Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
347 страниц V  « < 297 298 299 300 301 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренировочные программы, Делимся своими программами

Опции V
trtretre
andrii-gosko
сообщение 11.11.2016, 11:09
Сообщение #2981


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 11.11.2016
Был 11.11.2016, 11:56



Репутация:   0  
Доброго дня.Хтось може допомогти зпрограмою для тренувань?Дякую
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 11.11.2016, 11:32
Сообщение #2982



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(andrii-gosko) *
допомогти
а что, мало программ на форуме?


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
romek-patykiwski
сообщение 29.11.2016, 19:01
Сообщение #2983


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 18
Регистрация: 18.10.2016
Был 30.11.2016, 10:14



Репутация:   0  
У меня работа официанта 3/3 по 15 часов.
Думаю сделать сплит, чтоб 3 дня тренить и 3 отдыхать.
Посоветуйте чего.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 9.1.2017, 11:06
Сообщение #2984



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Шредер представил свой сплит

8 янв. 2017 г.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

ДЕНЬ-1. Грудь+Средняя дельта:
1) жим лежа горизонтальный (3 раб)
2) подъёмы локтей со штангой (3 раб)
3) разведение гантелей на наклонной скамье 45 град (3 раб)
4) разведение гантелей стоя (3 раб)

ДЕНЬ-2. Спина+Задняя дельта:
1) подтягивания на перекладине (3 раб)
2) тяги платформы стоя вверх через стороны (3 раб)
3) тяги в хаммере горизонтальные (3 раб)
4) отведение рук назад в "бабочке" (3 раб)
5) тяги горизонтального блока к груди (2 раб)

ДЕНЬ-3. РУКИ.
1) отжимания на брусьях (3 раб)
2) подъёмы штанги на бицепс (3 раб)
3) французский жим лежа (3 раб)
4) сгибания рук в хаммере (3 раб)

ДЕНЬ-4. НОГИ:
1) жим платформы ногами (3 раб)
2) гиперэкстензии с весом или мертвая тяга со штангой (3 раб)
3) фронтальные приседания (3 раб)
4) сгибания ног (1 раб)
5) разгибания ног (1 раб)

[video]https://www.youtube.com/watch?v=zynWcwZlHRo[/video]


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Veles
сообщение 9.1.2017, 20:38
Сообщение #2985


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 272
Регистрация: 29.3.2015
Из: Запоріжжя
Был 13.1.2024, 15:24



Репутация:   172  
да без лишних выдумок) всеми руками за такую программу только подходов (4,5)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
stepan-stepanenk...
сообщение 10.1.2017, 7:33
Сообщение #2986


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 17.11.2016
Был 10.1.2017, 11:18



Репутация:   1  
Упражнения каждую тренировку подбираю интуитивно, идя на тренировку не знаю какие именно буду делать упражнения, знаю только что буду тренировать определенные группы.
Сам сплит такой
1. День
Спина, ззадняя дельта, бицепс.
2. День
Бицепс бедра, икры, 1 упражнение на квадрицепс.
3. День
Грудь, плечи( средняя дельта), трицепс.
4. День
Квадрицепс, 1 упражнение на бицепс бедра, икры.
Пресс я не качаю, так как он участвует практически во всех упражнениях.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
stepan-stepanenk...
сообщение 10.1.2017, 7:36
Сообщение #2987


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 4
Регистрация: 17.11.2016
Был 10.1.2017, 11:18



Репутация:   1  
Цитата(romek-patykiwski @ 29.11.2016, 20:01) *
У меня работа официанта 3/3 по 15 часов.
Думаю сделать сплит, чтоб 3 дня тренить и 3 отдыхать.
Посоветуйте чего.

Смотри по самочувствию, как будешь восстанавливаться. После 3 дней тебе нужно будет отдыхать восстанавливатся, а ты пойдешь на работу. Может не подойти, но надо пробовать.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 10.1.2017, 11:46
Сообщение #2988



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Цитата(stepan-stepanenko) *
как будешь восстанавливаться
stepan-stepanenko, если оставит 3 дня подряд фуллбади, потом 3 дня работы, то даже не смотря на 21 год будет "тухнуть"
Если перейдет на 3х сплит под пропионат, как планировал, то может рост и будет


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Veles
сообщение 10.1.2017, 14:41
Сообщение #2989


Опытный атлет
****

Группа: Старожилы
Сообщений: 1 272
Регистрация: 29.3.2015
Из: Запоріжжя
Был 13.1.2024, 15:24



Репутация:   172  
Приветствую Степан.. знаю только заочно) земляк..молодой но достаточно знаменитый)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 19.1.2017, 13:30
Сообщение #2990



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 36 615
Регистрация: 3.10.2012


Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1871  
Как накачать мышцы быстро - метод 5-10-20 повторений на все мышечные волокна
[video]https://www.youtube.com/watch?v=kwxaFmEmpHA[/video]


--------------------
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
347 страниц V  « < 297 298 299 300 301 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
2 чел. читают эту тему (гостей: 2, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 13:19