Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
332 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренировочные программы, Делимся своими программами

Опции V
trtretre
brother
сообщение 30.1.2007, 17:37
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 80
Регистрация: 29.1.2007
Был 17.9.2012, 13:08



Репутация:   0  
Занимаюсь 3 раза в неделю...особо нарастить массу не стремлюсь,скорее наоборот.
Жим лёжа,разоды,бицепс,трицепс,плечи,трапеция,пресс.
Становую и приседания не делаю.
Стал ходить в спортзал чтоб похудать, за 5 месяцев сбросил 6 кг... и избавился от живота,который вырос за лето)).
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Admin
сообщение 1.2.2007, 13:19
Сообщение #12


Администратор
********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 7 558
Регистрация: 19.12.2006
Из: Киев
Был Сегодня, 11:39

Настроение:
Выходные!




Репутация:   443  
Цитата(brother @ 30.1.2007, 17:49) *
Занимаюсь 3 раза в неделю...особо нарастить массу не стремлюсь,скорее наоборот.
Жим лёжа,разоды,бицепс,трицепс,плечи,трапеция,пресс.
Становую и приседания не делаю.
Стал ходить в спортзал чтоб похудать, за 5 месяцев сбросил 6 кг... и избавился от живота,который вырос за лето)).


Многие так начинали.. Сначала просто так в зал ходили, а потом втянулись и теперь жить без него не могут. Я тоже раньше становую и присед не делал..сейчас для меня это основные упражнения.. ;)


--------------------
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Kevin Levrone!
сообщение 3.2.2007, 12:09
Сообщение #13


Атлет
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 665
Регистрация: 4.1.2007
Из: Киев
Был 11.12.2009, 15:36



Репутация:   1  
Цитата(shura @ 28.1.2007, 18:24) *
МЛЯ ВЕДЬ В КОНЦЕ НАПИСАЛ ---УВЕЛИЧИВАЮ ВЕС ОТЯГОЩЕНИЯ НА КАЖДОЙ ТРНЕРОВКЕ ! ШО НЕ ПОНЯТНО? НАРЕНА МНЕ ЗАЛ! ТЫ ВСТАНЬ НА РУКИ(ВНИЗ ГОЛОВОЙ ) И ОТОЖМИСЬ ХОТЬ РАЗ!!! ПОСАДИ ЖЕНУ НА СПИНУ И СДЕЛАЙ ХОТЬ ПЯТОК ОТЖИМАНИЙ С 2 СЕКУНДНОЙ ПАУЗОЙ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ АМПЛИТУДЫ !!! А СКОЛЬКО УГОЛОК ДЕРЖИШ ? ПРОВЕДИ ПРОСТОЙ ТЕСТ НА ХВАТ -ПОВИСИ НА ОДНОЙ РУКЕ НА ТУРНИКЕ ХОТЯБЫ 30 СЕКУНД . МОГУ ПОСПОРИТЬ НИЧО НЕ ЗДЕЛАЕШ .



да не обижайся <_< ты просто я до конца не дочитал твой пост ;) сорри

Цитата(brother @ 30.1.2007, 17:49) *
Занимаюсь 3 раза в неделю...особо нарастить массу не стремлюсь,скорее наоборот.
Жим лёжа,разоды,бицепс,трицепс,плечи,трапеция,пресс.
Становую и приседания не делаю.
Стал ходить в спортзал чтоб похудать, за 5 месяцев сбросил 6 кг... и избавился от живота,который вырос за лето)).


за 5мес 6кг маловато.....................хотя с другой стороны мышцы тоже растут :rolleyes:


--------------------
Итолько БодиБилдинг Наконец-то Устранил Последний Барьер Между Человеком И
Красотой.Человек Сам Стал Конечной Целью Своей Извечной Страсти К Совершенству.
Вот Вам И Ответ На Вопрос О том Чем Же Занимаются Культуристы.Совершенствуя Себя Они Делают Наш Мир Лучше! и Вот Вам Вопрос *Есть Ли На Свете Более Достойное Занятие?*
ДарТ ВейдеР...тренер чемпионов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Jastore
сообщение 10.2.2007, 8:35
Сообщение #14


Атлет
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 931
Регистрация: 8.2.2007
Из: Соединённые штаты Украины, Киев
Был 10.2.2013, 12:05



Репутация:   18  
Я на етом форуме впервые, поетому напишу в кратсе о себе. Мне 17 лет, руки -41см, вешу 90кг, грудь-115см. Я вообще в дальнейшем плонирую выступать по билдингу.

Вот моя прога.

Понедельник-Грудь, трицепс
1. Жим лежа 4*12,10,8,6
2. Наклонный жим гантелей 4*12,10,8,6
3. Разводка на небольшом наклоне 3*12
4. Брусья
5. Франц. жим 3*8
6. Гантеля из-за головы 3*12
7. На блоке 3*15

Вторник-Ноги
1. Присед 4*12,10,8,6
2. Жим ногами 3*12
3. Разгибание ног 3*15
4. Гиперекстензии 3*15
5. Икры стоя 3*15
6. Пресс(сеперсеты) 6подходов

Четверг-Плечи
1. Жим из-за головы 4*15,12,8,6
2. Протяжка широким хватом 3*15,12,10
3. Разводка в стороны 3*12
4. Разводка в наклоне 3*12
5. Шраги 3*12

Пятница-Спина, бицепс
1. Мертвая тяга 3*12,10,8,6
2. Подтягивание 4*макс
3. Тяга на т-грифе 3*10,8,6
4. Тяга штанги в нналоне В смита Широким зватом 3*12
5. Пуловер 3*10
6. Штанга на биц. 3*8
7. Гантели на биц сидя 3*10
8. Канцентрированное стоя 3*12



Извиняюсь, только сейчас увидел что не там прогу написал. Просьба администрации перенести в тему Тренировачные программы
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Admin
сообщение 12.2.2007, 11:18
Сообщение #15


Администратор
********

Группа: Главные администраторы
Сообщений: 7 558
Регистрация: 19.12.2006
Из: Киев
Был Сегодня, 11:39

Настроение:
Выходные!




