип А] Если вы обнаружили у себя тип сложения "А", ваша главная задача будет состоять в том, чтобы сбросить жир в нижней части тела, придать ей упругость, а также несколько нарастить мышечную массу на верхней части тела, прежде всего - в области плеч, груди и спины (чтобы уменьшившаяся разница между окружностями грудной клетки и таза сглаживала некоторую вашу диспропорциональность).

Ниже приводим примерный комплекс упражнений для женщин и девушек со сложением типа "А"

Разминка - 5 мин.
Складывания сидя на краю скамьи (подъем коленей к груди) - 3x20-25.
Подъемы торса на наклонной доске (ноги обязательно должны быть согнутыми, а спина округленной) - 3x15-25.
Жим штанги лежа на наклонной скамье - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.
Разведения рук с гантелями лежа - 3x8-10.
Тяга за голову на высоком блоке - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.
Разведения рук с гантелями в наклоне 3x8.
Подъемы коленей к груди в висе на перекладине - 2хМакс.
Приседания с грифом штанги или легкой штангой в широкой стойке - 3x20-25.
Сгибания ног лежа на тренажере 3x12.
Подъемы таза лежа на спине с прогибом спины - 3x35-50.
Выпады вперед на одной ноге- 3x15-25.
Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота 2x50-70.
Прыжки через скакалку или езда на стационарном велосипеде - 15-25 мин.

Запись дозировки упражнений 15-25, 50-70 означает, что начинать надо с 15 повторений, и понемногу, в течение нескольких недель, добираться до верхнего предела. Упражнения 4 и 6 надо выполнять, используя прием "пирамиды", т. е. от второго до последнего подхода в каждом из них увеличивать отягощение. Слово "Макс" означает, что надо стремиться к максимальному числу повторений в данном упражнении.

[тип T] Костяк типа "Т" характеризуется более широкими, по сравнению с тазом плечами, выраженной конусообразностью торса. Это тот самый спортивный стиль фигуры, к которому многие пытаются приблизиться за счет накладных плечиков. Для типа "Т" характерно преобладание накопления избыточного жира в верхней части тела - от пупка и выше. При этом достаточно объемистая грудная клетка может сидеть на узком тазе и удлиненных тонких ногах. Талия при таком типе сложения может стать невыраженной, порой ее скрывают избыточные слои жира.

При высоком росте такие диспропорции могут быть немного сглаженными, при небольшом же росте они очень портят впечатление от фигуры. Вашей задачей, если вы обнаружили у себя костяк типа "Т", является максимальный сброс жировых отложений с верхней части тела и строительство мышц ягодичной, бедренной области (чтобы их увеличившиеся окружности сглаживали имеющуюся диспропорциональность).

Комплекс упражнений для женщин и девушек со сложением типа "Т" может быть, например, таким:

Разминка - 5 мин.
Подъемы торса на наклонной доске - 3x15-25.
Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота - 2x50-70.
Приседания со штангой в широкой стойке или жимы ногами на тренажере в стиле "лягушки" (пятки вместе, носки сильно врозь) 1x12, 1x10, 1x8, 1x6. 5.
Сгибание ног лежа на тренажере - 4x10.
Подъемы на носки стоя на тренажере - 3x12.
Гиперэкстензия тазовая (подъемы торса из положения лежа ничком бедрами поперек высокой скамьи с закрепленными ступнями) 3x15-20.
Жим штанги лежа - 3x12-15.
Сведение локтей вперед на пек-дек-машине - 2x12.
Тяга к груди узким хватом на высоком блоке- 3x12-15.
Подъемы торса с поворотами на наклонной доске - 2x15-25.
Подъемы ног в висе ни перекладине - 2хМакс.

Методические указания к этому комплексу такие же, как для предыдущего.

[тип X] Костяк типа "X" характеризуется одинаковой шириной плеч и таза, выраженной талией и общей пропорциональностью. Это, конечно, наиболее женственный тип сложения, однако при небрежном отношении к себе он часто приобретает формы, когда избыточные жировые отложения на ягодицах, бедрах, груди и плечах превращают тело в подобие огромной гитары.

Задача женщин и девушек с этим типом сложения - поддержание тонуса всех мышечных групп и недопущение избыточных жировых отложений.

