Жим Лежа, проработка грудных мышц |
Жим Лежа, проработка грудных мышц |
15.12.2009, 20:24
Сообщение
#11
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 709 Регистрация: 22.12.2008 Из: Луцк Был 14.3.2022, 7:54 Репутация: 4 |
Хоттабыч ты что делаеш все описаные тобой упражнения на грудь за одну тренировку?
|
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
15.12.2009, 20:33
Сообщение
#12
|
|
Опытный атлет Группа: Заблокированные Сообщений: 1 084 Регистрация: 10.9.2009 Из: Днепропетровск Был 30.10.2012, 0:36 Репутация: 4 |
Хоттабыч ты что делаеш все описаные тобой упражнения на грудь за одну тренировку? Я написал(описал) основные упражнения на грудь из которых можно выбирать. А лично я в комплексе на грудь, делаю 4е упражнения. Этого считаю достаточно. -------------------- Сarpe diem...
Аnimo et corpore... Alea jacta est. |
|
|
15.12.2009, 20:51
Сообщение
#13
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 709 Регистрация: 22.12.2008 Из: Луцк Был 14.3.2022, 7:54 Репутация: 4 |
Понятно я тоже делаю 3-4 упр. У нас в зале есть один шизик, он на бицепс делает 6 или 7 упражнений по 4 подхода. Причем руки как у воробья. Наверное сильно перетренировывает. Хотел тебя предостереч))
|
|
|
15.12.2009, 21:01
Сообщение
#14
|
|
Опытный атлет Группа: Заблокированные Сообщений: 1 084 Регистрация: 10.9.2009 Из: Днепропетровск Был 30.10.2012, 0:36 Репутация: 4 |
Понятно я тоже делаю 3-4 упр. У нас в зале есть один шизик, он на бицепс делает 6 или 7 упражнений по 4 подхода. Причем руки как у воробья. Наверное сильно перетренировывает. Хотел тебя предостереч)) Ну действительно, шизик А нафига он это делает, на выносливость, такую малую мышцу.... идиот.Подскажите ему, как надо. Спасибо дружище, за предостережение, но как то за десяток лет с гаком тренинга, кое что шарим -------------------- Сarpe diem...
Аnimo et corpore... Alea jacta est. |
|
|
15.12.2009, 21:33
Сообщение
#15
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 709 Регистрация: 22.12.2008 Из: Луцк Был 14.3.2022, 7:54 Репутация: 4 |
Я уже на этих кадров давно перестал обращать внимания. У них свои аргументы. Начитаются книг Арнольда и маслают, не понимают что без Ас от стольких упражнений только упадок. Есть еще один кадр. Сколько его помню года 2 делает одни и теже упражнения. Уже я их последовальность наизусть знаю. Недавно подхожу и говорю: паморок пора прогу менять, у тебя за два года нулевые изменения. В ответ получаю: мне лучше знать, я за это время 4 кг набрал. Это вы говорит растете на своих премиксах (протеинах) как поросята. Причем в жостком тоне. Думал его пере*ать гантелькой, но пожалел бедолаху. После этого никому, никаких советов в зале не даю. Пусть инструкоры казлами занимаются.
|
|
|
15.12.2009, 21:43
Сообщение
#16
|
|
Опытный атлет Группа: Заблокированные Сообщений: 1 084 Регистрация: 10.9.2009 Из: Днепропетровск Был 30.10.2012, 0:36 Репутация: 4 |
Я уже на этих кадров давно перестал обращать внимания. У них свои аргументы. Начитаются книг Арнольда и маслают, не понимают что без Ас от стольких упражнений только упадок. Есть еще один кадр. Сколько его помню года 2 делает одни и теже упражнения. Уже я их последовальность наизусть знаю. Недавно подхожу и говорю: паморок пора прогу менять, у тебя за два года нулевые изменения. В ответ получаю: мне лучше знать, я за это время 4 кг набрал. Это вы говорит растете на своих премиксах (протеинах) как поросята. Причем в жостком тоне. Думал его пере*ать гантелькой, но пожалел бедолаху. После этого никому, никаких советов в зале не даю. Пусть инструкоры казлами занимаются. Маеш рацию! Кто им доктор, ну это другая история. Кто как хочет, так и дрочит -------------------- Сarpe diem...
