Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
332 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренировочные программы, Делимся своими программами

Опции V
trtretre
Admin
сообщение 16.1.2007, 12:29
Сообщение #1


Администратор
********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 7 557
Регистрация: 19.12.2006
Из: Киев
Был Сегодня, 12:20

Настроение:
Выходные!




Репутация:   443  
Моя программа:

Понедельник:
1. Присед 4*6
2. Присед со штангой на груди 3*6
3. Сгибание ног в тренажере (или румынская тяга) 4*8
4. Разгибание ног в тренажере 4*8
5. Подьем на носки со штанго на плечах 4*15

Среда:
1. Жим штанги лежа 4*6
2. Жим штанги (гантелей) под углом 3*8
3. Отжимания на брусиях на грудь 3*10
4. Бицепс штангой стоя 3*6
5. Скотта 3*8
6. Концентрированное на бицепс 3*10

Пятница:
1. Становая 4*6
2. Тяга штанги в наклоне 3*8
3. Тяга гантели одной рукой в наклоне 3*10
4. Гипетэкстензия 3*15
5. Шраги 4*10-15

Субота:
1. Жим сидя 4*6
2. Протяжка 3*8
3. Разводка гантелей сидя в наклоне 3*10
4. Французкий жим 4*6
5. Разгибание рук на блоке 3*8
6. Концентрированное разгибание одной рукой 4*10

Эта программа довольно энергоемкая! Нужно очень хорошо питаться чтобы успевать востонавливаться, но если все делать правильно, то результат не плохой!


--------------------
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
muravey
сообщение 17.1.2007, 1:56
Сообщение #2


Атлет
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 576
Регистрация: 13.1.2007
Был 2.4.2011, 17:02



Репутация:   4  
Напишу примерно. Это по планам Шейко.
Понедельник.
приседания 110,0 х1х5 132,0 х2х4 154,0 х3х2 176,0 х5х2
жим лежа 72,5 х1х5 87,0 х1х4 101,5 х2х3 116,0 х6х3
разводка х5х10
приседания 110,0 х1х5 132,0 х1х5 154,0 х5х4
пресс х3х10

Среда.
тяга 95,0 х1х4 114,0 х1х4 133,0 х2х3 152,0 х5х3
жим л.72,5х1х6 87,0х1х5 101,5х2х4 108,8х2х3 116,0х2х2 108,8х2х3 101,5х1х4 94,3х1х6 87,5х1х8
разводка х5х10
тяга до колен 95,0х1х4 114,0х1х4 133,0х5х4
наклоны стоя х5х5 Дальше писать не буду долго да и в нэте эти планы можно глянуть!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
РомеО
сообщение 22.1.2007, 11:34
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 17
Регистрация: 3.1.2007
Был 30.3.2007, 21:50



Репутация:   0  
Цитата(muravey @ 17.1.2007, 2:08) *
Напишу примерно. Это по планам Шейко.

Программу нужно подбирать под себя самого. Не каждый выдержит жесткую тренировку, а некоторым может этого показаться мала. У меня последнее время проблемы с недостачей энергии - под конец тренировки совсем дохлый стаю... :(


--------------------
Родился с гантелей в руках...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Kevin Levrone!
сообщение 22.1.2007, 12:25
Сообщение #4


Атлет
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 665
Регистрация: 4.1.2007
Из: Киев
Был 11.12.2009, 15:36



Репутация:   1  
[quote name='Admin' date='16.1.2007, 12:41' post='112']

НУ ДАВАЙТЕ И Я НАПИШУ :D
НО МНОГО НЕ БУДУ...

ПОНЕДЕЛЬНИК-

ГРУДЬ ,ТРИЦЕПС,ПРЕДПЛЕЧИЯ,ПРЕСС-РАБОТАЕМ РАБОЧЬИМ ВЕСОМ С ПЕРЕДЫШКАМИ ПО90СЕК

ВТОРНИК-

НОГИ,НОГИ,НОГИ-ПЕРЕДЫШКИ 90-120СЕК

СРЕДА-

ПРЕСС-ПЕРЕДЫШКА-75СЕК


ЧЕТВЕРГ-

ПЛЕЧИ,ШЕЯ,-ПЕРЕДЫШКИ-90,75,60,50СЕК

ПЯТНИЦА-

СПИНА,БИЦЕПС,ПРЕДПЛЕЧИЯ,ПРЕСС-ПЕРЕДЫШКИ-90,75,60,50СЕК

УСЁ :D
ВОТ ТАКИЕ ПИРОГИ!