Примерный комплекс упражнений при сложении типа "X":

Разминка - 5 мин.
Подъемы торса на наклонной доске - 3x15-25.
Жим штанги - 2x10-12.
Разведение рук с гантелями лежа - 2x10-12.
"Пулловер" лежа поперек скамьи (отведение выпрямленных рук с гантелью назад-вниз) 2x12-15.
Тяга к груди параллельным хватом на высоком блоке - 2x12-15.
Тяга к животу на низком блоке - 2x12-15.
Складывания, сидя на краю скамьи - 2x25-30.
Жим ногами лежа - 2x15-20.
Сгибание ног лежа на тренажере - 2x10-12.
Гиперэкстензия тазовая - 2x15-20.
Отведение ноги (правой или левой) на низком блоке - 2x15-20.
Подъемы на носки стоя - 2x12-15.
Подъемы ног на наклонной доске - 2x12-15



Костяк типа "Н" завершает наш анатомический и методический экскурс. Для этого типа сложения характерна примерно равная ширина плеч и таза, невыраженная (а чаще - широкая) талия. [тип H] При этом, если вы страдаете от избыточных жировых отложений, окружность вашей талии может даже превышать окружность таза (в крайних случаях это придает фигуре сходство с бочонком).

Главные задачи женщин и девушек с подобным типом сложения состоят в максимальном освобождении от избыточного жира и в наращивании некоторой мышечной массы плеч, груди, таза и бедер (чтобы их увеличившиеся окружности подчеркнули линию талии и придали фигуре более женственный вид).

Примерный комплекс упражнений при сложении типа "Н":

Разминка - 5 мин.
Подъем коленей в висе на перекладине -ЗхМакс.
Подъем торса (руки за головой) к коленям лежа на скамье, ступни положены, например, на гриф находящейся на стойках штанги - ЗхМакс.
Жим штанги лежа - 2x8-10.
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье - 2x8-10.
Скрещивания рук на блоках, стоя в наклоне 2x8-10.
Тяга за голову на высоком блоке - 3x10-12.
Тяга к животу на низком блоке - 2x8-10.
Складывания сидя на краю скамьи - 2x25-30.
Жим ногами лежа или приседания со штангой в широкой стойке - 1x12, 1x10, 1x8, 1x6.
Сгибания ног лежа на тренажере - 4x8-10.
Подъемы на носки стоя на тренажере - 3x12.
Подъемы таза лежа на спине с гантелью или диском от штанги на животе - 3x12-15.
Гиперэкстензия тазовая с гантелью у груди 3x12-15.
Вращение на диске или работа на тренажере для косых мышц живота - 2x50-100.

Разумеется, мы приводим здесь отнюдь не индивидуализированные под вас программы. Они могут быть вами или тренером скорректированы в направлении, более точно отвечающем вашим индивидуальным особенностям. Но если вы тренируетесь самостоятельно, то предложенные программы в течение 1,5-2 месяцев начнут подправлять ваше сложение. Замечу, что это не умозрительные и не теоретические выкладки, а срез части программ реальных представительниц прекрасного пола, с которыми я работал как тренер и методист. Эти программы действительно работают!

Очень важно понять, что те типы костяка, которые мы проанализировали, в чистом виде встречаются не так уж часто. Скорее всего, вы обнаружите у себя некое сочетание признаков двух типов. Пусть вас это не смущает: внимательно прочитав статью, вы уловите логику построения комплексов, и сможете выбрать те упражнения, которые позволят решить ваши специфические проблемы.

Помните также о том, что не существует четкого идеала женского сложения, отвечающего вкусам всех без исключения людей. Ваша задача вовсе не в том, чтобы нравиться всем подряд, а в том, чтобы сделать себя достойной восхищения и любви того человека, расположение которого вы стремитесь завоевать. Поверьте, если вы не просто будете пользоваться тем, что дала вам природа, а до предела усовершенствуете свое телосложение, ваше уважение к себе неизмеримо вырастет. Возрастет также и уважение к вам со стороны вашего избранника, потому что мужчины и юноши, испытывая влечение к слабому полу, ценят порой, как ни странно, и его силу. Ведь слабость женщины, девушки - не в их физической немощности, а в том, что они стремятся быть рядом с более сильным, чем они, мужчиной или юношей, и чувствовать себя защищенными не только в физическом, но и во многих других отношениях. Однако эта тема выходит за рамки наших задач. Главное же состоит в том, что вы можете, способны сделать себя даже более привлекательной, чем представляетесь себе самой. И основное средство достижения этого - индивидуализированная тренировочная программа.





Я еще не встречала девушек, которые так занимаются, то есть по типам телосложения. Сама я так не занимаюсь. Есть у кого то примеры, наблюдения, выводы? Пишите

Сообщение отредактировал 81eg - 18.2.2013, 14:21


--------------------
Вы утверждаете, что кучка бодибилдеров похитила вас и издевалась? Это новый вид извращения...?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Lutik
сообщение 19.5.2011, 19:27
Сообщение #29


ангел
*****

Группа: Пользователи
Сообщений: 2 474
Регистрация: 23.11.2010
Был 17.10.2011, 16:53



