Бодибилдинг с Ironflex
Здравствуйте, гость Вход | Регистрация
74 страниц V  < 1 2 3 4 5 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

Жим Лежа, проработка грудных мышц

Опции V
trtretre
small_slow
сообщение 16.12.2009, 13:57
Сообщение #21


МС
********

Группа: Супермодераторы
Сообщений: 13 564
Регистрация: 1.9.2009
Из: м'яса та какашок
Был 21.3.2020, 20:18

Настроение:
приступ лени




Репутация:   1113  
Хоттабыч, учитывая твой практический опыт я тоже учту твою рекомендацию в своей тренировке


--------------------
**************************
**************************

Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Реклама
сообщение
Сообщение #







Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 16.12.2009, 14:03
Сообщение #22


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(max75 @ 16.12.2009, 13:49) *
Хоттабыч, учитывая твой практический опыт и вес трудно с тобой не согласится! Спасибо за советы постараюсь ими воспользоваться!
Подскажи упражнения в последовательности на бицепс трицепс, какие лучше делать?


По рукам.
Бицепс.
Я сейчас использую такие упражнения:
Комлекс начинаю со сгибания рук со штангой, стоя. Если чувствую дискомфорт в предплечьях, использую EZ штангу 2 разминочные подхода, 2-3 рабочих.
Потом, сгибание на скамье Скотта, с гантелью, в 4х подходах и заканчиваю "молотком" в 3х подходах.
Иногда, меняю. Замену делаю, вместо скамьи Скотта, делаю подъём гантелей с супинацией, стоя или сидя(по настроению) в 4х подходах.
"Молоток" могу заменить, концентрированным подъёмом гантели(сидя) с упором о внутреннюю часть бедра в 3х подходах. Раз в 2-3 недели. Базу выполняю в 6-10 повторениях, изоляция по 12 повторений. Работа в тренажёрах по 15 повторений.
Трицепс.
Комплекс начинаю, с французского жима лёжа. 2 разминочных, 2-3 рабочих на 8-10 повторений.
Могу, заменить это упражнение на узкий жим лёжа.
Потом, жим гантели вверх из за головы (сидя) одной рукой, могу заменить франзуским жимом , со штангой, стоя.На 3-4 подхода, 8х10 повторений.
Третьим идёт, отвод гантели назад в наклоне, одной рукой. Могу заменить это упражнение, на отжимание на брусьях, для трицепса. На 3 подхода, 12-15 повторений.
Удачи.


Цитата(small_slow @ 16.12.2009, 14:09) *
Хоттабыч, учитывая твой практический опыт я тоже учту твою рекомендацию в своей тренировке

max75

Коллеги, повторюсь, всегда рад помочь gh.gif


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
max75
сообщение 16.12.2009, 15:19
Сообщение #23


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Регистрация: 5.12.2009
Был 26.3.2010, 16:28



Репутация:   0  
Цитата(small_slow @ 16.12.2009, 14:09) *
Хоттабыч, учитывая твой практический опыт я тоже учту твою рекомендацию в своей тренировке

По рукам.
Бицепс.
Я сейчас использую такие упражнения:
Комлекс начинаю со сгибания рук со штангой, стоя. Если чувствую дискомфорт в предплечьях, использую EZ штангу 2 разминочные подхода, 2-3 рабочих.
Потом, сгибание на скамье Скотта, с гантелью, в 4х подходах и заканчиваю "молотком" в 3х подходах.
Иногда, меняю. Замену делаю, вместо скамьи Скотта, делаю подъём гантелей с супинацией, стоя или сидя(по настроению) в 4х подходах.
"Молоток" могу заменить, концентрированным подъёмом гантели(сидя) с упором о внутреннюю часть бедра в 3х подходах. Раз в 2-3 недели. Базу выполняю в 6-10 повторениях, изоляция по 12 повторений. Работа в тренажёрах по 15 повторений.
Трицепс.
Комплекс начинаю, с французского жима лёжа. 2 разминочных, 2-3 рабочих на 8-10 повторений.
Могу, заменить это упражнение на узкий жим лёжа.
Потом, жим гантели вверх из за головы (сидя) одной рукой, могу заменить франзуским жимом , со штангой, стоя.На 3-4 подхода, 8х10 повторений.
Третьим идёт, отвод гантели назад в наклоне, одной рукой. Могу заменить это упражнение, на отжимание на брусьях, для трицепса. На 3 подхода, 12-15 повторений.
Удачи.