Аnimo et corpore... Alea jacta est. |
|
|
16.12.2009, 10:23
Сообщение
#17
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 69 Регистрация: 5.12.2009 Был 26.3.2010, 16:28 Репутация: 0 |
Делай так. 1.Жим на вертикалке(начинай с вверха груди); 2.Брусья; 3. Жим на горизонталке. Упражнения 2 и 3 можно менять местами. Разводку под углом 30 градусов, сейчас делать не вижу смысла.её можно заменить на горизонтальную разводку. Получается. 1. Жим под углом 30 градусов(гантели или штанги); 2.Разводка гантелей на горизонталке; 3.Брусья; 4.И добить горизонтальным жимом штанги. Удачи! Спасибо, Хоттабыч...но есть вопрос....почему вначале верх груди. а жим на горизонталке в конце? ведь жим на горизонталке самый тяжелый.... у меня рабочий вес 80 кг -8 повторов. 105кг - 3 повтора....врядли в конце трени я смогу работать с 80 кг..... |
|
|
16.12.2009, 11:09
Сообщение
#18
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 709 Регистрация: 22.12.2008 Из: Луцк Был 14.3.2022, 7:54 Репутация: 4 |
Спасибо, Хоттабыч...но есть вопрос....почему вначале верх груди. а жим на горизонталке в конце? ведь жим на горизонталке самый тяжелый.... у меня рабочий вес 80 кг -8 повторов. 105кг - 3 повтора....врядли в конце трени я смогу работать с 80 кг..... Да да мне тоже этот аспект интересный. Делаю все в точности так, но наоборот. Сначала жимы, начиная с горизонтального, потом разводки. Аргументируй пожалуйста почему у тебя вначале жим под углом. |
|
|
16.12.2009, 12:35
Сообщение
#19
|
|
Опытный атлет Группа: Заблокированные Сообщений: 1 084 Регистрация: 10.9.2009 Из: Днепропетровск Был 30.10.2012, 0:36 Репутация: 4 |
Спасибо, Хоттабыч...но есть вопрос....почему вначале верх груди. а жим на горизонталке в конце? ведь жим на горизонталке самый тяжелый.... у меня рабочий вес 80 кг -8 повторов. 105кг - 3 повтора....врядли в конце трени я смогу работать с 80 кг..... Olegarh_Z "Да да мне тоже этот аспект интересный. Делаю все в точности так, но наоборот. Сначала жимы, начиная с горизонтального, потом разводки. Аргументируй пожалуйста почему у тебя вначале жим под углом" Коллеги написанный мной комплекс для груди не есть догма, правило и не в коем случае "библия" для копировния. Тем более я не настаиваю, что именно ТАК надо делать. У каждого есть своя голова, которая думает, а не есть протык. Объясню почему именно ТАК Я ЭТО ДЕЛАЮ. К этому я пришёл многолетними пробами и тренингом. Я придерживаюсь принципов Heavy Duty, изложенных Майком Менцтером, помойму так работал и Дориан Ятс. Тренеровки у меня короткие,интенсивные и мощные, продолжительность моей тренеровки не превышает 45-50 минут, я считаю, что мышцам просто необходимо давать достаточно времени для отдыха между тренеровками. В подборе упражнениях я останавливаюсь на тяжёлых, базовых., выполняю их в хорошем темпе с короткими отдыхом между сетами. Для груди, начинаю всегда стараюсь с наклонной скамьи, с жима на горизонтальной "стандартного" жима, я никогда не начинаю, считаю это упражнение очень ТРАВМООПАСНЫМ, ставлю его в конец комлекса(когда мышца уже разкочегарена), здесь я работаю с не очень большим весом, зато я уверен, что никогда не получу травму. Многие считают обычный жим жим лёжа не очень хорошим упражнением для груди. Я в своё время обратил внимание, что большинство ПРОФЕССИОНАЛОВ начинают тренировку груди с жима на наклонной скамье. Понятно, что на наклонной скамье не получиться жать столько же, как на горизонтальной, но силовые показатели в билдинге-НЕ ГЛАВНОЕ.Хотя мой рабочий вес в этом упражнении доходит до 130-140 кг. Ввех груди тяжело поддаётся для расскачки и это тоже ОДНА из причин, почему я ставлю это упражнение ПЕРВЫМ, есть смысл начать работать на грудь с полными силами в начале комлекса. А самое главное, что ВСЁ это работает, есть реальные результаты в работе на грудь, она растёт как по массе так и по форме. Думаю аргументировал, достаточно понятно. А Вам самим решать, как качать грудь и что выбирать. -------------------- Сarpe diem...
Аnimo et corpore... Alea jacta est. |
|
|
16.12.2009, 13:37
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 69 Регистрация: 5.12.2009 Был 26.3.2010, 16:28 Репутация: 0 |
Да да мне тоже этот аспект интересный. Делаю все в точности так, но наоборот. Сначала жимы, начиная с горизонтального, потом разводки. Аргументируй пожалуйста почему у тебя вначале жим под углом. Хоттабыч, учитывая твой практический опыт и вес трудно с тобой не согласится! Спасибо за советы постараюсь ими воспользоваться! Подскажи упражнения в последовательности на бицепс трицепс, какие лучше делать? |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 18.4.2024, 4:12 |