Репутация:   16  
да, подход к тренингу слабоват, разные типы фигуры и разный тренинг , все мг надо прокачивать одинаково, жир локально не сходит , основа женског тренинга- прокачка всех мг несколько раз на неделе, иного пути нет, с начала трень 3 трени хватает, потом до 4-5 надо дойти и без знания медицины это на года развлечение, а похудение не интересно, раскачка с сбросом лишнего- вот что ценится

Показать
Цитата(Laf @ 14.5.2011, 12:33) *
Предменструальный синдром – особые проблемы женщин.
Планирование тренировки в течении месяца.
Автор: Галина Чепурнова
Источник

Организм женщины реагирует на программу регулярных физических упражнений, так же как и мужской организм, улучшением функциональных качеств: развитием гибкости, силы, скорости, аэробных свойств. Но в связи с различиями системы «эстроген – андроген» - у женщин, в отличие от мужчин, заметно меньше скелетная основа, и следовательно мышечная масса, ниже уровень гемоглобина, а большую часть в массе тела, к сожалению, занимает жир необходимый для репродуктивной функции женского организма. Однако у активно занимающихся спортом женщин наблюдаются структурные изменения жировой прослойки нижней части тела и заметно выше процент мышечной массы тела в сравнении с нетренированными женщинами. В свою очередь, изменения в составе тела и метаболизме энергии, связанные с интенсивными тренировками, могут быть причиной целого ряда изменений в эндокринной функции организма женщины. К таким изменениям можно отнести нерегулярную менструацию, аменорею (отсутствие менструации от 3-х месяцев и более), ановуляции (короткие циклы – менее 21 дня, или очень длинные от 35 и выше), а также дисменорею (или ПМС – предменструальный синдром). К сожалению, часто женщины не придают особого значения перечисленным факторам, а некоторые, ошибочно считают, что минимальный вес собственного тела является мифическим ключом к желанной красоте. Необоснованно завышенный объём интенсивных тренировок, значительно урезанное по каллоражу питание и отсутствие полноценного восстановления приводит часто к обратному эффекту: энергетическому истощению, репродуктивным нарушениям и хроническому стрессу. Пониженный уровень эстрогена в организме женщины часто провоцирует снижение содержания минералов в костях, и соответственно, приводит к остеохондрозу, а в последующем, к развитию остеопороза. Если у женщины наблюдаются признаки избытка андрогена, такие как рост волос в местах свойственных мужчинам, прыщи, повышенное потоотделение то ей необходимо пройти обследование у врачей гинеколога и эндокринолога.
Поговорим о предменструальном синдроме. ПМС относят к специфическим аффективным расстройствам соматической сферы: женщины жалуются на чувство «разбухания» собственного тела, повышенную утомляемость во время физической нагрузки, «распирание» в области молочных желез, иногда наблюдаются боли в области суставов и мышц. У разных женщин ПМС может протекать с различной степенью тяжести, от минимальных неудобств до самых неприятных проявлений (бессонницей, депрессиями, головокружениями, головными болями, эмоциональной неустойчивостью, раздражительностью), что обычно связано с эндокринными нарушениями женского организма и, конечно же, требует врачебного контроля и медикаментозной помощи. В такие дни существует привычная практика полного покоя и отсутствия любой нагрузки. Но, между прочим, если вы не домохозяйка, то от похода на работу вас никто специально не освобождает. И, увы, от повседневных домашних дел тоже. К тому же, очень многое зависит от психологического настроя женщины и отношения к себе самой в сложные критические дни. Представьте на минуту, что именно в это время сбылась ваша самая заветная мечта, или вам неожиданно приходиться приятно и хорошо проводить время… Вы откажетесь от этих удовольствий ввиду своего «неважного» самочувствия? Вряд ли. На практике женщины оказываются физически терпеливее и психологически выносливее, если дело касается чего-то личного, или особо ценного для неё самой. Значит, всё-таки мы контролируем себя: что можно отпустить, и за что «побороться»?
Всё зависит от ценностей и собственных желаний. Если женщина тренируется для проформы, и для неё этот факт и результаты не значимы, то особой разницы нет: пропускает она тренировку или нет, насколько она удовлетворена своим внешним видом, может ли выполнять тренировочный план в полном объёме? Известно, что многие женщины значительно прибавляют в весе за счёт задержки воды в организме примерно за 10-7 дней до менструации, именно тогда проявляются лёгкие или острые признаки ПМС. Длительные наблюдения за активно тренирующимися женщинами дали возможность сделать вывод, что при правильном планировании своей физической нагрузки в месячном и недельном цикле тренировок, а так же точное соблюдение диетической программы в течение всего месячного цикла позволяет женщинам преодолевать ПМС с меньшими потерями для своей спортивной формы. Для решения этой проблемы необходимо научиться планировать тренировки с отягощениями и аэробные нагрузки согласно своему менструальному циклу. Например, если ваш менструальный цикл состоит из 28 дней (от первого дня менструации до первого дня следующей менструации), то воспользуйтесь следующей формулой: 28 : 3 = 9,3… Объясняю: 28 – количество дней; 3 – три цикла различных по виду тренировок; 9,3 – полученный результат (ваше количество дней в каждом цикле тренировок). Обозначим календарный план тренировок на ваш менструальный цикл: всего 28 дней, следовательно, каждые 9 дней вы должны видоизменять (корректировать) ваши тренировки.
За девять – десять дней до начала менструации вам необходимо обязательно увеличить объём аэробной работы за счёт сокращения одной тренировки в тренажёрном зале. В тренировочном комплексе с отягощениями - должна преобладать высокоповторная работа. Количество повторений в подходе: минимум 20 и выше – в каждом подходе на каждую тренируемую в эти дни группу мышц (всё зависит от уровня подготовки и функциональных возможностей женщины).
С первого дня менструации, вы можете переходить на тяжёлые силовые тренировки, или просто увеличить работу в тренажёрном парке вашего фитнес-клуба за счёт добавления тренировок с отягощениями (на 1-2 тренировки в неделю больше). Актуальными будут силовые методики, например, в стиле «пирамида». Варьируйте ваше количество повторений на 8 - 10 раз в подходе. Так - же будет уместна работа в объёме 4-6 подходов по 6-8 повторений в каждом подходе (всё зависит от вашей личной тренировочной программы и целей). В конце тренировки обязательна аэробная нагрузка не менее 20 мин.
Ну а, примерно, с 10-11 дня менструального цикла необходимо обязательно видоизменить работу, увеличив количество повторений в каждом подходе с отягощениями в среднем 15-18 раз.
Естественно, планируя месячную работу, Вы должны контролировать вашу диетическую программу. Бездумный хаос в питании, либо постоянное недоедание может испортить все ваши тренировочные усилия. Важным фактором вашего самочувствия будет достаточный полноценный отдых. После тяжелых физических нагрузок вы должны спать не менее 8 часов. За 10-7 дней до менструации увеличьте ночной сон до 10 часов. Уменьшите интенсивность вечерних тренировок за счёт сокращения подходов с отягощениями. Аэробные нагрузки сократите по времени, или замените их дневными. Ваш рацион в этот период должен быть категорически лишён в после обеденные и вечерние часы хлебобулочных изделий, животных жиров и солёной пищи. Иначе вы усугубите задержку воды в организме.
Принимайте курсами жирорастворимые витамины А и Е если вы длительно используете диетические программы с низким содержанием жиров. Витамин Е - хороший помощник нормализации менструального цикла у женщин. Физиологическая потребность в витамине Д составляет примерно, 5 мг в сутки. Чтобы успешно преодолевать физические нагрузки используйте L-карнитин, он оказывает большое значение на липидный обмен в организме. Кальций, магний, железо, витамин С и комплексный приём витаминов группы В поможет вам быть в хорошей физической форме независимо от критических дней и маленьких неудобств в это время.
такое впечатление, что человек, написавший подобное, от тренинга даалеекоо