ОСТАЕТСА ДОБАВИТЬ ЧТО ЕТА ПРОГРАММА СУПЕР НЕДОПЕРЕРЕГИНИРУЯЩАЯ ТРЕБУЕТ НЕДЮЖЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ-10ТКОВ ЛЕТ ТРЕНИНГА И ПРИЕМ РАЗЛИЧНЫХ ВНУТРИМЫШЕЧНЫХ ФИТО-ЛАКТО ПРЕПАРАТОВ B)







ШУТКА :D :D :D


--------------------
Итолько БодиБилдинг Наконец-то Устранил Последний Барьер Между Человеком И
Красотой.Человек Сам Стал Конечной Целью Своей Извечной Страсти К Совершенству.
Вот Вам И Ответ На Вопрос О том Чем Же Занимаются Культуристы.Совершенствуя Себя Они Делают Наш Мир Лучше! и Вот Вам Вопрос *Есть Ли На Свете Более Достойное Занятие?*
ДарТ ВейдеР...тренер чемпионов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
muravey
сообщение 24.1.2007, 23:43
Сообщение #5


Атлет
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 576
Регистрация: 13.1.2007
Был 2.4.2011, 17:02



Репутация:   4  
Цитата(РомеО @ 22.1.2007, 11:46) *
Программу нужно подбирать под себя самого. Не каждый выдержит жесткую тренировку, а некоторым может этого показаться мала. У меня последнее время проблемы с недостачей энергии - под конец тренировки совсем дохлый стаю... :(

Эти ребята ставили мировые рекорды еще с пятидесятых. А под себя можно только сходить самостоятельно если ты имееш в виду интуитивный способ тренеровок. План можно подкорректировать под себя чето добавить чето убрать. Велосипед уже за нас изобрели професионалы спортивные.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Admin
сообщение 25.1.2007, 11:37
Сообщение #6


Администратор
********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 7 557
Регистрация: 19.12.2006
Из: Киев
Был Сегодня, 12:20

Настроение:
Выходные!




Репутация:   443  
Цитата(muravey @ 24.1.2007, 23:55) *
Эти ребята ставили мировые рекорды еще с пятидесятых. А под себя можно только сходить самостоятельно если ты имееш в виду интуитивный способ тренеровок. План можно подкорректировать под себя чето добавить чето убрать. Велосипед уже за нас изобрели професионалы спортивные.

Про это и идет речь, именно про корректировки!!! Ясный перец, что новые упражнения и методики не выдумаешь, да и смысла нет. А вслепую копировать проги с журналов - это тоже не разумно. Они пишутся не нами и не для нас. Согласен, что много полезного можно от туда почерпать, но только частями.. По поводу мировых рекордов.. Эти парни только верхушка айзберга, видимая часть его.. Это не они рекорды ставили, это целые каманды медиков, диетологов, тренеров и очень богатых спонсоров ставили рекорды!! ! На чистом интузиазме и на жареной картошке далеко не уедешь!!!!!


--------------------
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
shura
сообщение 27.1.2007, 3:17
Сообщение #7


катлет
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 170
Регистрация: 24.1.2007
Был 23.12.2012, 15:27



Репутация:   31  
ВОТ МОЯ ПРОГА:понедельник -отжимания 5 сетов (первые два разминочные остальные до статического отказа ) подтягивания -также присед -также икры-также .обязательно вис 2 сета до отказа пятница - отжимание вниз головой (заменитель жима стоя )5 сетов первые два разминочные до отказа подтягивания узким обратным хватом -также приседания пару седов со средней нагрузкой без отказа прес-сгибание коленей вися (в этом упражнении нагрузку направить именно на прес можно только прогибаясь в пояснице и касатся коленями ключиц иначе работают только флексоры бёдер ) Чаще тренероваться не получается не успеваю востановится(иногда трен... даже реже)но на каждой тренеровке НА КАЖДОЙ ! или увеличиваю вес отягощения или количество повторений или время под нагрузкой считаю это критически важным .
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Kevin Levrone!
сообщение 28.1.2007, 16:21
Сообщение #8


Атлет
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 665
Регистрация: 4.1.2007
Из: Киев
Был 11.12.2009, 15:36



Репутация:   1  
Цитата(muravey @ 24.1.2007, 23:55) *
Эти ребята ставили мировые рекорды еще с пятидесятых. А под себя можно только сходить самостоятельно если ты имееш в виду интуитивный способ тренеровок. План можно подкорректировать под себя чето добавить чето убрать. Велосипед уже за нас изобрели професионалы спортивные.

