Тренировки культуристов Золотой Эры, Для тех, кто стремится к пропорциям Арнольда Шварценеггера

Решил создать данную тему, я думаю она будет интересна очень многим. Здесь предлагаю выкладывать и обсуждать тренировочные программы по которым можно получить фигуру по канонам культуристов Золотой Эры бодибилдинга. То есть массивный плечевой пояс, хорошая спина, узкая талия и не слишком большие ноги а ля Арни (для кого-то дрищеватые, а для кого-то наоборот эстетичные и более естественные, природные).
Позволил себе скопипастить пост Кирилла из другой темы

мне чего-то кажется что при такой забойной программе каждодневной на каше с мясом ты вряд ли вырастишь, когда оно расти будет?

Никто не говорит про каждодневную программу, главное сами принципы построения тренировок, приоритеты в развитии мышечных групп. А прогу я думаю можно сделать и на 3 и на 4 дня. Да и про одну кашу с мясом никто не говорит, если ты не заметил, тут многие камрады успешно используют преимущества современной фармакологии...

Сообщение отредактировал alex__ - 10.10.2012, 20:31

Имхо Гончаров для любителей примерно такие ориентиры и ставил.И акцент в тренинге на это как раз...

мне у гончарова все нравится, у меня сейчас прога составлена на основе его 4х дневного сплита, только вот хотелось бы убрать оттуда частично ноги и добавить руки. И я думаю будет очень похоже на то, как тренировались культуристы Золотой Эры.

Сообщение отредактировал alex__ - 10.10.2012, 21:28

Вот тут и кроется проблема.

Современный билдер-любитель существо очень мнительное. Ему все время что-то кажется. Что в его мышцах не хватает креатина. Что он тренирует не те волокна. Что катаболизм только и ждет своей минуты, чтобы через три четверти часа от момента захода в зал наброситься на его мышцы и сожрать весь результат тренировки, а может и больше. Что если он пошевелит рукой в те шесть дней, которые завещал отдыхать мак роберт, эта рука не вырастет. Что вокруг одни химики, наколотые стероидами как арбузы нитратами. Потому и большие. И красные внутри. Что один протеин может быть лучше другого. Что в его гейнер не доложили калорий. Священные семь дней недели ему кажутся основой основ, на которой должен быть построен сплит. И что слово сплит добавляет результат в жиме. Он боится, что делает приседания недостаточно базово, а сгибания в лавке Скотта выходят недостаточно концентрированными. Да много еще чего, всего и не перечислить...

Нет, Золотая Эра была золотой не из-за пропорций соревнующихся культуристов, вовсе нет. Она была золотой, потому что каждый кто приходил в зал, твердо знал одно: путь к успеху лежит через преодоление себя, через пот, боль, стиснутые зубы, упорство и силу воли. А не через сплит. Тогда никто еще не знал, что упражнения оказывается необходимо делать по 3 подхода. И этот священный закон нарушался на каждом шагу. Три, пять, восемь, да хоть пятнадцать. Пока не начнешь скользить в собственной луже пота. И эти люди были счастливы. Их не окружали со всех сторон запреты, хитрости и тонкости, какие-то ритуальные 3х12. Им не снились миофибриллы задыхающиеся без креатинфосфата или разъедающий их плоть кортизол. Они не терзались тяжкой проблемой суперкомпенсации энергетических уровней, гликогеновые депо их интересовали так же, как чукчу волнуют проблемы индейцев северной америки.

Они пахали, пахали, пахали. Нельзя было прийти в зал и ходить туда дрыщом месяц за месяцом, год за годом, прикрываясь книжкой мак роберта от необходимости пахать. Ты вламывал как проклятый и имел результат. Либо уходил. Никто не применял псевдонаучных теорий пытаясь соорудить философский камень бодибилдинга, который бы превращал дрыщей в атлетов усилием мысли о биохимических процессах. Всем заправлял старина Опыт. И опыт поколений говорил одно: чем больше ты отдашь, тем больше получишь. Любому, кто знаком с фундаментальными законами физики и вторым началом термодинамики, это было ясно заранее. Тем же, кто знаком не был, физику заменял здравый смысл.

