Тренировочные программы, Делимся своими программами |
Тренировочные программы, Делимся своими программами |
19.6.2018, 9:34
Сообщение
#3221
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 845 Регистрация: 2.10.2013 Из: Киев Был 3.3.2022, 15:20 Репутация: 74 |
А кто нибудь пытался составить программу, исходя из теорий Селуянова?
У него очень много информации, и я вот уже пару дней пытаюсь собрать всё в кучу. Как делать перерывы между подходами по 10мин? Какие группы мышц совмещать и как? Как понимать 4-9 подходов? Сколько раз в неделю прорабатывать каждую группу и как? Что относительно питания? Он говорит что белка должно быть много, жира очень-очень мало, а углеводов чтобы хватало сугубо на жизнедеятельность организма. Ну и т.д. |
|
|
19.6.2018, 12:38
Сообщение
#3222
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 7:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
А кто нибудь пытался составить программу, исходя из теорий Селуянова? У него очень много информации, и я вот уже пару дней пытаюсь собрать всё в кучу. Как делать перерывы между подходами по 10мин? Какие группы мышц совмещать и как? Как понимать 4-9 подходов? Сколько раз в неделю прорабатывать каждую группу и как? Что относительно питания? Он говорит что белка должно быть много, жира очень-очень мало, а углеводов чтобы хватало сугубо на жизнедеятельность организма. Ну и т.д. пример подготовки по жиму лежа от Грачева, я готовился в 2012м. возможно скоро опять повторю. __________.xls ( 47 килобайт ) Кол-во скачиваний: 11 по твоим вопросам: перерывы так и делать, по 10мин между сериями. мжно со слов Грачева и 5мин, но активнго отдыха. типа легенько педали крутить. по подходам: подход состоит из 30сек работы, 30сек отдыха,30сек работы,30отдыха, 30сек работы и 10мин отдыха. иногда делают по 40сек, но это не принципиально. вот таких 4-9 пдходов за тренировку и делается. по совмещению групп мышц и питанию, я ничего не скажу, лучше у Линдовера поищи ответы. -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
19.6.2018, 12:55
Сообщение
#3223
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 845 Регистрация: 2.10.2013 Из: Киев Был 3.3.2022, 15:20 Репутация: 74 |
перерывы так и делать, по 10мин между сериями. мжно со слов Грачева и 5мин, но активнго отдыха. типа легенько педали крутить. по подходам: подход состоит из 30сек работы, 30сек отдыха,30сек работы,30отдыха, 30сек работы и 10мин отдыха. иногда делают по 40сек, но это не принципиально. вот таких 4-9 пдходов за тренировку и делается. по совмещению групп мышц и питанию, я ничего не скажу, лучше у Линдовера поищи ответы. Спасибо! Вот Линдовера как раз и смотрю )) |
|
|
19.6.2018, 15:39
Сообщение
#3224
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
Расскажешь потом, насколько банки выросли )
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
19.6.2018, 16:20
Сообщение
#3225
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 845 Регистрация: 2.10.2013 Из: Киев Был 3.3.2022, 15:20 Репутация: 74 |
Ладно, прям щяс и начну, чего тянуть ))
Если кто нибудь захочет прокомментировать или поделиться советом, буду рад И так, что сейчас есть и к чему я пришел... Сейчас конец похудательного периода. Сушкой назвать это можно весьма условно. Собственный вес 103 при росте 196 По питанию белка примерно 260г, жиров 80, углей 100 Адского голода не ощущаю, по этому на первое время так и оставлю, потом, ближе к осени беду очень неспешно поднимать угли. Я устал жирнеть до состояния хряка, и потом мучать и это всё сбрасывать. По треням планирую делать следующее.. Трехдневный сплит (в последствии может быть четырехдневный) 1. Спина, трицепс 2. Грудь, бицепс 3. Ноги, плечи Такая комбинация мышечных групп выбрана из расчета что пока одна группа отдыхает, вторая, которая вообще не задействована в первом упражнении, работает. В цикле три недели: - силовая. 5-6 подходов по 5 повторений. До отказа + 2. После упражнения переходить к другой группе мыщц, чтобы первая отдыхала, и обратно. - обьемная. 5-6 подходов на 12 повторений. Без отказа. Принцип такой же. - статодинамика. 3-4 подхода с выполнением упражнения в медленном темпе с неполной амплитудой на протяжении 40 секунд. Отдых между подходами 30-40 секунд. Очередность упражнений такая же. Посмотрим что из этого выйдет )) Это один хотел летом отдохнуть... ))) |
|
|
19.6.2018, 16:33
Сообщение
#3226
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
интересно
-------------------- |
|
|
20.6.2018, 12:59
Сообщение
#3227
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 7:26 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
Спасибо! Вот Линдовера как раз и смотрю )) ещё Вишняка посмотри. видео за года так 2010-2012, мне его изложение нравиться больше чем у Линдовера. хотя может потому что Вишняк один из первых в ББ начал это практиковать. а в ПЛ Грачев, Касатов и Кравцов. но они больше статьи писали, чем видео снимали. -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
8.7.2018, 9:20
Сообщение
#3228
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2 |
|
|
|
8.7.2018, 11:08
Сообщение
#3229
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 615 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
имелось ввиду из-за головы? Citrovod, ну да и неделя отдыха еще никому не вредила) -------------------- |
|
|
8.7.2018, 11:11
Сообщение
#3230
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 266 Регистрация: 1.11.2016 Был 1.2.2023, 12:55 Репутация: 2 |
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 29.3.2024, 11:14 |