Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки Тренировочные программы |
 |
  |
Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Опции
|
 $l@ventiy
|
 24.5.2018, 13:51
Сообщение
#3211
|
 Тренер чемпионов  Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Сегодня, 13:35 Настроение: жрущий режим Репутация:  698 
 |
Цитата(Главмех @ 24.5.2018, 14:47)  Обед 60 минут плюс минут 10 схитрю Идти до зала минут 5 Пеереодется 5 мин. помытся одется 10, разминка 10 минут - думаю да минут 40 чистой трени гарантированно должно получится тогда при желании можно и такой сплит. если не будешь успевать, то делать в суперсериях. но, нагрузки контролировать. чтоб не перетренироваться. -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
 |
 
|
|
MaJ0r
|
24.5.2018, 14:31
Сообщение
#3212
|
 Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 24.2.2024, 18:43 Репутация: 751
|
лучше бы по классике пошел: тяни-толкай. Раз времени мало, можно самый минимум делать упражнений. |
|
|
|
|
karlito78
|
25.5.2018, 7:29
Сообщение
#3213
|
 Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 584 Регистрация: 30.1.2013 Был Вчера, 21:37 Репутация: 395
|
Цитата(MaJ0r @ 24.5.2018, 15:31) лучше бы по классике пошел: тяни-толкай. Раз времени мало, можно самый минимум делать упражнений. Поддерживаю, ты не такой здоровяк, чтобы раз в неделю мышцу качать. Я бы делал , правда, тяни толкай (без ног), ноги, тяни толкай. Не люблю ноги тренировать(. Если любишь то добавь 6 в суботу. -------------------- Also, I have duct tape. Ordinary duct tape, like you buy at a hardware store. Turns out even NASA can't improve on duct tape.
|
|
|
|
|
Citrovod
|
12.6.2018, 21:15
Сообщение
#3214
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2
|
Товарищи, оцените пожалуйста программу верх-низ, хочу попробовать для разнообразия, до этого 9 мес делал тяни-толкай.
Велосипед изобретать не стал , взял из спортвики и некоторые упражнения в тренажерах заменил на штангу/гантели. Буду делать трехдневный. Верх: -Жим лёжа на горизонтальной скамье 3х8-10 -Разводка(или жим) на наклонной скамье. 3х8-10 -Тяга верхнего блока к груди 3х8-10 -Тяга Т-грифа (Тяга штанги в наклоне)3х8-10 -Жим штанги стоя (сидя гантели) 3х8-10 -Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12 -Жим узким хватом 3х10-12 Низ: -Приседания со штангой на плечах 3х8- 10 -Жим ногами платформы 3х8-10 -Становая тяга 3х8-10 -Становая тяга на прямых ногах 3х8-10 -Сгибания ног в тренажере 3х8-10 -Жим платформы ногами (носками на икры) 3х12-15 |
|
|
|
|
OlegRO
|
12.6.2018, 21:20
Сообщение
#3215
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871
|
а давай поменяем?)
Цитата(Citrovod) потом Тяга верхнего блока к груди потом Цитата(Citrovod) Тяга Т-грифа (Тяга штанги в наклоне)3х8-10 -Жим штанги стоя (сидя гантели) 3х8-10 -Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12 -Жим узким хватом 3х10-12 -------------------- |
|
|
|
|
Citrovod
|
12.6.2018, 21:29
Сообщение
#3216
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2
|
Цитата(OlegRO) а давай поменяем?) OlegRO,а без проблем! Цитата(Citrovod) Становая тяга на прямых ногах 3х8-10 можно заменить гиперэкстензией с доп. весом?П.С. А все-таки почему горизонтального жима не надо? |
|
|
|
|
OlegRO
|
12.6.2018, 22:04
Сообщение
#3217
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871
|
Цитата(Citrovod) А все-таки почему горизонтального жима не надо? ты Головинский или на спор с пацанами жмешь?Цитата(Citrovod) заменить гиперэкстензией с доп. весом? вообще не туда+ не делай таких упражнений, если хочешь жить без проблем -------------------- |
|
|
|
|
Citrovod
|
14.6.2018, 19:53
Сообщение
#3218
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2
|
OlegRO,
а можно ли заменить Цитата(Citrovod) Жим узким хватом 3х10-12 Citrovod,на разгибание рук на верхнем блоке. Пробовал с канатом, круто трицепс чувствуется или пока не стОит ? И про пресс была заметка: "В данных программах отсутствуют упражнения на пресс. Этому есть несколько причин. Во первых, пресс очень сильно нагружается во время выполнения других упражнений, например приседаний, жимов лежа, тяг штанги и др. Кроме того, прямая работа на пресс очень энергозатратна, и поэтому ее выполнение будет отрицательно сказываться на восстановлении и росте других мышц." Справедливо? |
|
|
|
|
OlegRO
|
14.6.2018, 20:33
Сообщение
#3219
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871
|
Цитата(Citrovod) на разгибание рук на верхнем блоке. если и менять то тогда нужно стоять спинойк блоку и упираясь в него пятой точкой разгибать приличный вес согнувшись вперед Цитата(Citrovod) Справедливо? если надо увеличить кубы пресса и ты на массе, делай "молитву"если на дефиците, то на пресс забей -------------------- |
|
|
|
|
Citrovod
|
18.6.2018, 19:46
Сообщение
#3220
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2
|
Цитата(OlegRO) если и менять то тогда нужно стоять спиной OlegRO,всё понял, благодарю. |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировки Тренировочные программы |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 20.4.2024, 18:06 |
