Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
74 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Жим Лежа, проработка грудных мышц

Опции V
trtretre
Olegarh_Z
сообщение 15.12.2009, 20:24
Сообщение #11


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 709
Регистрация: 22.12.2008
Из: Луцк
Был 14.3.2022, 7:54



Репутация:   4  
Хоттабыч ты что делаеш все описаные тобой упражнения на грудь за одну тренировку?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 15.12.2009, 20:33
Сообщение #12


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(Olegarh_Z @ 15.12.2009, 20:36) *
Хоттабыч ты что делаеш все описаные тобой упражнения на грудь за одну тренировку?

Я написал(описал) основные упражнения на грудь из которых можно выбирать.
А лично я в комплексе на грудь, делаю 4е упражнения. Этого считаю достаточно.


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Olegarh_Z
сообщение 15.12.2009, 20:51
Сообщение #13


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 709
Регистрация: 22.12.2008
Из: Луцк
Был 14.3.2022, 7:54



Репутация:   4  
Понятно я тоже делаю 3-4 упр. У нас в зале есть один шизик, он на бицепс делает 6 или 7 упражнений по 4 подхода. Причем руки как у воробья. Наверное сильно перетренировывает. Хотел тебя предостереч))
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 15.12.2009, 21:01
Сообщение #14


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(Olegarh_Z @ 15.12.2009, 21:03) *
Понятно я тоже делаю 3-4 упр. У нас в зале есть один шизик, он на бицепс делает 6 или 7 упражнений по 4 подхода. Причем руки как у воробья. Наверное сильно перетренировывает. Хотел тебя предостереч))


Ну действительно, шизик laugh1.gif А нафига он это делает, на выносливость, такую малую мышцу.... идиот.Подскажите ему, как надо. au.gif
Спасибо дружище, за предостережение, но как то за десяток лет с гаком тренинга, кое что шарим l_sweet.gif


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Olegarh_Z
сообщение 15.12.2009, 21:33
Сообщение #15


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 709
Регистрация: 22.12.2008
Из: Луцк
Был 14.3.2022, 7:54



Репутация:   4  
Я уже на этих кадров давно перестал обращать внимания. У них свои аргументы. Начитаются книг Арнольда и маслают, не понимают что без Ас от стольких упражнений только упадок. Есть еще один кадр. Сколько его помню года 2 делает одни и теже упражнения. Уже я их последовальность наизусть знаю. Недавно подхожу и говорю: паморок пора прогу менять, у тебя за два года нулевые изменения. В ответ получаю: мне лучше знать, я за это время 4 кг набрал. Это вы говорит растете на своих премиксах (протеинах) как поросята. Причем в жостком тоне. Думал его пере*ать гантелькой, но пожалел бедолаху. После этого никому, никаких советов в зале не даю. Пусть инструкоры казлами занимаются.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 15.12.2009, 21:43
Сообщение #16


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(Olegarh_Z @ 15.12.2009, 21:45) *
Я уже на этих кадров давно перестал обращать внимания. У них свои аргументы. Начитаются книг Арнольда и маслают, не понимают что без Ас от стольких упражнений только упадок. Есть еще один кадр. Сколько его помню года 2 делает одни и теже упражнения. Уже я их последовальность наизусть знаю. Недавно подхожу и говорю: паморок пора прогу менять, у тебя за два года нулевые изменения. В ответ получаю: мне лучше знать, я за это время 4 кг набрал. Это вы говорит растете на своих премиксах (протеинах) как поросята. Причем в жостком тоне. Думал его пере*ать гантелькой, но пожалел бедолаху. После этого никому, никаких советов в зале не даю. Пусть инструкоры казлами занимаются.


Маеш рацию!
Кто им доктор, ну это другая история. Кто как хочет, так и дрочит laugh1.gif


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
max75
сообщение 16.12.2009, 10:23
Сообщение #17


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Регистрация: 5.12.2009
Был 26.3.2010, 16:28



Репутация:   0  
Цитата(Хоттабыч @ 15.12.2009, 17:38) *
Делай так.
1.Жим на вертикалке(начинай с вверха груди);
2.Брусья;
3. Жим на горизонталке.
Упражнения 2 и 3 можно менять местами.
Разводку под углом 30 градусов, сейчас делать не вижу смысла.её можно заменить на горизонтальную разводку.
Получается.
1. Жим под углом 30 градусов(гантели или штанги);
2.Разводка гантелей на горизонталке;
3.Брусья;
4.И добить горизонтальным жимом штанги.
Удачи!


