Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
320 страниц V  « < 318 319 320  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренировочные программы, Делимся своими программами

Опции V
trtretre
XXXshadyXXX
сообщение 4.2.2018, 20:36
Сообщение #3191


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 52
Регистрация: 26.10.2015
Был Сегодня, 0:50

Настроение:
Та то таке




Репутация:   0  
Цитата(0utlaw @ 4.2.2018, 18:47) *
Трехдневный сплит можно до гробовой доски задрачивать без впечатляющего результата.

Во во)
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Tommy Vercetty
сообщение 11.2.2018, 16:25
Сообщение #3192


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 11.2.2018
Был 11.2.2018, 17:33



Репутация:   0  
Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься.....

ПОНЕДЕЛЬНИК:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4;
2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8;
3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6;
4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8;
5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15;
6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12;
7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8;
8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8;
9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8;
10. Подъем туловища лежа 3 х 40;
11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

ВТОРНИК:
1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;
2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;
3. Становая тяга 3х10;
4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;
5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;
6. Гиперэкстензии 2 х 10;
7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;
8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;
9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;
10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.

ЧЕТВЕРГ:
1. Жим штанги стоя 5 х 15,10,8,8,6;
2. Подъем гантелей вперед 3 х 8;
3. Разводка гантелей в наклоне (на задние пучки плеч) 3 х 8;
4. Шраги 3 х 8;
5. Подъем штанги на бицепс стоя 5 х 15,10,8,6,4;
6. Концентрированный подъем гантелей 4 х 8,8,5,5;
7. «Пулловер» 4 х 15,10,8,6;
8. Подъем гантели из-за головы (на трицепс) 3 х 8;
9. Подъем штанги на предплечья прямым хватом сидя с упором на скамью 3 х 8;
10. Подъем туловища лежа 3 х 40;
11. Подъем туловища лежа с поворотом (на косые мышцы пресса) 3 х 40.

ПЯТНИЦА:
1. Приседания со штангой на плечах 5 х 20,10,8,6,4;
2. Фронтальные приседания 2 х 8,6;
3. Становая тяга 3х10;
4. Приседания на одной ноге (с опорой) 3 х 10;
5. Выпады с штангой на спине 3 х 10;
6. Гиперэкстензии 2 х 10;
7. Подъем на икры со штангой на плечах 3 х 10,8,8;
8. Подъем туловища и коленей лежа на полу (на пресс) 4 х 25;
9. Подъем корпуса на наклонной скамье (на пресс) 1 х максимум;
10. Подъем ног на наклонной скамье (на пресс) 4 х 25.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
КреатиновыйМонст...
сообщение 14.2.2018, 0:37
Сообщение #3193


Любитель
**

Группа: Старожилы
Сообщений: 124
Регистрация: 22.2.2017
Был Вчера, 23:57



Репутация:   0  
Пожалей свою гормоналку )
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 14.2.2018, 1:17
Сообщение #3194


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 28 799
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 0:46



Репутация:   1802  
Цитата(КреатиновыйМонстр @ 14.2.2018, 0:37) *
Пожалей свою гормоналку )
Точно. Экзогенные гормоны в помощь )


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 14.2.2018, 11:22
Сообщение #3195


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 10 563
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1147  
Цитата(Tommy Vercetty @ 11.2.2018, 16:25) *
Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься.....

Как мне нравятся такие непосредственные неофиты ). Оцените программу, мля...
Программ в инете - 10 миллионов и более, их составляют все, кому не лень, и кто начал считать себя крутым спецом в области ББ после 2-х месяцев занятий в зале ). Так что, нам оценивать все программы, которые будут сюда вываливать новозареганные на форуме ? Больше нЕчем заниматься ). Тем более, по какому или каким критериям оценивать эти наборы упражнений, которых тьма ?
Вот хочется тебе какой-то оценки, - бери и занимайся по ней, а потом, по достигнутым результатам, и сделаешь свою собственную оценку. И это будет самым правильным...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 14.2.2018, 12:09
Сообщение #3196


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 28 799
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 0:46



Репутация:   1802  
Цитата(Val @ 14.2.2018, 11:22) *
бери и занимайся по ней
Очень результативно для неофита - все эти сгибания на предплечья и прочее дрочево.

Да, я прочитал прогу, хотя-бы наискосок )) Оценить великий замысел творца этого набора экзерсисов не представляется возможным.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Val
сообщение 14.2.2018, 12:17
Сообщение #3197


Злой Сталкер
********

Группа: Старожилы
Сообщений: 10 563
Регистрация: 30.5.2011




Репутация:   1147  
Цитата(0utlaw @ 14.2.2018, 12:09) *
Очень результативно для неофита - все эти сгибания на предплечья и прочее дрочево.

Да, я прочитал прогу, хотя-бы наискосок )) Оценить великий замысел творца этого набора экзерсисов не представляется возможным.

А я ее и не читал ))). Все эти эклектически составленные наборы упражнений меня просто утомляют )))...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
320 страниц V  « < 318 319 320
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Текстовая версия Сейчас: 21.2.2018, 5:44