Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Бери билет Лотереи ·
 
Тема закрытаОткрыть новую тему

Тренируюсь 2 месяца, может что то стоит поменять?

Опции V
trtretre
serg2525
сообщение 11.7.2018, 10:35
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Регистрация: 11.7.2018
Был 23.8.2018, 12:30



Репутация:   0  
Всем доброго, зовут меня Сергей. Тренируюсь уже два месяца. Цель похудать и накачаться.

Начинал с весом 115 кг, Рост 187 см. Сейчас вес 106 кг, рост слава богу не уменьшился.

Тренируюсь по такой вот программе:

День 1:
1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка).
2. Пресс несколько раз в процессе тренировки
3. Жмем штангу лежа. 4 по 10 (вес 2х20)
4. Разгибание рук на блоке. 4 по 10 (вес 40)
5. Жмем штангу лежа под углом 30. 4 по 10 (вес 2х12,5)
6. Брусья с противовесом. 4 по 10 (вес 70)
7. Разводы гантели лежа 4 по 10 (вес 2х5)
8. Французский жим лежа. 4 по 10 (вес 2х5)
9. Сведение рук в кроссовере. 4 по 10 (вес 20)
День 2:
1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка).
2. Пресс несколько раз в процессе тренировки
3. Приседаем со штангой. 4 по 10 (вес пустой гриф)
4. Тянем штангу подбородку. 4 по 10 (вес 2х7,5)
5. Выпады с гантелями. 4 по 10 (вес 2х5)
6. Жим Арнольда с гантелями стоя. 4 по 10 (вес 2х12)
7. Разгибанием ноги в тренажере. 4 по 10 (вес 45)
8. Разведение гантелей через стороны. 4 по 10 (вес 2х10)
9. Сгибаем ноги в тренажере лежа на животе. 4 по 10 (вес 35)
10. Упражнения на икры.
День 3:
1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка).
2. Пресс несколько раз в процессе тренировки
3. Гиперэкстензия 2 подхода
4. Становая тяга 4 по 8 (вес 2х20)
5. Гиперэкстензия 15 раз медленно с задержкой в верхней точке.
6. Тянем штангу в наклоне. 4 по 10 (вес 2х17,5)
7. Тянем верхний блок. 4 по 15 (вес 40).
8. Тянем нижний блок. 4 по 10 (вес 40)
9. Поднятие штанги на бицепс 4 по 10 (вес 2х5)
10. Молот или сгибание рук с гантелями 4 по 10 (вес 2х11)

Когда начинал вес был меньше, да и по мимо мышц болели суставы. Сейчас болять немного мышцы.

Работать по этой схеме и дальше, или стоит что то заменить? Может я что то не прорабатываю по этой тренировке?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
0utlaw
сообщение 11.7.2018, 10:44
Сообщение #2


Resigned
********

Группа: Администраторы
Сообщений: 34 556
Регистрация: 5.7.2010
Из: Харьков
Был Сегодня, 0:21

Настроение:
Скептическое




Репутация:   2305  
Надо поменять подход к созданию тем на форуме. Сначала необходимо читать и искать, потом задавать вопросы.

http://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka

Твой набор упражнений даже не дочитал до конца. Его составлял либо генератор случайных чисел, либо какой-то хитрый тренер, себе на уме. В обоих случаях вопросы либо к первому, либо ко второму. Либо читать форум и задавать осмысленные вопросы.

Закрыто.


--------------------
Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB  VK 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Тема закрытаОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 23.9.2019, 4:47