Но пришли темные владыки ситхов и совратили умы младой поросли. Они говорили: не нужно тренироваться много, можно тренироваться мало, а иметь много! Вы отдыхайте... спите... кушайте... в зал тоже ходите, но чуть-чуть... Они сплели свои схоластические теории, подкрепив высосанными из пальца доказательствами и подкрепленные не относящимися к делу фактами. Разумеется, такой бодибилдинг был куда привлекательнее для масс. Еще бы, кто же не хочет стать похожим на Арнольда? Только дурак Арнольд Шварценеггер неправильно качался, а мы можем добиться того же, но не прикладывая столько усилий. Ха!

Эти популяризаторы хреновы, змеи-искусители, извратили все, что было хорошего в этом спорте, превратив занятие настоящих мужчин в клуб по интересам, где любой может зевая достичь успеха применив три простых правила и накачав бицепс за 21 день. Хотите жим 180? Легко. Руку 45? Да вот же. Сплит. 3 подхода. Поел-поспал. Не? Ты неправильно держишь штангу, твои саркомеры плохо растягиваются, и креатин у тебя ацетат а не перхлорат. Снова нет? Да запарил уже, метану съешь! Что? Ел? Не помогло? Ну, генетика...

Нееет, не фигуры атлетов отличают Золотую Эру от сегодняшней. На про-уровне мало что изменилось. Профи и так пашут до кровавых соплей, как тогда, так и сейчас. А фигура - дело новых технологий и стандартов. Современные профи могут построить любую фигуру, хоть с массивными ногами, хоть без. Всего лишь стандарты. Но Золотая Эра прошла. Ее убили всякие Макроберты. Теперь новые бодибилдеры населяют залы. Другие. Очень мнительные...

вот Кирилл тут я с тобой не соглашусь.как пахали так и пашут люди.а макроберта читают обычные начинающие.я ни одной книжки про тренинг не прочел.только все своими наблюдениями и пробами и ошибками.
никто не говорит что тут главное тренинг,фарм поддержка тоже не мало важна.но тогда никто не ставил акцент на фарму,а все было сбалансировано.пашешь ,отдыхашь,питаешься,химичишся.
сейчас -химичишся,кушаешь,может быть отдыхаешь и как то так тренеруешься.
тренинг был тогда как ежедневный прием пищи.
но выше написанное не означает что надо срываться сейчас всем и бежать тренироваться каждый день до 7го пота.все должно быть подчинено интуитивному тренингу. чувствуешь перегруз -или отдохни или сделай легкую тренировку.нормально чувствуешь -паши

Вот поэтому ты и здоровый такой :)

Я говорю не о конкретных количествах или там методиках, я говорю о подмене ценностей. Разумеется, ты можешь перетренироваться например, но это не катастрофа, отсюда рождается интуиция, как же ты будешь чувствовать свое тело и сколько тебе надо, если не знаешь границ своих возможностей? Но нет, пытаются теоретизировать, заменяя пахоту в зале на какие-то теории, и все, что противоречит этим теориям, просто не влазит в их кругозор. Это какой-то заколдованный круг, погоня за призраком, инфа из биохимии, которая триста лет никому не нужна, гораздо полезнее пяток подходов на перекладине. Углубляются, углубляются, углубляются, пока окончательно не запутаются. А главное страх какой-то вечный. Перетрен, недовосстановление, два грамма на килограмм... Тьфу. Никакой красоты и романтики, а главное впустую возросшая энтропия вселенной.

Короче это крик души, тут не с чем соглашаться :) Или не соглашаться.

Вот такой ход мне нравится!! А то уже мозги плавятся от всяких там систем и программ.
ИМХО, пока есть желание идти в зал, хороший аппетит и сон, можно набавлять обороты!!
Реально хочется заниматься уже на следующий день после трени, а нет, жалеешь себя, мол это же я наверное не восстановился еще как следует, некогда расти будет и т.д.

Ну так а что мешает? Мне руки добавлять не хочется например,т.к. получают нагрузку достаточную косвенно)

Сообщение отредактировал AntifriZ - 10.10.2012, 22:10