Спасибо. Хоттабыч, что скажешь насчет упражнения попеременный жим гантелей на наклонной скамье на бицепс? Что лучше на бицепс: жим EZ штанги на скамье Скотта или попеременный жим гантелей с супинацией кисти? Что лучше на трицепс: француский жим или жим узким хватом?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 16.12.2009, 15:38
Сообщение #24


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Спасибо. Хоттабыч, что скажешь насчет упражнения попеременный жим гантелей на наклонной скамье на бицепс? Что лучше на бицепс: жим EZ штанги на скамье Скотта или попеременный жим гантелей с супинацией кисти? Что лучше на трицепс: француский жим или жим узким хватом?
[/quote]
Все упражнения, что ты перечислил хорошие.
На бицепс можно их все использовать, после базы, как вторые и третьи упражнения.
На трицепс, что фрацуз, что узкий хорошие. Если всё нормально с локтями и есть не плохая уже масса трицепса, выполняй француза. Если, работа на массу и проблема в локтевом суставе, жим узким. Их можно чередовать.
Можеш использовать такую фишку, делаеш фрацуза на 8 повторений, когда закончил 8е,сразу же не ложа штангу,добей 3-4 жимами узким жимом.Это можно делать в двух последних подходах...


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
max75
сообщение 16.12.2009, 16:04
Сообщение #25


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Регистрация: 5.12.2009
Был 26.3.2010, 16:28



Репутация:   0  
Цитата(max75 @ 16.12.2009, 15:31) *
По рукам.
Бицепс.
Я сейчас использую такие упражнения:
Комлекс начинаю со сгибания рук со штангой, стоя. Если чувствую дискомфорт в предплечьях, использую EZ штангу 2 разминочные подхода, 2-3 рабочих.
Потом, сгибание на скамье Скотта, с гантелью, в 4х подходах и заканчиваю "молотком" в 3х подходах.
Иногда, меняю. Замену делаю, вместо скамьи Скотта, делаю подъём гантелей с супинацией, стоя или сидя(по настроению) в 4х подходах.
"Молоток" могу заменить, концентрированным подъёмом гантели(сидя) с упором о внутреннюю часть бедра в 3х подходах. Раз в 2-3 недели. Базу выполняю в 6-10 повторениях, изоляция по 12 повторений. Работа в тренажёрах по 15 повторений.
Трицепс.
Комплекс начинаю, с французского жима лёжа. 2 разминочных, 2-3 рабочих на 8-10 повторений.
Могу, заменить это упражнение на узкий жим лёжа.
Потом, жим гантели вверх из за головы (сидя) одной рукой, могу заменить франзуским жимом , со штангой, стоя.На 3-4 подхода, 8х10 повторений.
Третьим идёт, отвод гантели назад в наклоне, одной рукой. Могу заменить это упражнение, на отжимание на брусьях, для трицепса. На 3 подхода, 12-15 повторений.
Удачи.
Спасибо. Хоттабыч, что скажешь насчет упражнения попеременный жим гантелей на наклонной скамье на бицепс? Что лучше на бицепс: жим EZ штанги на скамье Скотта или попеременный жим гантелей с супинацией кисти? Что лучше на трицепс: француский жим или жим узким хватом?


Еще раз спасибо!
Хоттабыч можна для груди в одну треню делать жимы штангой и гантелей? Или чередовать, есле чередовать то как лучше?
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 16.12.2009, 16:45
Сообщение #26


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(max75 @ 16.12.2009, 16:16) *
Еще раз спасибо!
Хоттабыч можна для груди в одну треню делать жимы штангой и гантелей? Или чередовать, есле чередовать то как лучше?


В одну треню для груди, не можна, а нужно....для лучшей прокачки, растяжки, мышечечных волокон использовать не только штангу, но и гантели.
Жим на наклонной с гантелями, на горизонталке со штангой или наоборот.С помощью гантелей Вы делаете максимальную амплитуду выполнения движения, растяжки мышц, но не сможете поднять слишком большие веса(травмоопасно).Со штангой у Вас покоряться большие веса, но будет меньше амплитуда движения, но гипертрофия с большим весом не уменьшиться, а возможно увеличиться. Надо чередовать, подберать, пробовать.... на что лучше откликаются твои грудные. Это уже всё индивидуально.


