Вопросы По Методике Любера, вопросы по методике Любера |
Вопросы По Методике Любера, вопросы по методике Любера |
2.2.2013, 11:44
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 21 Регистрация: 9.7.2012 Был 30.8.2018, 20:22 Репутация: 0 |
Добрый день,
мне 35 лет, рост 173 см, вес 69 кг, занимаюсь уже несколько лет, правда бывают длительные перерывы прогресса особого нет, когда не занимался - весил около 63 кг, при тренировках достаточно быстро набираю 68-69 кг, и дальше остановка. Очень хочу набрать хотя бы 75 кг качественной массы. с ноября решил попробовать заниматься по программе, описанной в книге др. Любера, зимний курс жим лежа 3х8 70 кг разводки бицепс сидя на наклонной скамье приседания 3х12 80 кг подтягивания деаю 5 подходов, обычно получается 10,10,8,8,6 тяга штанги в наклоне жим штанги из-за головы сидя пресс следующая тренировка то же самое, только упражнения на грудь и спину меняю местами какие возникли вопросы: 1) заметил что руки, голень и бицепс бедра начали отставать по отношению к груди, спине и квадрицепсу думаю что делать, то ли менять программу, то ли еще 4 тренировку сделать для отстающих добавлять упражнения не очень хочется, я достаточно долго отдыхаю, и тренируюсь обычно около 80 мин. 2) когда начинаю повышать вес снарядов - падает иммунитет, ухудшается самочувствие, горло болит и т.д., 3) если делаю жим из-за головы перед приседаниями - то когда начинаю приседать - очень неприятное ощущение в плечевых суставах когда штангу беру на плечи, стоит ли заменить жим штанги разводками гантелей ? |
|
|
2.2.2013, 11:49
Сообщение
#2
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2844 |
1. Как это может стать заметно, если ты ничего не набрал? Будешь весить 90+, тогда будешь смотреть, что там и где отстает...
2. Не повышай... В целом это означает, что либо повысил рано, либо плохо ешь, либо плохо отдыхаешь. Может и проблемы какие со здоровьем, мой хрустальный шар сейчас в ремонте. 3. Жим разводкой заменить нельзя. Ищи более удобный хват. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
2.2.2013, 12:22
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 21 Регистрация: 9.7.2012 Был 30.8.2018, 20:22 Репутация: 0 |
ну я за 90+ даже не мечтал никогда :)
со сном к сожалению действительно проблемы из-за маленьких детей |
|
|
2.2.2013, 12:31
Сообщение
#4
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Упор на дельты и спину делай, посмотри программу проработки МГ под разными углами от тренировки к тренировке.
-------------------- |
|
|
2.2.2013, 12:54
Сообщение
#5
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 833 Регистрация: 7.6.2011 Из: г. Харьков Был 8.8.2017, 3:56 Репутация: 158 |
какие возникли вопросы: 1) заметил что руки, голень и бицепс бедра начали отставать по отношению к груди, спине и квадрицепсу думаю что делать, то ли менять программу, то ли еще 4 тренировку сделать для отстающих добавлять упражнения не очень хочется, я достаточно долго отдыхаю, и тренируюсь обычно около 80 мин. 2) когда начинаю повышать вес снарядов - падает иммунитет, ухудшается самочувствие, горло болит и т.д., 3) если делаю жим из-за головы перед приседаниями - то когда начинаю приседать - очень неприятное ощущение в плечевых суставах когда штангу беру на плечи, стоит ли заменить жим штанги разводками гантелей ? 1. Сомневаюсь что там вообще что-то видно на данном этапе. 2. Зима епт. Сам месяц из простуды не вылажу. 3. Армейский жим делай. Стоя или сидя. P.S. Нефиг там делать 80 минут. Час отсилы. Сообщение отредактировал nameless one - 2.2.2013, 12:59 -------------------- «Делай что должен и будь что будет»
