Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
323 страниц V  « < 321 322 323  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Тренировочные программы, Делимся своими программами

Опции V
trtretre
Дырокол
сообщение 19.6.2018, 9:34
Сообщение #3221


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 709
Регистрация: 2.10.2013
Из: Киев
Был Сегодня, 15:03



Репутация:   56  
А кто нибудь пытался составить программу, исходя из теорий Селуянова?
У него очень много информации, и я вот уже пару дней пытаюсь собрать всё в кучу.
Как делать перерывы между подходами по 10мин?
Какие группы мышц совмещать и как?
Как понимать 4-9 подходов?
Сколько раз в неделю прорабатывать каждую группу и как?
Что относительно питания? Он говорит что белка должно быть много, жира очень-очень мало, а углеводов чтобы хватало сугубо на жизнедеятельность организма.
Ну и т.д.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
$l@ventiy
сообщение 19.6.2018, 12:38
Сообщение #3222


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 278
Регистрация: 10.11.2015
Был Вчера, 21:31

Настроение:
жрущий режим




Репутация:   345  
Цитата(Дырокол @ 19.6.2018, 10:34) *
А кто нибудь пытался составить программу, исходя из теорий Селуянова?
У него очень много информации, и я вот уже пару дней пытаюсь собрать всё в кучу.
Как делать перерывы между подходами по 10мин?
Какие группы мышц совмещать и как?
Как понимать 4-9 подходов?
Сколько раз в неделю прорабатывать каждую группу и как?
Что относительно питания? Он говорит что белка должно быть много, жира очень-очень мало, а углеводов чтобы хватало сугубо на жизнедеятельность организма.
Ну и т.д.

пример подготовки по жиму лежа от Грачева, я готовился в 2012м. возможно скоро опять повторю.
Прикрепленный файл  __________.xls ( 47 килобайт ) Кол-во скачиваний: 5

по твоим вопросам:
перерывы так и делать, по 10мин между сериями. мжно со слов Грачева и 5мин, но активнго отдыха. типа легенько педали крутить.
по подходам: подход состоит из 30сек работы, 30сек отдыха,30сек работы,30отдыха, 30сек работы и 10мин отдыха. иногда делают по 40сек, но это не принципиально. вот таких 4-9 пдходов за тренировку и делается.
по совмещению групп мышц и питанию, я ничего не скажу, лучше у Линдовера поищи ответы.


--------------------
Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Дырокол
сообщение 19.6.2018, 12:55
Сообщение #3223


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 709
Регистрация: 2.10.2013
Из: Киев
Был Сегодня, 15:03



Репутация:   56  
Цитата($l@ventiy @ 19.6.2018, 13:38) *
перерывы так и делать, по 10мин между сериями. мжно со слов Грачева и 5мин, но активнго отдыха. типа легенько педали крутить.
по подходам: подход состоит из 30сек работы, 30сек отдыха,30сек работы,30отдыха, 30сек работы и 10мин отдыха. иногда делают по 40сек, но это не принципиально. вот таких 4-9 пдходов за тренировку и делается.
по совмещению групп мышц и питанию, я ничего не скажу, лучше у Линдовера поищи ответы.

Спасибо!
Вот Линдовера как раз и смотрю ))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 19.6.2018, 15:39
Сообщение #3224


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 29 873
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 15:36



Репутация:   1877  
Расскажешь потом, насколько банки выросли )


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Дырокол
сообщение 19.6.2018, 16:20
Сообщение #3225


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 709
Регистрация: 2.10.2013
Из: Киев
Был Сегодня, 15:03



Репутация:   56  
Ладно, прям щяс и начну, чего тянуть ))
Если кто нибудь захочет прокомментировать или поделиться советом, буду рад

И так, что сейчас есть и к чему я пришел...
Сейчас конец похудательного периода. Сушкой назвать это можно весьма условно.
Собственный вес 103 при росте 196
По питанию белка примерно 260г, жиров 80, углей 100
Адского голода не ощущаю, по этому на первое время так и оставлю, потом, ближе к осени беду очень неспешно поднимать угли. Я устал жирнеть до состояния хряка, и потом мучать и это всё сбрасывать.

По треням планирую делать следующее..
Трехдневный сплит (в последствии может быть четырехдневный)

1. Спина, трицепс
2. Грудь, бицепс
3. Ноги, плечи

Такая комбинация мышечных групп выбрана из расчета что пока одна группа отдыхает, вторая, которая вообще не задействована в первом упражнении, работает.

В цикле три недели:
- силовая. 5-6 подходов по 5 повторений. До отказа + 2. После упражнения переходить к другой группе мыщц, чтобы первая отдыхала, и обратно.
- обьемная. 5-6 подходов на 12 повторений. Без отказа. Принцип такой же.
- статодинамика. 3-4 подхода с выполнением упражнения в медленном темпе с неполной амплитудой на протяжении 40 секунд. Отдых между подходами 30-40 секунд. Очередность упражнений такая же.

Посмотрим что из этого выйдет ))

Это один хотел летом отдохнуть... )))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
OlegRO
сообщение 19.6.2018, 16:33
Сообщение #3226



********

Группа: Администраторы
Сообщений: 24 685
Регистрация: 3.10.2012
Был Сегодня, 15:22

Настроение:
Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti




Репутация:   1153  
интересно
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
$l@ventiy
сообщение 20.6.2018, 12:59
Сообщение #3227


Рекордсмен
******

Группа: Старожилы
Сообщений: 3 278
Регистрация: 10.11.2015
Был Вчера, 21:31

Настроение:
жрущий режим




Репутация:   345  
Цитата(Дырокол @ 19.6.2018, 13:55) *
Спасибо!
Вот Линдовера как раз и смотрю ))

ещё Вишняка посмотри. видео за года так 2010-2012, мне его изложение нравиться больше чем у Линдовера.
хотя может потому что Вишняк один из первых в ББ начал это практиковать. а в ПЛ Грачев, Касатов и Кравцов. но они больше статьи писали, чем видео снимали.


--------------------
Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
323 страниц V  « < 321 322 323
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Текстовая версия Сейчас: 23.6.2018, 15:40