Тренировки культуристов Золотой Эры, Для тех, кто стремится к пропорциям Арнольда Шварценеггера

Alex

Ну исходя из ВИГа непосредственно при наборе мышечной массы(хотя я это утрировал) то да 8-10..Но вот Женя пишет о варьировании.. читай циклировании.. Это имееи место быть,но цикл ка кправило не меньше 5,6-ти недель.. То есть обычный объёмный 4,5х8, Объёмно силовой 4,5х8-3, прорабатывающий 4,5х12х15.. комбинированный.. НУ это опять же таки по ВИГу.. Я бы начал с 8-10..с умеренной интенсивностью..
По ногам я понял,просто подход к ногам акцентирован на задней поверхности и всё рассматривается с точки зрения баланса) но как бы да..работа энергозатратна)

Сообщение отредактировал AntifriZ - 11.10.2012, 10:27

не стоит только забывать о режиме дня, это всё хорошо когда у тебя много свободного времени, и по сути ты только и делаешь что ходишь заниматься, а в остальное время кушаешь и отдыхаешь... но жизнь вносит свои коррективы в этот чудный процесс - например работа как у комрада перегара... или егорыча ...

моя тренировка занимает максимум полтора часа.
забыл уточнить(это архи важно) - вы не должны находится более полутора часов в зале.
точнее часа,но пол часа я беру на разминку в начале и в конце.сама тренировка не более часа.вот что успели за час то и ваше.в чем суть -примерно за час ЦНС не успевает перегрузиться и вы быстро востанавливаетесь.если 2 часа и более то цнс уже перегружена и вам долго прийдется востанавливаться.
например у вас тяжелая тренировка на грудь+руки(легкие) -сделайте 2 упражнения но много подходов и повторов(обьем работы в данном случае важнее чем веса- допустим обьем работы заключается пожать свой вес 100 раз и потом немного растянуть грудные),а на руки супер сеты в большом кол-ве повторов с умеренным весом и все супер сете или гинантском сете(дроп сет бицепс+ дроп сет трицепс).
за час уложитесь?-да
объем работы на грудные пипец? -да.
переутомление будет?-нет.-почему?-потому что упражнения всего на грудь 2 и на руки одно(но большое)

Сидорычев меньше 3х часов не тренируется...
Вообще я привык чувствовать свою ЦНС. Я точно знаю, что могу ее убить к чертовой матери за 15 минут. А могу растянуть этот процесс на 2 часа.

Имхо, ты не создал условия для роста, например по тому самому питанию. Больше тратил калорий чем получал, вот и вес в минус пошел. Естественно, для того тренинга который ты пишешь, нужно очень много есть и отдыхать.

пс. Теперь это моя любимая тема ))

Кирилл дело не во времени, а в обьеме работы.я знаю как тренируется сидорычев(как стронг).я видел как тренируются стронги-по 3-4 часа.но в это время уж очень много времени(больше половины) входит отдых между тренировками.да -веса огромные.но тут нюанс -жрать надо даже во время тренировки.
искать надо золотую середину- на сегодняшний день я убежден(в будущем может поменяю свою точку зрения,но пока я убежден в этом) -что важнее всего обьем работы для роста мышцы.+питание +отдых.
а сделать этот обьем за 3 часа с 90% весами или за час с 70% -я выберу 2й вариант.

Так это он сейчас по 3 часа тренируется, как билдер, на АК готовится - в интервью было )

С точки зрения ЦНС важен не объем работы, а % на которых эта работа производится. И режим разумеется. Я поясню: 3х5 до отказа (а особенно за его пределами) и отдыхом по 5 минут - убьют ЦНС надежнее, чем 10 подходов по 15 раз с небольшим отдыхом. После первого варианта придется восстанавливаться неделю, и это уйдет на восстановление в основном ЦНС (ну и связок), а мышцы будут скучать. После второго варианта цнс восстановится за считанные часы. Еще важно, насколько ты можешь "вложиться" в движение. Мне случалось чувствовать, как моя ЦНС "перегорала" за 1 подход. Дальнейшая тренировка была уже бесполезной. Хотя для мышц этого стресса было явно мало, вообще ни о чем.

Я согласен, что нужно искать баланс, весь ББ через баланс. Баланс и интуиция, основные инструменты бодибилдера :) Я просто не люблю точных формул, ну там 60 минут на тренировку или там отдых 40 секунд ровно или еще что. Интуиция тогда на что.. ))

согласен что все примерно.поэтому и написал час полтора.бывало и 2 часа и особо не уставал.ведь не маловажное значение имеет еще фарм поддержка,которая вносит свои коррективы.отказной тренинг я вообще не делаю.

Я останнім часом лежу пластом після тренування хвилин 10. Ні про які замінки і мову не веду. Руки не можливо зігнути. Все болить, що капець.

Можешь расписать, что и как ты делаешь в эти 10 мин.? Интересно.