|
|
|
2.2.2013, 16:06
Сообщение
#6
|
|
паверлифтер Группа: Старожилы Сообщений: 1 268 Регистрация: 18.11.2012 Из: Одесса Был 23.2.2020, 14:33 Репутация: 89 |
Добрый день, мне 35 лет, рост 173 см, вес 69 кг, занимаюсь уже несколько лет, правда бывают длительные перерывы прогресса особого нет, когда не занимался - весил около 63 кг, при тренировках достаточно быстро набираю 68-69 кг, и дальше остановка. Очень хочу набрать хотя бы 75 кг качественной массы. с ноября решил попробовать заниматься по программе, описанной в книге др. Любера, зимний курс жим лежа 3х8 70 кг разводки бицепс сидя на наклонной скамье приседания 3х12 80 кг подтягивания деаю 5 подходов, обычно получается 10,10,8,8,6 тяга штанги в наклоне жим штанги из-за головы сидя пресс следующая тренировка то же самое, только упражнения на грудь и спину меняю местами какие возникли вопросы: 1) заметил что руки, голень и бицепс бедра начали отставать по отношению к груди, спине и квадрицепсу думаю что делать, то ли менять программу, то ли еще 4 тренировку сделать для отстающих добавлять упражнения не очень хочется, я достаточно долго отдыхаю, и тренируюсь обычно около 80 мин. 2) когда начинаю повышать вес снарядов - падает иммунитет, ухудшается самочувствие, горло болит и т.д., 3) если делаю жим из-за головы перед приседаниями - то когда начинаю приседать - очень неприятное ощущение в плечевых суставах когда штангу беру на плечи, стоит ли заменить жим штанги разводками гантелей ? Обалдеть...... читаю пост и как будто про себя, только мне на 15 лет меньше, у меня практически все аналогично.. Хочу 75, сейчас 69, вес остановился, рост такой же, отстают руки, биц бедра, занимаюсь по Люберу оО. Так ещё и веса в приседе и жиме такие же.. Как?) Сообщение отредактировал Denis.od - 2.2.2013, 16:07 -------------------- no pain - no gain
|
|
|
2.2.2013, 16:24
Сообщение
#7
|
|
зубной фей )) Группа: Модератоpы Сообщений: 4 165 Регистрация: 29.12.2010 Из: Крыжополь-Киев Был 12.4.2024, 17:50 Репутация: 395 |
При 69кг ничего не отстает,так как ничего нет!
-------------------- Существует три основных правила сохранения ваших зубов в хорошей форме:
- Чистите их два раза в день. - Посещайте своего стоматолога не реже двух раз в году. - Не суйте нос не в свои дела. |
|
|
2.2.2013, 17:36
Сообщение
#8
|
|
паверлифтер Группа: Старожилы Сообщений: 1 268 Регистрация: 18.11.2012 Из: Одесса Был 23.2.2020, 14:33 Репутация: 89 |
При 69кг ничего не отстает,так как ничего нет! Бред Думаю Алексей Горишный не будет против, если я приведу его в пример: Ничего нету , говоришь? 60кг -------------------- no pain - no gain
|
|
|
2.2.2013, 18:04
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 21 Регистрация: 9.7.2012 Был 30.8.2018, 20:22 Репутация: 0 |
Вижу что я не одинок в своих проблемах :)
просто раньше я больше времени уделял рукам, по два упражнения на бицепс и на трицепс делал за недельный цикл, так же предплечья, и вроде руки получше выглядели а по программе Любера - грудь лучше стала, ноги спереди тоже, а руки мне кажется - хуже наверное надо фото свое показать, чтобы более предметно люди могли комментировать но не знаю можно ли в этой ветке, или нужно идти в раздел фото... |
|
|
2.2.2013, 18:09
Сообщение
#10
|
|
паверлифтер Группа: Старожилы Сообщений: 1 268 Регистрация: 18.11.2012 Из: Одесса Был 23.2.2020, 14:33 Репутация: 89 |
Создай свою фото тему и размести всю инфу вместе с фото там.
У меня только ноги стали лучше.. Сообщение отредактировал Denis.od - 2.2.2013, 18:10 -------------------- no pain - no gain
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 19.4.2024, 1:21 |