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
zimikk
сообщение 16.12.2009, 18:06
Сообщение #27


Чемпион
*******

Группа: Торговцы
Сообщений: 4 411
Регистрация: 23.6.2009
Из: Запорожье
Был 9.2.2024, 17:51



Репутация:   334  
Цитата(Хоттабыч @ 16.12.2009, 16:57) *
В одну треню для груди, не можна, а нужно....для лучшей прокачки, растяжки, мышечечных волокон использовать не только штангу, но и гантели.
Жим на наклонной с гантелями, на горизонталке со штангой или наоборот.С помощью гантелей Вы делаете максимальную амплитуду выполнения движения, растяжки мышц, но не сможете поднять слишком большие веса(травмоопасно).Со штангой у Вас покоряться большие веса, но будет меньше амплитуда движения, но гипертрофия с большим весом не уменьшиться, а возможно увеличиться. Надо чередовать, подберать, пробовать.... на что лучше откликаются твои грудные. Это уже всё индивидуально.

Я СТОБОЙ МНОГО СПОРЮ НО СДЕСЬ РЕСПЕКТ И УВАЖУХА JC_doubleup.gif полностью потдержую .
Хотя лично я даже в жимах гантелей не использую полную амплитуду.


--------------------
Ассортимент и описание смотреть на NaturalPharm.net
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
max75
сообщение 16.12.2009, 18:20
Сообщение #28


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 69
Регистрация: 5.12.2009
Был 26.3.2010, 16:28



Репутация:   0  
Цитата(max75 @ 16.12.2009, 16:16) *
Еще раз спасибо!
Хоттабыч можна для груди в одну треню делать жимы штангой и гантелей? Или чередовать, есле чередовать то как лучше?


В одну треню для груди, не можна, а нужно....для лучшей прокачки, растяжки, мышечечных волокон использовать не только штангу, но и гантели.
Жим на наклонной с гантелями, на горизонталке со штангой или наоборот.С помощью гантелей Вы делаете максимальную амплитуду выполнения движения, растяжки мышц, но не сможете поднять слишком большие веса(травмоопасно).Со штангой у Вас покоряться большие веса, но будет меньше амплитуда движения, но гипертрофия с большим весом не уменьшиться, а возможно увеличиться. Надо чередовать, подберать, пробовать.... на что лучше откликаются твои грудные. Это уже всё индивидуально.

делал жим горизонталке 5 мес....недавно попробывав жим штанги на вертикалке (до этого делал жим гантелями по 16 кг на вертикалке после жима штанги на горизонталке)...понравилось! хочу подобрать програму на грудь с учетом жимов со штангой и гантелями, помоги Хоттабыч!!!
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Olegarh_Z
сообщение 16.12.2009, 18:56
Сообщение #29


Атлет
***

Группа: Старожилы
Сообщений: 709
Регистрация: 22.12.2008
Из: Луцк
Был 14.3.2022, 7:54



Репутация:   4  
Цитата(Хоттабыч @ 16.12.2009, 12:47) *
Понятно, что на наклонной скамье не получиться жать столько же, как на горизонтальной, но силовые показатели в билдинге-НЕ ГЛАВНОЕ.Хотя мой рабочий вес в этом упражнении доходит до 130-140 кг.

Да ты наверное вообще монстр, с такими весами жим под наклоном???? Ты на форуме уже бывалый, так шо гони свои фото на публику
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
trtretre
Хоттабыч
сообщение 16.12.2009, 19:39
Сообщение #30


Опытный атлет
****

Группа: Заблокированные
Сообщений: 1 084
Регистрация: 10.9.2009
Из: Днепропетровск
Был 30.10.2012, 0:36



Репутация:   4  
Цитата(Olegarh_Z @ 16.12.2009, 19:08) *
Да ты наверное вообще монстр, с такими весами жим под наклоном???? Ты на форуме уже бывалый, так шо гони свои фото на публику


Коллега, ты чуть не понял, это рабочие веса на горизонталке. Хотя если подхимичить, то можно добиться и на наклонной, но, что то не хочеться(химку в себя сейчас вкидывать). ap.gif
Фотки выложил, в воём разделе, но они не совсем свежие, только одна там этого года.
Будет настроение, сфоткаюсь выложу полностью, но это ближе к лету...думаю, будет что показать. l_sweet.gif


--------------------
Сarpe diem...
Аnimo et corpore...
Alea jacta est.
Вернуться в начало страницы
Google+  Twitter  FB 
+Ответить с цитированием данного сообщения
74 страниц V  < 1 2 3 4 5 > » 
Быстрый ответОтветить в эту темуОткрыть новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Режим отображения: Стандартный · Переключить на: Линейный · Переключить на: Древовидный

Подписка на тему · Сообщить другу · Версия для печати · Подписка на этот форум

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики, Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп
Язык/Мова/Lang
Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 12:48