Репутация:   443  
Цитата(Jastore @ 10.2.2007, 8:47) *
Я на етом форуме впервые, поетому напишу в кратсе о себе. Мне 17 лет, руки -41см, вешу 90кг, грудь-115см. Я вообще в дальнейшем плонирую выступать по билдингу.

Вот моя прога.

Понедельник-Грудь, трицепс
1. Жим гантелей на наклонной скамье 4*8
2. Разводка лежа на наклонной 3*10
3. Жим гантелей лежа 3*8
4. Брусья 3*10
5. Пуловер 3*10 в каждом подходе после дясяти повторений просто вытягиваю руки как при обычном движении пуловере но не возвращаю в исходное положение в течении 10секунд. Ето доет дополнительную розтяжку и более ейективное розширение грудной клетки
6. Разгибание гантели из-за головы 3*12
7. Разгибание на блоке 3*12

Вторник-Ноги
1. Разгибание ног 3*12
2. Присед 4*15,12,10,8
3. Жим ногами 3*10
4. Тяга на прямых ногах 3*10
5. Гиперэкстенхии 3*15
6. Икры стоя 3*15

Четверг-Плечи
1. Разводка с второны гантелей 3*12
2. Жим из-за головы 4*12,10,8,6 иногда делаю в пол амплитуды
3. Тяга штанги к подбородку 3*10,8,6
4. Разводка в наклоне 3*12
5. Шраги 3*12

Пятница-Спина, бицепс
1. Подтягивание 4*10,8,8,6
2. Тяга штанги в наклоне 3*10,8,6
3. Тяга нижнего блока широким хватом 3*10
4. Тяга нижнего блока узким хватом 3*12
5. Прямая штанга на бицепс 3*10
6. Концентрированое сгибание гантели стоя 3*12

На каджой трене пресс.

Извиняюсь, только сейчас увидел что не там прогу написал. Просьба администрации перенести в тему Тренировачные программы


Сделанно!


--------------------
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
shura
сообщение 15.2.2007, 15:27
Сообщение #16


катлет
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 170
Регистрация: 24.1.2007
Был 23.12.2012, 15:27



Репутация:   31  
Цитата(Jastore @ 10.2.2007, 8:47) *
Я на етом форуме впервые, поетому напишу в кратсе о себе. Мне 17 лет, руки -41см, вешу 90кг, грудь-115см. Я вообще в дальнейшем плонирую выступать по билдингу.

Лет в 17-18 меня были примерно такие-же показатели . Мне тока интересно твой вес ,веса в базовой тройке и химичиш или нет .
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Nikitka
сообщение 15.2.2007, 21:47
Сообщение #17


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 9.2.2007
Был 5.5.2007, 23:11



Репутация:   0  
Я в ББ новичек, пока тренируюсь по такой программе, буду благодарен за конструктивную критику и предложения по изменению программы :)

1 день:
Жим лежа 5*5
Приседанния 5*5 чередуется иногда с 1*20
Разводка/Брусья 2*6-8
Пресс 2*10-12

2 день
Становая тяга 5*5
Подтягивания 5*5
Тяга в наклоне 2/6-8
Пресс 2*10-12
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
muravey
сообщение 15.2.2007, 21:51
Сообщение #18


Атлет
***

Группа: Пользователи
Сообщений: 576
Регистрация: 13.1.2007
Был 2.4.2011, 17:02



Репутация:   4  
Цитата(Nikitka @ 15.2.2007, 22:59) *
Я в ББ новичек, пока тренируюсь по такой программе, буду благодарен за конструктивную критику и предложения по изменению программы :)

1 день:
Жим лежа 5*5
Приседанния 5*5 чередуется иногда с 1*20
Разводка/Брусья 2*6-8
Пресс 2*10-12

2 день
Становая тяга 5*5
Подтягивания 5*5
Тяга в наклоне 2/6-8
Пресс 2*10-12

Для начинающего толково. Но че только два дня не мало или веса хорошие используеш?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Nikitka
сообщение 15.2.2007, 21:58
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 38
Регистрация: 9.2.2007
Был 5.5.2007, 23:11



Репутация:   0  
Цитата(muravey @ 15.2.2007, 22:03) *
Для начинающего толково. Но че только два дня не мало или веса хорошие используеш?


Да, думаю в 3 дня не буду успевать восстанавливатся. Так делаю между тренировками 3-4 дня отдыха.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
shura
сообщение 16.2.2007, 0:04
Сообщение #20


катлет
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 1 170
Регистрация: 24.1.2007
Был 23.12.2012, 15:27



Репутация:   31  
Цитата(Nikitka @ 15.2.2007, 21:59) *
Я в ББ новичек, пока тренируюсь по такой программе, буду благодарен за конструктивную критику и предложения по изменению программы :)

1 день:
Жим лежа 5*5
Приседанния 5*5 чередуется иногда с 1*20
Разводка/Брусья 2*6-8
Пресс 2*10-12

2 день
Становая тяга 5*5
Подтягивания 5*5
Тяга в наклоне 2/6-8
Пресс 2*10-12

Тут главный показатель увеличение мышечной массы и рабочих весов если одно из этих условий не соблюдается тобиш веса и масса стоят на месте попробуй поэксперементировать с частотой тренинга либо 3 раза в неделю или3 раза в две недели . Чем реже тренеруешся те интенсивнее должны быть тренировки .
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
332 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 6.12.2019, 22:46