Спасибо, Хоттабыч...но есть вопрос....почему вначале верх груди. а жим на горизонталке в конце? ведь жим на горизонталке самый тяжелый.... у меня рабочий вес 80 кг -8 повторов. 105кг - 3 повтора....врядли в конце трени я смогу работать с 80 кг.....
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Olegarh_Z
сообщение 16.12.2009, 11:09
Сообщение #18


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 709
Регистрация: 22.12.2008
Из: Луцк
Был 14.3.2022, 7:54



Репутация:   4  
Цитата(max75 @ 16.12.2009, 10:35) *
Спасибо, Хоттабыч...но есть вопрос....почему вначале верх груди. а жим на горизонталке в конце? ведь жим на горизонталке самый тяжелый.... у меня рабочий вес 80 кг -8 повторов. 105кг - 3 повтора....врядли в конце трени я смогу работать с 80 кг.....

Да да мне тоже этот аспект интересный. Делаю все в точности так, но наоборот. Сначала жимы, начиная с горизонтального, потом разводки. Аргументируй пожалуйста почему у тебя вначале жим под углом.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 16.12.2009, 12:35
Сообщение #19


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(max75 @ 16.12.2009, 10:35) *
Спасибо, Хоттабыч...но есть вопрос....почему вначале верх груди. а жим на горизонталке в конце? ведь жим на горизонталке самый тяжелый.... у меня рабочий вес 80 кг -8 повторов. 105кг - 3 повтора....врядли в конце трени я смогу работать с 80 кг.....

Olegarh_Z
"Да да мне тоже этот аспект интересный. Делаю все в точности так, но наоборот. Сначала жимы, начиная с горизонтального, потом разводки. Аргументируй пожалуйста почему у тебя вначале жим под углом"

Коллеги написанный мной комплекс для груди не есть догма, правило и не в коем случае "библия" для копировния. Тем более я не настаиваю, что именно ТАК надо делать. У каждого есть своя голова, которая думает, а не есть протык.
Объясню почему именно ТАК Я ЭТО ДЕЛАЮ. К этому я пришёл многолетними пробами и тренингом.
Я придерживаюсь принципов Heavy Duty, изложенных Майком Менцтером, помойму так работал и Дориан Ятс. Тренеровки у меня короткие,интенсивные и мощные, продолжительность моей тренеровки не превышает 45-50 минут, я считаю, что мышцам просто необходимо давать достаточно времени для отдыха между тренеровками. В подборе упражнениях я останавливаюсь на тяжёлых, базовых., выполняю их в хорошем темпе с короткими отдыхом между сетами.
Для груди, начинаю всегда стараюсь с наклонной скамьи, с жима на горизонтальной "стандартного" жима, я никогда не начинаю, считаю это упражнение очень ТРАВМООПАСНЫМ, ставлю его в конец комлекса(когда мышца уже разкочегарена), здесь я работаю с не очень большим весом, зато я уверен, что никогда не получу травму.
Многие считают обычный жим жим лёжа не очень хорошим упражнением для груди. Я в своё время обратил внимание, что большинство ПРОФЕССИОНАЛОВ начинают тренировку груди с жима на наклонной скамье. Понятно, что на наклонной скамье не получиться жать столько же, как на горизонтальной, но силовые показатели в билдинге-НЕ ГЛАВНОЕ.Хотя мой рабочий вес в этом упражнении доходит до 130-140 кг.
Ввех груди тяжело поддаётся для расскачки и это тоже ОДНА из причин, почему я ставлю это упражнение ПЕРВЫМ, есть смысл начать работать на грудь с полными силами в начале комлекса.
А самое главное, что ВСЁ это работает, есть реальные результаты в работе на грудь, она растёт как по массе так и по форме.
Думаю аргументировал, достаточно понятно. А Вам самим решать, как качать грудь и что выбирать.


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
max75
сообщение 16.12.2009, 13:37
Сообщение #20


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Регистрация: 5.12.2009
Был 26.3.2010, 16:28



Репутация:   0  
Цитата(Olegarh_Z @ 16.12.2009, 11:21) *
Да да мне тоже этот аспект интересный. Делаю все в точности так, но наоборот. Сначала жимы, начиная с горизонтального, потом разводки. Аргументируй пожалуйста почему у тебя вначале жим под углом.


Хоттабыч, учитывая твой практический опыт и вес трудно с тобой не согласится! Спасибо за советы постараюсь ими воспользоваться!
Подскажи упражнения в последовательности на бицепс трицепс, какие лучше делать?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
74 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 21:43