--------------------
бе-бе-бе
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Laf
сообщение 19.5.2011, 19:37
Сообщение #30


Curly
*****

Группа: Старожилы
Сообщений: 2 410
Регистрация: 1.8.2009
Из: Украина,Харьков.
Был 25.9.2016, 20:01



Репутация:   516  
Цитата(Lutik @ 19.5.2011, 20:24) *
да, подход к тренингу слабоват, разные типы фигуры и разный тренинг , все мг надо прокачивать одинаково, жир локально не сходит , основа женског тренинга- прокачка всех мг несколько раз на неделе, иного пути нет, с начала трень 3 трени хватает, потом до 4-5 надо дойти и без знания медицины это на года развлечение, а похудение не интересно, раскачка с сбросом лишнего- вот что ценится

Да я с тобой полностью согласна. Статья все равно интересная, имеет место быть. Но вот на счет 4-5 раз в неделю для силового тренинга многовато будет.
Ну, медицина это конечно хорошо, но не все же медики. Общих знаний физиологии я думаю, должно хватить

Цитата(Lutik @ 19.5.2011, 20:27) *
такое впечатление, что человек, написавший подобное, от тренинга даалеекоо

Почему, объясни

С автором статьи, я согласна. Действительно приток сил разный. Я хоть и не страдаю ПМС и другим набором "приятных"ощущений. Но тренировку не намеренно, но варьирую. Организм сам подсказывает. И это учитывая, что в моем организме вообще гормональный взрыв (никакой стабильности). Действительно, в первые дни я более выносливее, а вот перед началом, вообще не хочется заниматься. Но, я сбавляю вес и ниче, провожу тренировку.


--------------------
Вы утверждаете, что кучка бодибилдеров похитила вас и издевалась? Это новый вид извращения...?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
184 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 18.8.2019, 14:51