хахахахахаххахахахаххахахахахха :D :blink: :blink: :blink: :blink: :blink:

Цитата(shura @ 27.1.2007, 3:29) *
ВОТ МОЯ ПРОГА:понедельник -отжимания 5 сетов (первые два разминочные остальные до статического отказа ) подтягивания -также присед -также икры-также .обязательно вис 2 сета до отказа пятница - отжимание вниз головой (заменитель жима стоя )5 сетов первые два разминочные до отказа подтягивания узким обратным хватом -также приседания пару седов со средней нагрузкой без отказа прес-сгибание коленей вися (в этом упражнении нагрузку направить именно на прес можно только прогибаясь в пояснице и касатся коленями ключиц иначе работают только флексоры бёдер ) Чаще тренероваться не получается не успеваю востановится(иногда трен... даже реже)но на каждой тренеровке НА КАЖДОЙ ! или увеличиваю вес отягощения или количество повторений или время под нагрузкой считаю это критически важным .



ого прикольно тренировка без применения отягощений :lol: (всеравно что я приседаю сам с собой :lol: :lol: )
зал нужен :)


--------------------
Итолько БодиБилдинг Наконец-то Устранил Последний Барьер Между Человеком И
Красотой.Человек Сам Стал Конечной Целью Своей Извечной Страсти К Совершенству.
Вот Вам И Ответ На Вопрос О том Чем Же Занимаются Культуристы.Совершенствуя Себя Они Делают Наш Мир Лучше! и Вот Вам Вопрос *Есть Ли На Свете Более Достойное Занятие?*
ДарТ ВейдеР...тренер чемпионов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
shura
сообщение 28.1.2007, 18:12
Сообщение #9


катлет
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 170
Регистрация: 24.1.2007
Был 23.12.2012, 15:27



Репутация:   31  
Цитата(ГошМен(ГЕНЕША) @ 28.1.2007, 16:33) *
хахахахахаххахахахаххахахахахха :D :blink: :blink: :blink: :blink: :blink:
ого прикольно тренировка без применения отягощений :lol: (всеравно что я приседаю сам с собой :lol: :lol: )
зал нужен :)

МЛЯ ВЕДЬ В КОНЦЕ НАПИСАЛ ---УВЕЛИЧИВАЮ ВЕС ОТЯГОЩЕНИЯ НА КАЖДОЙ ТРНЕРОВКЕ ! ШО НЕ ПОНЯТНО? НАРЕНА МНЕ ЗАЛ! ТЫ ВСТАНЬ НА РУКИ(ВНИЗ ГОЛОВОЙ ) И ОТОЖМИСЬ ХОТЬ РАЗ!!! ПОСАДИ ЖЕНУ НА СПИНУ И СДЕЛАЙ ХОТЬ ПЯТОК ОТЖИМАНИЙ С 2 СЕКУНДНОЙ ПАУЗОЙ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ АМПЛИТУДЫ !!! А СКОЛЬКО УГОЛОК ДЕРЖИШ ? ПРОВЕДИ ПРОСТОЙ ТЕСТ НА ХВАТ -ПОВИСИ НА ОДНОЙ РУКЕ НА ТУРНИКЕ ХОТЯБЫ 30 СЕКУНД . МОГУ ПОСПОРИТЬ НИЧО НЕ ЗДЕЛАЕШ .
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Admin
сообщение 28.1.2007, 18:20
Сообщение #10


Администратор
********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 7 557
Регистрация: 19.12.2006
Из: Киев
Был Сегодня, 12:20

Настроение:
Выходные!




Репутация:   443  
Цитата(ГошМен(ГЕНЕША) @ 28.1.2007, 16:33) *
хахахахахаххахахахаххахахахахха :D :blink: :blink: :blink: :blink: :blink:
ого прикольно тренировка без применения отягощений :lol: (всеравно что я приседаю сам с собой :lol: :lol: )
зал нужен :)


Гоша, это последнее предупреждение!!! Я в привате тебе уже написал!


--------------------
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
332 страниц V   1 2 3 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 18.10.2019, 13:37